При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

по возрастным группам начиная с 30-летнего возраста через 5 лет, обеспечивает заявку на участие своих членов в соревнованиях других организаций.

Состав участников и формула сорев-

нований определяются планом и положениями о соревнованиях.

Спортсмены — не члены клуба допускаются к соревнованиям на правах гостей и могут награждаться грамотами.

ТЕХНИКА ХОДОВ: ПРОБЛЕМЫ И СУЖДЕНИЯ

ТЕХНИКА КОНЬКОВЫХ ХОДОВ

Прошло время споров о том, быть или не быть коньковому ходу. Новая лыжная техника доказала свое право на существование. Но пока в лучшем случае только тренерская интуиция направляет техническую подготовку лыжников. Признавая главной сегодняшней задачей необходимость освоения и совершенствования коньковой техники, мы до сих пор не можем убедительно ответить на множество крайне важных вопросов. Каков эталон техники? Как изменяется структура конькового шага в переменчивых условиях скольжения и на разном рельефе трасс? Насколько эффективны различные варианты коньковых ходов? И так далее.

О недостаточном внимании к исследованию новой техники говорит и отсутствие единой терминологии. Названием «коньковый ход» обозначают несколько отдельных, различающихся между собой способов передвижения, имеющих одинаковый общий признак — коньковое скольжение и отталкивание лыжей. По-

этому совокупность этих ходов логично объединить в одну группу — «коньковый стиль» и, пользуясь существующей в лыжном спорте классификацией, различать следующие известные на сегодняшний день способы:

—  полуконьковый одновременный ход;

—  коньковый одновременный двухшажный ход;

—  коньковый одновременный одношажный ход;

—  коньковый попеременный ход.

Техника классических способов передвижения получила широкую научно-методическую разработку в нашей стране. Подход к изучению структуры скользящего шага, на наш взгляд, пригоден и для анализа техники коньковых ходов. Однако необходимы и дополнительные способы исследования. Например, традиционная схема киносъемки не позволяет оценить поперечные перемещения лыжника, угол разведения лыж и некоторые другие характеристики, во многом опре-

деляющие эффективность хода. Нужна съемка в нескольких плоскостях. Тем не менее обычной киносъемкой в профиль можно получить наиболее полную информацию как для экспресс-анализа, так и для определения фазовой структуры движений, изучения кинематических особенностей техники.

С помощью такого общедоступного кинематографического анализа рассмотрим самый распространенный способ конькового стиля — коньковый одновременный двухшажный ход (рис. 1).

В нашем примере объектом наблюдения были сильнейшие лыжники страны, члены сборной команды СССР, участвующие в соревнованиях на Кубок Урала (г. Свердловск) 1985 г. Участок дистанции, где велись наблюдения, имел крутизну 2°.

Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем первый (на рис. 1 первые четыре кадра) и второй шаг (остальные кадры) неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Значительная часть периода отталкивания палками приходится на второй шаг, поэтому здесь скорость лыжника в среднем на 0,5 м/с выше, чем на первом шаге, в течение которого палки выносятся вперед. Те гонщики, у которых отмечался меньший перепад скоростей, шли, как правило, с более высокой скоростью.

Длительность первого шага — в среднем на 0,1 с больше, но данный показатель очень индивидуален, у некоторых спортсменов первый шаг короче второго. Уменьшение разницы в продолжительности обоих шагов сопровождается

чаще всего более равномерным распределением скорости лыжника в цикле хода, т. е. снижением перепада скорости. Другими словами, чем меньше различий в основных кинематических показателях первого и второго шагов конькового одновременного двухшажного хода, тем выше общая скорость передвижения.

Таким образом, коньковому двухшажному ходу свойственна асимметричность в координации движений рук и ног. Это означает, что встречаются два варианта хода, которые можно различать по положению ноги, находящейся впереди в момент постановки палок на снег. Условно назовем их правосторонним и левосторонним. На кинограмме показан правосторонний вариант хода.

В каждом из вариантов одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение, так же как при передвижении полуконьковым ходом неравная нагрузка приходится на опорную и толчковую ноги. Ясно, что лыжники должны владеть одинаково хорошо обоими вариантами хода.

Одним из основных разделов изучения спортивной техники является исследование фазовой структуры системы движений. Коньковый стиль еще не получил должной разработки в этом отношении. Возможно, поэтому он все еще остается своеобразной загадкой.

Предлагаемое здесь фазовое деление

Рис. 1. Фазовое деление конькового одновременного духшажного хода. В скобках указана скорость по отношению к средней скорости хода

Рис. 2. Постановка палок

коньковых одновременных ходов основано на анализе около 50 кинограмм техники ведущих лыжников страны. Двигательная структура хода делится по кинематическому признаку, т. е. по соотношению элементов движений в пространстве и времени, как ранее это было сделано для классического стиля.

Главная особенность техники коньковых ходов — отсутствие периода стояния лыжи. Отталкивание ногой происходит при движущейся опоре (скользящей лыжи). Весь цикл конькового одновременного двухшажного хода удобно разделить на два периода в соответствии с количеством шагов: пассивный и активный. Они различаются более высокой скоростью лыжника во втором шаге (периоде).

Пассивный шаг начинается фазой I с момента отрыва лыжи после окончания отталкивания палками. Фаза завершается постановкой палок на опору. В отличие от одновременных классических способов передвижения палки втыкаются в снег неодномоментно, с несимметричным наклоном и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Зеркальному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в . сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой.

Асинхронность составляет в среднем 0,05 с, но данный показатель варьирует в больших пределах (±100%). Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между кольцами 1 — 1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку (рис. 2), Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение. С этого момента начинается фаза II, в которой

Рис. 3. Окончание отталкивания палками (вид сзади)

происходит отталкивание палками и доталкивание ногой.

