При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

установлено, что среднедистанционное значение ЧСС практически совпадает и в данном случае не зависит от методики ее определения. Разница составила в среднем 0,2%. Но вариативность ЧСС при использовании «РЕ-2000» определяется менее точно, так как не всегда наименьшие и наибольшие значения записываются в памяти. По-видимому, для получения более полного представления о вариативности ЧСС во время выполнения тренировочной нагрузки желательно получать значения пульса не через 30 с, а через 15. Также недостаточно и времени записи ЧСС — 64 мин. Для практических целей целесообразнее увеличить его до 2 ч.

Опробовалась работа прибора и в режиме

кардиолидера. Микрокомпьютер в наших исследованиях закреплялся у спортсменов на груди. Во время движения по лыжне звуковой сигнал слышен не очень отчетливо. Спортсмены с трудом различали нижний и верхний пределы значений ЧСС, так как звуковой сигнал имеет одну и ту же тональность. Для работы в данном режиме необходим определенный навык.

В целом прибор обладает рядом достоинств: высокой точностью и надежностью измерений, автоматическим регулированием. Информация о напряжении сердечной мышцы помогает тренеру правильно ориентироваться при выборе интенсивности нагрузки.

ИНФОРМАЦИЯ

КОНЬКОВЫЙ ХОД: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Н. М. Кондрашова
 

В приложении к журналу «Свенск шид-спорт» (Швеция) тренеры лыжной гимназии г. Ульрисехамна М. Сепп и С.-У. Андерсон дают практические рекомендации по отработке полуконькового хода, анализируют технику этого хода, рассказывают об истории его зарождения. Ниже дается сокращенный перевод этой статьи.

В последнем сезоне количество лыжников, применявших полуконьковый ход, постоянно росло. Отсюда можно предположить, что толчок ногой выполнить относительно просто. Не следует усложнять дело. Но что надо сделать, как изменить и отшлифовать детали, чтобы этот стиль стал еще более эффективным? Можно сказать так: отрабатывайте полуконьковый ход как можно больше, чтобы выработать устойчивое равновесие и правильный стереотип движений. Это должно происходить на легких отрезках и быстрой лыжне. Постепенно, по мере увеличения силы и закрепления техники, можно переходить на более трудные отрезки.

Самым сложным в технике конькового хода является поддержание равновесия. Чаще всего оно нарушается из-за того, что толчок начинается под слишком большим углом. Рекомендовать какой-то определенный угол отталкивания невозможно, так как это зависит от силы толчка, профиля трассы, лыжни и др. У ведущих лыжников наклон верхней части туловища вперед неодинаков. Это движение также во многом зависит от внешних ус-

ловий, а также от работы бедра (сгибания опорной ноги).

Толчок большей частью начинается тогда, когда пятки сведены вместе.

Угол отклонения толчковой лыжи зависит от скорости, состояния снега и т. д. (чем выше скорость, тем меньше угол).

Наклон верхней части туловища определяется скоростью. Верхняя часть тела — это тот резерв силы, к которому прибегают, если требуется увеличить скорость. Благодаря наклону вперед, уменьшается сопротивление воздуха. При продолжительном беге полуконьковым ходом верхняя часть тела используется очень мало.

Толчок завершается резко (как при ударе кнутом).

Работа бедра также зависит от хода (чем он тяжелее, тем большая нужна сила, а это достигается сгибанием опорной ноги и удлинением времени скольжения).

Исходя из вышесказанного можно констатировать, что техника полуконькового хода зависит от внешних факторов. Самым экономным вариантом является тот, которым пользуются лыжники-марафонцы: небольшой наклон вперед верхней части туловища и относительно прямая толчковая нога.

Женщины поначалу гораздо меньше пользовались полуконьковым ходом, чем мужчины. Причина, очевидно, заключалась в недостатке специальной силы. Считается, что полуконьковый ход физически труднее, даже на тех участках, где его применение естественно.

Силовая подготовка. Наряду с общефизи-

ческой подготовкой в соревновательный период необходимо продолжать заниматься специальной силовой подготовкой для совершенствования полуконькового хода.

У большинства людей мышцы живота слабее мышц спины. Эти две группы мышц образуют так называемый мышечный корсет вокруг талии, который играет большую роль в предупреждении травм спины. Известно также, что мускулатура живота (согласно электромиографическим данным, полученным в 1977 г. Скугсборгом, Петерссоном и Захриссоном) чрезвычайно мало участвует в работе при обычном беге на лыжах. В связи же с большой нагрузкой на мышцы спины и бедер в полуконьковом ходе это может привести к травмированию спины. Отсюда следует, насколько важно продолжать силовую подготовку и во время соревновательного периода.

