При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Динамика скорострельности и длительности СИН (средние данные)

— снижению нервного возбуждения, повышению интенсивности и устойчивости внимания.

Все это в конечном итоге ведет к совершенствованию спортивно-технического мастерства биатлонистов.

О НЕКОТОРЫХ ОСОБЕННОСТЯХ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ

В лыжном спорте тренировка женщин довольно часто проводится по тем же принципам, что и тренировка мужчин. При этом лишь снижается объем задаваемой нагрузки и в лучшем случае делаются некоторые другие скидки (например, в дни менструации ограничиваются упражнения, вызывающие сотрясение тела). Однако этого оказывается совершенно недостаточно для правильного построения тренировочного процесса женщин. Упущения тренеров, как выяснилось, в большинстве случаев связаны с тем, что они недостаточно хорошо знают особенности женского организма и в первую очередь основную его физиологическую особенность, связанную с овариально-менструальным циклом (ОМЦ).

Правильно построенные занятия улучшают физическое развитие, способствуют повышению функциональных возможностей женского организма. У лыжниц-гоншиц обычно лучше протекает беременность, реже отмечаются осложнения при родах, а дети меньше болеют, чем у их сверстниц, не занимающихся спортом. Однако бывают и другие случаи, когда выявляются неблагоприятные последствия спортив-

ных занятий. Связаны они обычно с перегрузками и игнорированием особенностей женского организма.

Проводя анкетный опрос тренеров по лыжному спорту, мы убедились, что 15% из них при дозировании тренировочной нагрузки вообще не учитывают те изменения в организме спортсменок, которые наблюдаются в период менструации (в ОМЦ выделяют 5 фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную. постовуляторную и предменструальную). Заметим, что, по нашим данным, 44% лыжниц-гонщиц испытывают существенные трудности в фазе менструации. Так, 36% спортсменок отмечают ухудшение самочувствия, повышенную утомляемость, отсутствие желания тренироваться, а 8% — резкое ухудшение самочувствия, головную боль, раздражительность, спастические боли внизу живота и в области поясницы. Не считаться с этим нельзя.

Увеличивая объем и интенсивность тренировочной нагрузки, удается добиться повышения спортивных результатов лыжниц-гонщиц, однако интенсификация тренировочного процесса имеет свои пределы. На сегодняшний

день мы видим существенный резерв повышения его эффективности в проведении тренировок спортсменок с учетом биологических особенностей организма и прежде всего тех физиологических изменений, которые могут наблюдаться в различные фазы ОМЦ. При этом мы можем достичь желаемого результата за более короткое время, не причинив вреда репродуктивной функции спортсменок и их здоровью в целом.

Есть ряд исследований, в которых изучалась возможность тренировки женщин и выступления в соревнованиях в период менструации, выявлялось влияние больших тренировочных нагрузок на протекание ОМЦ и на изменение спортивной работоспособности занимающихся в различные его фазы. Однако в целом проблема изучена еще недостаточно, на что указывают, в частности, разногласия авторов, например по вопросу тренировки и выступлений в соревнованиях во время фазы менструации и др. Все изложенное побудило выполнить специальное исследование, первой задачей которого стало изучение динамики функционального состояния лыжниц-гонщиц в различные фазы ОМЦ, а второй — выявление воздействия тренировочных нагрузок на менструальную функцию лыжниц-гонщиц.

Наблюдалась группа из 109 лыжниц в возрасте от 13 до 26 лет. которая подразделялась на 2 подгруппы. В подгруппу Г (60 чел.) входили лыжницы-гонщицы старших разрядов. Наблюдение за ними преследовало цель решить первую задачу исследования. Возраст представительниц этой подгруппы колебался в пределах от 17 до 26 лет. По данным диспансеризации, все они были здоровы (спортсменки с выраженной неустойчивостью менструального цикла исключались из числа наблюдаемых).

В подгруппу 2 (49 чел.) входили девушки в возрасте 13 — 17 лет, занимающиеся лыжными гонками в ДЮСШ. Наблюдение за представительницами подгруппы 2 проводилось с целью решения второй задачи исследования.

Для оценки динамики функционального состояния спортсменок в различные фазы ОМЦ использовалось тестирование физической работоспособности по беговому варианту теста PWC_170(V)*, проводилась кистевая динамометрия, анализировалась приспособительная реакция сердечно-сосудистой системы (по данным электрокардиографии, измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений до и после нагрузки) и оценивалась ортостатическая устойчивость. Исследование проводилось в подготовительном периоде тренировки.

С целью выявления длительности ОМЦ проводился анкетный опрос. У 43% лыжниц-гонщиц подгруппы 1 продолжительность ОМЦ

* Методика бегового варианта теста PWC_170(V) описана нами в сб. «Лыжный спорт», 1980 г., вып. 2, стр. 35.

составила 27 — 28 дней, у 29% — 29 — 30 дней, у 15% — 23 — 25 дня, у 11% — 21 — 22 дня и у 2% — 32 — 36 дней.

Как видно из табл. 1, наибольшая физическая работоспособность, определяемая по беговому варианту теста PWC_170(V), была в постовуляторной фазе (3,79 м/сек). Наименьшая ее величина отмечалась в менструальную и предменструальную фазы, сравнительно сниженной физическая работоспособность была и в овуляторную фазу ОМЦ. Если величину ее в постовуляторной фазе принять за 100%, то в постменструальной фазе физическая работоспособность составляла 98,7%, в овуляторной — 95,5, в предменструальной — 92,6 и в менструальной — 91,8%. Наибольшие различия ее отмечались между постовуляторной и менструальной фазами, составляя 0,31 м/сек или 8,2% (от величины 3,79 м/сек). Подобная динамика наблюдалась и при измерении силы правой кисти.

Изменения этих показателей регистрировались и на протяжении отдельных фаз ОМЦ. Так, например, физическая работоспособность в первый день менструации была — 3,42±0,27 м/сек, а на четвертый день — 3,56±0,3 м/сек.

В предменструальную и менструальную фазы ОМЦ отмечалось некоторое ухудшение адаптации сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, снижалась и ортостатическая устойчивость.

Несколько подробнее мы остановимся здесь на анализе данных электрокардиографии. Регистрация электрокардиограммы проводилась в 12 отведениях в состоянии покоя, после выполнения дозированной физической нагрузки (Гарвардского степ-теста) и через 5 мин после тренировки. Изучалась она в менструальной и постменструальной фазах ОМЦ. ЭКГ, зарегистрированная в состоянии покоя в постменструальную фазу, была нормальной. После выполнения Гарвардского степ-теста она характеризовалась сохранением синусового ритма, адекватным увеличением частоты сердечных сокращений, умеренными изменениями зубцов, укорочением интервалов Р — Q, Q — Т, а также комплекса QRS. Сегмент S — Т оставался на уровне изоэлектрической линии, а амплитуда зубца Т была несколько увеличенной. Эти изменения держались не более 5 мин и были вполне адекватны.

В менструальную фазу изменения ЭКГ в покое касались усиления синусовой аритмии, причем в некоторых случаях она становилась резко выраженной (разница в продолжительности сердечных циклов была более 30%), несколько удлинялись (обычно до верхних границ физиологической нормы) интервалы Q — Т и Р — Q, причем в отдельных случаях можно было отметить атрио-вентрикулярную блокаду I степени. Эти изменения ЭКГ, по всей вероятности, являлись следствием ухудшения ре-

Таблица 1

Показатели физической работоспособности лыжниц-гонщиц в различные фазы ОМЦ

гулянии сердечно-сосудистой системы у определенной части лыжниц-гонщиц.

После выполнения Гарвардского степ-теста динамика ЭКГ была более выражена (сравнительно с предменструальной фазой): более частым был сердечный ритм, в ряде случаев возникали экстрасистолы, увеличивался на 1 — 2 мм зубец Р, а интервалы Р — Q и Q — Т удлинялись (относительно должных величин). Так, в 28% случаев интервал Q — Т превышал должные величины для данного сердечного ритма. Все это свидетельствовало о снижении функционального состояния сердца в фазе менструации.

