При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

тафете досталось команде, в составе которой не было ни одного человека, входившего в шестерку. Этой командой были лыжники Норвегии. Поэтому предложенный вариант дает основание сказать, что взаимосвязь между результатами в гонке на 15 км и конечным результатом в эстафете существует, и при этом она достаточно надежна (около 89%). Если же говорить о суммарных показателях команд в этом виде состязаний, то они у квартетов ведущей четверки мира очень близки друг к другу. На долю этих коллективов приходится по 5 — 6 медалей.

На первом месте — представители Швеции, на счету которых 3 золотые и 3 бронзо-

вые награды, общая сумма набранных очков — 33.

Второе место за спортсменами нашей страны. Имея такую же, как у шведов, сумму очков, они завоевали 2 золотые, 3 серебряные и 1 бронзовую медаль.

Далее с минимальной разницей в сумме очков следуют лыжники Финляндии (30) и Норвегии (29).

Пятая строка принадлежит гонщикам ГДР, имеющим 16 очков. На шестом месте команда Италии (15), наиболее успешно выступавшая в 1966 г. (3-е место) и в 1985 г. (2-е место).

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Для овладения коньковым ходом в лыжных гонках и развития необходимых физических качеств следует применять подготовительные средства. Сходство нового способа передвижения с конькобежной техникой очевидно, и поэтому лыжники должны обратиться к опыту подготовки конькобежцев. Предлагаемые ниже упражнения являются средствами подготовки конькобежцев, но их можно использовать и в тренировке лыжников-гонщиков.

Роликовые коньки. Прекрасное средство совершенствования техники конькового хода и скоростно-силовой подготовки. В перспективе лыжникам есть смысл подумать о создании специальных роликовых коньков с двумя параллельными рядами роликов.

Прыжковые и специальные упражнения. В подготовке конькобежцев эти упражнения, близкие по своей структуре к скоростному бегу на коньках, применяются очень широко. Они могут выполняться при передвижении шагом и прыжками с различными отягощениями, амортизаторами и специальными устройствами. Приводим перечень специальных и прыжковых упражнений.

Прыжковые упражнения. Примерный их комплекс приведен на рис. 1.

1-я группа: одинарные прыжки на обеих ногах (вперед, в длину, назад, вправо, влево; то же с поворотом на 180 и 360°, вверх с поворотом на 180 и 360°);

2-я группа — многократные прыжки на обеих ногах («лягушка» — вперед, из стороны в сторону, колени врозь, пятки вместе, взявшись руками за пятки изнутри);

3-я группа — многоскоки с ноги на ногу типа тройных прыжков (тройной, пятерной, десятерной, 30 многоскоков, прыжки-многоскоки вперед на 100 и 200 м; то же, но в сторону в приседе — 50 — 100 м, из и. п. ноги вместе, без маха и с махом согнутой ногой, отведенной назад).

При выполнении прыжков можно использовать дополнительные препятствия: барьеры, скамейки, песчаные покрытия, канавы и т. д.

Специальные упражнения.

1. И. п. — полуприсед. Расслабить одну ногу и, смещаясь вперед, как .можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, отталкиваясь опорной ногой. Выпрямить ногу до конца, стараясь позже оторвать от земли. Приставить ногу и выполнить то же с другой ноги (рис. 2, 1).

2. И. п. — полуприсед, стоя на одной ноге, другая, согнутая под прямым углом, отведена назад. Начать движение не с маха ногами, а со смещения вперед и отталкивания опорной ногой (рис. 2, 2).

3. Упражнение в целом.

4. Упражнение с сопротивлением партнера, упирающегося спереди в плечи (выполнять движение за счет отталкивания и не вымахивать вперед голень и стопу).

5. Пригибная ходьба вперед с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи. Партнер идет сзади, удерживая выполняющего.

6. Пригибная ходьба вперед-в сторону под углом 45° (рис. 2, 3).

7. Пригибная ходьба в максимальном темпе с развернутыми носками наружу (рис. 2, 5).

Рис. 1. Прыжковые упражнения

8. Выпад вперед-в сторону с поворотом туловища, касаясь правым локтем пола у середины левой стопы (рис. 2, 6).

9. Ходьба выпадами скрестным шагом (рис. 2, 7).

10. Отталкивание правой. И. п. — полуприсед. Смещение туловища влево при отталкивании правой, левая ставится под смещающееся туловище. Правую приставить рядом с левой (рис. 2, 4).

11. Отталкивание правой при маховом движении левой. И. п. — полуприсед на правой

ноге, левая сзади скрестно. Смещение, мах левой и отталкивание правой (рис. 3, 1).

