При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ставительница этой республики Н. Ушакова (1963 г. р.) заняла 1-е место среди юниорок на дистанциях 5 и 10 км, причем на последней ее результат был шестым среди взрослых. Тренирует ее Н. Н. Артемьев. Воспитанником этого тренера является и А. Кузнецов, занявший 3-е место на дистанции 15 км среди юниоров.

Значительный прогресс в подготовке резервов наметился в УССР. За последние годы здесь подготовлены сильные спортсмены, которые могут войти в мужскую и юниорскую сборные команды СССР (А. Батюк, А. Ушакаленко). Однако лыжниц, достойных пополнить сборную, в республике пока нет. А ведь такое положение было не всегда! Достаточно сказать, что женщины и юниорки УССР на III и IV Спартакиадах имели зачетные очки, а на V Спартакиаде не получили ни одного.

Успешным было выступление лыжников Красноярского края, которые с 23-го места в 1978 г. перешли на 9-е в 1982 г. В десятку сильнейших впервые попали от этой команды Л. Гольм и Е. Гольм.

Крайне слабо ведется подготовка лыжников в Латвии и Литве, снизили результаты по сравнению с предыдущей Спартакиадой спортсмены Эстонии.

Значительно ухудшили показатели лыжники Коми АССР, которые со 2-го места на IV Спартакиаде переместились на 14-е. Еще безотраднее обстоит дело в Кировской (5-е место в 1978 г. и 31-е место в 1982 г.) и Архангельской

(48-е место) областях. Не заработали ни одного зачетного очка Омская и Тюменская области, а ведь там прекрасные климатические условия для развития лыжного спорта!

Среди ДСО и ведомств резко снизило качество работы ДСО «Труд». По группе мужчин от «Труда» выступало всего два человека, которые не дали зачетных очков, тем не менее «Труд» занял 1-е место по лыжным гонкам на V Спартакиаде — за счет женщин и юниоров. Переместились со 2-го на 3-е место динамовцы, с 5-го на 8-е — «Спартак». На предыдущей Спартакиаде «Спартак» имел 10 зачетных мест среди женщин и 5 среди юниорок; на этой Спартакиаде в зачет не вошла ни одна женщина, из юниорок только две получили очки.

Не принесли зачетных очков юниорки «Буревестника», и только два юниора (шесть в 1978 г.) смогли дать их команде. Очень плохо выступили на Спартакиаде общества «Локомотив» и ФиС.

Закончившийся зимний сезон наглядно продемонстрировал положение дел в организациях; выявлено серьезное отставание в подготовке женских резервов в большинстве коллективов. Прямым следствием этого является снижение результативности выступлений женской сборной команды на Олимпийских играх 1980 г. и чемпионате мира 1982 г. Только общими усилиями тренеров и спортивных руководителей обществ и организаций можно исправить сложившееся в лыжном спорте тревожное положение.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БИАТЛОНИСТОВ

Применительно к лыжному спорту силовую выносливость следует характеризовать как способность человека длительное время выполнять заданную работу с интенсивностью, эквивалентной соревновательной.

Биатлонисту во время соревнований приходится передвигаться по дистанции с грузом. В связи с этим в биатлоне важен именно уровень развития силовой выносливости, а не показатели максимальной или даже относительной силы отдельных мышц или мышечных групп.

При дозировании тренировочной нагрузки для развития силовой выносливости надо ис-

ходить из того, что требует соревновательная трасса.

Установлено, что дистанция 20 км имеет средние суммы протяженности участков подъемов 8540 м (43%), равнины — 6610 (34%) и спусков — 4850 м (23%). В гонке на 20 км с результатом 1 ч 10 мин биатлонисты выполняют 3100±200 циклов движений. Среди указанного числа движений попеременных циклов — 2280±150; одновременных — 860±60; количество переходов с хода на ход — 250±10. На попеременные ходы биатлонисты затрачивают 2570±90 с (60% времени гонки); на одновременные — 1240±30 (30%). а на прохождение

спусков в различных стойках — 400±45 с (10% времени гонки).

Кроме того, на основных соревновательных трассах сумма перепадов высот составляет 450 — 500 м.

Очень часто после соревнований, проведенных при гололеде или в оттепель, когда увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины из-за недостаточного сцепления лыж со снегом, из-за неправильной смазки или незнания конструктивных особенностей современных пластиковых лыж, приходится слышать не только от спортсменов младших разрядов, но и от мастеров спорта жалобы на боль в этих группах мышц, на их закрепощенность, тогда как жалоб на боли в мышцах ног почти никогда не бывает.