Маховая нога, по положению которой определяется один из двух вариантов конькового двухшажного хода, загружается весом тела. Период двухопорного скольжения (т. е. время, когда обе лыжи касаются снега) непродолжителен — от 0,06 до 0,15 с. С увеличением крутизны склона он становится дольше. У лучших гонщиков он короче. Заканчивается фаза II, а вместе с ней пассивный период моментом окончания доталкивания ногой — отрывом лыжи от снега во время толчка палками.

Фаза III является началом активного периода и длится до конца отталкивания палками, которое, как и момент их постановки, происходит неодновременно (разница от 0,02 до 0,18 с). В правостороннем варианте хода левая палка раньше отрывается от снега (рис. 3). Неодинаковое положение палок свидетельствует о неравномерном распределении усилий и различном направлении отталкивания.

Толчок палкой со стороны опорной ноги (здесь — правой) осуществляется в продольной плоскости, строго вдоль основного направления движения лыжни-

Рис. 4. Поперечные колебания в коньковом одновременном двухшажном ходе

Рис. 5. Угловые характеристики техники конькового одновременного двухшажного хода (вверху) и конькового одновременного одношажного хода в моменты постановки палок на снег (I), окончания отталкивания ногой (II) и «переката» (III)

ка. Другой палкой гонщик толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Максимальный наклон правой палки к линии склона составляет 20 — 25°, что примерно на 5 — 10° острее, чем угол наклона противоположной палки. Более рациональной техникой, по-видимому, владеют те, кто выполняет отталкивание палками с менее выраженной асинхронностью и асимметрией в работе рук. Амплитуда наклона туловища в течение толчка палками 25 — 35°. Это несколько меньше по сравнению с традиционными одновременными ходами, что можно объяснить увеличенной длиной палок.

Следующая фаза активного периода (фаза IV) продолжается до момента начала разгибания толчковой ноги в ко-

ленном суставе, наименьший угол в котором 130 ± 5°. Лыжник постепенно выпрямляет туловище, максимальный наклон которого в предыдущей фазе 25 ± 10°. А полная амплитуда колебаний наклона туловища в цикле хода составляет 35 — 55°, что также меньше аналогичных показателей в технике классического стиля. Разброс в значениях времени фазы IV — наибольший (от 0,06 до 0,30 с).

В заключительной фазе V происходит активное разгибание толчковой ноги в коленном и голеностопном суставах, завершающееся полным выпрямлением конечности в момент отрыва лыжи от снега. Ведущие лыжники выполняют это движение за 0,16 — 0,22 с. Затем цикл хода повторяется.

Одной из основных особенностей техники конькового стиля являются значительные поперечные колебания тела. Различные его части совершают неодинаковое перемещение в поперечной плоскости (рис. 4). Эти движения во многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках указанный угол находится в пределах 15 — 45° и определя-

Рис. 6. Скорость лыжника в цикле коньковых одновременных одношажного (а) и двухшажного (б) ходов:

1 — окончание отталкивания ногой; 2 — начало подседания; 3, 4 — постановка палок; 5 — отрыв лыжи от опоры; 6 — 7 — окончание отталкивания палкой; 8 — окончание отталкивания другой палкой; 9 — окончание отталкивания ногой; 10 — начало разгибания толчковой ноги; 11 — окончание отталкивания ногой

ется преимущественно скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах он еще больше увеличивается (до 60°), а при преодолении самых крутых склонов (около 15°) угол между лыжами может доходить до 75 — 80°, что является предельной величиной, так как более широкое положение лыж существенно затрудняет общее продвижение вперед. Более узкое положение лыж предпочтительнее, но какими должны быть минимальные значения и оптимальный диапазон этого показателя для эффективного отталкивания ногой, — вопрос пока открытый.

На рис. 5 представлены некоторые кинематические показатели техники ведущих лыжников в различные моменты конькового одновременного двухшажного хода. Однако, выполняя такой анализ, следует помнить, что точная регистрация угловых характеристик затруднена при одноплановой съемке, поскольку поперечные   перемещения   различных частей тела несколько искажают реальную картину, особенно при съемке объекта с малых расстояний (до 20 м). Представляет интерес динамика скорости спортсмена в цикле конькового двухшажного хода (рис. 6). Если за 100% принять среднюю скорость хода, то

в пассивном шаге скорость лыжника, измеренная по тазобедренному суставу, равна 90 — 97%. В течение самой продолжительной фазы I скорость постепенно падает, достигая наименьших значений (88 — 90%) к моменту постановки палок на снег. Разгибание туловища в пассивном шаге увеличивает сопротивление воздуха, которое существенно препятствует движению при высокой скорости хода, поэтому полное выпрямление туловища нецелесообразно. У сильнейших лыжников его наклон, как правило, не превышает 70°.

Начало фазы II сопровождается часто, как уже указывалось, неодномоментной постановкой палок. Но у некоторых спортсменов асинхронность и асимметричность в выполнении этого движения выражена в минимальной степени, и анализ показывает, что в этом случае потери в скорости меньше. На протяжении толчка палками скорость постоянно растет, но средняя скорость фазы III равна или чуть выше (не более 5%) общей скорости хода. Быстрота увеличения скорости характеризует силы отталкивания руками.

К моменту отрыва палок лыжник достигает, самой высокой скорости (110 —  115%). В фазе IV она постепенно падает, а начало активного разгибания толчковой ноги в коленном суставе (фаза V) снижает дальнейшие потери в скорости. Поэтому более раннее начало отталкивания ногой (сразу после окончания толчка руками), т. е. сокращение фазы IV, представляется более рациональным вариантом техники хода. Именно так идут лыжники, преодолевая подъемы.

Смена правостороннего варианта на левосторонний может выполняться через

цикл конькового одновременного одношажного хода.

Как самостоятельный лыжный ход он применяется преимущественно на равнинных участках трассы.

Скорость лыжников — участников упомянутой гонки, использовавших на двухградусном отрезке дистанции разные коньковые способы (двухшажный и одношажный), оказалась одинаковой. Но коньковый одношажный ход применяется в ¹/₃ всех наблюдаемых случаев. Эту группу составили в основном ведущие спортсмены — Бурлаков, Смирнов, Сахнов, Сергеев и др. Какой ход выгоднее в данных конкретных условиях? Сравнение экономичности разных способов передвижения — предмет специального исследования, выходящего за рамки настоящей статьи. Здесь рассмотрим только кинематическую структуру движений лыжника в коньковом одновременном одношажном ходе.

