При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

альным синдромом, а также тем, кто болезненно переносит фазу менструации. Для них необходимо значительно снижать нагрузку в предменструальную и Менструальную фазы, строго исключая при этом упражнения, требующие силовых напряжений и сотрясений тела. Выступать в соревнованиях в менструальную фазу таким спортсменкам не следует. Увеличивать их тренировочную нагрузку необходимо постепенно, при условии регулярных врачебно-педагогических наблюдений. Эти мероприятия, наряду с диспансерными обследованиями (про-

водимыми 2 — 4 раза в год при участии врача-гинеколога), совершенно необходимы для своевременного предупреждения возможных отклонений в половой сфере спортсменок.

В заключение хотелось бы заметить, что наш опыт работы с лыжницами-гонщицами подтверждает целесообразность данных в статье рекомендаций. Выполнение их позволит существенно повысить эффективность тренировки и добиться роста спортивных результатов в более короткие сроки без ущерба для здоровья занимающихся.

ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Таблица 1

Примерная структура и содержание микроцикла в подготовительном периоде
(ведущее средство — бег с имитацией в подъемы)

Примечание: а — первая тренировка, в которой во все дни микроцикла, кроме 2-го и 7-го, разминка и заключительная часть — кроссовый бег 6 км; б — вторая тренировка.

Таблица 2

Примерная структура и содержание микроцикла в подготовительном периоде
(ведущее средство — лыжероллеры)

Проблема рационального построения микроцикла тренировки лыжников-гонщиков постоянно находится в центре внимания тренеров и ученых на протяжении двух последних десятилетий (В. Д. Баранов, 1971; В. М. Маликов, 1973; В. Е. Капланский, 1977; В. В. Рыбаков, 1980; Р. А. Абатуров, И. Г. Огольцов, 1983, и др.). Коэффициент полезного действия тренировочной работы, естественно, повысился. Однако в практике подготовки квалифицированных лыжников при построении микроцикла тренировочной нагрузки и до настоящего времени фактически реализуется опыт прошлых десятилетий и копируются тренировочные планы сборной команды страны (при значительно худших материальных и организационных условиях подготовки).

Из этого совершенно очевидно вытекает необходимость обоснования методики построения программы занятий и микроциклов, основанной на ряде положений: рациональном сочетании средств и методов в занятиях и чередовании разнонаправленных занятий в микро-цикле, определении влияния последействия на организм спортсменов различных по характеру тренировочных нагрузок.

Наши исследования были посвящены одно-

му из разделов нормирования тренировочных нагрузок — рациональному построению микроцикла и выявлению в нем индивидуальных педагогических и медико-биологических показателей специальной работоспособности. Разработанная структура микроцикла основана на управляемом выборе тренировочных нагрузок по скорости передвижения и объему и предусматривает планирование подготовки лыжников по ведущему средству (июль — бег с имитацией в подъемы, август — лыжероллеры).

Система чередования развивающих, поддерживающих и восстанавливающих нагрузок учитывает биологические особенности адаптации организма спортсмена к возрастающим нагрузкам (табл. 1, 2). Максимальный объем в развивающем режиме у лыжников-гонщиков молодежной сборной команды ЦС ДСО «Локомотив» составил по средствам: лыжероллеры у мужчин — 40 — 50 км, у женщин — 30 км; бег с имитацией в подъемы у мужчин — 21 км, у женщин — 15 км.

Анализ содержания микроциклов (табл. 3) свидетельствует о том, что в 1-м микроцикле наибольший объем в беге с имитацией в подъемы лыжники-гонщики выполнили в поддер-

Таблица 3

Содержание микроциклов на летнем этапе подготовительного периода

живающем режиме, тогда как во 2-м микроцикле в данном режиме работа не планировалась.

Не трудно заметить, что в 1-м микроцикле объем упражнений на лыжероллерах, выполненный в поддерживающем режиме, значительно больше, чем в восстанавливающем. Однако во 2-м микроцикле объемы тренировочных нагрузок в обоих названных режимах планировались равными в процентном отношении к общему объему передвижения на лыжероллерах. Кроме того, необходимо дополнить к содержанию микроцикла обязательное проведение ежедневной зарядки, включающей в себя кроссовый бег, ОРУ и специальные упражнения лыжника-гонщика.

Динамика средних скоростей в развивающем режиме, а также результаты повторной контрольной тренировки показали увеличение как тренировочных, так и соревновательных скоростей. Так, в беге с имитацией соревновательные скорости возросли у мужчин на 11,9, а у женщин на 10,4%. При передвижении на лыжероллерах у женщин в среднем по группе соревновательная скорость возросла на 3,8, у мужчин на 2,1%.

Предложенная структура микроцикла может быть рекомендована для лыжников-гонщиков 15 — 25 лет, имеющих I спортивный разряд или звание мастера спорта, проходящих централизованную подготовку.

Примечание к табл, 3. В 1-м микроцикле ведущее средство — бег с имитацией в подъемы, во 2-м — лыжероллеры.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Проблема управления процессом совершенствования технической подготовки является одной из наиболее важных в общем процессе становления спортивного мастерства спортсменов.

Рассматривая движения лыжника-гонщика в скользящем шаге как систему, мы принимали за системообразующий фактор скорость передвижения (когда исполнение элементов дви-

жения подчинено основной цели — достижению скорости).

Такой подход позволяет построить принципиальную схему управления, в основе которой лежит прогнозируемая скорость. В качестве выполнения элементов движения фокусируются основные стороны тренированности лыжника-гонщика. Достаточные силовые возможности, скоростно-силовые качества позволяют пра-