При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

укомплектован полностью из серебряных и бронзовых призеров чемпионатов Европы разных лет. Это были В. Рочев, Н. Бажуков, Е. Беляев, Н. Зимятов.

На втором месте — представители Норвегии. Здесь наибольший вклад внесли О. Бро и И. Форму.

В командах Финляндии и Швеции следует отметить Ю. Мието — участника всех эстафет с 1972 по 1984 г. и Т. Васберга.

Женщины. За весь анализируемый период наилучшее положение у команды ГДР. По-видимому, эта команда на протяжении многих лет в основном готовилась только к этому виду программы. В большинстве случаев в ее составе было 75% бывших юниорок. Завоеванные ими медали являются определенной компенсацией неудач в личных гонках. Наибольший вклад внесла Б. Петцольд, на счету которой 2 медали олимпийских игр и 3 чемпионатов мира.

На втором месте лыжницы Норвегии, которые в настоящий момент располагают самым сильным и достаточно молодым составом. Причем количество молодых гонщиц в составе команды из года в год возрастает. На последней же Олимпиаде-84 75% участников команды были победителями и призерами юни-

орских первенств 1978 — 1981 гг. Лучшими являются Б. Петтерсон и И.-Х. Нюбротен.

В состав команды Финляндии, как правило, входит уже только по одной представительнице юниорских первенств. Наибольший комплект эстафетных наград у X. Кунтолы и М.-Л. Хамалайнен.

Четвертая строчка — за представительницами ЧССР. Б. Паулу, бронзовый призер чемпионата Европы-73, в составе команды стала обладательницей двух медалей: бронзовой на чемпионате мира-74 и серебряной на Олимпиаде-84.

Наша команда — единственная из всех, в которую никогда (за исключением Олимпиа-ды-84) чемпионки, призерки и участницы юниорских первенств не включались. Не эта ли «традиция» привела к проигрышу последней Олимпиады?

В преддверии нового 4-летнего цикла подготовки всем тренерам нашей национальной команды хотелось бы пожелать быть не просто единомышленниками, а стать единым целым в достижении общей победы. Нужно больше доверять юниорам, предоставляя им возможность совершенствовать свое мастерство на крупных международных соревнованиях, оказывая им своевременную помощь для успешного штурма Олимпа.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ

Техника передвижения на лыжах мужчин и женщин на первый взгляд не имеет различий. Между тем их двигательные возможности совсем неодинаковы. Достаточно провести простейший кинематографический анализ техники, чтобы найти характерные особенности в структуре движений лыжниц-гонщиц. С тех пор как лыжники-спортсмены встали на пластиковые лыжи, которые внесли коррективы и в техническую подготовку, особенности техники женщин специально почти не изучались. Может, их стало гораздо меньше, потому что новый инвентарь как бы снивелировал ранее отмечавшиеся различия? А может, они стали разительней или приобрели иной характер? Ведь использование пластиковых лыж предъявляет повышенные требования к физической подготовке гонщиков.

Весьма вероятно, что недостаточное внимание к технической подготовке лыжниц стало одной из причин неудачных выступлений наших спортсменок в последнее время. Сейчас, когда женский лыжный спорт в стране переживает далеко не лучшие времена, вопросами

технической подготовки женщин-гонщиц, несомненно, стоит заняться особо.

В статье обсуждается конкретный вопрос: как изменяется техника лыжниц-гонщиц в зависимости от рельефа трассы и скорости передвижения по сравнению с техникой гонщиков. Все данные, полученные при наблюдении за лыжницами-перворазрядницами, передвигающимися в хороших условиях скольжения, сопоставлялись с аналогичными данными наблюдений за лыжниками-мужчинами того же уровня мастерства (см. сборник «Лыжный спорт», 1983 г., вып.1).

Оказалось, что ведущие кинематические показатели техники основного попеременного двухшажного хода имеют некоторые различия.

