При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

также позволяет вести учет интенсивности в одинаковых единицах через эквивалентные величины ЧСС_ср.д, полученные в тренировках с высокими скоростями и на трудных трассах.

Используя эквивалентные показатели (ЧСС_ср.д — v_ср), можно учитывать интенсивность на протяжении всего спортивного года. Это поможет тренеру находить наиболее эффективное соотношение нагрузок.

Важен для тренера учет физиологической нагрузки. Полученные результаты позволяют выделить зоны физиологической напряженности выполняемой работы по ЧСС в зависимости от интенсивности. Так, пульсовой режим в диапазоне 130 — 150 уд/мин, который, по мнению Г. И. Раменского и Т. И. Раменской (1983), характеризуется аэробным обеспечением, достигается в диапазоне интенсивности 61 — 79%. При смешанном аэробно-анаэробном энергообеспечении ЧСС_ср.д находится на уровне 150 — 170 уд/мин, или 80 — 98% интенсивности. Нагрузки, при которых ЧСС_ср.д превышает 170 уд/мин и которые обеспечиваются, главным образом, анаэробными гликолитическими возможностями организма, воспроизводят-

ся при интенсивности, близкой к 100%. Однако это усредненные данные. Для того чтобы выявить индивидуальные величины ЧСС, соответствующие порогам аэробного и анаэробного энергообеспечения, можно воспользоваться тестом, предложенным В. В. Зайцевой и др. (1982).

В последние годы стремятся повысить долю однонаправленных тренировочных нагрузок. Так называемый дистанционный метод тренировок предполагает большой объем работы с относительно постоянной скоростью хода. Результаты исследований показывают, что при постоянной скорости хода (в среднем 95%) физиологическая напряженность растет. В течение одного часа ЧСС_ср.д увеличивается в среднем на 7 уд/мин. Это обстоятельство следует учитывать и измерять ЧСС в середине тренировки.

Результаты проведенных исследований позволят тренерам использовать в практике работы более совершенную систему планирования и контроля нагрузки по интенсивности в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена и условиями проведения тренировочных занятий.

НА ЗАМЕТКУ ТРЕНЕРУ

В основе адаптации к длительным и интенсивным физическим нагрузкам лежат морфологические и функциональные перестройки, происходящие в организме спортсмена в ответ на воздействие внешних (из которых главными являются спортивные нагрузки) и внутренних факторов. Известно, что морфологические признаки имеют связь с уровнем физической работоспособности, следовательно, информация о них может в определенной степени помочь оценить состояние готовности организма лыжника-гонщика к выполнению нагрузок.

При врачебно-педагогическом контроле несложно определить состав тела, а знание его показателей наряду с другими имеет весьма важное значение (рост, вес и показатели состава тела являются наиболее значимыми в структуре морфологических моделей спортсменов). Однако следует заметить, что исследований, посвященных этой проблеме, мало, и, как правило, проведены они были давно (А. З. Пилиповский, 1969, 1970; С. К. Юмашева, 1972, и др.). С то-

го времени возросли нагрузки современных лыжников и существенно изменилась методика подготовки, что, естественно, отразилось на показателях состава тела.

В связи с изложенным нами было проведено специальное исследование. Наблюдалась группа лыжников-гонщиков старших разрядов в количестве 105 человек (61 мужчина и 44 женщины), для сравнения обследовалась группа горнолыжников (96 человек, из них 52 мужчины и 44 женщины). Состав тела определялся по методу Матейки (1921), который предусматривает измерение калипером толщины кожно-жировых складок в 8 местах правой половины тела (по схеме Н. Ю. Лутовиновой, М. Н. Уткиной, В. П. Чтецова, 1970): в области спины — под нижним углом лопатки; в области живота — на уровне пупка; в области груди — по подмышечному краю; на передней поверхности плеча — над двуглавой мышцей (примерно на середине плеча); на задней поверхности плеча — над трехглавой мышцей

плеча (примерно на середине плеча); на внутренней поверхности предплечья; на передней поверхности бедра — над прямой мышцей бедра, несколько ниже паховой связки; на задней поверхности голени — в области наружной головки икроножной мышцы.

Расчет абсолютного количества жировой массы тела производится по формуле:

D = d · Sk,

где D — вес жирового компонента (кг);
d — средняя толщина кожно-жировой складки (мм);

S — поверхность тела (м²);

k — коэффициент, равный 0,13, полученный экспериментально на анатомическом материале.