12. То же. И. п. — полуприсед на левой, правая в сторону, ставя ее скрестно через левую близко к стопе и сразу смещаясь, выполнить отталкивание влево (рис. 3, 3).

13. Отработка отталкивания левой. И. п. — полуприсед, ноги вместе, смещение влево, отталкивание левой, переступая правой через левую. Приставить левую к правой (рис. 3, 4).

14. Отталкивание левой при маховом движении правой. И. п. — полуприсед, правая прямая в сторону. Сгибая правую, сместить туловище влево, правую пронести скрестно перед левой, левую выпрямить. Продольная ось

туловища параллельна оси стопы. Приставить левую и принять и. п. (рис. 3, 2).

Методические указания. При выполнении упражнений надо сочетать отталкивание со смещением и махом ноги, полностью выпрямлять толчковую ногу. Не спешить отрывать стопу толчковой ноги, стопа при подтягивании расслаблена.

Плоскостные спортивные сооружения и тренажерные устройства.

Для выполнения различных прыжковых и специальных упражнений оборудуют опилочную дорожку, дорожку из песка и яму для прыжков. Дорожки могут быть различной длины (но не менее 20 — 25 м) шириной 2,5 — 3 м. Рядом с дорожками делают хорошо видимую разметку, чтобы спортсмен мог легко ориентироваться в преодолеваемом расстоянии (например, при пятерном или десятерном прыжке), а тренер дозировать объем нагрузки (например, бег прыжками 5x25 м).

Для оборудования дорожек и ямы для прыжков выбирают ровную площадку, размечают ее и вынимают грунт на глубину 20 — 30 см. Углубление заполняют песком, опилками, смесью спилок и песка (в зависимости от назначения). Дорожки и прыжковую яму постоянно разравнивают (движками, граблями), разрыхляют и при необходимости перед тренировкой поливают водой.

Для прыжковой имитации целесообразно оборудовать дорожку — канаву с углом откосов 120 — 130°. Ширина канавы — 3 — 4 м, длина — не менее 15 — 20 м. Откосы дорожки должны быть ровными и плотно утрамбованными. Прыжковая имитация и другие упражнения на такой дорожке-канаве позволяют воспроизвести специфические движения в беге на коньках. .

Дорожку для прыжковых и беговых упражнений можно оборудовать старыми автопокрышками разного размера. Расстояние, между автопокрышками выбирают произвольно (от 1 до 3 м). Автопокрышки разрезают пополам и слегка вкапывают в грунт или просто расставляют на поверхности площадки.

Ровную площадку целесообразно разметить прямыми линиями (ширина — 5 — 10 см, длина — 15 — 30 м). На такой размеченной площадке удобно выполнять техническую и прыжковую имитацию, пригибную ходьбу и другие упражнения, постоянно соблюдая заданную амплитуду и прямолинейность движения.

Большую пользу в тренировке лыжников могут принести тренажерные устройства.

Тренажеры позволяют моделировать различные режимы работы мышц, избирательно

Рис. 2. Специальные упражнения

воздействовать на отдельные мышечные группы, тренировать силу мышц с учетом рабочей амплитуды движений при соответствующих исходных положениях и углах сгиба ног в суставах.

Тренажерные устройства, описанные ниже, могут с успехом применяться в подготовке . лыжников-гонщиков.

1. Тренажер с блочными устройствами (рис. 4, 1) для специализированной физической и технической подготовки конькобежцев

Рис. 3. Специальные упражнения

(Г. М. Панов, А. В. Суслин, Ю. А. Павловский, 1975) позволяет выполнять специальные упражнения на развитие мышц ног. Конструкция тренажера проста. Он собирается из труб и уголков и имеет относительно . небольшой вес. Основные рабочие узлы — блоки, капроновый шнур, пояс и приспособления для подвешивания меняющихся отягощений.

Вес отягощений легко изменить за счет съемных шайб, поэтому на тренажере силу мышц ног в специфических для бега на коньках позах можно развивать с помощью метода максимальных, повторных или динамических усилий. Если же использовать небольшие отягощения (5 — 10 кг) и выполнять упражне-

ния более продолжительно (2 — 10 мин), то будет совершенствоваться силовая мышечная выносливость, необходимая для преодоления длинных дистанций. На тренажере можно выполнять различные варианты пригибной ходьбы, имитацию техники, выпады, имитацию бега по повороту и т. п.

Для тренировок на местности можно сделать переносной тренажер. При этом, спортсмен берет с собой только шнур, блоки и пояс. Закреплять блоки можно на высоком дереве (один блок) и на земле (второй блок). Вместо шайб или дисков в качестве отягощений можно использовать камни, кирпичи, ведро с песком и т. п.