Это говорит о том, что в своей подготовке спортсмены уделяют преимущественное внимание развитию силы и силовой выносливости мышц ног и недооценивают подготовку мышц рук и туловища. А ведь в гонке биатлонисты выполняют руками относительно больший объем работы, чем ногами (см. данные о количестве циклов в гонке).

Для получения более широкой информации об уровне развития силовой выносливости и ее проявлении с целью конкретизации тренировочных нагрузок необходимо иметь данные о развиваемых усилиях при отталкивании руками в гонке на 20 км.

В результате динамографической записи этих усилий в процессе гонки установлено, что их величина вариативна: в попеременных лыжных ходах находится в диапазоне от 8 — 9 до 14 — 16 кг, а в одновременных ходах — от 12 — 15 до 20 — 25 кг. Кроме того, динамика развиваемых усилий свидетельствует о том, что наибольшее снижение величины усилий происходит при подходе к третьему огневому рубежу (11 — 13 км дистанции). На финише же усилия, развиваемые при отталкивании руками, несколько возрастают, но все же не достигают величин, регистрируемых у биатлонистов на старте 20-километровой гонки. Это свидетельствует об отсутствии у них необходимого потенциала силовой выносливости.

Круглогодичная тренировка биатлониста включает гоночную, стрелковую и комплексную подготовку. Одной из важных сторон гоночной подготовки является развитие силовой выносливости. Резерв повышения скорости передвижения на лыжах в значительной мере заключен в активизации работы мышц рук и туловища, в увеличении мощности работы.

Проведенный анкетный опрос о применении средств локального развития силовой выносливости мышц рук и туловища в подготовительном и соревновательном периодах тренировки показал, что в практике подготовки ведущих биатлонистов недостаточно широко применяются средства избирательно направлен-

ного воздействия, сходные по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий с основным (соревновательным) упражнением.

Кроме того, специальное тестирование силовой выносливости выявило, что биатлонисты даже старших разрядов не могут справиться с избирательной нагрузкой, эквивалентной работе рук и туловища, с которой им приходится встречаться в процессе прохождения соревновательных трасс. При тестировании моделировалась работа руками при прохождении соревновательной трассы на специальном мерном круге.

Выполнение теста заключалось в воспроизведении соревновательной трассы, т. е. в воспроизведении заданного количества циклов лыжных ходов, их чередования по дистанции и прохождения спусков. Без целенаправленной подготовки с заданной нагрузкой биатлонисты справились только на 50 — 60%.

Результаты теста убедительно показывают необходимость такой подготовки, которая позволит увеличить силовой потенциал указанных мышечных групп до уровня, необходимого для выполнения указанной нагрузки на протяжении всей гонки. В связи с этим особое значение приобретает выбор средств и методов дозирования тренировочной нагрузки, направленной на развитие силовой выносливости мышц рук и туловища в процессе всей круглогодичной подготовки.

Наиболее эффективными средствами тренировки являются изокинетические и изодинамические упражнения, достаточно полно воспроизводящие по цикловременным, пространственным и динамическим параметрам основное соревновательное упражнение.

По эффективности воздействия специальные упражнения для развития силовой выносливости можно расположить в следующей последовательности: а) передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным ходом; б) передвижение на лыжах (лыжероллерах) одновременным бесшажным ходом; в) передвижение на лыжах (лыжероллерах) при отталкивании сначала одной, затем другой рукой; г) моделирование работы руками при прохождении соревновательной трассы на лыжах (лыжероллерах); д) упражнения на тренажерах; е) прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками.

В тренировке биатлонистов необходимо шире использовать специальные динамические и специальные статические упражнения. Среди специальных динамических упражнений особое место занимают передвижения на лыжероллерах в подготовительном периоде тренировки и то же упражнение, но уже на лыжах в соревновательном периоде, а также упражнения на тренажерах.

В начале первого этапа подготовительного периода на одном тренировочном занятии передвижение на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом должно составлять 2 — 2,5 км, а в конце второго этапа — 5 — 5,5 км. При этом необходимо учитывать скорость передвижения, которая в начале первого этапа должна быть около 2,7 м/с (максимальная 2,99 м/с), а в конце второго этапа — 3,22 м/с (максимальная 3,56 м/с). При моделировании работы руками при прохождении соревновательной трассы на лыжероллерах скорость передвижения в начале первого этапа должна быть около 2,68 м/с (максимальная 3,2 м/с). Объем нагрузки должен быть 100 — 120 км (7,9 — 9,5% от общего объема передвижения на лыжероллерах).