Изменения ЭКГ, зарегистрированные по окончании тренировки, были еще значительнее. В ряде случаев сегмент S — Т смещался ниже изоэлектрической линии и несколько уменьшалась амплитуда зубца T, что указывало на неудовлетворительную приспособляемость сердца к нагрузке. Эти данные, наряду с данными физической работоспособности, силы правой кисти и ортостатической устойчивости, указывают на снижение функционального состояния лыжниц-гонщиц в фазе менструации, результатом чего было ухудшение переносимости высоких тренировочных нагрузок в этот период.

Все изложенное позволяет заключить, что в фазе менструации тренировочные нагрузки должны уменьшаться. Если это условие не выполняется и продолжаются интенсивные тренировки, то это может привести к развитию утомления миокарда и дистрофии его.

Что касается спортивных результатов, то наиболее высокие достижения были показаны в постовуляторной и постменструальной фазах, а наиболее низкие — в предменструальной.

Таким образом, при решении первой задачи нашего исследования было установлено, что функциональное состояние лыжниц-гонщиц неодинаково на протяжении ОМЦ. Оно наиболее высокое в постовуляторной и постменструальной фазах и снижено в менструальной, предменструальной и в меньшей степени в овуляторной фазах.

Практический вывод из этого очевиден. Тренер должен знать длительность ОМЦ (определяется от последнего дня менструации до начала следующей) и характер его протекания. Такую информацию можно получить при анкетном опросе или из дневников самоконтроля спортсменок, где они должны отмечать, через какие сроки приходит менструация, сколько дней длится, сопровождается ли болями и т. д. Согласно табл. 2 с достаточной точностью можно установить длительность фаз, составляющих ОМЦ. Это необходимо для правильного планирования тренировочной нагрузки.

Следует заметить, что мы вполне согласны с мнением В. И. Пивоваровой (1982), которая предлагает ОМЦ рассматривать как мезоцикл, а отдельные фазы его как микроциклы. Их (а не недельный микроцикл) следует считать основной структурной единицей тренировочного процесса спортсменок. Совершенно справедливо, на наш взгляд, утверждение В. И. Пивоваровой о том, что наибольшую тренировочную нагрузку следует задавать в постовуляторную и постменструальную фазы ОМЦ и что в этот период наиболее целесообразно устраивать контрольные прикидки и соревнования.

В предменструальную и менструальную фазы и в меньшей мере в овуляторную лыжницы-гошщщы хуже переносят большие нагрузки, что связано со снижением их функционального состояния в эти периоды. Этот факт нужно учитывать при планировании тренировочной нагрузки. Так, на наш взгляд, ее следует существенно снижать в менструальную фазу, несколько меньше это снижение должно быть в предменструальной и еще меньше в овуляторной фазах ОМЦ.

Для оценки воздействия больших тренировочных нагрузок, характерных для лыжных гонок, на менструальную функцию девочек-лыжниц наблюдались спортсменки подгруппы 2. Контрольную группу составили 47 девочек-ровесниц, не занимающихся спортом. Первая менструация наступила у них в возрасте 12 лет 7 мес.±5 мес, а у занимающихся лыжными гонками — в 13 лет 6 мес.±4 мес, то есть позже на 11 месяцев. Период становления

Таблица 2

Продолжительность фаз, составляющих ОМЦ при различной длительности его

ОМЦ (нерегулярные менструации) затягивался в некоторых случаях до 1,5 — 2 лет.

Нами выявлялась также частота нарушений менструального цикла (вторичная аменорея, т. е. отсутствие менструаций, гипоменорея — скудные менструации и др.) у девочек, менструирующих 2 года и более. Она составила 8,7% у не занимающихся спортом и 25,3% у лыжниц-гонщиц.

Физиологический период полового созревания девочек начинается с 8 — 9 лет и заканчивается к 18 годам. В норме к 13 годам завершается первая фаза (пубертатная, или пред-сексуальная) полового созревания. Она характеризуется появлением вторичных половых признаков, быстрым развитием половых органов. Заканчивается эта фаза моментом появления менструаций. Во второй фазе полового созревания завершается развитие вторичных половых признаков, появляются овуляторные циклы (появление менструаций не означает еще наступления овуляторного менструального цикла), наступает половая зрелость. С некоторым запозданием это можно было отметить и у большинства наблюдаемых нами лыжниц-гонщиц. Однако у части спортсменок определялись более выраженные явления полового инфантилизма (т. е. замедления полового созревания), о чем свидетельствовало более позднее наступление менструаций, нерегулярность их и другие нарушения ОМЦ. Кроме того, отмечалось относительное недоразвитие молочных желез, наружных половых органов и внутренних (матки, маточных труб, яичников), выявляемое при специальных гинекологических обследованиях.

