При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

гу развить высокий темп бега, показать хороший результат».

В начале гонки нужно определить оптимальную скорость бега с учетом скольжения, состояния лыжни, самочувствия, а также времени уже стартовавших соперников.

Начав гонку, скорость следует увеличивать постепенно. В начале дистанции не рекомендуется стремиться догнать впереди стартовавших соперников. При появлении чувства неуверенности, слабости надо акцентировать свое внимание и усилия на формировании волевой готовности, используя следующие уста-

новки: «Эта неуверенность временная. Я мобилизуюсь, я энергичен, вынослив. Могу проявить волю».

До наступления утомления спортсмены, как правило, бегут быстрее, чем предполагают. По мере наступления утомления нарушается четкость восприятия, мышление становится недостаточно гибким. В связи с этим основные тактические программы действий на различных участках трассы рекомендуется достаточно подробно разработать до начала соревнований.

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В СТРУКТУРЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ

При прохождении дистанции лыжник должен до конца ее поддерживать оптимальную величину усилий в фазе отталкивания лыжами и палками при постоянно возрастающем утомлении. В методике подготовки лыжников-гонщиков до сих пор остро стоит вопрос об удельном весе занятий силовой подготовкой, проблема соотношения объема нагрузок, направленных на развитие силы и выносливости на разных этапах и в разных периодах многолетней тренировки.

Рядом авторов (В. П. Филин, 1968 — 1983; М. Я. Набатникова, 1972, 1983, и др.) показано, что на начальных этапах тренировки у спортсменов, специализирующихся в видах спорта с преимущественным развитием выносливости, это качество в большей степени, чем остальные, определяет спортивный результат. С ростом мастерства спортсменов в общей структуре развития физических качеств повышается роль силовых возможностей.

Автор настоящей статьи провел исследование с целью экспериментального обоснования рационального соотношения объемов нагрузок, направленных на развитие силы и выносливости, в структуре многолетней тренировки лыжников-гонщиков. В пятилетнем эксперименте приняли участие 14 спортсменов (на начало эксперимента возраст спортсменов составил 18 — 20 лет, стаж занятий — 4 — 5 лет, квалификация — I разряд, что соответствовало по градации многолетней тренировки этапу начальной специализации).

Все тренировочные средства лыжника-гонщика были классифицированы по трем зонам мощности: объем работы, выполняемой преимущественно в аэробном режиме энергообеспечения (слабой интенсивности); объем работы, проходящей при смешанном аэробно-

анаэробном энергообеспечении (средней интенсивности); объем работы, выполняемой преимущественно в анаэробных условиях (сильной интенсивности).

Тренировка лыжников-гонщиков, помимо четкого планирования и учета тренировочных средств, включала ежемесячное проведение тестов. Для изучения динамики развития силовых возможностей измерялась сила мышц-разгибателей голени, разгибателей бедра, разгибателей плеча. В качестве показателя общей выносливости применялся тест Купера (12-минутный бег) и определялось МПК в тесте на ступенчатую нагрузку на велоэргометре (2 раза в год — в подготовительном и соревновательном периодах). Специальная выносливость оценивалась в тесте на лыжероллерах (14 и 28 км). Для определения выносливости в соревновательных упражнениях оценивались результаты (места), показанные спортсменами в контрольных и официальных соревнованиях. Контроль за интенсивностью выполнения упражнений осуществлялся с помощью радиотелепульсометрии и регистрации скорости прохождения отдельных участков трассы.

В структуре пятилетней тренировки процентное соотношение времени занятий на силу и выносливость было следующим: 1-й год тренировки — 13 и 87%, 2-й год — 15 и 85%, 3-й год — 10 и 90%, 4-й год — 20 и 80%, 5-й год — 30 и 70%.

В таблице представлена динамика показателей тренировочного процесса по годам. Как видно из таблицы, тренировочный процесс был направлен на повышение как общей, так и специальной подготовки лыжников-гонщиков. Начиная со второго года эксперимента был осуществлен постепенный переход на более углубленную специализацию (переход на тре-

Динамика показателей тренировочного процесса по годам многолетней тренировки лыжников-гонщиков

тий этап в многолетней подготовке) — уменьшилось количество бега (на 20%), значительно увеличился километраж передвижения на лыжероллерах (на 23%). Постепенность перехода осуществлялась в основном за счет увеличения километража передвижения на лыжероллерах слабой интенсивности (ЧСС 130 — 150 уд/мин) — на 75% и средней (ЧСС 150 — 180 уд/мин) — на 35%. Километраж передвижения на лыжероллерах сильной интенсивности (ЧСС свыше 180 уд/мин) увеличился за год только на 55 км.