Цикл составляют два шага, в отличие от конькового двухшажного одновременного хода зеркально повторяющие рисунок движений. Поэтому на кинограмме хода (рис. 7) представлена половина цикла. По хронограмме легко определить, что частота шагов в коньковом одношажном ходе на 50% меньше, чем в двухшажном. Вот почему возможность его применения на крутых склонах, где высокая скорость достигается за счет большой частоты движений, ограничена.

Относительно пассивный период хода, когда лыжник не может ни увеличить скорость, ни поддержать ее, начинается с момента отрыва лыжи от снега (окончания отталкивания ногой) — начало фазы I. Спортсмен выносит палки вперед, полностью выпрямляет опорную ногу в коленном суставе («перекат») и разгибает туловище. Стопа маховой ноги подносится к опорной на высоте не более 10 — 12 см над лыжней. Скорость лыжника неуклонно падает (см. рис. 6), из-за этого вынос палок необходимо осуществлять энергично, излишне не затягивая время фазы I. Завершается она постановкой палок на опору, если этому моменту не предшествует начало подседания (фаза II).

Сгибание опорной ноги в коленном суставе у некоторых лыжников происходит уже при отталкивании палками, что, по-видимому, рациональней, так как скорость II фазы наименьшая в цикле хода. Продолжительность относительно пассивного периода (фаза I и II) составляет примерно половину времени шага.

Отталкивание палками (фаза III) напоминает технику исполнения этого

элемента в классических одновременных ходах. Палки втыкаются в снег одновременно, под острым углом к склону (см. рис. 5) с симметричным и нешироким положением рук. Отталкивание начинается раньше постановки маховой ноги на снег. На протяжении фазы III лыжа, расположенная под углом 15 — 20° к продольному направлению движения спортсмена, плавно, но не полностью загружается весом тела.

Толчок палками сопровождается наклоном туловища, изменяющимся за время отталкивания на 20 — 30°. Полная же амплитуда колебаний туловища достигает 40°, что несколько меньше, чем в одновременных способах классического стиля. Наклон туловища позволяет оттолкнуться палками, под более острым углом (минимальный угол — 25°) и тем самым увеличить горизонтальную составляющую прилагаемой силы. Активная работа туловища приводит к значительным энергетическим затратам, поэтому на длинных дистанциях техника конькового одновременного одношажного хода характеризуется меньшим изменением наклона туловища.

Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок ногой — фаза IV. В этот момент рука и палка составляют прямую линию. Во время последней фазы происходит последовательное разгибание ноги в коленном и голеностопном суставах, а также разгибание туловища. Угол сгибания толчковой ноги в коленном суставе — 130 — 135°. Таким образом, амплитуда подседания доходит до 35 — 45°. Начало выпрямления ноги почти всегда совпадает с моментом отрыва палок. Такое своевременное разгибание в коленном суставе позволяет не только поддержать скорость, но и увеличить ее. Продолжительность фазы IV совпадает по времени с фазой V в коньковом двухшажном ходе.

После отрыва лыжи от снега шаг повторяется с поперечным перемещением общего центра масс спортсмена в противоположную сторону, в направлении маховой ноги.

У сильнейших лыжников отношение рабочих фаз (III и IV) к пассивным (I и II) меньше, чем у менее квалифицированных спортсменов. Данный показатель можно использовать при оценке техники конькового одновременного одношажного хода.

Коньковый одношажный ход требует от спортсмена хорошей координации движений, развитого чувства равновесия, умения своевременно и сбалансированно загружать маховую и толчковую ногу.

Рис. 7. Фазовое деление конькового одновременного одношажного хода. В скобках указана фазовая скорость по отношению к средней скорости хода

Наблюдения показывают, что на равнинных участках трассы одинаково успешно используются рассмотренные способы конькового стиля. Эффективность применения коньковых ходов на

протяжении всей дистанции в большой степени зависит от уровня развития силы мышц плечевого пояса. К силовой подготовке лыжников предъявляются повышенные требования.

На различных по крутизне подъемах основное применение получил коньковый одновременный двухшажный ход. Но при этом его технику отличает от рассмотренного здесь равнинного варианта ряд особенностей.

*    *    *
 

Коньковый ход как способ передвижения на лыжах имеет достаточно давнюю историю. Так, уже в учебнике «Лыжный спорт» издания 1938 г. под ред. Б. И. Бергмана мы находим описание техники конькового хода в качестве подводящего упражнения для обучения попеременным ходам.

Второе рождение конькового хода и наиболее яркое произошло в 1981 г., когда финский гонщик Паули Сиитонен во время лыжного марафона на 55 км в Канаде обошел гонщика экстракласса Билла Коха, применив коньковый ход. Кох сделал из этого выводы, освоил технику нового хода и стал победителем Кубка мира по лыжным гонкам в 1982 г. А уже через три года, в 1985 г., чемпионат мира в Зеефельде прошел как «коньковый», так как практически все гонщики использовали для передвижения только коньковый ход или его разновидность — полуконьковый.

Коньковый ход имеет отличительные особенности в биомеханической структуре движения, энергетической стоимости

преодоления различных участков трассы.

Различают несколько разновидностей конькового хода: полуконьковый ход с одновременным отталкиванием лыжными палками, коньковый ход с одновременным и попеременным отталкиванием лыжными палками.

Одновременный полуконьковый ход применяется на равнинных участках трассы и пологих подъемах (2 — 3°), одновременный коньковый ход (классический вариант — два коньковых скользящих шага с одновременным отталкиванием руками) — на равнинных участках, а также во время преодоления подъемов до 8 — 10°, попеременным коньковым ходом преодолевают подъемы свыше 10°. Необходимо отметить наибольшую эффективность одновременного конькового хода в достижении наибольшей скорости передвижения. В этом способе количество рабочих движений в единицу времени наибольшее, что требует значительной скоростно-силовой подготовленности спортсменов.