В начале первого этапа на одном тренировочном занятии передвижение на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом должно составлять 1,5 — 2 км, а в конце второго этапа подготовительного периода — 4,5 — 5 км. Скорость передвижения на тренировочных занятиях в начале первого этапа должна быть около 3,38 м/с (максимальная 3,86 м/с), а в конце второго этапа — 4,12 м/с (максимальная 4,76 м/с). Объем нагрузки должен составлять 70 — 90 км (5,6 — 7,1% от общего объема передвижения на лыжероллерах).

Таким образом, объем нагрузки при передвижении на лыжероллерах попеременным и одновременным бесшажным ходом в подготовительном периоде тренировки должен быть равен 170 — 210 км (13,5 — 16,7% от общего объема передвижения), интенсивность передвижения должна быть адекватна планируемой интенсивности основных средств тренировки данного этапа.

Упражнения на тренажерах необходимо применять 2 раза в неделю на вторых (вечерних) тренировках. К концу второго этапа необходимо довести работу на тренажерах, моделирующих работу рук в гонке на 20 км, до 38 — 45 мин (53 — 60% от всего времени работы руками в гонке). Интенсивность работы руками на тренажерах должна быть той же, что и интенсивность выполнения других средств тренировки на занятиях. В подготовительном периоде тренировки объем работы на тренажерах должен составлять 40 — 45 ч.

Статические упражнения, имитирующие некоторые граничные положения при отталкивании рукой (руками), необходимо применять также 2 раза в неделю. При выполнении статических упражнений развиваемое напряжение мышц должно достигать 80 — 90% от максимального усилия.

В начале первого этапа подготовительного периода статическое усилие в каждом положении следует удерживать в течение 2 с, а в конце второго этапа — в течение 6 с. Количество различных положений на одном трениро-

вочном занятии в подготовительном периоде колеблется в диапазоне 90 — 180.

Таким образом, объем статических упражнений в подготовительном периоде тренировки должен составлять 13 — 15 ч.

Распределение тренировочной нагрузки в недельном цикле в начале первого этапа подготовительного периода

1-й день. Развитие специальной и силовой выносливости. Гоночная тренировка. Кросс по среднепересеченной местности — 12 — 15 км. Общеразвиваюшие упражнения — 20 мин, упражнения на тренажерах — 30 — 40 мин.

Вечер. Совершенствование стрелковой подготовки. Стрельба из положений лежа и стоя — по 60 — 70 выстрелов, плавание — 30 мин.

2-й день. Развитие общей выносливости. Кросс — 6 — 8 км, спортивные игры — 1,5 ч, общеразвиваюшие упражнения — 15 — 20 мин, холостой тренаж — 15 — 25 мин.

3-й день. Развитие силовой и специальной выносливости. Гоночная тренировка. Кросс по среднепересеченной местности — 17 — 18 км (ЧСС 150+10 уд/мин), упражнения на тренажерах — 35 мин.

Вечер. Совершенствование стрелковой подготовки. Стрельба из положений лежа и стоя без ограничения во времени — 140 — 150 выстрелов, плавание — 30 мин, ОРУ — 10 мин.

4-й день. Развитие силы и общей выносливости. Спортивные игры — 1,5 — 2 ч, трудовые процессы, упражнения с отягощениями, па снарядах, плавание, водные лыжи, статические упражнения.

5-й день. Развитие силовой и специальной выносливости. Гоночная тренировка. Кросс — 12 — 15 км или передвижение на лыжероллерах — 15 — 20 км, упражнения на тренажерах — 30 мин, плавание — 25 мин, ОРУ — 5 — 8 мин.

Вечер. Совершенствование стрелковой подготовки. Стрельба из положений лежа и стоя — по 40 — 50 выстрелов, плавание, ОРУ.

6-й день. Развитие общей выносливости. Гоночная тренировка. Кросс-поход по сильнопересеченной местности. Чередование бега с ходьбой (15 мин бега, 15 мин ходьбы) в течение 3 — 3,5 ч, ОРУ.

Вечер. Баня.

7-й день. Отдых.

Распределение тренировочной нагрузки в недельном цикле на втором этапе подготовительного периода

1-й день. Развитие силовой и скоростно-силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4x2 км + 4x1 км (ЧСС 170±10 уд/мин). Между сериями осмотр мишеней. Работа руками при прохождении соревновательной трассы на лыжероллерах — 35 — 40 мин. Медленный бег — 5 — 7 мин, ОРУ — 5 — 7 мин.

Вечер. Совершенствование специальной стрелковой подготовки. Стрелковая тренировка. Стрельба из положений лежа и стоя без ограничения во времени — по 30 — 40 выстрелов, дуэльные стрельбы, скоростные стрельбы; статические упражнения — 20 — 25 мин, игра в футбол — 40 мин, ОРУ — 8 — 10 мин.

