При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ще применять указанные двигательные действия. Предварительные исследования, проведенные в секторе лыжных гонок во ВНИИФКе (А. А. Гололобов, А. И. Головачев и др.), показали, что прирост скорости при использовании такого хода более ощутим, чем повышение энерготрат, Ключ успеха — в доста-

точных координационных способностях и соответствующих физических качествах. Однако чтобы точно определить перспективу и вести подготовку нужными темпами, необходимо тщательно изучить технику не только советских, но и ведущих гонщиков мира.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

НОРМИРОВАНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

По мнению ряда специалистов, работа с интенсивностью ниже 85 — 90% малоэффективна для динамичного формирования специальной работоспособности лыжника. Возможность увеличения специальной работоспособности за счет наращивания объема нагрузок практически исчерпана. Дальнейшее совершенствование тренировочного процесса связано с поиском наиболее эффективных вариантов сочетания нагрузок с различной интенсивностью и новых форм организации тренировок. Необходимым условием при этом является наличие надежной и объективной системы нормирования интенсивности (задание — контроль — учет).

В лыжных гонках нормирование интенсивности осуществляется по скорости хода и частоте сердечных сокращений. Разработана и применяется методика задания интенсивности по скорости хода, рассчитанной в процентах от соревновательной на дистанции 10 км. При этом соревнования и тренировки проводятся на стандартном кругу, так как в разных условиях скорость хода может значительно изменяться, что приведет к искажению оценки интенсивности. Это надо считать существенным недостатком методики.

Кроме того, оценка интенсивности по скорости хода не учитывает состояния спортсмена, которое в течение цикла подготовки (например, месячного) может существенно меняться.

В снежный период указанные недостатки усугубляются постоянно меняющимися условиями скольжения, которые влияют на скорость хода (до 20%). Вот почему мы предлагаем дополнять контроль за интенсивностью физиологическими показателями, в частности показателями ЧСС.

Все вышесказанное полностью относится и к новым способам передвижения на лыжах (полуконьковый и коньковые ходы). Отсутствие смазки лыж держащими мазями не снимает проблему зависимости скорости от условий скольжения, которые определяются качеством подготовки трасс и, в частности, плотностью снежного полотна.

Из всего многообразия биохимических и физиологических показателей ЧСС является пока единственным, который можно зарегистрировать непосредственно в моменты передвижения по трассе. Однако существующая практика задания и оценки интенсивности по ЧСС в лыжных гонках имеет ряд существенных недостатков. Выделено три таких недостатка,

Первый связан с оценкой интенсивности по ЧСС непосредственно в процессе выполнения тренировочного задания. Измеряя ЧСС в какой-либо точке дистанции, тренер получает сведения лишь о мгновенном значении напряженности выполняемой работы, которая в условиях пересеченного рельефа носит переменный характер и, естественно, не отражает напряженности всей тренировочной нагрузки. Подобным же образом ведет себя и скорость: на подъеме, равнине и спуске ее абсолютные величины у одного и того же спортсмена значительно различаются и лежат в среднем в диапазоне от 3 до 20 м/с, а напряженность по ЧСС на этих участках трассы находится в среднем в диапазоне 160 — 190 уд/мин.

Ни в каком другом циклическом виде спорта таких перепадов скорости и напряженности не наблюдается. По характеру выполняемая лыжником работа, пожалуй, ближе к ациклическим видам спорта, чем к циклическим. Именно по-

этому в оценке интенсивности по скорости хода пользуются ее среднедистанционной величиной. Аналогично должна производиться оценка интенсивности и по ЧСС, т. е. по ее среднедистанционной величине.

Второй недостаток связан с тем, что задание интенсивности по ЧСС в лыжных гонках, как и во многих других видах спорта, до сих пор осуществляется в абсолютных ее величинах без учета индивидуальных особенностей сердечно-сосудистой системы организма спортсмена. Они проявляются, в частности, в индивидуальных рабочих и максимальных величинах ЧСС. Именно эти индивидуальные величины должны служить точками отсчета в задании интенсивности по пульсу.

Теперь о третьем недостатке. В тех случаях, когда объективная оценка интенсивности по скорости хода (в процентах от среднесоревновательной на дистанции 10 км) невозможна (изменение рельефа, условий скольжения, средств и способов передвижения и др.), в оценке интенсивности необходимо использовать показатели ЧСС. Однако перед тренером возникает вопрос: какую величину ЧСС выбрать для того или иного спортсмена с тем, чтобы она соответствовала интенсивности, первоначально запланированной по скорости хода? Решить эту задачу позволяет найденная в исследованиях количественная зависимость между интенсивностью (V, %) и индивидуальными показателями ЧСС.