В структуре конькового хода можно

выделить следующие движения: отталкивание ногой, маховые движения ногой, отталкивание рукой (руками), маховый вынос рук. Данные параметры можно отнести к причинным, от которых зависит скорость передвижения, причем отталкивания ногой и рукой имеют скоростно-силовые характеристики, а маховые движения относятся к инерционным силам.

Следует отметить, что подобные движения присутствуют и в традиционных лыжных ходах. Но если в отталкивании руками в одновременном коньковом ходе есть много общего с одновременными ходами, то в отталкивании ногой имеются отличия. В скользящем шаге традиционных лыжных ходов основную нагрузку при отталкивании выполняют мышцы-разгибатели нижних конечностей, а при маховых движениях ног — мышцы-сгибатели.

При коньковом ходе кроме названных групп мышц значительная нагрузка приходится на отводящие и приводящие мышцы бедра, а также на большое количество мелких мышц тазового дна и других мышц. В связи с этим возникает необходимость найти специальные средства и упражнения для развития мышц, участвующих в работе при отталкивании в коньковом ходе.

Полный цикл одновременного конькового хода состоит из двух скользящих (коньковых) шагов и одновременного отталкивания руками. На первый скользящий шаг приходится вынос палок вперед, на второй — отталкивание руками. Первый скользящий шаг короче второго, в этот момент происходит вынос палок вперед. Второй скользящий шаг более длителен по времени и больше по расстоянию. Именно во втором скользящем шаге происходит отталкивание палками. Постановка лыжных палок происходит

не в момент начала второго скользящего шага, а несколько позже. Существует свободное скольжение, которое продолжается до момента постановки палок. Окончание отталкивания палками происходит несколько раньше, чем отталкивание ногой во втором скользящем шаге, хотя возможен вариант одновременного их окончания.

Необходимо отметить неравноценность двух скользящих шагов в одновременном коньковом ходе. Наиболее напряженным является скользящий шаг, когда происходит отталкивание палками. В связи с этим отталкивание лыжными палками только под левую или правую ногу приводит к односторонней нагрузке. Вот почему, осваивая технику конькового хода, необходимо стремиться к овладению отталкивания руками как под левую, так и под правую ногу.

Отталкивание ногой. По данным Р. Н. Дорохова с соавторами (1985), основным отличием в работе мышц, разгибающих тазобедренный сустав при отталкивании в коньковом ходе (по сравнению с попеременным двухшажным), является включение в работу верхних пучков большой ягодичной и натягивателя широкой фасции бедра, средней и малой ягодичных, грушевидной и внутренней запирательной.

Эти мышцы участвуют в работе при одновременном отталкивании п повороте бедра кнаружи. В работе мышц, разгибающих коленный сустав, особых отличий пет, кроме того что портняжная и двуглавая мышцы бедра выполняют работу, препятствующую повороту этого сустава вокруг вертикальной осп. В голеностопном суставе при отталкивании работают те же мышцы, что и в традиционных ходах (икроножная, камбаловидная, сгибатель большого пальца, зад-

няя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев), а также длинная и короткая малоберцовые.

Отталкиванию предшествует подседание, наиболее ярко выраженное в коленном суставе. В момент начала отталкивания ногой формируется вертикальная составляющая сил, которая создает благоприятные условия для махового движения другой ногой. Во второй половине толчка начинает формироваться горизонтальная составляющая сил отталкивания ногой, которая достигает максимума и непосредственно продвигает лыжника вперед.

Особую роль в формировании горизонтальной составляющей играет стопа, которая прижимает лыжу к опоре и позволяет проявить усилия более мощным группам мышц — разгибателям бедра и голени. Благоприятными условиями для нарастания горизонтальной составляющей являются отталкивание ребром лыжи, а также ее эластичные свойства в горизонтальном направлении (весовой прогиб).

Отталкивание ногой начинается при сведенных пятках маховой и толчковой ног. Угол разведения стопы толчковой ноги зависит от скорости передвижения и условий скольжения, причем чем хуже условия, тем угол разведения больше, что служит резервом для увеличения скорости передвижения. Окончание отталкивания ногой должно фиксироваться полным выпрямлением ноги в тазобедренном, коленном суставах и значительным сгибанием в голеностопном.

Особенностью коньковых ходов является отталкивание скользящей лыжей, что позволило назвать данный способ передвижения «скользящим упором» (В. В. Ермаков, 1985). Отсутствие остановки лыжи при отталкивании приводит к меньшим колебаниям скорости общего центра масс, что биомеханически значительно выгоднее.

Маховое движение ногой осуществляется по криволинейной траектории. Из крайнего заднего положения, после окончания отталкивания, нога маховым движением подводится к опорной, затем от опорной ноги с ускорением выносится вперед-в сторону, т. е. происходит выпад. Особенностью махового движения в одновременном коньковом ходе является поздняя загрузка маховой ноги весом тела, это позволяет увеличить скорость выпада и передвижения. Данное положение является одним из преимуществ конькового хода в сравнении с традиционным скользящим шагом, где продолжение махового движения уже в начале

выпада происходит с загрузкой лыжи весом тела.

Мах в коньковом ходе выполняется более согнутой в коленном суставе ногой, а выпад — коленом вперед, что в традиционном скользящем шаге является ошибкой. В заключительной фазе выпада происходит выхлест голени вперед, позволяющий увеличить скорость махового движения.

Необходимо отметить, что фаза свободного скольжения, до момента постановки палок на опору, выполняется на значительно согнутой ноге в коленном суставе. В связи с этим возрастает статическая нагрузка на мышцы передней поверхности бедра и голени. Это и вызывает утомление мышц нижних конечностей.