Говоря о технике полуконькового хода, следует признать, что ее идеальный вариант еще неизвестен, и она в ближайшие годы будет совершенствоваться.

Будущее лыжных гонок в связи с широким использованием конькового хода волнует сейчас многих специалистов. Этой проблеме, в частности, посвящена статья «Ход Сиитонена — проклятье или восторг?», помещенная в австрийском журнале «Австрия. Лыжные гонки» Подзаголовок статьи гласит: «Куда идут лыжные гонки? К конькобежному ходу!!!» Еще недавно неизвестный, теперь он стал проблемой для всего лыжного спорта. «Суперуничтожающий ход», «полуконьковый ход», «ход ножницами», «скейтинг» — таковы многочисленные определения этой новой техники.

Известно, что коньковым ходом пользовались и раньше при определенном состоянии снега и лыжни. Когда же в 1981 г. в Канаде во время лыжного марафона на 55 км финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда уже было за 40, смог благодаря коньковому ходу обойти американского гонщика мирового класса Билла Коха, последний сделал для себя выводы и уже через год с помощью новой техники выиграл Кубок мира по лыжным гонкам. С тех пор новый ход стал быстро распространяться среди гонщиков.

Бесспорно, что при массовом применении этого хода лыжни быстро «раскатываются», что красота, элегантность движений лыжника при этом страдают, что ритмическое скольжение попеременного хода ближе к рисунку естественных движений, однако в соревновательном спорте прежде всего считаются секунды. Вызывает ли коньковый ход и связанная с ним тренировка какие-либо длительные физические травмы двигательного аппарата, пока неизвестно, однако сомнения по этому поводу высказывают уже некоторые специалисты-ортопеды. Естественно, что и многие спортивные клубы, которые постоянно поддерживают лыжни в хорошем состоянии, не очень охотно вос-

принимают технику, быстро разрушающую трассы.

Как же вообще могла возникнуть такая лыжная техника и почему она не использовалась раньше?

Дело в том, что лет 20 назад гоночные лыжи были деревянными, их надо было смолить и всю скользящую поверхность смазывать соответствующей мазью. Собственной зоны скольжения на такой поверхности не было. Надо было быть в определенной степени кудесником, чтобы такие лыжи сделать относительно быстрыми. Но даже самые быстрые по тем понятиям лыжи не могли сравниться с сегодняшними, и на них в основном можно было идти попеременным ходом.

Не было раньше и ратраков, лыжни прокладывались самими лыжниками и поэтому не были такими твердыми, как сейчас. Только когда снег лежал несколько дней, лыжня несколько твердела. От этого даже одновременные ходы применялись нечасто.

Когда же начали применять небольшие машины для прокладывания лыжни и последние стали более твердыми, одновременные ходы приобрели большее значение.

В начале 70-х годов австрийская лыжная индустрия стала изготовлять пластиковые лыжи с полиэтиленовой скользящей поверхностью. Эти лыжи ознаменовали настоящую революцию в лыжных гонках и уже в 1974 г. полностью вытеснили деревянные. Изменилась и техника смазки: треть или четверть скользящей поверхности лыжи, под креплением, смазывалась в соответствии с температурой, остальная часть, т. е. носки и задники, покрывалась парафином, как горные лыжи. Появление более «быстрых» лыж и более твердой лыжни привело к тому, что одновременные ходы стали давать еще больше преимуществ. Тренировка летом и осенью, которая прежде сводилась в основном к беговой подготовке, изменилась. Большое место заняли силовая и лыжероллерная подготовка. Это было время успехов гонщиков ГДР, которые вовремя поняли значение силовых качеств.

Когда стали использовать большие ратраки, прокладывающие двойные лыжни, появились условия для применения полуконькового хода. К этому же времени большую популярность приобрели лыжные марафоны на дистанции до 90 км. На дистанциях такой протяженности невозможно было сохранить смазку лыж, к середине марафонской трассы мазь вся сходила, и идти хорошим попеременным ходом было уже нельзя. Лыжники стали искать новую технику и обнаружили, что наиболее быстрым является полуконьковый ход.

Конечно, простому любителю очень тяжело и практически не под силу пройти всю трассу таким ходом, полуконьковый ход применялся ими лишь на отдельных участках. С этой точки зрения можно было считать, что

лыжные гонки обогатились новым ходом. Однако в соревновательном спорте все экстремально: гонщика стали готовиться таким образом, чтобы даже на подъемах использовать коньковый ход, а лыжи начали смазывать одним парафином. В этом плане лыжные гонки не обогатились новым ходом, а обеднели на все прежние традиционные ходы.