2. Комплекс блочных устройств для специализированной силовой подготовки конькобежцев. На рис. 4, 2 показаны принципиальные схемы такого тренажера для выполнения общеразвивающих и специальных упражнений конькобежца.

3. Тренажер «качели» (рис. 4, 3). Принцип устройства довольно прост. Перед качелями устанавливается неподвижная опора. Раскачиваясь, спортсмен каждый раз упирается ногами в опору и, амортизируя, гасит инерцию движущегося тела. При этом мышцы выполняют уступающую работу, затем начинается быстрое отталкивание от опоры за счет преодолевающей работы. Нагрузка дозируется по времени и количеству движений. Для увеличения степени силового воздействия к качелям можно прикрепить дополнительные отягощения или максимально увеличить амплитуду движений.

4. Тренажер «маятник» (рис. 4, 4). Спортсмен сидит на опоре и ногами отталкивает груз-маятник, раскачивающийся на опоре-качелях. Встречая маятник ногами, спортсмен, амортизируя, гасит инерцию его движения, выполняя уступающую работу. После этого следует быстрое разгибание ног с преодолением веса груза (он может быть разным), подвешенного на маятнике. Происходит активное разгибание ног во всех суставах с акцентом на ускорение, что характерно для движений конькобежца. Нагрузка дозируется так же, как на тренажере «качели».

5. Тренажер «коляска» (рис. 4, 5). Предназначен для специализированной физической подготовки конькобежцев. Принцип работы основан на преодолении силы сжатия резиновых амортизаторов или пружин, закрепленных одним концом на неподвижной опоре, а другим — на подвижной коляске. Нагрузка дозируется по времени работы, количеству движений, силе упругого натяжения амортизаторов.

Рис. 4. Тренажерные устройства

6. Тренажер для поднятия отягощения ногами лежа на спине (рис. 4, 6) изготавливается из труб и металлических уголков. Высота подъема отягощения регулируется штырями, вставляемыми в отверстия основных стоек. Для амортизации опускаемого груза целесообразно на стойки надеть пружинные амортизаторы. Движущаяся платформа изготавливается из уголков (труб) и постоянно подвижно закреплена на направляющих стойках с помощью кольцевых муфт.

7. Имитационные доски разного размера (рис. 4, 7) изготавливают из дерева, текстолита, металла, фанеры. По краям доски устанавливаются упоры для ступни (подвижные или неподвижные). Имитационные доски предназначены для выполнения имитации техники, совершенствования структуры движений конькобежца, а также для функциональной подготовки и развития равновесия и статической выносливости. Чтобы улучшить скольжение, доску посыпают графитом или поливают мыльной водой.

8. Имитационный станок с балансирными платформами (рис. 4, 8) конструкции В. С. Кукиса и В. И. Кулакова (1975) предназначен для выполнения имитации движений конькобежцев. Основное отличие от описанной выше доски для имитации состоит в следующем. С внутренней стороны упоров для ступней ног вмонтированы балансирные платформы, позволяющие сохранять равновесие (баланс) как при беге на коньках. При этом можно воспроизводить прокат на внешнем ребре или на всем полозе. При выполнении отталкивания платформа поворачивается и, как в беге на коньках, отталкивание осуществляется внутренним ребром при наклонном коньке.

Имитационная доска изготавливается из текстолита или многослойной фанеры. Она имеет два упора для стопы и две прорези, в которых на оси, проходящей снизу, вставлены платформы, по величине соответствующие размеру обуви конькобежца. По завершении отталкивания балансирная платформа принимает горизонтальное положение благодаря листовой пружине возврата, которая не должна быть слишком жесткой.

9. Тренажер для имитации движений конькобежцев с блочными устройствами (рис. 4, 9) состоит из неподвижной платформы (30x150 см) со скользкой поверхностью, трех блоков-роликов, пояса и гибкого шнура, проходящего через ролики. Тренажер обеспечивает постоянство высоты посадки при имитации и создает дополнительное сопротивление при отталкивании.

10. Тренажер с амортизаторами для выполнения приседаний и прыжковых упражнений (4, 10) состоит из пояса и двух резиновых амортизаторов, верхние концы которых закреплены на поясе, а нижние — на неподвиж-

Рис. 5. Тренажеры для развития силы мышц ног

ной опоре. Нагрузка регулируется с помощью амортизаторов.

11. Тренажер с задаваемым сопротивлением (рис. 5, 1) конструкции И. Накутного (1974) позволяет выполнять техническую имитацию с продвижением вперед, бег и различные варианты пригибной ходьбы. Принцип работы тренажера заключается в следующем. На барабан намотан капроновый шнур (30 — 40 м), один конец которого закрепляется на поясе конькобежца; внутри барабана смонтировано тормозное устройство, которое включается нажимом на ручку большой велосипедной шестерни. При движении конькобежец разматывает шнур, преодолевая повышенное сопротивление, создаваемое, тормозным устройством.

