Contents

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Home
 

мер, 0,1 г порошка из плодов лимонника 2 — 3 раза в день), а тем более однократные малоэффективны. Назначать лимонник нужно курсами по 20 — 30 дней. Результат действия его будет постепенно возрастать, достигая максимума к пятнадцатому дню. Наиболее действенны следующие дозы: порошок семян лимонника — по 1 г 2 раза в день; таблетки из плодов лимонника — по 1 г 2 раза в день или настойка (1:5) на 95-градусном спирте из семян лимонника по 35 — 40 капель 2 — 3 раза в день. Высокие дозы, например 4 — 6 г порошка лимонника в день, могут привести к снижению спортивного результата. Хороший эффект дает прием препаратов лимон-

 

ника в сочетании с поливитаминами (декамевит, ундевит, аэровит и др. назначают по 1 драже 2 раза в день), глицерофосфатом железа (по 1 г 3 раза 3 день), глютаминовой кислотой (по 1 г 2 — 3 раза в день).

Принимают препараты лимонника в основном натощак. Спиртовую настойку лучше давать через час после еды. Действие лимонника, принятого в дозах, указанных выше, обычно проявляется через 30 — 40 мин и, постепенно усиливаясь, достигает максимума через 2 — 3 ч после приема, затем оно ослабевает и через 4 — 6 ч исчезает.

Противопоказан лимонник при возбуждении, состоянии тревоги.

 

 

О ТАКТИКЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ ПРИ ПОДХОДЕ К ОГНЕВОМУ РУБЕЖУ

   
М. И. Шикунов, С. Г. Сейранов, Москва*
 

Эффективность действий биатлониста на огневом рубеже в известной мере зависит от тактики подхода к стрельбищу. Данный вопрос многократно рассматривался специалистами по биатлону (Е. И. Поликанин, Г. А. Чернев, 1964; О. М. Вахрушкин, 1969; Я. И. Савицкий, 1970; В. В. Чудинов, Б. И. Брегман, 1971; Б. М. Иванов, Я. И. Савицкий, 1980). Изменение скорости передвижения перед огневым рубежом зависит не только от профиля трассы и условий скольжения, но и от квалификации спортсмена.

Выявлению оптимального уровня тахикардии при подходе к огневому рубежу на основе метода регулируемой тахикардии посвящен ряд специальных исследований (В. В. Тихонов, В. Л. Уткин, В. Г. Пивоваров, 1979; В. В. Тихонов, М. И. Шикунов, 1981; О. А. Солдатов, 1983). Авторами было установлено, что оптимальный уровень тахикардии при подходе к огневому рубежу для стрельбы из положения лежа и стоя у биатлонистов первого спортивного разряда и кандидатов в мастера спорта составляет соответственно: 160 — 170 уд/мин и 160 — 180 уд/мин. Спортсменам более высокой квалификации (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта) рекомендуется подходить к огневому рубежу при уровне тахикардии около 180 уд/мин. А как осуществляют подход к стрельбищу высококвалифицированные биатлонисты? Для ответа на этот вопрос нами было проведено экспериментальное исследование, в котором приняли участие 4 мастера спорта и 1 мастер спорта международного класса.

Перед проведением исследования спорт-

 

смены тестировались с целью определения анаэробного порога.

Методика исследования. Спортсмены проходили на лыжероллерах конструкции ГДР дистанцию длиной 2120 м со скоростью, соответствующей анаэробному порогу, а последний подъем (длиной 215 м, крутизной 5°) и отрезок дистанции непосредственно перед огневым рубежом они преодолевали на разных уровнях тахикардии (160, 170, 180, 190, 200 уд/мин). На огневом рубеже, после стрельбы (т, е. примерно через 3 мин после преодоления подъема) производился забор крови из дистальной фаланги предварительно разогретого пальца для определения концентрации лактата.

Регистрировалось время прохождения круга и контрольного подъема, время подхода к огневому рубежу, деятельность биатлониста на огневом рубеже, а также концентрация лактата в крови. Каждый биатлонист исследовался по полной программе стрельбы из положения лежа и стоя не менее 3 раз.