2-й день. Развитие специальной и силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4Х3 км (ЧСС 160±10 уд/мин). Работа руками при прохождении соревновательной трассы на лыжероллерах — 40 — 45 мин. Бег — 1,5 км, гимнастика — 5 — 7 мин.

Вечер. Развитие общей и силовой выносливости. Гоночная тренировка: работа руками при прохождении соревновательной трассы на тренажерах — 35 — 40 мин. Медленный бег по среднепересеченной местности — 5 — 6 км, специальные упражнения лыжника.

3-й день. Развитие скоростной и силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4x1,5 км + 2x1 км. Контроль за временем бега и временем нахождения на огневых рубежах в каждой серии. Прохождение на лыжероллерах попеременным и одновременным бесшажным ходом отрезков 500 и 1000 м. Объем передвижения — 8 — 9 км (ЧСС 160±10 уд/мин). Бег — 5 — 7 мин, ОРУ — 8 — 10 мин.

Вечер. Развитие специальной выносливости. Гоночная тренировка. Статические упражнения — 20 — 25 мин. Передвижение на лыжероллерах — 12 — 17 км (ЧСС 140±10 уд/мин). Бег — 5 — 7 мин, гимнастика — 8 — 10 мин.

4-й день. Развитие специальной и силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4X3,5 км. Стрельба в спокойном состоянии из положений лежа и стоя — по 10 выстрелов. Работа руками с моделированием прохождения соревновательной трассы на лыжероллерах — 40 — 45 мин. Бег — 1,5 км, ОРУ — 7 — 8 мин.

Вечер. Развитие силовой выносливости. Упражнения на тренажерах (для рук) — 35 — 40 мин (ЧСС 160±10 уд/мин). Игра в футбол — 1 ч, ОРУ — 15 мин.

5-й день. Развитие специальной выносливости. Гоночная тренировка. Имитация попеременного двухшажного хода с лыжными палками по сильнопересеченной местности. Объем работы — 17 — 18 км (ЧСС 180±10 уд/мин), ОРУ — 8 — 10 мин.

Вечер. Развитие силовой выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжероллерах — 15 — 18 км (ЧСС 160±10 уд/мин). Бег — 1,5 км, ОРУ — 8 — 10 мин.

6-й день. Развитие общей выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжероллерах — 35 — 40 км (ЧСС 160±10 уд/мин) или кросс — 3,5 ч, ОРУ — 10 — 15 мин.

Вечер. Баня.

7-й день. Отдых.

В соревновательном периоде тренировки необходимо продолжать целенаправленное развитие силовой выносливости мышц рук и туловища, исходя из модели соревновательных трасс. Средства избирательно направленного воздействия остаются прежними, только вместо передвижения на лыжероллерах задания следует выполнять передвигаясь на лыжах.

По мере роста подготовленности биатлонистов, наращивания силового потенциала скорость и продолжительность ходьбы на лыжах попеременным и одновременным бесшажным ходом необходимо планомерно увеличивать.

К середине соревновательного периода (к моменту основных стартов) скорость передвижения на лыжах попеременным бесшажным ходом должна быть около 3,7 м/с (максимальная 4,29 м/с) и одновременным бесшажным ходом — около 4,26 м/с (максимальная 4,81 м/с).

Передвижение на лыжах попеременным и одновременным бесшажным ходом на одном тренировочном занятии в соревновательном периоде тренировки необходимо увеличить до 11 — 13 км. Объем нагрузки в соревновательном периоде должен составлять 220 — 250 км (10,3 — 11,9% от общего объема передвижения). Интенсивность передвижения должна быть адекватна планируемой интенсивности бега на лыжах.

К концу соревновательного периода продолжительность работы руками на тренажерах на одном тренировочном занятии необходимо довести до 53 — 60 мин (75 — 85% от всего времени работы руками биатлонистов в гонке). Время работы на тренажерах за весь период должно составлять 35 — 40 ч.

Нагрузка при выполнении статических упражнений должна быть несколько меньше, чем в подготовительном периоде, и по объему достигать 10 — 12 ч.

Длительность одного цикла удержания статического усилия в каждом отдельном положении должна находиться в диапазоне 4 — 6 с.

За неделю до выхода на первый снег интенсивность и объем тренировочных заданий снижаются на 15 — 20%.