Соревновательная скорость у спортсменок в среднем на 10% меньше. На крутых подъемах (около 10°) эта разница может достигать 15 и даже 20%. Длина шага примерно на 15% меньше, поэтому лыжницы вынуждены идти в более высоком темпе — частота шагов у них несколько выше.

С увеличением крутизны подъема изменяются и общие характеристики движений: скорость, длина, время скользящего шага уменьшаются. Последние два показателя зависят также и от скорости передвижения: чем быстрее идет лыжник, тем выше у него частота движений и длиннее шаг. Можно достаточно точно (±5%) описать изменения основных показателей техники попеременного двухшажного хода у лыжниц-перворазрядниц:

L = 1,74 + 0,007 V — 0,13

= 0,58 + 0,0115 V + 0,042,

где L — длина шага (м), — частота шагов (1/с), — крутизна склона (град.), V — скорость, выраженная в процентах от соревновательной (100%), т. е. по существу показатель интенсивности передвижения.

Область определения уравнений находится в пределах: 0 < < 12° (подъемы круче 12° встречаются на соревновательных дистанциях редко и преодолеваются в основном способом «елочка»), а 70 < V < 110%, так как тренировочный процесс проводится главным образом в этом интервале скоростей.

На рис. 1 представлены номограммы, облегчающие практическое использование уравнений. По известным значениям двух показателей можно найти величину третьего, соединив первые два прямой линией и продолжив ее до пересечения с нужной вертикальной шкалой.

Например, при преодолении подъема 5° с соревновательной интенсивностью (100%) длина шага лыжниц должна составлять в среднем 180 см. Или, зная частоту шагов спортсменки (1,8 ш/с, что равнозначно выполнению 10 шагов за 5,55 с) на подъеме 6°, находим интенсивность ее передвижения — 85%. Эти данные можно использовать в качестве теста для контроля технической подготовленности гонщиц, но только при условии постоянного хронометрирования тренировочных занятий, при проведении их на стандартных, точно промеренных трассах. Чтобы получать информацию на занятии, тренеру необходимо овладеть несложной процедурой измерения скорости, длины и частоты шагов на выбранном отрезке дистанции.

Своеобразие структуры движений лыжниц проявляется в фазовом составе хода (табл. 1). На различном рельефе он имеет различные характерные особенности. При передвижении по равнине ( = 0°) и на пологих подъемах ( =  4°) достоверных различий мало. Любопытно, что время отталкивания (фазы IV, V, рис. 2, кадры 5 — 6) у лыжниц и лыжников практически одинаково — 0,12 — 0,16 с (ранее отмечали более продолжительное отталкивание у женщин), а в отдельных случаях спортсменки выполняют толчок даже быстрее мужчин, не срывая его, т. е. заканчивая отталкивание полностью выпрямленной ногой.

Рис. 1. Номограммы для определения длины и частоты, шагов лыжниц в зависимости от интенсивности передвижения и крутизны склона

Фазовый состав хода при преодолении лыжницами крутых подъемов уже качественно отличается от структуры движений лыжников. Период стояния лыжи (рис. 3, кадры 1 — 3, 4 — 6) длится значительно дольше у гонщиц из-за более продолжительного отталкивания, а период скольжения, который составляют фазы
I — А и III (см. рис. 3, кадры 3, 4), очень ко-

Рис. 2. Преодоление подъема 4°

Рис. 3. Преодоление подъема 10°

роткий. Если сравнить величину ритмического коэффициента (отношение периода скольжения к периоду стояния лыжи), то у лыжниц она будет заметно меньше.

Таким образом, на подъемах наиболее ярко проявляются различия в степени развития силовых качеств у мужчин и женщин. Послед-

ние выполняют отталкивание не только слабее, но и гораздо медленнее. Фаза стояния лыжи до выпада (IV — А, см. рис. 3, кадры 4 — 6) на равнинных участках встречается у лыжниц только на малых скоростях (около 80%), что свидетельствует о нецелесообразности частого применения в тренировочных занятиях таких скоростных режимов, так как при передвижении с околосоревновательной интенсивностью выпад начинается своевременно, т. е. фаза IV — А отсутствует.

