При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

б) на согласованном отталкивании рукой и ногой;

в) на подседании и отталкивании ногой;

г) на отталкивании ногой, маховом выносе ноги и броске туловища.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД

Необходимость вести борьбу за сотые доли секунды в лыжной гонке заставляет спортсменов и их тренеров постоянно искать новые, более эффективные подходы к процессу подготовки. Совершенствование техники передвижения — один из путей творческого поиска в лыжном спорте.

В настоящее время на международных соревнованиях и национальных первенствах лыжники-гонщики применяют оригинальную разновидность одновременных ходов. В общепризнанной классификации техники лыжных ходов этот способ передвижения отсутствует.

Изучение кинематической структуры нового способа показывает, что в его основе лежит одновременное отталкивание палками в сочетании с коньковым отталкиванием одной лыжей. Вот почему данный способ передвижения на лыжах, по нашему мнению, может быть назван одновременным полуконьковым ходом. Главной специфической особенностью этого хода, отличающей его от всех других способов передвижения на лыжах, является отталкивание скользящей вперед лыжей под некоторым углом в сторону.

Условиями для использования этого хода явились: улучшение качества подготовки лыжных трасс (механическая обработка колеи, достаточно плотная и широкая обочина лыжни), применение пластиковых лыж, имеющих преимущества перед деревянными (меньший вес, прямоугольная форма поперечного сечения, лучшие качества скольжения), возросший уровень физической подготовленности гонщиков.

Для выяснения особенностей нового хода на чемпионате СССР по лыжным гонкам 1983 г. (г. Сыктывкар) нами были проведены фото- и киносъемки, наблюдения и хронометрирования при передвижении новым способом 24 ведущих лыжников страны. Проведенные исследования позволили разработать фазовую структуру цикла одновременного полуконькового хода.

В цикле хода можно выделить периоды свободного скольжения и отталкивания. За начало цикла принят момент окончания отталкивания ногой. Действия в каждой последующей фазе отчетливо прослеживаются по характерным граничным моментам. Движение одной ноги в цикле выполняет опорную функцию, другой — толчковую.

После окончания отталкивания лыжа

толчковой ноги, не касаясь снега, выносится немного вперед опорной. Скорость маха невелика, поэтому правильнее говорить о ее подтягивании. Подтягивание толчковой ноги — главным образом ее приведение, сопровождается сгибанием в коленном суставе, начинается после некоторой паузы, следующей за отрывом лыжи от снега. Скользящая вперед-в сторону лыжа толчковой ноги снимается со снега под прямым углом к оставляемому следу.

Отталкивание палками при использовании этого хода мало отличается от известных вариантов одновременных ходов. Отличие состоит лишь в более широком разведении колец палок в стороны от лыжни при постановке их на снег.

Отталкивание ногой начинается с постановки на снег лыжи, направленной под углом в сторону на внутреннее ребро. Весовой прогиб лыжи вызывает первоначальное ее скольжение по дуге (вперед-в сторону). По мере загрузки толчковой ноги весом тела (незначительное перемещение туловища в сторону толчковой ноги) и нарастания мышечных усилий при отталкивании ею весовой прогиб меняет форму (сглаживается), и лыжа скользит по прямой. В процессе отталкивания ногой возникает явление противоупора, т. е. одновременный упор в стороны обеими лыжами. Лыжа опорной ноги направляется наружной стенкой колеи лыжни, а лыжа толчковой ноги скользит вперед-в сторону, будучи надежно закреплена на снегу за счет положения на ребре. По мере отталкивания лыжа толчковой ноги все более удаляется от лыжни и отстает от опорной ноги. При окончании отталкивания толчковая нога полностью разгибается в коленном и голеностопном суставах, наблюдается значительный поворот таза в сторону толчковой ноги. Уменьшение вертикального угла отталкивания достигается подседанием на опорной ноге и увеличением наклона туловища.

Периоды и фазовый состав цикла одновременного полуконькового хода целесообразно рассмотреть в наиболее возможном соответствии с традиционными ходами.

Период отталкивания занимает значительное время цикла — около 50%. Это обусловлено тем, что отталкивание руками, не за-

Рис. 1. Характерные позы моментов цикла одновременного полуконькового хода

вершившись, сопровождается отталкиванием ногой.

1-я фаза — свободное скольжение. Начинается оно с момента отрыва лыжи толчковой ноги от снега (рис. 1, А). В процессе скольжения на опорной ноге происходит постепенное ее выпрямление в коленном суставе до угла 150 — 160°. Лыжа толчковой ноги приближается к опорной ноге, носок ее отведен в сторону под углом к лыжне (рис. 1, Б). К концу фазы толчковая нога несколько вынесена вперед по отношению к опорной. Вес лыжника сосредоточен на передней части стопы опорной ноги. Завершается вынос палок вперед под острым углом к лыжне.

2-я фаза — отталкивание палками. Эта фаза начинается с постановки палок на снег (рис. 1, В). Палки ставятся движением сверху под углом около 80°, на 20 — 30 см впереди креплений и на 30 — 40 см в стороны от лыжни. Начало отталкивания сопровождается сгибанием рук в локтевых суставах (около 100°), а усилие на палки прилагается за счет наклона туловища (угол наклона уменьшается от 45 — 50° до 30°).