В последующие годы многолетней тренировки увеличивался объем тренировочной работы средней и сильной интенсивности, но выдерживалось соотношение работы во всех зонах мощности. Доля интенсивных компонентов тренировочной нагрузки в общем объеме

оставалась практически постоянной: 23% составляли нагрузки, проходящие преимущественно в аэробных условиях энергообеспечения; 54% приходились на нагрузки, выполняемые при смешанном аэробно-анаэробном энергообеспечении; 23% составляли нагрузки, проходящие преимущественно в условиях анаэробного энергообеспечения.

При определении направленности тренировочного процесса в структуре многолетней тренировки мы исходили из того, что затраты усилий на развитие общей и специальной выносливости составляют самую большую часть в тренировке лыжника-гонщика, отсюда и время, отводимое для развития выносливости, было самым большим. Уровень развития мышечной силы требует меньших усилий, рост силы мышц осуществляется более быстрыми темпа-

Динамика спортивных результатов, силы мышц и тестовых показателей по годам тренировки

ми, отсюда и время, отводимое для развития мышечной силы, было меньшим и зависело от количества часов, затрачиваемых на развитие выносливости. Таким образом выдерживались оптимальные пропорции во времени, отводимом на развитие силы и выносливости.

Если проследить за динамикой общего объема циклической работы, то обнаружится ежегодный его рост: за 5 лет тренировки объем циклической работы увеличился на 30% (1900 км). Количество часов, отводимых на занятия силовой подготовкой, возросло в два раза (250 ч).

Прирост спортивных результатов за 5 лет тренировки составил 12,6% (по динамике спор-

тивных результатов на дистанции 15 км в одном из главных соревнований года — чемпионате Москвы).

Между динамикой объемов нагрузки и динамикой спортивных результатов выявлена высокая статистическая связь (0,99). Это позволяет говорить о том, что величина, соотношение и динамика параметров тренировочной нагрузки по годам многолетней подготовки соответствовали уровню подготовленности спортсменов и способствовали его росту.

Сравнительный анализ эффекта от тренировки (см. рисунок) при различном количестве часов, отводимых на силовую подготовку и преимущественное развитие выносливости по годам многолетней тренировки (см. таблицу), показал, что значительный прирост того или другого физического качества тесно связан с преимущественной направленностью тренировочного процесса.

Наибольшие приросты (МПК — 5,9%, результаты в тесте Купера — 1,9%, результаты в тесте на лыжероллерах — 2,7%) наблюдались тогда, когда на развитие выносливости отводилось 90% времени от общего количества часов за год, затраченных на тренировочный процесс. Прирост мышечной силы в этот год был меньше, чем в остальные годы. Наибольший прирост силы мышц (разгибателей голени — 5,7%, 3,9 кг; разгибателей бедра — 2,6%, 3,1 кг; разгибателей плеча — 2,0%, 2,5 кг) отмечен тогда, когда на развитие силы отводилось 30% времени от общего количества тренировочных часов за год. Величина прироста уровня выносливости в этот год несколько ниже, чем в остальные годы.

Обобщая результаты исследования, можно отметить следующее. Чтобы повысить уровень выносливости, необходимо акцент в тренировке сделать на развитии этого качества, увеличив до оптимальных границ количество часов, отводимых на развитие выносливости (по нашим данным, до 90% времени от общего количества часов за год). Чтобы повысить уровень мышечной силы, необходимо акцент в тренировке сделать на развитии этого качества, увеличив до оптимальных границ количество часов, отводимых на развитие силы мышц (по нашим данным, до 30% времени от общего количества часов за год). Принимая во внимание отрицательное воздействие больших объемов нагрузки на силу и выносливость, целесообразно в один год увеличивать объем нагрузки для развития выносливости, в другой увеличивать объем нагрузки для развития силы мышц.