Для повышения точности анализа результатов стрельбы из положения лежа биатлонисты производили стрельбу по мишеням МК-БИ. При анализе результатов вычислялись: средняя точка попадания (СТП), отклонение СТП от центра мишени, среднее удаление пробоин от СТП, количество выбитых очков (с помощью специального трафарета-мишени), коэффициент технической готовности по Я. В. Гачечиладзе, В. И. Саблину, 1973). Трафарет-


* Авторы благодарят за консультативную помощь кандидата биологических наук В. Л. Уткина.

Library   30   Up


Contents

 

Home
 

мишень был изготовлен из оргстекла с размерами мишени № 7.

Результаты исследования. На основании полученных данных строились графики: концентрация лактата в крови — штрафное время; частота сердечных сокращений — штрафное время; концентрация лактата в крови  — частота сердечных сокращений; временные интервалы деятельности на огневом рубеже — частота сердечных сокращений. Анализ графиков дает возможность судить об оптимальном уровне тахикардии при прохождении последнего подъема перед огневым рубежом и подходе к огневому рубежу.

Выводы исследования. Усредненные данные, полученные в результате проведенного исследования, представлены в табл. 1 и 2. Наиболее выгодным оказался уровень тахикардии, равный 190 уд/мин. Этот вывод дает право предполагать, что на последнем подъеме перед огневым рубежом и при подходе к нему можно не снижать скорости.

Наши данные получены при наблюдении

 

спортсменов высшей квалификации. Если .проанализировать данные других специалистов по биатлону и наши, то можно обнаружить, что уровень тахикардии при подходе к огневому рубежу зависит от уровня подготовки спортсменов: перворазрядникам и кандидатам в мастера спорта можно рекомендовать уровень тахикардии при подходе к огневому рубежу — 160 — 180 уд/мин, кандидатам в мастера спорта и мастерам спорта — свыше 180 уд/мин. а мастерам спорта и мастерам спорта международного класса — около 190 уд/мин. Квалификация биатлониста оказывает значительное влияние на тактику подхода к огневому рубежу. Этот факт позволяет внести некоторую ясность в обсуждающийся ныне вопрос об оптимальной тактике подхода к огневому рубежу.

Концентрация лактата в крови увеличивается с ростом уровня тахикардии, но не оказывает существенного влияния на тактику подхода и деятельность на огневом рубеже. Наименьшее штрафное время при стрельбе

 

Таблица 1

Результаты исследования оптимального уровня тахикардии при подходе к огневому рубежу для стрельбы из положения лежа
(средние данные 5 спортсменов)

Запрограм-
мирован-
ный уровень тахикардии, уд/мин

Время прохож-
дения подъема, с

Время подхода к огневому рубежу, с

Концен-
трация лактата в крови после стрель-
бы, ммоль/л

Время подготов-
ки к первому выстрелу, с

Интервал меж выстре-
лами, с

Общее время с бы, с

Штраф-
ное время, с

Коли-
чество выбитых очков

Отклоне-
ние СТП,

мм

Среднее удаление 5 пробоин от СТП,

мм

Коэф-
фициент техни-
ческой готов-
ности

160

65,0

94

4,7

22,4

5,05

42,6

84

40,75

10,5

16,5

2,75

170

59,0

92

6,42

22,8

4,7

41,5

96

43,25

10,5

12 8

3,54

180

56,0

91

7,72

23,0

4,7

41,6

132

40,0

13,25

16,55

2,63

190

51,0

89

8,2

26,4

4,6

44,4

36

38,5

10,0

16,2

2,53

200

50,0

88

8,97

25,7

5,2

46,3

120

38,67

13,67

27 2

1,97

Таблица 2

Результаты исследования оптимального уровня тахикардии
при подходе к огневому рубежу для стрельбы из положения стоя
(средние данные 5 спортсменов)