Отталкивание руками в одновременном коньковом ходе по форме и усилиям во многом напоминает работу рук в одновременном одношажном ходе (скоростном варианте). Основу эффективного отталкивания руками создает жесткая система рука — туловище, особенно в начальный период отталкивания, что требует хорошо развитых мышц плечевого пояса.

Вместе с тем в работе рук имеются существенные отличия. Это более широкая постановка лыжных палок на опору, что анатомически менее выгодно в сравнении с традиционными одновременными ходами. Постановка лыжных палок происходит разнохарактерно: со стороны опорной ноги лыжная палка ставится у носка ботинка, со стороны толчковой — под более острым углом. Возможна несинхронная постановка лыжных палок, с некоторым запаздыванием со стороны толчковой ноги.

Так же как в одновременных ходах, при выполнении отталкивания руками нежелательным является сгибание рук в локтевых суставах (подтягивание к палкам). Увеличение наклона туловища к горизонту служит резервом для увеличения скорости передвижения лыжника. Окончание отталкивания руками происходит одновременно, в момент окончания отталкивания лыжные палки и руки составляют прямую линию.

В настоящее время многие лыжники-гонщики применяют более длинные лыжные палки, что позволяет увеличить путь приложения усилий, а значит, и суммарный эффект от отталкивания руками. Это также требует значительной силовой подготовки мышц плечевого пояса.

Маховый вынос рук выполняется одновременным сгибанием и отведением рук и во многом идентичен работе рук в

скоростном варианте одновременного одношажного хода. Вынос рук сопровождается разгибанием (выпрямлением) туловища с одновременным выполнением конькового скользящего шага. Наиболее характерное положение перед началом отталкивания — несколько согнутые в локтевых суставах руки (угол — 130 — 140°), локти обращены вниз-в сторону.

Учитывая идентичность требований к работе рук, при освоении одновременного конькового хода в качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скоростной вариант одновременного одношажного хода. Кроме этого, овладеть техникой поможет и выполнение таких упражнений, как преодоление подъема способом «елочка», передвижение под небольшой уклон коньковым ходом без работы рук (руки за спину), с имитацией работы руками как попеременной, так и одновременной.

На основании биомеханического анализа были разработаны основные требования к выполнению движений лыжника-гонщика при коньковом ходе, которые представлены в таблице.

Основные требования к действиям при коньковом ходе

Продолжение

Продолжение

В заключение следует отметить, что наиболее существенным преимуществом одновременного конькового хода является возможность выполнять больше рабочих движений в единицу времени, что и позволяет добиваться большей скорости. Учитывая это, можно предположить, что тренировочная нагрузка лыжника-гонщика будет увеличиваться, в особенности скоростно-силовая работа, как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Предварительные исследования позволяют сделать вывод: резервом увеличения скорости передвижения при одновременном коньковом ходе является увеличение частоты движений рук и ног.

*    *    *
 

Многие специалисты лыжного спорта высказывают мнение, что коньковый ход не представляет особых трудностей. По-видимому, это действительно так. Овладеть техникой конькового хода и передвигаться этим ходом со слабой интенсивностью несложно. Однако, для того чтобы показать высокий спортивный результат, необходимо развить максимальную скорость и удерживать ее на протяжении всей дистанции. Выполнить такую задачу, применяя коньковый ход, не так просто даже спортсменам высокой квалификации,, с большим стажем занятий лыжными гонками. У этих лыжников-гонщиков выработался стойкий двигательный стереотип передвижения классическими ходами, а всякая перестройка, как правило, приводит к отрицательным последствиям. Как показала практика 1984 — 1985 гг., большинство именитых спортсменов тяжело перенесли необходимость технической переподготовки. Особенно заметные трудности выпали на долю тех спортсменов, которые лучше владели техникой классических лыжных ходов.

Другим препятствием к освоению техники конькового хода явились слабые координационные способности. Это в основном относилось к спортсменам, также имеющим большой спортивный стаж. Поэтому на начальном этапе освоения техники конькового хода молодые лыжники оказались в лучшем положении.

Исследования, проведенные совместно с группой специалистов из ГЦОЛИФКа (доцент В. Н. Манжосов,

преподаватели  А. В. Кондрашов, А. А. Баталов, А. П. Кубеев), позволили выявить ряд интересных особенностей конькового хода (см. таблицу). Оказалось, что этот ход имеет преимущество перед классическими в основном по двум причинам. Первая — значительно большее время отталкивания, которое производится во время скольжения лыжи. Это дает возможность увеличить импульс силы
(F · t где F — сила отталкивания, t — время отталкивания), что, как известно, дает больший прирост скорости (F · t = m · v, где m — масса тела, v — скорость движения); вторая причина состоит в том, что при отталкивании вперед-в сторону не требуется держащих мазей, лыжи смазывают только для скольжения. Это также повышает скорость бега.

Обнаружился и такой факт. Гонщик имеет большее преимущество при передвижении коньковым ходом не на спусках, а на пологих и средних подъемах. На спуске парафиненные лыжи и смазанные мазью, как обычно, катились примерно одинаково. Объясняется это тем, что лыжи для спортсменов высокой квалификации подбираются таким образом, что на спуске скользящая поверхность грузовой площадки почти не касается поверхности снега и не оказывает тормозящего действия. При передвижении же на пологих подъемах и подъемах средней крутизны грузовая площадка, на которой вместо традиционной смазки находится парафин, входит в контакт со снегом. Различие в скорости передвижения тра-

Скорость и энерготраты (по пульсу) при различных способах передвижения
и смазке лыж

Примечание. Новые—полуконьковый и коньковый ходы, традиционные—одновременные и попеременный двухшажный.

диционными и новыми ходами достигает 15 — 16%.

Было также установлено, что крутизна подъема 8 — 9° при хороших условиях скольжения является граничной, когда преимущество того или другого хода примерно уравнивается. На более крутых участках трассы начинает выигрывать попеременный двухшажный ход, на более пологих — эффективнее коньковый ход. При этом следует учитывать уровень технической подготовленности спортсменов. Если соревнующийся плохо освоил коньковый ход, то крутизна подъема, на котором попеременный двухшажный ход начнет давать выигрыш в скорости, будет меньше.