Что же можно сделать, чтобы лыжники, с одной стороны, использовали новый ход, а с другой — не потеряли бы при этом и старого багажа?

Простой запрет с угрозой дисквалификации быстрее и легче всего осуществить на бумаге. На практике это сделать не так легко: очень трудно организовать контроль на протяжении всей трассы, к тому же дисквалификация всегда вызывает много протестов и споров. На некоторых участках трассы, например на подъемах, вообще трудно объяснить, почему использовать коньковый ход нельзя, а «елочку», которая также разрушает лыжню, можно. Многие запреты тормозят дальнейшее развитие этого вида спорта.

Если вспомнить,, что коньковый ход явился следствием широкого применения ратраков, прокладывающих двойные лыжни, то именно здесь и надо искать возможности ограничения. Следует, вероятно, так конструировать эти машины, чтобы между основной лыжней и ее левым и правым следом накладывался бы снежный барьер. Наиболее же оптимальным было бы, вероятно, создание препятствий для конькового хода на отдельных участках трассы. Если лыжники будут знать, что во время соревнований они смогут использовать коньковый ход лишь в ограниченном масштабе, то они станут отрабатывать не только коньковый, но и остальные ходы, и трассы не будут так разбиваться, как сейчас.

В последние несколько лет коньковый ход широко используется как в массовых марафонских гонках, так и в соревнованиях сильнейших лыжников. Причем это пытаются делать всегда и везде. Чтобы получить ясное представление о технике конькового хода, известный журналист Курт Майхофер провел многочисленные беседы и опросы тренеров и гонщиков. Из всех ответов однозначно вытекает, что новый ход имеет преимущество в отношении скорости, однако во всем остальном (т. е. в спортивном, оздоровительном и экономическом отношении) носит негативный характер. Это общее мнение резюмируется тремя следующими пунктами.

1. В спортивном отношении. Новый ход дает более высокие скорости. Однако следствием его использования являются полностью разрушенные лыжни, а с этим связано и то, что стартующие последними имеют значительно менее благоприятные условия, чем первые. Для новичков, школьников и молодых гонщиков это особенно нежелательно.

2. В оздоровительном плане. До сих пор лыжные гонки считались красивым, силовым и здоровым видом спорта, пригодным не только для занятий с целью исключительно оздоровления, но и для большого спорта. Если же проанализировать биомеханику движений при коньковом ходе, то обнаруживается, что все преимущества лыжного спорта при такой технике теряются. Односторонняя нагрузка на ступни, бедра и позвоночник вредна для юных спортсменов и может привести к разного рода травмам.

3. В экономическом отношении. Многие клубы закупили дорогостоящие ратраки с тем, чтобы создать для спортсменов, а также многочисленных туристов хорошие трассы. Если же в будущем все будут использовать коньковый ход, то можно представить себе, как будут выглядеть трассы, для восстановления которых понадобятся немалые средства.

Приведенные аргументы составляют далеко не полный перечень обстоятельств, из-за которых руководители лыжного спорта должны предпринять все для того, чтобы в ближайшее время ликвидировать это новшество во избежание спортивных, оздоровительных и экономических трудностей.

В связи с растущим интересом к лыжному ходу с коньковым отталкиванием в Швеции было проведено исследование, связанное с изучением эффективности этого хода по сравнению с более традиционными (Магнус Лефстед).

Проводилось соревнование между лыжниками, применяющими попеременный ход, полуконьковый и коньковый.

В ходе исследований искали ответы на следующие вопросы.

Насколько отличается расход энергии при одинаковой скорости в различных ходах?

Какой ход быстрее и насколько?

Какова разница в физических усилиях?

При каком ходе достигается максимальный уровень потребления кислорода?

Насколько часто можно пользоваться более быстрым лыжным ходом, не нарушая при этом технику из-за усталости?

Эффективность различных ходов рассматривалась в двух аспектах: первый — энергообмен, характерный для различных видов, второй — максимальная скорость, которая может быть достигнута при каждом лыжном ходе. Кроме этого учитывались субъективные ощущения испытуемых.

Аэробный эффект измерялся путем определения МПК методом Дугласа. Анаэробный эффект оценивался при помощи анализов содержания молочной кислоты в крови. Скорость при различных лыжных ходах замерялась секундомером во время теста на максимальную скорость. Исследование проводилось в несколько этапов: первый и второй — в Болодалене, а третий — в Стокгольме. Это

разделение было сделано из практических соображений, так как в противном случае пришлось бы одновременно проводить слишком много измерений.