12. Тренажер для развития взрывной силы ног (рис. 5, 2) конструкции И. Добровольского и Е. Головина (1973) позволяет выполнять взрывную динамическую работу после кратковременного изометрического напряжения. Поднимая при вставании из приседа штангу, спортсмен испытывает сопротивление не только веса штанги, но и металлических подвижных фиксаторов, к которым крепятся амортизаторы. Фиксаторы закреплены на стойках и могут переставляться по вертикали. Когда при подъеме штанги фиксаторы отодвинутся, движение осуществляется в облегченных условиях (быстро). Плечо фиксатора, на которое давит гриф штанги, в несколько раз меньше плеча резинового амортизатора (1:3 или 1:2), поэтому усилие до преодоления сопротивления фиксаторов будет значительным.

13. Скамейка с отвесом (рис 5, 3) применяется для .развития силы мышц ног. На рисунке показан принцип выполнения упражнений для развития силы мышц — сгибателей и разгибателей голени. Нагрузка регулируется подвешенными к отвесу отягощениями — круглыми металлическими дисками.

14. Тренажер для специальной силовой тренировки конькобежцев конструкции А. А. Демина (рис. 5, 4) состоит из блока 1 с

тормозящим устройством 2, смонтированным на одной оси 3, направляющей скобы 4, хомута с рим-болтом 5 для крепления к неподвижной опоре. На блок наматывается 4 — 5 витков прочного шнура диаметром 3 — 5 мм. Концы шнура пропускаются через отверстия направляющей скобы, что предотвращает сход шнура с блока во время выполнения упражнений. Один (короткий) конец шнура закрепляется на поясе спортсмена, второй (длинный) конец остается в руках тренера. Тренажер закрепляется на неподвижной опоре (гимнастическая стенка, дерево и т. п.) на соответствующей высоте. Выполняя упражнение, спортсмен удаляется от тренажера, натягивая шнур, который вращает блок. Тормозящее устройство, состоящее из двух фрикционных прокладок (с одной стороны блока — резина 6, с другой — фетр), щечек 7 и стяжных гаек 8, создает определенное сопротивление вращению блока, величина которого регулируется стяжными гайками вручную. Чем сильнее затянуты гайки, тем большее усилие необходимо приложить, чтобы сдвинуть блок с места при выполнении упражнения (различные варианты пригибной ходьбы, имитация, специальные упражнения конькобежца для бега по прямой и повороту и т. п.).

КОНТРОЛЬ И ПСИХОДИАГНОСТИКА В ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

В спорте высшего мастерства спортсмены, перенося огромные физические и психические нагрузки, подвержены переутомлению, нервно-психическим срывам, депрессии и т. п. Высокий же спортивный результат они могут достичь лишь в состоянии максимальной мобилизованности, вдохновения, уверенности, активности, возбуждения. Вот почему в процессе подготовки спортсменов необходимы регулярный контроль за динамикой их психических процессов, состояний и внесение коррективов в тренировочные средства и методы.

В лыжном спорте следует регулярно контролировать не только уровень обшей и специальной работоспособности, но и состояние нервной системы, способность к концентрации усилий, внимания, оперативное мышление, активность и т. д. Контроль за динамикой психических процессов и состояний должен основываться на знании характера, способностей, темперамента спортсмена. Его подготовка должна осуществляться с учетом этих свойств личности.

Для обследования свойств темперамента педагогу наиболее доступны и удобны специ-

альные опросники. Можно рекомендовать опросники Б. А. Вяткина, описанные в книге «Роль темперамента в спортивной деятельности» (М., Физкультура и спорт, 1978, с. 109 — 129), А. В. Дмитриева и Н. А. Худадова, помещенные в сборнике «Бокс» за 1974 г.

Для определения волевых качеств в педагогической практике используются методы наблюдения с моделированием соответствующих трудностей для спортсменов. Так, для изучения инициативности лыжников-гонщиков тренер может предложить спортсменам самостоятельно решить ряд тактических задач (опросить, как следует вести гонку в условиях парного старта с равносильным соперником, с более сильным, с более слабым, но очень волевым, и т. п.).

Смелость и решительность лыжников можно выявлять в процессе горнолыжной подготовки, давая спортсменам трудные, но выполнимые задания по прохождению горнолыжных трасс различной длины и крутизны.

Для оценки способности к проявлению волевых усилий рекомендуется дважды провести соревнования (повторный старт через 30 —