Следующий вывод, который был сделан, относится к эффективности использования конькового хода в различных условиях. Было обнаружено, что коньковый и полуконьковый ходы позволяют значительно увеличить интенсивность передвижения на равнине, что обеспечивает значительный прирост скорости. Если в прошлом при передвижении классическими способами спортсмены здесь, как правило, не достигали значений средне-дистанционной скорости (средняя скорость в гонке была выше, чем на равнин-

ных участках дистанции), то в настоящее время, передвигаясь полуконьковым или коньковым ходом, они даже превышают показатели средней скорости гонки. Это сопровождается значительным повышением интенсивности работы всех систем организма. По мнению В. Н. Манжосова, такой факт может привести к пересмотру наших представлений о значимости быстрого преодоления равнинных участков.

Еще один характерный факт: спортсмены, передвигаясь коньковым ходом, на равнине имели почти такие же результаты в энерготратах и скорости, как и при передвижении полуконьковым ходом, хотя на равнине первый ход до лого никогда ими не использовался. Поэтому было сделано предположение, что такой ход при соответствующей тренировке будет иметь определенное преимущество и на равнине.

По сравнению с классическими способами передвижения в коньковых ходах время отталкивания больше, и, казалось бы, нет необходимости производить мощное отталкивание. Действительно, требования к быстрому нарастанию силы (что и определяет повышение мощности) при одной и той же скорости бега снижаются. Чтобы получить такой же при-

Рис. 1. Граничные моменты фазовой структуры одновременного двухшажного конькового хода

рост скорости, как в попеременном двухшажном ходе, вполне достаточно того времени, которое может быть использовано при отталкивании скользящей лыжей коньковым способом. Однако следует учесть, что чем быстрее лыжник будет увеличивать силу, тем большего прироста скорости он добьется. Поэтому, несмотря на менее жесткие требования к быстроте отталкивания, преимущество все же будет иметь тот спортсмен, который выполняет более хлесткое, мощное отталкивание.

Необходимо также учесть, во-первых, то, что скорости будут продолжать расти, а во-вторых, то, что на трассе имеются пологие спуски, на которых пока лыжники не могут производить отталкивание (из-за недостаточных координационных способностей, технических навыков и т. п.). Однако чем выше мастерство спортсмена, тем на более высокой скорости и более мощно он может отталкиваться. Таким образом, в основе техники конькового хода на лыжах так же, как и классического попеременного хода, должна лежать способность лыжника выполнять отталкивание с учетом указанных требований.

В технике конькового хода есть свои особенности. Для более детального ее анализа мы провели двухкамерную

(в профиль и фас) высокоскоростную (100 кадров в секунду) киносъемку (кинокамеры «Актионмастер-500», США) на первых соревнованиях в сезоне 1985/86 г. в Свердловске*. Киносъемка проводилась на подъеме около 4°, скольжение было хорошим
(t = —6°С), однако трасса не могла быть подготовлена должным образом, так как до и во время соревнований падал снег.

При анализе использовался кинокомпьютер-анализатор фильмов («Нак спортиас», Япония), который позволяет рассмотреть кинематические характеристики, вычислить работу и энергию, затраченную в каждой фазе цикла. Преимущество этого метода перед обычной обработкой кинопленки на микрофото заключается прежде всего в том, что после чисто механической работы оператора машина сама подсчитывает заранее указанные параметры, вычерчивает графики и дает распечатку цифровых значений в каждом кадре. Кроме того, анализатор печатает контурограммы лыжника, соответствующие тем моментам, которые указаны оператором (рис. 1).

Предварительно необходимо было решить ряд принципиальных вопросов, касающихся методики анализа техники конькового хода. Например, как сохранить традиционную схему фазового деления с уже утвердившимися обозначе-

* Оператор — научный сотрудник сектора биомеханики ВНИИФКа В. К. Аладышкин.

Рис. 2. Изменения горизонтальной скорости ОЦМТ (а) и углов в правом (б) и левом (в) коленных суставах при одновременном двухшажном коньковом ходе

ниями фаз? Нужно или не нужно следовать устоявшимся представлениям в изучении конькового хода, во многом совершенно отличного от классических способов передвижения? Что считать началом отталкивания — увеличение давления на опору и косвенные показатели внешнего рисунка движения, соответствующие этому моменту, как это делали одни авторы, или момент разгибания ноги в коленном суставе, следующий за ее сгибанием, несмотря на то что опорная реакция начинает возрастать раньше этого момента (в связи с резким переносом веса тела на опорную ногу и другими двигательными действиями, которые не являются главенствующими при отталкивании), как это делали другие авторы? После обсуждения этих и многих других вопросов были приняты следующие положения.

1. Так как мы пока не имеем возможности опираться на достаточный статистический материал и в настоящей статье на примере одного из сильнейших советских гонщиков, обладающего более

совершенной техникой конькового хода, предлагается всего лишь методика оценки эффективности нового способа передвижения, все материалы статьи носят дискуссионный характер и авторы не претендуют на окончательное утверждение их предложений.

2. Коньковый ход имеет совершенно иную структуру движений, нежели попеременный двухшажный способ. Причем различия заключаются не только в способах отталкивания, но и в последовательности выполнения двигательных действий. Например, после фазы свободного скольжения в коньковом ходе следует отталкивание ногой, а не рукой, как в попеременном двухшажном. Поэтому не представляется возможным сохранить очередность нумерации и соответствие фаз конькового и попеременного ходов. Однако за начало отсчета была принята фаза свободного скольжения.

3. В цикле этого хода необходимо было выделить фазы отталкивания ногами и руками, так как графики изменения скорости и энергии общего центра масс тела показали (рис. 2, а), что именно эти движения оказывали пан-большее влияние на равномерность продвижения лыжника и энерготраты.