В течение первых двух-трех недель тренировок на снегу (период вкатывания) основное внимание биатлонистов должно быть направлено на улучшение техники передвижения на лыжах при различном рельефе местности. Занятия проводятся на кругу на слабопересеченной местности. В этот период следует избегать резкого увеличения интенсивности передвижения.

Работать над восстановлением и совершенствованием техники лыжных ходов вначале надо без оружия и только по достижении достаточно высокой стабильности и рациональной вариативности двигательных навыков переходить к передвижению на лыжах с ору-

жием. Точнее говоря, биатлонисты должны вначале выполнить вкатывание без оружия, а затем с оружием. Кроме того, для закрепления навыков и совершенствования техники передвижения на лыжах на первых комплексных тренировках биатлонисты должны оставлять винтовки на огневых рубежах. В дальнейшем необходимо постепенно увеличивать длину преодолеваемых отрезков с оружием.

Распределение тренировочной нагрузки в недельном цикле на втором этапе соревновательного периода

1-й день. Развитие специальной выносливости. Комплексная тренировка — 4x3 км + 2x2 км. Между сериями осмотр мишеней, внесение соответствующих поправок в прицельные приспособления (ЧСС 160±10уд/мин). Передвижение на лыжах — 3 — 4 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Бег — 3 — 4 км, упражнения на тренажерах — 5Х5 мин попеременная работа руками и 5X3 мин одновременная работа руками. Футбол — 30 мин, ОРУ — 5 — 8 мин.

2-й день. Развитие силовой и скоростно-силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4x2,5 + 4x1 км (ЧСС 180±10 уд/мин). Между сериями отдых до зоны врабатываемости. Бег — 1,5 км, ОРУ — 8 — 12 мин.

Вечер. Кросс — 25 — 30 мин, упражнения на тренажерах — 35 — 40 мин, гимнастика — 5 — 8 мин.

3-й день. Развитие специальной и силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4 — 3 км + 2 — 2 км (ЧСС 160±10 уд/мин). Передвижение к базе на лыжах. Бег — 1,5 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Стрелковый тренаж — 1,5 ч.

4-й день. Развитие силовой и скоростно-си-ловой выносливости. Комплексная тренировка — 4x2 км + 4x0,8 км (ЧСС 170±10 уд/мин). Обратить особое внимание на скорострельность стрельбы без восстановления перед огневыми рубежами (не снижая скорости передвижения перед огневым рубежом). Передвижение к базе — 2 — 2,5 км. Бег — 2 — 2,5 км, гимнастика — 10 — 15 мин.

Вечер. Кросс — 3 — 4 км, статические упражнения — 20 — 25 мин, упражнения на тренажерах — 40 — 45 мин, гимнастика — 5 — 8 мин.

5-й день. Развитие силовой и специальной выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжах попеременным и одновременным бесшажным ходом на отрезках 500 и 1000 м (на равнине, под уклон 2 — 4° и в подъем 2 — 4°). Объем передвижения на отрезках — 10 — 12 км (ЧСС 160±10 уд/мин); равномерное передвижение — 10 — 15 км, бег — 1,5 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Стрелковый тренаж — 1,5 ч, кросс — 5 км, упражнения на силу в парах, на снарядах — 20 — 25 мин.

6-й день. Развитие специальной выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжах по сильнопересеченной местности — 35 — 40 км. Интенсивность передвижения — переменная. Бег — 1 км, ОРУ.

Вечер. Баня.

7-й день. Отдых.

Данный цикл тренировки в соревновательном периоде направлен:

—   на восстановление и совершенствование техники передвижения на лыжах с оружием и без оружия;

—   на совершенствование техники стрельбы в условиях, приближенных к соревновательным;

—   на достижение высокой работоспособности, дальнейшего развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости;

—   на совершенствование тактической и волевой подготовки.

Если на неделе планируются соревнования, то тренировочная нагрузка меняется в 5-й и 6-й дни (объем нагрузки уменьшается). Кроме того, за неделю до ответственного старта спортсменам рекомендуется снижать общий и скоростной объем работы.

В день перед соревнованиями проводится легкая скоростная тренировка с пристрелкой оружия. При необходимости (неуверенность в пристрелке или же поздний приезд на соревнования) пристрелку можно сделать на стрельбище за 15 мин до начала соревнований.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ НА ТРЕНИРОВАННОСТЬ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

В лыжном спорте нагрузка в основном учитывается по объему выполненной работы (в километрах). Интенсивность является наиболее трудной стороной дозирования, и ее величина определяется на практике весьма приближен-

но. Как правило, оценка интенсивности производится субъективно и обозначается выражениями «слабо», «средне», «сильно».

В лыжных гонках большую роль играют внешние условия, вызывающие изменение ре-