Перечисленные недостатки в основном и являются причиной тех разногласий, которые существуют сегодня в классификации нагрузок по интенсивности в лыжных гонках.

Проведенные исследования, результаты которых были опубликованы (А. Г. Баталов, 1984, А. Г. Баталов, В. Н. Манжосов, 1984), позволяют дать ряд рекомендаций по устранению отмеченных недостатков.

1. Оценка интенсивности по ЧСС среднедистанционной (ЧСС_ср.д). Из всего многообразия показателей ЧСС ее среднедистанционная величина независимо от средств подготовки (лыжи, лыжероллеры, бег с имитацией, кроссовый бег) на сильнопересеченных трассах объективно отражает интенсивность выполняемой работы. Используя ЧССср.д, можно контролировать нагрузку на протяжении всего спортивного года. Появились технические средства, которые позволяют перейти к использованию этого показателя на практике. За рубежом

создан радиотелеметрический пульсомер РЕ-2000 (Финляндия). Прибор оснащен индивидуальным микрокомпьютером, на табло которого через каждые 5 с высвечиваются текущие значения ЧСС, кроме того, каждые 30 с одно значение ЧСС закладывается в память. Во время работы спортсмен получает срочную информацию, и по окончании тренировки электронная память воспроизводит рабочие значения ЧСС, что позволяет определить ее среднедистанционную величину, которая и характеризует физиологическую интенсивность выполненной работы. В настоящее время подобная техническая оснащенность возможна лишь на уровне сборных команд. Но как быть, если таких приборов для широкого пользования еще нет?

Проведенные исследования показали принципиальную возможность использования ЧСС_ср.д в практике тренировок при пальпаторной регистрации. Чтобы определить ЧСС_ср.д непосредственно на тренировке, предлагается использовать методику трех точек, при которой тренер поочередно измеряет ЧСС в конце подъема, в конце спуска и на равнинном участке трассы. Средняя величина этих трех значений и будет среднедистанционной величиной ЧСС, погрешность в измерении составляет 2 — 3 уд/мин.

Если требуется поддерживать в тренировке строго заданную интенсивность, то кроме контроля за ЧСС тренер фиксирует скорость хода по трассе, а также выполняет ряд других мероприятий. Возникает острый дефицит времени. В связи с этим предлагается прокладывать учебно-тренировочные трассы так, чтобы точки, где регистрируется ЧСС, располагались друг от друга на возможно меньшем расстоянии. Сделать это непросто, но можно. Так, если место измерения пульса на равнине обозначить точкой А, окончание подъема — точкой Б, а окончание спуска — точкой В, то расстояние между ними должно быть следующим: АБ — до 100 м, БВ — до 300 м, ВА — не более 300 м. Эти величины приемлемы для круга протяженностью не менее 3 км. Причем начало тренировки тренер должен организовать так, чтобы спортсмены стартовали с интервалом от 10 — 15 с до 2 мин.

При соблюдении этих условий один тренер получает возможность надежно контролировать выполнение задания группой от 4 до 6 спортсменов. При увеличении тренировочного круга или наличии двух тренеров задача по контролю за нагрузкой значительно облегчается,

Рис. 1. ЧСС на различных участках трассы при передвижении на лыжах традиционными (Тр) и коньковыми (К) ходами

Кроме того, качество контроля за интенсивностью можно повысить, если спортсмены приобретут навык самоконтроля по ЧСС.

Возможно определение ЧСС_ср.д по единственному измерению ЧСС на равнине. На этом участке она наиболее близка к среднедистанционной, но погрешность в этом случае, естественно, возрастает и лежит в пределах ±5 уд/мин.

Коньковые и полуконьковые ходы внесли свои коррективы в характер напряженности выполняемой работы на различных участках трассы (рис. 1). Особенность заключается в том, что спортсмен может более полно реализовать свои возможности на равнинном участке, причем именно здесь наблюдается основной выигрыш по времени. При изучении динамики ЧСС выяснилось, что ее величина на равнине не слишком отличается от среднедистанционной. Таким образом, тренер, измерив ЧСС на равнине (лучше это сделать в конце равнинного участка, так как ЧСС к этому времени стабилизируется), может получить ЧСС_ср.д с погрешностью 1 — 2 уд/мин.