Преодоление подъема крутизной 4° с интенсивностью 80% искажает технику выполнения подседания, так как оно происходит только в период стояния лыжи, т. е. исчезает фаза III (скольжение с подседанием, см. рис. 2, кадры 4, 5), которая является обязательной при соревновательной скорости.

На крутом склоне (10°) в соревновательных условиях четко можно зафиксировать период скольжения на лыже (фазы I — А, III, см. рис. 3, кадры 3, 4). Преодолевая тот же подъем с интенсивностью ниже 90%, спортсменки используют так называемый ступающий шаг-ход, в котором вовсе отсутствует скольжение.

Значит, совершенствование технической подготовки лыжниц, особенно техники преодоления подъемов, целесообразно проводить при относительно высокой скорости (не ниже 90%). Малоинтенсивные тренировки не способствуют эффективному формированию и закреплению

Таблица 1

Фазовый состав скользящего шага лыжниц-гонщиц на участках различной крутизны*

* Фазовый анализ выполнен по тазу лыжницы, s — расстояние, м, t — время, с, V — скорость, м/с.

Таблица 2

Кинематические характеристики техники лыжных ходов женщин
на участках различной крутизны

необходимых в соревновательных условиях двигательных навыков.

Выполнение отдельных технических элементов (табл. 2) обусловлено особенностями фазовой структуры. Амплитуда подседаиия у женщин меньше, чем у мужчин, из-за меньше-

го сгибания толчковой ноги в коленном суставе, что особенно обнаруживается при прохождении подъемов. Само подседание, начинающееся в III фазе скольжения, которая у лыжниц несколько короче, выполняется менее активно. Об этом свидетельствуют основные уг-

Рис. 4. Основные угловые характеристика, определяющие посадку лыжника.
В числителе — данные для женщин,
в знаменателе — для мужчин (подъем 4 — 5°)

ловые характеристики в положении броска (рис. 4, б).

Среди особенностей техники передвижения лыжниц ранее отмечали выполнение переката (см. рис. 2, кадр 3) через менее выпрямленную ногу, а также увеличенный наклон туловища и размах его колебаний. В этих показателях нам не удалось обнаружить достоверных различий в технике гонщиков и гонщиц. Более того, спортсменок отличало высокое положение туловища (см. рис. 4). Основные угловые параметры, представленные на рисунке,

характеризуют посадку гонщика в целом. Хорошо заметно, что у лыжниц она более высокая. Вероятно, это объясняется лучшей силовой подготовленностью мужчин: низкая посадка требует отменной физической подготовки.

Морфологические особенности женского организма определяют ряд других характерных деталей в технике передвижения на лыжах (см. табл. 2). Из-за более коротких конечностей и относительно длинного туловища кисть руки при выполнении махового движения, а также во время отталкивания палкой проносится над коленным суставом выше (см. рис. 3, кадры 5, 2). Рука при отталкивании у спортсменок сгибается в локтевом суставе сильнее, что препятствует необходимой жесткой передаче усилий с палки на скользящую лыжу.

Может показаться, что техника лыжниц-гонщиц отличается лишь мелкими, незначительными изменениями, которые обусловлены анатомофизиологическими особенностями. Но именно поэтому женщины должны иметь отличную от мужской структуру движений, и нельзя не учитывать этого при анализе двигательных действий лыжниц.

Однако нет противоречия и в том, что совершенствование технической подготовки гон-

Рис. 5. Горизонтальная скорость тазобедренного сустава лыжника в цикле одновременных ходов

Рис. 6. Одновременный одношажный ход

щиц должно быть направлено (в допустимых пределах) на достижение технических показателей лыжников, ведь известно, что техника лыжниц высокого класса имеет большее сходство с техникой мужчин.

Здесь уже отмечалось, что различия в технике лыжниц и лыжников одинаковой квалификации на равнинных участках дистанции невелики. В этой связи представляет интерес сравнение структуры одновременных лыжных ходов (одношажного и полуконькового, рис.5).