Задержка первой менструации на 1 — 2 гола наблюдалась в основном у девочек, начавших занятия лыжными гонками в 11 — 12 лет.

При начале тренировок в 9 лет этот факт не был столь выражен, что можно объяснить развитием еще до появления первой менструации адаптации к спортивным нагрузкам. В связи с этим тормозящее влияние их на развитие функций половой сферы ослабевало или совсем не проявлялось. Однако при раннем начале тренировок (в 9 лет) на 9,2% возрастало число нарушений менструального цикла. Расстройства его чаще отмечались у тех спортсменок, у которых перед менструацией наблюдались выраженная раздражительность, вялость, ухудшение самочувствия, головная боль и т. п. (т. е. с предменструальным синдромом).

Следует заметить, что у лыжниц-гонщиц с возникшими нарушениями менструального цикла при диспансеризации в 2 раза чаще выявлялись очаги хронической инфекции (кариозные зубы, хронический тонзиллит и др.). Кроме того, в ряде случаев выявлялась наследственная предрасположенность к нарушению менструальной функции. Помимо этого, видимо, некоторое значение имели и стрессовые ситуации, возникающие, например, в связи с соревнованиями. Так, среди спортсменок, часто выступающих в соревнованиях, регистрировался несколько больший процент нарушений менструального цикла.

Учитывались ли фазы ОМЦ при планировании тренировки? Как выяснилось, одни тренеры не придавали этому никакого значения, другие несколько ограничивали нагрузку в фазу менструации.

Все изложенное свидетельствует о том, что высокие тренировочные нагрузки, задаваемые без учета изменений функционального состояния лыжниц-гонщиц в различные фазы ОМЦ и других особенностей женского организма, могут привести к замедлению полового созревания спортсменок (проявляющегося, в частности, в задержке появления первой менструации) и к нарушению в последующем их менструальной функции. Очаги хронической инфекции, предменструальный синдром, а также частые стрессовые ситуации и связанные с ними перегрузки могут способствовать возникновению нарушений менструального цикла у лыжниц-гонщиц.

Итак, на основании материалов, полученных при решении второго вопроса нашего исследования, можно дать следующие практические рекомендации:

1. Необходимо строже отбирать девочек для специализации в лыжных гонках (исключать девочек с патологией менструальной функции, а также с наследственной предрасположенностью к подобной патологии, с очагами хронической инфекции, а при их появлении проводить своевременное лечение). .

2. Тренировочную нагрузку следует задавать с учетом фаз ОМЦ, уделяя при этом особое внимание спортсменкам с предменстру-

альным синдромом, а также тем, кто болезненно переносит фазу менструации. Для них необходимо значительно снижать нагрузку в предменструальную и Менструальную фазы, строго исключая при этом упражнения, требующие силовых напряжений и сотрясений тела. Выступать в соревнованиях в менструальную фазу таким спортсменкам не следует. Увеличивать их тренировочную нагрузку необходимо постепенно, при условии регулярных врачебно-педагогических наблюдений. Эти мероприятия, наряду с диспансерными обследованиями (про-

водимыми 2 — 4 раза в год при участии врача-гинеколога), совершенно необходимы для своевременного предупреждения возможных отклонений в половой сфере спортсменок.

В заключение хотелось бы заметить, что наш опыт работы с лыжницами-гонщицами подтверждает целесообразность данных в статье рекомендаций. Выполнение их позволит существенно повысить эффективность тренировки и добиться роста спортивных результатов в более короткие сроки без ущерба для здоровья занимающихся.

ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Таблица 1

Примерная структура и содержание микроцикла в подготовительном периоде
(ведущее средство — бег с имитацией в подъемы)

Примечание: а — первая тренировка, в которой во все дни микроцикла, кроме 2-го и 7-го, разминка и заключительная часть — кроссовый бег 6 км; б — вторая тренировка.