Во время отталкивания руками происходит подседание на опорной ноге (угол в коленном суставе изменяется до 130°), лыжа толчковой ноги приподнята над лыжней на 5 — 10 см (рис. 1, Д). В дальнейшем отталкивание руками продолжается в сочетании с оттал-

киванием ногой. При этом наклон туловища увеличивается до горизонтального положения и наблюдается дальнейшее сгибание опорной ноги в коленном суставе (на 10 — 15°). Последнее дает возможность довести угол наклона палок к концу отталкивания до 20 — 25° и позволяет лыжнику более эффективно использовать прилагаемые усилия. К моменту завершения фазы рука и палка составляют прямую линию, палки теряют контакт со снегом (рис. 1, Е).

5-я фаза — отталкивание ногой. Начинается она с постановки лыжи толчковой ноги на снег на внутреннее ребро под углом 20 — 30° к направлению колеи лыжни. К этому моменту кольца палок в процессе отталкивания находятся у задних концов лыж (рис. 1, А). Лыжник частично переносит вес тела на толчковую ногу и выполняет отталкивание ею, прилагая усилия под прямым углом к лыже толчковой ноги. Отталкивание ногой происходит без остановки лыжи. Лыжник как бы старается развести стопы в стороны, в то же время лыжа опорной ноги следует по направляющей ее колее лыжни, а «закантованная» лыжа толчковой ноги скользит вперед-в сторону.

В процессе отталкивания лыжа толчковой ноги несколько отстает от опорной из-за скольжения в сторону от направления движения лыжника и большого трения о снег. Сначала происходит разгибание толчковой ноги в коленном суставе и лишь в заключение отталкивания — выпрямление в голеностопном. В процессе этой фазы начинается вынос

Рис. 2. Длительность фаз и периодов цикла одновременного полуконькового хода

палок, туловище поднимается при этом до угла 20 — 30° к моменту завершения фазы, а вес тела лыжника полностью переносится на опорную ногу (угол в коленном суставе — 125 — 135°).

Период свободного скольжения является подготовительным для выполнения рабочих движений в цикле хода.

На рис. 2 показаны временные соотношения периодов и фаз цикла одновременного полуконькового хода. В данном случае представлено среднее время продолжительности фаз при передвижении в подъем 2° со скоростью 6,5 м/с в условиях хорошего скольжения.

Следует однако учесть, что различные условия передвижения (рельеф, состояние лыжни, скольжение, скорость, утомление и другие факторы) вносят свои поправки в общее время выполнения цикла и продолжительность фаз. От этих факторов непосредствен-

но зависит и соотношение периодов отталкивания и скольжения.

Наши наблюдения показывают, что одновременный полуконьковый ход гонщики используют на равнинных участках трассы, на пологих спусках и подъемах, на прямых отрезках дистанции и плавных виражах. При этом скорость передвижения значительно выше, чем при прохождении тех же участков традиционными одновременными ходами. Отмечено, что женщины прибегают к этому способу передвижения в гонках несколько реже, чем мужчины.

Эффективность применения одновременного полуконькового хода зависит как от степени владения его техникой, так и от уровня физической подготовленности спортсмена. С целью совершенствования техники данного хода в подготовительном периоде тренировки с успехом могут использоваться роликовые коньки. Следует обратить внимание и на развитие скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей.

Международная федерация лыжного спорта внесла в правила соревнований некоторые ограничения по применению различных вариантов полуконькового хода на стартовых и финишных отрезках дистанции. При проведении состязаний у нас в стране такого ограничения не существует.

Учитывая, что большинство ведущих лыжников-гонщиков СССР и сильнейших зарубежных спортсменов с успехом используют одновременный полуконьковый ход, необходимо продолжить глубокое его изучение.

ХАРАКТЕРИСТИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

В современном спорте высоких достижений спортсмен должен обладать способностью переносить огромные физические и психические нагрузки, быстро восстанавливаться после них; уметь приходить в состояние высокой готовности накануне ответственных стартов; реализовывать свои возможности в экстремальных условиях спортивной деятельности. Развитие таких способностей осуществляется на основе совершенствования как адаптационных механизмов организма, так и психических функций, главным образом регуляторных.

Эти вопросы весьма актуальны в лыжном спорте. Хотя на первый взгляд представляется, что в этом виде спорта психологические факторы существенно не влияют на результативность соревновательной деятельности.

Практика показывает, что спортсмены, не обладающие высоким уровнем морально-волевых качеств, не одаренные тактическим мышлением, не уверенные в своих силах, не умеющие управлять собой в трудных условиях, как правило, не достигают больших успехов.

Практика показывает также, что не все спортсмены, имеющие высокий уровень специальной подготовленности, могут показать высокие результаты в ответственных соревнованиях. В частности, в лыжном спорте часто высококвалифицированные спортсмены выступают ниже своих возможностей, а иногда даже сходят с дистанции без каких-либо объективных причин.

Но можно привести и примеры, когда спортсмены в условиях ответственных сорев-