Каждый из испытуемых проходил одну и ту же трассу по кругу, применяя вышеперечисленные лыжные ходы. Каждый ход проверялся на четырех определенных скоростях. При помощи хронометрического устройства с фотоэлементами экспериментаторы вели гонщика на заданной скорости. Максимальные скорости тестировались на абсолютно ровной местности и прямой лыжне. Фотоэлементы были расположены таким образом, что время бралось при старте с ходу.

Испутыемыми были спортсмены тренировочной группы сборной команды Швеции по лыжному ориентированию, владеющие техникой лыжных ходов.

Полученные результаты дали возможность сравнить эффективность различных ходов.

Расход энергии при попеременном и полуконьковом ходах был одинаковым на больших скоростях. Но тот факт, что при коньковом отталкивании можно достичь значительно более высоких скоростей, более высокой ЧСС и лучшего использования потребляемого кислорода, указывает на более эффективное проявление аэробных возможностей организма. Объяснением этому, видимо, может стать то, что при коньковом отталкивании задействована большая мышечная масса, чем при попеременном ходе.

Содержание лактата в крови при одинаковой скорости в том и другом ходе было примерно равным. Поэтому можно сказать, что анаэробный энергопроцесс был на одном уровне. Не следует однако забывать, что самый экономичный с энергетической точки зрения ход не обязательно требует наименьшего количества усилий. Тем фактором, который часто ограничивает применение определенного хода, бывает степень усталости наиболее напряженной части туловища. При попеременном ходе большая нагрузка приходится на руки. Мышцы рук при полуконьковом ходе не подвержены столь большой нагрузке.

Анализ потребления кислорода при разных ходах на одинаковой скорости обнаружил наименьшие цифры в коньковом ходе. Данная оценка достоверна по крайней мере тогда, когда скорость хода высока.

Коньковый ход был явно самым быстрым, попеременный ход оказался на 9% медленнее конькового хода, а полуконьковый ход на 3%. В переводе на расстояние на двух параллельных 100-метровых отрезках это даст 9 м разницы между самым быстрым и самым медленным ходом. Пользуясь техникой конькового отталкивания, можно, по всей вероятности, развивать большую скорость и на более длинных дистанциях вследствие того, что 1) этот ход довольно экономичен, 2) достигается более

эффективное потребление кислорода. Ограничивающим фактором применения конькового хода является утомляемость ног, если лыжня не сверхбыстрая (не очень плотный наст).

Исследования показали, что коньковый и полуконьковый ходы наиболее эффективны при высоких скоростях. Они и дают более высокие скорости. Прослеживается, что коньковый ход эффективнее полуконькового, когда скорость становится по-настоящему высокой. В то же время при низких скоростях наиболее эффективен попеременный ход. Выбор хода в значительной степени обусловливается внешними условиями. Коньковый ход в неподходящих для него условиях может дать обратный эффект: усталость увеличится, скорость не возрастет.

Тренерам следует учитывать, что от конькового хода мышцы ног быстро устают, поэтому для эффективного его использования необходим большой объем специальной конькобежной подготовки.

Исследования Экстрема, Линчекинга выявили основные характеристики конькового хода, дающие ему преимущество перед другими ходами:

— горизонтальная составляющая отталкивания ногой больше при полуконьковом ходе, чем при попеременном. В то же время вертикальная составляющая, направленная вверх, меньше;

— толчковая лыжа не останавливается во время опоры, как бывает при попеременном ходе, усилия, идущие на это, экономятся;

— время воздействия на опору в коньковом ходе больше, что дает больший импульс (импульс — сила, помноженная на время), а он, в свою очередь, определяет и более продолжительное продвижение вперед;

— активизируется большая масса мышц и таким образом используется значительная часть ресурсов организма;

— используются эластичные свойства лыжи (изгиб) в более горизонтальном направлении. При обычном отталкивании эта сила направлена более вертикально.