4. Нами было принято следующее определение: отталкивание ногой — это

такое взаимодействие ее с опорой, в результате которого наблюдается рост градиента силы, возникающей в результате активных двигательных действий разгибателей мышц ноги. Ориентация на такое определение позволяет при нахождении граничных моментов начала отталкивания ногами руководствоваться кривыми изменения углов в коленных суставах (рис. 2, б, в). Момент увеличения угла после его уменьшения считался началом разгибания ноги и соответствовал началу отталкивания ногой.

С точки зрения практики, т. е. возможности управления совершенствованием двигательного умения, это, по-видимому, наиболее целесообразно, так как дает возможность точно и одинаково для всех определять граничные моменты начала и окончания отталкивания и таким образом проводить сравнение технического мастерства спортсменов. Началом отталкивания руками считался момент постановки палок на опору.

5.  Учитывалась неравномерность расходования энергии в цикле движения — наибольший всплеск был выделен в отдельную фазу.

6. Было предположено, что некоторые фазы, имеющиеся у наблюдаемого спортсмена, могут отсутствовать у других. Такие фазы были обозначены как вспомогательные (с индексом «а»).

Рассмотрим фазы одновременного двухшажного конькового хода более подробно (см. рис. 1).

I  фаза. Свободное скольжение. Эта фаза является единственной в цикле, когда спортсмен после окончания отталкивания действительно находится в свободном скольжении. Скольжение у данного спортсмена продолжается 0,14 с. Скорость при этом снижается с 5,5 м/с до 5,15 м/с (средняя скорость в этой фазе 5,3 м/с). В это время наблюдается резкое снижение энерготрат. Окончание фазы соответствует началу отталкивания (разгибания в коленном суставе, в данном случае левой ноги, см. рис. 2).

II фаза. Скольжение с дополнительным отталкиванием ногой. Слово «дополнительным» вызвано необходимостью различить характер отталкивания менее и более сильной ногой. Он различен и, кроме того, в одном случае выполняется только ногой, в другом (IV, V фазы — совместно с отталкиванием руками.

В начале фазы наблюдается некоторое снижение скорости ОЦМТ. Это, по-видимому, связано с «задавливанием» ногой опоры и возрастанием силы трения. Скорость затем повышается и имеет

два пика. Частичное снижение скорости, вероятно, связано с постановкой другой ноги на опору. В конце фазы скорость опять повышается, отталкивание завершается и достигается скорость 5,28 м/с (средняя скорость и продолжительность II фазы соответственно 5,2 м/с и 0,3 с). Окончание II фазы соответствует окончанию отталкивания ногой.

В следующем кадре (через 0,01 с) был обнаружен момент одновременной постановки палок на опору. Можно предположить, что у других спортсменов возможно более раннее или более позднее выполнение этого движения. Поэтому фазу с граничными моментами окончания «дополнительного» отталкивания и постановки палок мы выделили и обозначили Па. Кроме того, синхронность выполнения этих движений зависит и от крутизны подъема.

III фаза. Скольжение с отталкиванием двумя палками. Эта и следующая фазы являются ключевыми в цикле одновременного двухшажного конькового хода. На это указывают значительные изменения скорости лыжника и расходуемой энергии.

Начало III фазы сопровождается значительным снижением скорости (до 4,5 м/с), несмотря на существенное повышение энерготрат. Это говорит о том, что энергия идет на непроизводительные затраты. Действительно, по вертикали наблюдается повышение скорости ОЦМТ примерно такого же порядка, как и снижение по горизонтали. Это означает, что палки поставлены слишком под тупым углом и усилие направлено вверх и даже назад (стопорящее усилие).

Кроме того, причиной указанного факта может являться и слишком широкое разведение рук при постановке палок. Такое расположение рук в начале отталкивания отражает специфику передвижения коньковым ходом, так как угол, образованный лыжами, не позволяет поставить палки так же, как при традиционных одновременных способах передвижения. При таком (широком) положении рук невозможно сразу начать активное отталкивание.

По истечении около 0,1 с происходит резкое возрастание скорости, связанное с одновременным отталкиванием палками. Максимальная скорость, которая достигнута в этой фазе (до момента окончания отталкивания палкой, в данном случае — левой), около 5,6 м/с. Всего фаза III занимает 0, 35 с.

IV фаза. Скольжение с отталкиванием одной палкой (до момента начала отталкивания ногой), Средняя скорость

в этой фазе поддерживается на высоком уровне (5,52 м/с). В связи с тем что отталкивание ногой еще не началось, скорость снижается. Эта фаза непродолжительна и составляет 0,14 с. Так как момент окончания отталкивания другой (правой) палкой очень близок к моменту начала отталкивания ногой и у многих спортсменов наблюдается другая очередность этих движений, целесообразно выделить фазу IVа с граничными моментами начала отталкивания ногой и окончания отталкивания палками.

Эта фаза у наблюдаемого спортсмена оказалась самой быстрой. Скорость возросла до 5,7 м/с, что, по-видимому, обусловлено двумя причинами: 1) отталкивание палкой завершается, и поэтому усилие прикладывается под очень острым углом, почти горизонтально. Потерь на наращивание скорости по вертикали (вверх) не происходит; 2) как видно на графике изменения угла в правом коленном суставе (рис. 2, б), разгибание ноги происходит резко. Это вызывает большой градиент изменения усилия и в результате прирост скорости.

V фаза. Скольжение с отталкиванием ногой (от момента окончания отталкивания палками до окончания отталкивания ногой). Фаза непродолжительна, всего 0,05 — 0,06 с. Несмотря на некоторое снижение, средняя скорость в этой фазе остается довольно высокой. Снижение горизонтальной скорости в этой фазе связано с тем, что происходит выпрямление тела, и в результате этого усилие в значительной степени направляется вверх, ОЦМТ приобретает вертикальное ускорение. Это отражается на графике изменения скорости ОЦМТ по вертикали. В целом цикл передвижения одновременным двухшажным коньковым ходом продолжался чуть более одной секунды (частота движений 1 Гц, или 60 дв/мин). За это время лыжник преодолел расстояние 6,9 м со средней скоростью 5,3 м/с.