Запрограммированный уровень тахикардии, уд/мин

Время прохождения подъема, с

Время подхода к огневому рубежу, с

Концентрация лактата после стрельбы, ммоль/л

Время подготовки к первому выстрелу, с

Интервал между выстрелами, с

Общее время стрельбы, с

Штрафное время, с

160

64,3

100

2,84

20,5

3,7

35,3

120

170

57,3

92

4,11

24,0

3,4

37,7

120

180

52,7

94

6,21

21,3

4,3

38,3

160

190

52,0

87

7,67

22,3

3,7

36,0

100

200

44,5

91

8,03

23,0

5,1

43,5

210

Library   31   Up


Contents

 

Home
 

из положения лежа и стоя соответствует следующим величинам концентрации лактата: 8,2 и 7,67 ммоль/л. Поэтому по концентрации лактата в периферической крови можно судить об оптимальном уровне подхода биатлониста к огневому рубежу, если нет возможности контролировать его деятельность по уровню тахикардии.

 

Полученные данные могут быть использованы в практике подготовки к соревнованиям на трассах, где подъемы находятся непосредственно перед огневым рубежом, а также как материал для моделирования соревновательной деятельности биатлонистов.

 

 

К ВОПРОСУ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО И ПАРАЛЛЕЛЬНОГО РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЫЖНИКОВ

   
Г. М. Лазарев, Москва
 

Интенсивность тренировочных нагрузок и их объемы определяются задачами микроцикла и этапа, взглядами тренера на построение годичного цикла и общей теоретической концепцией.

В настоящее время подавляющее большинство тренеров и практиков лыжного спорта и ряда других циклических видов отстаивают точку зрения последовательного развития качеств: вначале закладывается база общей выносливости, а затем развивается специальная.

Общая выносливость (работоспособность) в специфических или неспецифических упраж-

 

нениях характеризуется способностью выполнять физическую нагрузку слабой или средней интенсивности продолжительное время (скорость 75 — 80% от соревновательной и ниже).

Специальная работоспособность, специфическая или неспецифическая, характеризуется способностью эффективно выполнять тренировочную нагрузку в условиях соревновательной деятельности, т. е. проходить соревновательную дистанцию (10 — 50 км) за наименьшее время.

Для того чтобы разобраться в специфике выполняемой тренировочной нагрузки с различной интенсивностью, мы приводим (см.

Педагогические и физиологические характеристики при прохождении дистанций 10 — 50 км с различной интенсивностью

Показатели

Интенсивность

сильная (100%)

средняя (80-75%,

слабая (70-60%)

1. Педагогические

Частота шага, шаг/с

1,9 — 2

1,45 — 1,6

1,2 — 1,4

Длина шага, м

3 — 3,2

2,9 — 2,6

2,5 — 2,1

2. Динамические

Сила отталкивания ногой по вертикали, кг

138 — 145

110 — 120

90 — 100

Сила отталкивания ногой по горизонтали, кг

21 — 24

18 — 19

14 — 16

Сила отталкивания рукой по вертикали, кг

13 — 14

8 — 9

6 — 7

Градиент силы отталкивания по вертикали, кг/с

1200 — 1400

600 — 700

400 — 500

3. Временные параметры

Время I фазы, с

0,16 — 0,18

0,21 — 0,22

0,23 — 0,25

Время II фазы, с

0,14 — 0,15

0,21 — 0,22

0,23 — 0,24

Время IV фазы, с

0,07 — 0,08

0,10 — 0,12

0,13 — 0,14

4. Физиологические

ЧСС, уд/мин

170 — 190

140 — 170

120 — 150

% от максимума

85 — 94

70 — 80

60 — 75

Потребление кислорода, мл/кг/мин

50 — 65

40 — 45

30 — 35

% от максимума

75 — 85

50 — 65

40 — 45

Легочная вентиляция, л

90 — 120

60 — 80

40 — 50

% от максимума

60 — 86

45 — 57

30 — 35

Кислородный долг, мл/кг

50 — 110

10 — 40

Молочная кислота, мг%

60 — 140

30 — 35

30 — 35

Library   32   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало