При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

освоенные объемы упражнений не обеспечивают рост спортивных результатов, выход организма на новый уровень запасов субстратов и их расходования. Так же и чрезмерные нагрузки не дают желаемого прироста, ибо они резко замедляют течение процессов восстановления.

Обобщая сказанное выше, можно сделать одно практическое заключение: правильно выбранная физическая нагрузка ускоряет в организме течение процессов восстановления, как в ходе самой работы, так и в период отдыха между нагрузками.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЛИМОННИКА КИТАЙСКОГО ПРИ ПОДГОТОВКЕ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Лимонник китайский представляет собой вьющийся кустарник — лиану с деревянистым стеблем длиной до 10 — 15 м, толщиной около 2 см. Цветет во второй половине мая — начале июня. Плоды созревают в сентябре — октябре. Это сочные шаровидные ягоды 1-2-3-се-мянные, цвет их оранжево-красный, диаметр 5 — 10 мм. Плоды образуют кисть из 10 — 50 ягод. Одна лиана может давать до 5 кг ягод. Кожица созревших ягод сладкая, мякоть кислая, семена при разжевывании терпкие, вызывают жжение во рту. Все части растения при растирании имеют лимонный запах, обусловленный содержащимися в нем эфирными маслами. Для медицинских целей собирают зрелые плоды лимонника, обладающие терпким привкусом. Их срывают целыми кистями, затем сушат до твердого состояния, после чего перебирают и отсеивают примеси. Семена же получают из свежих плодов, сначала отжимают сок, затем отделяют семена от кожицы и сушат при высокой температуре.

В пределах СССР лимонник китайский произрастает на Дальнем Востоке, в Приморском и Хабаровском краях в основном по берегам ручьев и рек. Встречается он также на Сахалине и Курильских островах.

Лимонник был известен еще в древнем Китае. В народной медицине Дальнего Востока его давно применяют как стимулирующее средство при утомлении.

Плоды лимонника содержат очень много органических кислот. Так, в сухих ягодах содержание лимонной кислоты составляет около 11%, яблочной 7 — 9%, виннокаменной 0,8%. Содержится в них и витамин С — до 580 мг%. В семенах лимонника обнаружено тонизирующее вещество (схизандрин), витамин Е, много жирного масла — до 33,8%. микроэлементы — марганец, медь, цинк,, никель. В соке плодов обнаружены титан и серебро. Комплекс этих веществ и обусловливает лечебное действие лимонника.

В медицине используют препараты из плодов и семян лимонника. Наиболее часто их применяют как тонизирующее и стимулирую-

щее средство при физической и умственной усталости. Лимонник повышает также общую неспецифическую сопротивляемость организма. Его используют при целом ряде болезней, сопровождающихся упадком сил (малокровии, болезнях легких, почек, желудочно-кишечных заболеваниях). При сосудистой недостаточности, пониженном артериальном давлении лимонник вызывает улучшение самочувствия. Хороший эффект наблюдается при лечении лимонником астенических и депрессивных состояний, характеризующихся быстрой утомляемостью, раздражительностью, склонностью к головным болям и т. д.

Довольно существенно лимонник повышает остроту зрения, ускоряет темновую адаптацию. Есть данные, свидетельствующие о том, что лимонник препятствует повышению содержания холестерина в крови и предупреждает развитие экспериментального артериосклероза.

Описан положительный эффект лимонника при адаптации организма к экстремальным внешним воздействиям (И. И. Брехман, 1981). При резкой смене климатических условий у спортсменов под влиянием лимонника отмечается ускорение акклиматизации (Ю. В. Зятьковский, О. П. Панфилов и др., 1980). И. И. Масюк (1949) и А. А. Лебедев (1971) отмечают снижение заболеваемости гриппом и простудных болезней в период приема лимонника.

Кроме плодов и семян в народной медицине используются листья лимонника для заварки тонизирующего ароматного чая. Ягоды, листья и кора лимонника могут употребляться и как противоцинготное средство.

Высокая эффективность лимонника как стимулятора работоспособности, как средства, повышающего устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям и заболеваниям, а также его безвредность дают основание полагать, что препараты лимонника должны найти широкое применение при подготовке спортсменов, и в частности при подготовке лыжников-гонщиков. Здесь мы опишем некоторые свои наблюдения.

При подготовке лыжников-гонщиков две равноценные группы спортсменов (каждая по 12 человек) были под наблюдением. Группа 1 получала в течение 3 недель порошок семян лимонника в суточной дозе 2 г, распределяемой на 2 приема (один из них — за 30 мин до тренировки). Группа 2 была контрольной.

Было выявлено, что лимонник отодвигает время наступления утомления, причем выраженность утомления была меньшей, чем при таких же нагрузках, но выполняемых без приема лимонника. Более быстрое восстановление позволяло интенсифицировать процесс тренировки спортсменов, что в последующем положительно сказывалось на спортивных результатах.

Стимулирующее влияние лимонника особенно заметно на фоне утомления. На этот факт указывают авторы, изучавшие действие лимонника. Эффект лимонника, видимо, связан как со стимуляцией коры головного мозга, подкорковых образований и спинного мозга, так и с влиянием его на углеводный обмен. Лимонник способствует мобилизации гликогена из печени, в результате чего повышается уровень сахара в крови.

Мы попытались проследить действие многодневного приема лимонника на процессы восстановления у лыжников-гонщиков. В результате в группе 1 (принимавшей порошок семян лимонника в дозе 1 г два раза в день) при проведении ортостатической пробы наблюдалось несколько меньшее учащение пульса. Менее выраженными были сдвиги как максимального, так и минимального артериального давления (АД), что приводило к менее значительному изменению пульсового АД. Отмечено было также более быстрое восстановление ЧСС после задаваемой стандартной нагрузки. Все это сочеталось в большинстве случаев с улучшением субъективных показателей. Спортсмены группы 1 по сравнению со спортсменами группы 2 отличались большим желанием тренироваться, уверенностью в своих силах, хорошим настроением, бодростью.

Однократные приемы лимонника оказались малоэффективными для повышения работоспособности. Повторные приемы лимонника приводили к постепенному нарастанию положительного эффекта (обычно к 12 — 15 дню систематического приема лимонника).

Хорошо известно, что лимонник повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям, т. е. обладает адаптогенными свойствами. В течение двух лет мы наблюдали две группы лыжников-гонщиков. Группе 1 за этот период 4 раза назначались курсы приема препаратов лимонника. Каждый курс длился 21 день. Группа 2 была контрольной. Заболеваемость в период приема лимонника в группе 1 была значительно ниже, чем в контрольной группе. Ко-

личество дней спортивной нетрудоспособности по причине болезни в группе 1 оказалось в 1,9 раза меньше, чем в группе 2.

Кроме того, в группе 1 акклиматизация в связи с переездом к новым местам соревнований проходила легче и быстрее (в среднем на 3 дня).

Наблюдаемые нами положительные эффекты лимонника не ограничиваются описанными выше. Так, прием лимонника оказался эффективен не только при физическом, но и при нервном истощении, связанном с переутомлением, перетренированностью. Под влиянием лимонника нормализуются сон, аппетит, уменьшается раздражительность и значительно улучшается общее состояние.

В период выздоровления после заболеваний могут наблюдаться функциональные расстройства нервной системы, вегетативная дисфункция, снижение работоспособности. Прием лимонника в этих случаях оказывает стимулирующий и тонизирующий эффект — улучшается общее состояние, повышается умственная и физическая работоспособность, на смену вялости, слабости, апатии быстрее приходит бодрость, ощущение силы, жизнерадостное настроение.

Анализируя АД у лыжников-гонщиков, мы выделили спортсменов с гипотонией. Причем у 55% (от общего числа гипотоников) гипотония оказалась результатом хорошей тренированности, высокого функционального состояния. В остальных же 45% случаев понижение АД обусловливалось наличием очагов хронической инфекции, переутомлением и перетренированностью. В среднем АД у этой части лыжников-гонщиков составило 92/55 мм рт. ст. В течение 24 дней они получали спиртовую настойку из семян лимонника — по 40 капель 3 раза в день. АД у них нормализовалось (по средним данным АД составило 101/62 мм рт. ст.). Для закрепления эффекта курсы приема лимонника в последующем периодически повторялись.

Многие авторы отмечают, что препараты лимонника не дают побочных явлений. Мы также можем отметить их безвредность. Однако нельзя сказать, что все люди одинаково хорошо переносят лимонник. Так, после приема спиртовой настойки семян лимонника в единичных случаях отмечались отрыжка, поташнивание, неприятные ощущения в области желудка, головная боль, сердцебиение и другие симптомы. При повторных приемах настойки побочные действия ослабевали или исчезали совсем. Лишь в одном случае нам пришлось отказаться от использования лимонника, так как он давал парадоксальные (извращенные) реакции.

Особо следует остановиться на дозировке препаратов лимонника. Повторные приемы лимонника в слишком малых дозах (напри-

мер, 0,1 г порошка из плодов лимонника 2 — 3 раза в день), а тем более однократные малоэффективны. Назначать лимонник нужно курсами по 20 — 30 дней. Результат действия его будет постепенно возрастать, достигая максимума к пятнадцатому дню. Наиболее действенны следующие дозы: порошок семян лимонника — по 1 г 2 раза в день; таблетки из плодов лимонника — по 1 г 2 раза в день или настойка (1:5) на 95-градусном спирте из семян лимонника по 35 — 40 капель 2 — 3 раза в день. Высокие дозы, например 4 — 6 г порошка лимонника в день, могут привести к снижению спортивного результата. Хороший эффект дает прием препаратов лимон-

ника в сочетании с поливитаминами (декамевит, ундевит, аэровит и др. назначают по 1 драже 2 раза в день), глицерофосфатом железа (по 1 г 3 раза 3 день), глютаминовой кислотой (по 1 г 2 — 3 раза в день).

Принимают препараты лимонника в основном натощак. Спиртовую настойку лучше давать через час после еды. Действие лимонника, принятого в дозах, указанных выше, обычно проявляется через 30 — 40 мин и, постепенно усиливаясь, достигает максимума через 2 — 3 ч после приема, затем оно ослабевает и через 4 — 6 ч исчезает.

Противопоказан лимонник при возбуждении, состоянии тревоги.

О ТАКТИКЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ ПРИ ПОДХОДЕ К ОГНЕВОМУ РУБЕЖУ

Эффективность действий биатлониста на огневом рубеже в известной мере зависит от тактики подхода к стрельбищу. Данный вопрос многократно рассматривался специалистами по биатлону (Е. И. Поликанин, Г. А. Чернев, 1964; О. М. Вахрушкин, 1969; Я. И. Савицкий, 1970; В. В. Чудинов, Б. И. Брегман, 1971; Б. М. Иванов, Я. И. Савицкий, 1980). Изменение скорости передвижения перед огневым рубежом зависит не только от профиля трассы и условий скольжения, но и от квалификации спортсмена.

Выявлению оптимального уровня тахикардии при подходе к огневому рубежу на основе метода регулируемой тахикардии посвящен ряд специальных исследований (В. В. Тихонов, В. Л. Уткин, В. Г. Пивоваров, 1979; В. В. Тихонов, М. И. Шикунов, 1981; О. А. Солдатов, 1983). Авторами было установлено, что оптимальный уровень тахикардии при подходе к огневому рубежу для стрельбы из положения лежа и стоя у биатлонистов первого спортивного разряда и кандидатов в мастера спорта составляет соответственно: 160 — 170 уд/мин и 160 — 180 уд/мин. Спортсменам более высокой квалификации (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта) рекомендуется подходить к огневому рубежу при уровне тахикардии около 180 уд/мин. А как осуществляют подход к стрельбищу высококвалифицированные биатлонисты? Для ответа на этот вопрос нами было проведено экспериментальное исследование, в котором приняли участие 4 мастера спорта и 1 мастер спорта международного класса.

Перед проведением исследования спорт-

смены тестировались с целью определения анаэробного порога.

Методика исследования. Спортсмены проходили на лыжероллерах конструкции ГДР дистанцию длиной 2120 м со скоростью, соответствующей анаэробному порогу, а последний подъем (длиной 215 м, крутизной 5°) и отрезок дистанции непосредственно перед огневым рубежом они преодолевали на разных уровнях тахикардии (160, 170, 180, 190, 200 уд/мин). На огневом рубеже, после стрельбы (т, е. примерно через 3 мин после преодоления подъема) производился забор крови из дистальной фаланги предварительно разогретого пальца для определения концентрации лактата.

Регистрировалось время прохождения круга и контрольного подъема, время подхода к огневому рубежу, деятельность биатлониста на огневом рубеже, а также концентрация лактата в крови. Каждый биатлонист исследовался по полной программе стрельбы из положения лежа и стоя не менее 3 раз.

Для повышения точности анализа результатов стрельбы из положения лежа биатлонисты производили стрельбу по мишеням МК-БИ. При анализе результатов вычислялись: средняя точка попадания (СТП), отклонение СТП от центра мишени, среднее удаление пробоин от СТП, количество выбитых очков (с помощью специального трафарета-мишени), коэффициент технической готовности по Я. В. Гачечиладзе, В. И. Саблину, 1973). Трафарет-

* Авторы благодарят за консультативную помощь кандидата биологических наук В. Л. Уткина.