Абсолютный вес мышечной ткани рассчитывается из уравнения:

М = L · r² · К,

где М — абсолютная масса мышечной ткани (кг);

L — длина тела (см);

К — константа, равная 6,5.

Величина r определялась следующим образом:

Сумма обхватов (плеча, предплечья, бедра, голени)
r = ——————————————————————————  —

  25,12

Суммарная толщина жировых складок на плече (спереди и сзади), предплечье, бедре, голени
—  ——————————————————————————————————————————
100

Относительный вес жировой и мышечной масс, выражаемый в процентах, можно определить из соотношений:

        Д, кг · 100
Д, % = —————— .

         Вес тела, кг

         М, кг · 100
М, % = —————— .

         Вес тела, кг

Как видно из таблицы, содержание мышечной массы у мужчин, занимающихся лыжными гонками, составило 53,6% веса тела, а жировой — 8%. У горнолыжников относительный вес мышечной массы был меньше — 52,1%, а жировой больше — 10,8%, что можно объяснить различием в специфике тренировки лыжников-гонщиков и горнолыжников.

При сравнении полученных данных с подобными данными спортсменов, тренирующихся на выносливость, мы принципиальных различий не нашли. Однако у лыжников-гонщиков относительный вес мышечной ткани оказался несколько больше, чем у других представителей циклических видов спорта, а процентное содержание жировой ткани несколько меньше. Так, по Э. Г. Мартиросову (1975), у квалифицированных марафонцев процент мышечной массы составляет 50,12, а жировой — 10,62; у конькобежцев соответственно 50,52 и 12.01. По данным А. Ф. Синякова, у велосипедистов-шоссейников высокой квалификации мышечная масса составляет 50,72, жировая — 12,35%, а у велосипедистов-трековиков соответственно 51,4 и 13,1%, Если сравнить содержание мышечного

компонента лыжников-гонщиков и представителей скоростио-силовых видов спорта, например тяжелоатлетов, то можно отметить, что у лыжников величина мышечной массы меньше. У тяжелоатлетов высокой квалификации, по данным С. В. Степановой, А. Ф. Синякова и О. Н. Белиной (1983), относительный вес мышечной массы в зависимости от весовой категории колеблется от 53,51 до 57,69%. Это различие обусловлено особенностями тренировочного процесса.

Что касается процентного содержания жира у обследованных нами лыжников-гонщиков, то величина его находится на нижней границе нормы, которая, по данным Костилла, составляет у молодых спортсменов от 18 до 25 лет 8—12.

У женщин, занимающихся лыжными гонками, мышечная масса составила 47,6, а жировая — 15,4%. Для сравнения заметим, что у фигуристок высокой квалификации величина мышечной массы составляет 45,46, а жировой — 12,65%; у конькобежек соответственно 47,2 и 15,7%; у гимнасток — 49,05 и 16%; у велосипедисток — 44,43 и 24,54% (данные А. Ф. Синякова).

Довольно высокие величины процентного содержания мышечной массы у лыжников-гонщиков старших разрядов связаны с рабочей гипертрофией и гиперплазией мышц. Соответствующие изменения в процессе адаптации к мышечной нагрузке возникают и в жировой ткани гонщиков. Ее сравнительно невысокое процентное содержание (8) связано с нагрузками большой длитель-

ности, что ведет к сгоранию запасов углеводов, а возникающее состояние гипогликемии стимулирует активность жировой ткани.

Известно, что при утилизации жира энергии освобождается на 13% меньше, чем при сгорании глюкозы, и на 16% меньше, чем при сгорании гликогена, однако, когда запасы глюкозы и гликогена в организме существенно снижаются, он начинает расходовать жиры. Устойчивые и длительные нагрузки в лыжном спорте сопровождаются достаточным поступлением в организм кислорода, и это также способствует окислению жиров. По мере адаптации к длительной физической нагрузке у лыжников-гонщиков увеличивается метаболическая активность жировой ткани. Таким образом, адаптация к напряженным и длительным физическим нагрузкам у лыжников-гонщиков сопровождается не только увеличением относительного веса мышечной массы, но и снижением жировой, причем метаболическая активность ее увеличивается (т. е. наблюдаются количественные и качественные изменения).

Динамические наблюдения за лыжниками-гонщиками показали, что в зависимости от объема, интенсивности и характера тренировочной нагрузки происходят соответствующие изменения показателей состава тела. Наибольший интерес динамика их представляет в подготовительном периоде, так как она наряду с другими показателями, например физической работоспособностью, позволяет судить об эффективности тренировочного процесса. Исследования, проведенные в начале и в конце подготовительного периода, показали, что относительный вес мышечной массы у лыжников-гонщиков увеличился на 3,3, а жировой уменьшился на 2,91%.

По индивидуальным данным наибольшее увеличение относительного веса мышечной массы составило 4,66, а наименьшее — 0,88%; наибольшее уменьшение жировой массы — 5,1, а наименьшее — 1,84%,

Подобная динамика мышечного и жирового компонентов состава тела характерна для правильно построенного тренировочного процесса.

Следует также отметить, что у лыжников-гонщиков, показывающих лучшие результаты, обычно отмечались наибольшие величины физической работоспособности по тесту PWC₁₇₀ (более 2000 кгм/мин), процентного содержания мышечной массы (55 — 57%) и малые показатели жировой (6 — 8%).

По изменениям веса тела можно в

определенной степени судить об улучшении или ухудшении физического развития. Однако более точная информация о динамике физического развития может быть получена при анализе состава тела, и прежде всего таких показателей, как соотношение мышечного и жирового компонентов. Заметим, что данные о динамике состава тела представляют интерес также и для оценки функционального состояния спортсмена. При интенсивной тренировке в организме лыжника-гонщика происходят морфологические и функциональные изменения. По степени этих изменений в определенной мере можно судить о соответствии тренировочных нагрузок состоянию спортсмена, о его готовности к соревнованиям.

На основании индивидуальных данных динамики физической работоспособности и состава тела нами давались соответствующие рекомендации и по питанию (спортсменам с низким содержанием мышечной массы рекомендовалось дополнительное питание продуктами, богатыми белками, витаминами и другими веществами повышенной биологической ценности).

Подводя итог изложенному, хотелось бы указать на необходимость динамических исследований показателей состава тела лыжников-гонщиков. Наш опыт свидетельствует о том, что они в комплексе с другими данными окажут существенную помощь в индивидуальной оптимизации тренировочного процесса.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-ПРЫГУНОВ

В тренировочной практике, в зависимости от сходства со структурой соревновательного упражнения, принято выделять специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения. Первые включают в себя «элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные по форме и характеру проявляемых способностей» (Л. П. Матвеев). На важность использования данных средств в тренировочном процессе указывал М. А. Годик. По его мнению, для квалифицированных спортсменов качественно лучшей тренировочной работой можно считать ту, при выполнении которой объем специализированной нагрузки был наибольшим [4].

Многочисленными исследованиями в прыжках на лыжах с трамплина установлено, что наиболее высокий уровень проявления специальных силовых качеств спортсмена требуется в фазе отталкивания. Величина развиваемой мощности при этом тесно связана со спортивно-техническим результатом [1, 5, 7].

При выполнении отталкивания участвует кинематическая цепь туловище — бедро — голень — стопа, основная функция которой заключается в преобразовании вращательных суставных движений в поступательное перемещение ОЦМ спортсмена по определенной траектории вверх-вперед. Эффект выполнения упражнения в значительной степени зависит от величины пути ускорения

ОЦМ спортсмена, моторных возможностей отдельных мышц, межмышечной координации и др. Степень проявления силовых возможностей лыжников-прыгунов обусловлена и временем проявления динамической составляющей силового взаимодействия с опорой (300 — 450 мс), а также величиной усилия в фазе ускорения ОЦМ.

В работах Ю. М. Зубарева показано, что ведущим при выполнении отталкивания является движение кинематической пары биомеханических звеньев голень — бедро. Это положение нашло подтверждение и в наших исследованиях. Установлено, что вклад в вертикальное перемещение ОЦМ различных биомеханических звеньев составляет: бедра — 64%, туловища — 19, голени — 5, стопы и рук вместе — 12%.

В процессе отталкивания (начальные углы между бедром и голенью 65 — 70°) силовое взаимодействие с опорой почти заканчивается при достижении в коленных суставах 90—100°. Движение биомеханических звеньев в этом диапазоне углов характеризуется относительно низкими угловыми скоростями. В дальнейшем из-за увеличения скорости перемещения ОЦМ условия силового взаимодействия с опорой меняются. Фаза характеризуется быстрым снижением динамического усилия и возрастанием угловых скоростей в коленных суставах.

В зоне углов 125 — 130° величина силового взаимодействия становится