Тренер должен овладеть методикой пальпаторной регистрации ЧСС. Можно использовать метод интервалометрии, т. е. регистрировать время 10 ударов (в момент остановки лыжника его пульс начинает быстро снижаться, поэтому время регистрации пульса должно быть минимальным). На регистрацию 10 ударов при интенсивной нагрузке уходит в среднем 3 — 4 с. В момент остановки тренер включает секундомер, обозначив первый удар пульса цифрой «0». Синхронно с десятым ударом секундомер выключается. Пользуясь переводной таблицей (которая легко запоминается), тренер определяет ЧСС (табл. 1),

Таблица 1

ЧСС (уд/мин) в зависимости от времени 10 сокращений

2. Планирование тренировочных нагрузок по информативным показателям (скорость хода, ЧССср. д, ЧССмакс).

Необходимость планирования интенсивности тренировочных нагрузок по отношению к индивидуальной соревновательной ЧСС отмечается рядом специалистов. По данным проведенных исследований, индивидуальные величины ЧСС_ср.д различаются в диапазоне 20 — 30 уд/мин. В настоящее время существует единственная возможность определения соревновательной ЧСС_ср.д — это портативные радиотелеметрические системы, почти не мешающие спортсмену во время соревнований свободно передвигаться. Если нет возможности использовать эти системы, то ЧСС_ср.д определяется отношением суммы показателей пульса ко времени выполнения соревновательного упражнения.

Выяснено, что максимальный пульс спортсмена и его среднедистанционная величина при прохождении соревновательной дистанции 10 км находятся в определенной зависимости. Отношение ЧСС_ср.д к ЧСС_макс при передвижении на лыжах и в специально-подготовительных упражнениях универсально и составляет в среднем 92%.

Однако надо отметить, что это отношение отражает уровень соревновательной напряженности, характерной для лыжников I спортивного разряда. С ростом квалификации оно увеличивается, и у спортсменов высокого класса может достигать 96%.

В связи с вышеизложенным определять среднесоревновательную ЧСС спортсменов I разряда предлагается по ЧСС_макс. Для определения максимального пульса спортсмена в лабораторных условиях можно использовать ступенчато нарастающую велоэргометрическую нагрузку до отказа или метод непредельных нагрузок, разработанный Г. М.

Яковлевым и др. в 1984 г. Максимальный пульс спортсмена целесообразно определять в полевых условиях непосредственно при выполнении физических упражнений с максимальной интенсивностью. Зная максимальный пульс спортсмена, можно определить соревновательную ЧСС_ср.д на дистанции 10 км. Например, если ЧСС_макс равна 188 уд/мин, то соревновательная средне-дистанционная меньше на 8%, т. е. составит 173 уд/мин.

ЧСС_ср.д можно определять, используя достоверно установленную исследованиями линейность в зависимости между скоростью хода и ЧСС_ср.д. Спортсменам перед соревнованиями на дистанции 10 км предлагается пройти типичный по рельефу участок трассы (600 — 1000 м) дважды с различной непредельной интенсивностью (например, слабосредней). Регистрируется время прохождения участка, скорость хода (v) и ЧСС_ср.д (с помощью прибора или по единственному измерению ЧСС в конце равнинного отрезка). Полученная индивидуальная зависимость скорость — пульс наносится на график (рис. 2). После соревнований определяется среднедистанционная скорость, которая проецируется на полученную линию зависимости скорость — пульс. Опустив перпендикуляр из точки пересечения на ось ЧСС, определяется индивидуальная соревновательная ЧСС_ср.д с достаточной точностью. В последующем на определенный цикл подготовки эта процедура тестирования может быть использована для прогноза спортивного результата по индивидуальной ЧСС_ср.д.

На основании проведенных педаго-

Рис. 2. Схема определения ЧСС_ср.д

гических исследований разработана методика управления интенсивностью тренировочных нагрузок по индивидуальным показателям работоспособности спортсменов.

За 100% физической интенсивности принимается скорость, показанная на соревнованиях на дистанции 10 км. За 100% физиологической интенсивности принимается среднедистанционная величина ЧСС, показанная на соревнованиях на этой же дистанции.