Рис. 7. Одновременный полуконьковый ход

По существу эти два хода вместе с попеременным двухшажным стали основными способами передвижения гонщиков по дистанции, причем доля использования одновременных ходов возросла, поскольку их применяют не только на равнинных участках, но и на пологих склонах (до 3°).

Оптимальный диапазон скоростей при использовании одновременных ходов находится в пределах 95 — 110% от средней соревновательной скорости, или в зависимости от условий скольжения и крутизны склона от 4 до 6 м/с. Длина цикла у лыжниц короче на 1 — 1,3 м, а частота движений несколько выше.

Одновременные ходы позволяют более эффективно использовать скольжение на лыжах. Основные различия в технике одношажного хода у мужчин и женщин проявляются как раз в периоде скольжения (рис. 6, кадры 3 — 10). У лыжниц он менее продолжителен. Длительность отталкивания руками (фаза II, рис. 6, кадры 5 — 8) одинакова, но относительная ее величина (в % к времени шага) у лыжниц больше, т. е. отталкивание несколько затянуто. Сила отталкивания уменьшена, что подтверждается меньшим расстоянием, преодолеваемым в этой фазе.

В периоде отталкивания ногой (фаза IV, рис. 6, кадр 3) различий гораздо меньше. Ведущий показатель — время толчка — у лыжниц и лыжников одинаков — 0,14 — 0,16 с. Конечно, величина опорных реакций у спортсменок меньше, о чем косвенно свидетельствует сокращение длины и времени свободного скольжения (фаза I, рис. 6, кадры 3 — 5).

Интересная закономерность наблюдается в значениях ритмического коэффициента. С увеличением скорости хода различия этого показателя становятся несущественными. При интенсивности передвижения 85% коэффициент ритма лыжниц в среднем на 15% меньше, при интенсивности 100 — на 9% и при 115 — на 2%. Этот фактор, по-видимому, также указывает на характер изменений движений, так как отражает общую структуру двигательных действий спортсменов.

Двигательные действия лыжниц в одновременном одношажном ходе характеризуются в основном теми же особенностями, что и при попеременном двухшажном: 70% всех реги-

стрируемых кинематических показателей (см. табл. 2) не имели достоверных различий в технике лыжниц и лыжников.

Полуконьковый ход в исполнении женщин встречается заметно реже. Заметим, что сильнейшие зарубежные гонщицы применяют его, и не без успеха, гораздо чаще наших спортсменок. Сейчас не приходится сомневаться, что полуконьковый ход имеет ряд преимуществ в сравнении с классическими способами передвижения, но имеющиеся «биомеханические недостатки» ограничивают его применение.

Длина шага в одновременном одношажном и полуконьковом ходе у лыжниц примерно одинакова — 5,5 — 6,5 м. Но в последнем более выгодно соотношение так называемых рабочих периодов и относительно пассивных фаз. Время отталкивания составляет в среднем 36 — 39% от общей продолжительности шага. (Для сравнения: в одновременном одношажном ходе при той же скорости и длительности цикла — 43 — 48%.) Сокращение относительной длительности рабочих фаз (толчковых периодов) — одно из условий повышения эффективности техники лыжного хода. Уменьшение времени, затрачиваемого на толчковые движения. возможно благодаря более короткому отталкиванию руками — около 0,3 с (в классических лыжных ходах почти на 30% дольше).

Этот элемент имеет и другие кинематические отличия. Так, палки перед постановкой не выносятся далеко кольцами вперед, т. е. не образуют с направлением лыжни тупого угла (рис. 7, кадр 8). Палки ставятся на снег ближе к носкам ботинок (20 — 40 см), чем в остальных одновременных способах передвижения (см. рис. 7, кадр 9). Угол постановки палок неодинаков и несколько острее (70 — 75°) в отличие от одновременного одношажного хода, в котором он очень близок к прямому (75 — 90°).

Хотя отталкивание ногой в 2 — 2,5 раза длительнее в полуконьковом ходе, оно выполняется почти одновременно с отталкиванием руками (см. рис. 7, кадры 2 — 4). Это тоже способствует увеличению относительно пассивного периода (см. рис. 7, кадры 4 — 8). Данная особенность имеет и негативные последствия, так как неизбежно приводит к возрастанию перепадов мгновенных скоростей общего центра тяжести тела за время шага, вызывая повышенный расход энергии. Но, по предварительным данным, внутрицикловые колебания ско-

Рис. 8. Одновременный бесшажный ход

рости в полуконьковом ходе не превышают их в одновременном одношажном. Вероятно, возрастание периодов мгновенных скоростей из-за совмещенного характера отталкиваний компенсируется отсутствием периода стояния, свойственного одновременному одношажному ходу и вызывающего заметные колебания скорости в цикле хода. На рис. 5 представлены графики изменения горизонтальной скорости тазобедренного сустава лыжника в сравниваемых способах передвижения.

В цикле одновременного одношажного хода заметны четыре пика кривой изменения скорости. Она дважды в течение каждого шага возрастает и дважды уменьшается. Динамика скорости в полуконьковом ходе имеет два выраженных пика: увеличивается в течение отталкивания, а затем постепенно падает. В этой связи новый ход имеет более выгодную биомеханическую природу — на дополнительный разгон и торможение требуются значительные энергетические затраты. К тому же изменение скорости в одновременном одношажном ходе происходит гораздо быстрее (величина ускорения больше), что, в свою очередь, тоже вызывает дополнительный расход энергии.

Перемещения тела в вертикальной плоскости значительно больше в полуконьковом ходе. Это говорит об увеличении работы против действия силы тяжести («вертикальной» работы). Вертикальные экскурсии тела, зарегистрированные в данном случае по вертикальным перемещениям тазобедренного сустава, в 2 раза больше (до 20 см). Следовательно, затрачивается больше энергии на продвижение ОЦТ в вертикальном направлении.

В полуконьковом ходе такого важного подготовительного элемента, как подседание (в привычном его понимании), нет. Перед на-

чалом отталкивания нога, находясь еще в безопорном положении, сгибается в коленном суставе и уже после этого ставится на опору, загружается частью веса тела и выполняет толчок (см. рис. 7, кадры 2 — 4), который завершается обычно полным выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах.

Из-за отсутствия периода стояния невозможно сопоставить общую эффективность хода по ритмическим коэффициентам. Хронометраж скорости преодоления лыжницами равнинных отрезков в соревнованиях показывает, что скорость свыше 6 м/с гонщицы развивают очень редко, лишь на небольших финишных или стартовых участках. В других случаях более рациональным на скоростях, близких к 7 м/с, является бесшажный ход. А скорости менее 4 м/с не характерны для равнинных участков, где и проявляются в основном преимущества полуконькового хода.

Итак, структура движений лыжниц-гонщиц не имеет каких-то принципиальных, существенно значимых особенностей, которые позволили бы выделить ее как самостоятельную, особую разновидность лыжной техники. Представленные данные свидетельствуют о стирании ранее отмечавшихся кинематических различий. Изменения в технике лыжниц связаны прежде всего с освоением пластиковых лыж.

Основная черта современной техники — универсализация. Это естественно, поскольку эталон техники в наибольшей степени соответствует общим закономерностям биомеханики. Движения строго повторяются во всех главных элементах и различаются лишь в более или менее существенных деталях. Сферой проявления индивидуальности остаются только второстепенные элементы, не имеющие решающего значения для выполнения определяющих, глав-

Рис. 9. Попеременный двухшажный ход

ных. Основанием для индивидуализации служат особенности конституции спортсменов.

Полученные результаты убеждают, что большая часть ведущих параметров, характеризующих техническое мастерство лыжников, реально достижима и для лыжниц-гонщиц. Поэтому основные технические показатели лыжников-мужчин должны быть своеобразным ориентиром, эталоном в работе над совершен-

ствованием техники лыжниц. Отмеченные особенности обусловлены главным образом недостаточной степенью развития скоростно-силовых качеств спортсменок. Именно этой стороне физической подготовки лыжниц следует уделить специальное внимание, ибо эффективность управления движениями основывается на взаимосвязи и взаимовлиянии физической и технической подготовки.

ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД ПОВЫШЕНИЯ СКОРОСТРЕЛЬНОСТИ И КАЧЕСТВА СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ

A. А. Соснин, мастер спорта СССР,
B. Ф. Тузов, кандидат педагогических наук
 

В ряде научных работ и методических пособий по биатлону (В. П. Чудинов, 1965; Я. И. Савицкий, 1967; В. В. Кинль, 1976; М. И. Корбит, 1981, и др.) имеется много практических рекомендаций по развитию скорострельности и повышению качества стрельбы биатлонистов. Однако ни в одном из источников нам не удалось обнаружить обоснованных данных по включению в тренировочный процесс биатлонистов идеомоторной подготовки.

Мысль о возможности технического совершенствования стрельбы в биатлоне с помощью метода идеомоторной тренировки была высказана А. Н. Романиным (1978). Сущность идеомоторной тренировки заключается в способности человека вызывать соответствующие двигательные реакции организма путем представления своих действий или движений и на основе этого целенаправленно управлять ими. По словам профессора университета штата Колорадо Ричарда Суинна, отвечающего за психологическую подготовку олимпийской команды США (с чьим именем связаны успехи известного американского лыжника-гонщика Билл Коха), мысленная репетиция двигательной деятельности — это могущественное оружие не только для устранения нервозности, но и для достижения спортсменом более высокого уровня исполнительского мастерства (см. сб. «Лыжный спорт», выпуск 1, 1981).

Спортсмены-стрелки, регулярно занимающиеся идеомоторной тренировкой, могут путем представления своих действий на огневом рубеже приблизить значения ЧСС, кровяного давления, частоты и глубины дыхания, нервно-мышечной координации, тремора рук к тому уровню, какой они имеют при реальной стрельбе (А. Я. Корх, 1975). При регистрации ЧСС у стрелков в ходе идеомоторной тренировки четко наблюдаются изменения ритмики сердца в моменты мысленно представляемых выстрелов. Ряд исследований, проведенных А. Ц. Пуни (1969), указывает на сходство био-

электрических показателей в моторной зоне коры головного мозга и мышцах при идеомоторном акте и соответствующих двигательных действиях.

Исходя из этого, мы предполагали, что:

— включение в тренировочный процесс идеомоторной подготовки будет способствовать повышению спортивно-технического мастерства биатлонистов;

— специальная стрелковая разминка непосредственно при подходе к огневому рубежу в виде сеанса идеомоторной настройки (СИН) приведет в готовность весь психофизический аппарат спортсмена, что будет способствовать быстрой и точной стрельбе на высоких пульсовых режимах (170 — 180 уд/мин). Возможность этого доказана А. Н. Куракиным (1976).

Это и определило постановку задач настоящего исследования: выяснить влияние идеомоторной подготовки на скорострельность биатлонистов и результат стрельбы.

Для решения этих задач был проведен педагогический эксперимент. В исследованиях приняли участие две группы лыжников-биатлонистов относительно одинакового уровня подготовки (Р < 0,05) по 12 человек в каждой, 17 — 19 лет, имеющих I спортивный разряд по биатлону. С биатлонистами экспериментальной группы проводились занятия по идеомоторной подготовке. Им было предложено четко наметить комплекс представлений идеомоторной настройки, внушить и вызвать зрительные и мышечно-двигательные ощущения от действий на огневом рубеже. Этот комплекс включал в себя следующие положения:

1. Представить себе прохождение последних 5 — 10 м перед рубежом стрельбища, где проходят тренировки или будут проходить соревнования, снятие палок с рук, снятие винтовки.

2. Мысленно представить себе наилучший участок рубежа: (ровный) при положении лежа — правый локоть чуть выше левого или на одном уровне, при положении стоя — правая