Таким образом, представленный «полуавтоматический» анализ показывает, что такой метод позволяет объективно оценить погрешности в технической подготовленности, наметить пути их устранения и до некоторой степени определить перспективу развития технического мастерства гонщика. Основой для выводов по этим вопросам является динамика изменения скорости, угловых параметров и энергетических характеристик фаз движения.

Как следует из анализа, исследуемая структура движений имеет две погрешности: первая связана с резким сни-

жением скорости в момент постановки палок (III фаза). Хотя это и отражает специфику конькового хода, однако в ликвидации этой погрешности находится резерв. Безусловно, это связано не только с техническими, но и с физическими возможностями спортсмена, и, кроме того, скорость не может не иметь колебаний. Но чем меньше ее снижение, тем более совершенна техника лыжника.

Тезис подтверждается сравнительным анализом техники конькового хода сильнейших гонщиков страны, которую они демонстрировали в конце сезона 1984/85 г. (в Апатитах в апреле 1985 г. и в декабре). Киносъемка и обработка кинопленки проведены одними и теми же методами, однако в Апатитах были лучше условия скольжения.

Материалы показывают, что в этой фазе у лучших наших гонщиков колебания скорости были значительно больше. Чтобы избавиться от указанного недостатка, необходимо ставить палки под чуть более острым углом, менее широко и стараться приложить усилие сразу же с момента постановки палок в направлении движения, а не вверх.

Вторая, менее значительная, погрешность наблюдается в конце цикла и носит тот же характер, хотя и имеет другую причину: усилие при завершении отталкивания ногой направлено вверх, что, видимо, обусловлено резким выпрямлением тела и взмахом рук вверх после окончания отталкивания.

Есть и другие, менее существенные: раннее окончание отталкивания левой палкой, жесткая постановка ноги на опору, продолжительная фаза свободного скольжения и т. п. В ликвидации этих погрешностей, по-видимому, и заключается перспектива развития техники конькового хода

Приведенный анализ позволяет в какой-то мере ответить на волнующий многих специалистов вопрос: как будет развиваться коньковый ход в будущем? Обратим внимание на то, что ведущими двигательными действиями в цикле одновременного двухшажного конькового хода являются фазы отталкивания палками и более сильной ногой (фазы III, IV, V). В результате этих движений скорость в цикле шага резко возрастает и доходит до максимума, т. е. эти движения являются ключевыми и в конце концов они определяют ту среднюю скорость (и время), от которой зависит успех спортсмена.

Можно предположить, что одношажный одновременный ход будет более эффективен, так как позволяет ча-

ще применять указанные двигательные действия. Предварительные исследования, проведенные в секторе лыжных гонок во ВНИИФКе (А. А. Гололобов, А. И. Головачев и др.), показали, что прирост скорости при использовании такого хода более ощутим, чем повышение энерготрат, Ключ успеха — в доста-

точных координационных способностях и соответствующих физических качествах. Однако чтобы точно определить перспективу и вести подготовку нужными темпами, необходимо тщательно изучить технику не только советских, но и ведущих гонщиков мира.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

НОРМИРОВАНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

По мнению ряда специалистов, работа с интенсивностью ниже 85 — 90% малоэффективна для динамичного формирования специальной работоспособности лыжника. Возможность увеличения специальной работоспособности за счет наращивания объема нагрузок практически исчерпана. Дальнейшее совершенствование тренировочного процесса связано с поиском наиболее эффективных вариантов сочетания нагрузок с различной интенсивностью и новых форм организации тренировок. Необходимым условием при этом является наличие надежной и объективной системы нормирования интенсивности (задание — контроль — учет).

В лыжных гонках нормирование интенсивности осуществляется по скорости хода и частоте сердечных сокращений. Разработана и применяется методика задания интенсивности по скорости хода, рассчитанной в процентах от соревновательной на дистанции 10 км. При этом соревнования и тренировки проводятся на стандартном кругу, так как в разных условиях скорость хода может значительно изменяться, что приведет к искажению оценки интенсивности. Это надо считать существенным недостатком методики.

Кроме того, оценка интенсивности по скорости хода не учитывает состояния спортсмена, которое в течение цикла подготовки (например, месячного) может существенно меняться.

В снежный период указанные недостатки усугубляются постоянно меняющимися условиями скольжения, которые влияют на скорость хода (до 20%). Вот почему мы предлагаем дополнять контроль за интенсивностью физиологическими показателями, в частности показателями ЧСС.

Все вышесказанное полностью относится и к новым способам передвижения на лыжах (полуконьковый и коньковые ходы). Отсутствие смазки лыж держащими мазями не снимает проблему зависимости скорости от условий скольжения, которые определяются качеством подготовки трасс и, в частности, плотностью снежного полотна.

Из всего многообразия биохимических и физиологических показателей ЧСС является пока единственным, который можно зарегистрировать непосредственно в моменты передвижения по трассе. Однако существующая практика задания и оценки интенсивности по ЧСС в лыжных гонках имеет ряд существенных недостатков. Выделено три таких недостатка,

Первый связан с оценкой интенсивности по ЧСС непосредственно в процессе выполнения тренировочного задания. Измеряя ЧСС в какой-либо точке дистанции, тренер получает сведения лишь о мгновенном значении напряженности выполняемой работы, которая в условиях пересеченного рельефа носит переменный характер и, естественно, не отражает напряженности всей тренировочной нагрузки. Подобным же образом ведет себя и скорость: на подъеме, равнине и спуске ее абсолютные величины у одного и того же спортсмена значительно различаются и лежат в среднем в диапазоне от 3 до 20 м/с, а напряженность по ЧСС на этих участках трассы находится в среднем в диапазоне 160 — 190 уд/мин.

Ни в каком другом циклическом виде спорта таких перепадов скорости и напряженности не наблюдается. По характеру выполняемая лыжником работа, пожалуй, ближе к ациклическим видам спорта, чем к циклическим. Именно по-