Вряд ли можно искусственно запретить коньковый ход. Однако совершенно ясно, что хорошая лыжная трасса не должна позволять применять коньковый ход от старта до финиша. Лыжный спорт переживает сейчас подъем, что во многом требует нового подхода к разным проблемам. Необходимо, например, строительство еще более тяжелых и технически сложных трасс для лыжников всех категорий (за исключением самых молодых). Конструкторы машин, прокладывающих лыжни, также вынуждены искать новые решения. Коньковый ход привел к возникновению более быстрых трасс, что в сочетании с улучшившимся качеством инвентаря помогло сделать отрезки, считавшиеся легкими, еще легче (о чем свидетельствует рост результатов). Можно сде-

лать «тяжелые» отрезки дистанции еще более «тяжелыми», но прежде всего надо повысить требования к технической сложности. Пока же машины — укладчики лыжни являются сдер-

живающим фактором (они обладают, например, относительно большим радиусом поворота и препятствуют устройству поворотов, технически более сложных).

ГОРНОЛЫЖНЫЙ СПОРТ

«ТИХИЙ» СЕЗОН

Минувшая зима открыла новый межолимпийский цикл. Его продолжительность составляет четыре года, и потому многим кажется, что главные испытания — олимпийские старты придут еще очень нескоро и что новый сезон можно считать спокойным, позволяющим с оптимизмом относиться ко всякого рода неудачам и просчетам: мол, хватит времени для исправления допущенных промахов. Но это глубокое заблуждение. И вот почему.

Те, кто собирается всерьез побороться за олимпийские медали Игр 1988 г. в канадском городе Калгари, уже сегодня должны интенсивно, целенаправленно и основательно готовиться к этому и при каждом новом выступлении показывать возросшее мастерство. При обилии «звезд», и только восходящих, и давно сверкающих на снежных склонах, трудно заранее определить главных соискателей наград Олимпиады. Да я и не хочу этого делать. Замечу только, что в Сараево возрастной диапазон лауреатов оказался весьма узким: от 19 лет (итальянка Паолетта Магони — специальный слалом) до 23 лет (американец Фил Маре — специальный слалом).

Это отражает давнюю закономерность, суть которой состоит в том, что период расцвета классного горнолыжника исчисляется тремя-пятью, реже шестью-семью сезонами. Неуклонно растущая конкуренция, по-видимому, привела к такому возрастному «пику». Можно предположить, что подобная закономерность сохранится и к следующим олимпийским играм. Стало быть, потенциальным фаворитам на трассах Калгари сегодня примерно 16 — 20 лет. Члены нашей сборной, значительно обновленной за последнее время, находятся как раз в этом возрасте. Тут, правда, необходимо внести уточнение. Поскольку наши горнолыжники обычно несколько позже своих соперников попадают в орбиту престижных стартов, то и указанный пик (19 — 23 года) для них, по-видимому, менее выражен.

В международном календаре соревнований появилось принципиальное нововведение, сде-

лавшее сезон еще напряженнее, насыщеннее и интересней. Речь идет о решении ФИС (Международная федерация лыжного спорта) проводить мировые чемпионаты каждые два года (нечетные), т. е. вдвое чаще, нежели прежде. Первый такой «внеочередной» чемпионат (порядковый номер 26) состоялся в начале февраля 1985 г. в небольшом альпийском городе Бормио, расположенном на севере Италии. Вот на этом, вне сомнений, главном событии прошедшего сезона я и остановлюсь.

Как всегда, состязания такого ранга вызвали большой интерес. Приведу только две цифры: флаги 58 государств развевались во время церемонии открытия чемпионата, более 600 журналистов комментировали ход борьбы на трассах.

Центральной фигурой в Бормио был швейцарский горнолыжник Пирмин Цурбригген. Всех интересовало, сумеет ли обладатель Кубка мира предыдущего сезона, который был завоеван благодаря на редкость стабильным и ровным результатам во всех дисциплинах, сохранить свои позиции. 22-летний Цурбригген был настроен решительно, заявив, что собирается стартовать каждый день и бороться только за золотые медали. Заявление, конечно, смелое, но подкреплялось оно незаурядным мастерством и стремлением доказать, что не перевелись еще истинные универсалы в горных лыжах.

Немного истории. В 1956 г. австриец Тони Зайлер и в 1968 г. француз Жан-Клод Килли стали трехкратными олимпийскими чемпионами. Позднее на протяжении 17 лет заявляли о себе выдающиеся мастера: швед Ингемар Стенмарк и итальянец Густаво Тони, швейцарец Бернар Рюсси и американец Фил Маре, Аннемари Мозер-Прель и Рози Миттермайер из Австрии, Ханни Венцель из Лихтенштейна, но никому из них не удавалось выиграть разом все виды многоборья. И вот появился горнолыжник (я имею в виду Цурбриггена), дерзнувший побороться даже не за 3, а за 4 золотые медали (в 1982 г. в Шладминге в