Получена количественная зависимость между ЧССср.д (%) и v (%). С изменением интенсивности на 1 % ЧСС_ср.д изменяется на 0,6%. На основании этой зависимости разработана таблица эквивалентных величин интенсивности (v, %) и ЧСС_ср.д с учетом индивидуальных значений максимального пульса (табл. 2). Это позволяет в зависимости от условий проведения тренировки пользоваться в оценке интенсивности тем или иным показателем. Это

Таблица 2

Эквивалентные значения интенсивности по ЧСС_{ср. д} и скорости хода с учетом индивидуального максимального пульса спортсмена

также позволяет вести учет интенсивности в одинаковых единицах через эквивалентные величины ЧСС_ср.д, полученные в тренировках с высокими скоростями и на трудных трассах.

Используя эквивалентные показатели (ЧСС_ср.д — v_ср), можно учитывать интенсивность на протяжении всего спортивного года. Это поможет тренеру находить наиболее эффективное соотношение нагрузок.

Важен для тренера учет физиологической нагрузки. Полученные результаты позволяют выделить зоны физиологической напряженности выполняемой работы по ЧСС в зависимости от интенсивности. Так, пульсовой режим в диапазоне 130 — 150 уд/мин, который, по мнению Г. И. Раменского и Т. И. Раменской (1983), характеризуется аэробным обеспечением, достигается в диапазоне интенсивности 61 — 79%. При смешанном аэробно-анаэробном энергообеспечении ЧСС_ср.д находится на уровне 150 — 170 уд/мин, или 80 — 98% интенсивности. Нагрузки, при которых ЧСС_ср.д превышает 170 уд/мин и которые обеспечиваются, главным образом, анаэробными гликолитическими возможностями организма, воспроизводят-

ся при интенсивности, близкой к 100%. Однако это усредненные данные. Для того чтобы выявить индивидуальные величины ЧСС, соответствующие порогам аэробного и анаэробного энергообеспечения, можно воспользоваться тестом, предложенным В. В. Зайцевой и др. (1982).

В последние годы стремятся повысить долю однонаправленных тренировочных нагрузок. Так называемый дистанционный метод тренировок предполагает большой объем работы с относительно постоянной скоростью хода. Результаты исследований показывают, что при постоянной скорости хода (в среднем 95%) физиологическая напряженность растет. В течение одного часа ЧСС_ср.д увеличивается в среднем на 7 уд/мин. Это обстоятельство следует учитывать и измерять ЧСС в середине тренировки.

Результаты проведенных исследований позволят тренерам использовать в практике работы более совершенную систему планирования и контроля нагрузки по интенсивности в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена и условиями проведения тренировочных занятий.

НА ЗАМЕТКУ ТРЕНЕРУ

В основе адаптации к длительным и интенсивным физическим нагрузкам лежат морфологические и функциональные перестройки, происходящие в организме спортсмена в ответ на воздействие внешних (из которых главными являются спортивные нагрузки) и внутренних факторов. Известно, что морфологические признаки имеют связь с уровнем физической работоспособности, следовательно, информация о них может в определенной степени помочь оценить состояние готовности организма лыжника-гонщика к выполнению нагрузок.

При врачебно-педагогическом контроле несложно определить состав тела, а знание его показателей наряду с другими имеет весьма важное значение (рост, вес и показатели состава тела являются наиболее значимыми в структуре морфологических моделей спортсменов). Однако следует заметить, что исследований, посвященных этой проблеме, мало, и, как правило, проведены они были давно (А. З. Пилиповский, 1969, 1970; С. К. Юмашева, 1972, и др.). С то-

го времени возросли нагрузки современных лыжников и существенно изменилась методика подготовки, что, естественно, отразилось на показателях состава тела.

В связи с изложенным нами было проведено специальное исследование. Наблюдалась группа лыжников-гонщиков старших разрядов в количестве 105 человек (61 мужчина и 44 женщины), для сравнения обследовалась группа горнолыжников (96 человек, из них 52 мужчины и 44 женщины). Состав тела определялся по методу Матейки (1921), который предусматривает измерение калипером толщины кожно-жировых складок в 8 местах правой половины тела (по схеме Н. Ю. Лутовиновой, М. Н. Уткиной, В. П. Чтецова, 1970): в области спины — под нижним углом лопатки; в области живота — на уровне пупка; в области груди — по подмышечному краю; на передней поверхности плеча — над двуглавой мышцей (примерно на середине плеча); на задней поверхности плеча — над трехглавой мышцей