При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

жием. Точнее говоря, биатлонисты должны вначале выполнить вкатывание без оружия, а затем с оружием. Кроме того, для закрепления навыков и совершенствования техники передвижения на лыжах на первых комплексных тренировках биатлонисты должны оставлять винтовки на огневых рубежах. В дальнейшем необходимо постепенно увеличивать длину преодолеваемых отрезков с оружием.

Распределение тренировочной нагрузки в недельном цикле на втором этапе соревновательного периода

1-й день. Развитие специальной выносливости. Комплексная тренировка — 4x3 км + 2x2 км. Между сериями осмотр мишеней, внесение соответствующих поправок в прицельные приспособления (ЧСС 160±10уд/мин). Передвижение на лыжах — 3 — 4 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Бег — 3 — 4 км, упражнения на тренажерах — 5Х5 мин попеременная работа руками и 5X3 мин одновременная работа руками. Футбол — 30 мин, ОРУ — 5 — 8 мин.

2-й день. Развитие силовой и скоростно-силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4x2,5 + 4x1 км (ЧСС 180±10 уд/мин). Между сериями отдых до зоны врабатываемости. Бег — 1,5 км, ОРУ — 8 — 12 мин.

Вечер. Кросс — 25 — 30 мин, упражнения на тренажерах — 35 — 40 мин, гимнастика — 5 — 8 мин.

3-й день. Развитие специальной и силовой выносливости. Комплексная тренировка — 4 — 3 км + 2 — 2 км (ЧСС 160±10 уд/мин). Передвижение к базе на лыжах. Бег — 1,5 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Стрелковый тренаж — 1,5 ч.

4-й день. Развитие силовой и скоростно-си-ловой выносливости. Комплексная тренировка — 4x2 км + 4x0,8 км (ЧСС 170±10 уд/мин). Обратить особое внимание на скорострельность стрельбы без восстановления перед огневыми рубежами (не снижая скорости передвижения перед огневым рубежом). Передвижение к базе — 2 — 2,5 км. Бег — 2 — 2,5 км, гимнастика — 10 — 15 мин.

Вечер. Кросс — 3 — 4 км, статические упражнения — 20 — 25 мин, упражнения на тренажерах — 40 — 45 мин, гимнастика — 5 — 8 мин.

5-й день. Развитие силовой и специальной выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжах попеременным и одновременным бесшажным ходом на отрезках 500 и 1000 м (на равнине, под уклон 2 — 4° и в подъем 2 — 4°). Объем передвижения на отрезках — 10 — 12 км (ЧСС 160±10 уд/мин); равномерное передвижение — 10 — 15 км, бег — 1,5 км, ОРУ — 10 мин.

Вечер. Стрелковый тренаж — 1,5 ч, кросс — 5 км, упражнения на силу в парах, на снарядах — 20 — 25 мин.

6-й день. Развитие специальной выносливости. Гоночная тренировка. Передвижение на лыжах по сильнопересеченной местности — 35 — 40 км. Интенсивность передвижения — переменная. Бег — 1 км, ОРУ.

Вечер. Баня.

7-й день. Отдых.

Данный цикл тренировки в соревновательном периоде направлен:

—   на восстановление и совершенствование техники передвижения на лыжах с оружием и без оружия;

—   на совершенствование техники стрельбы в условиях, приближенных к соревновательным;

—   на достижение высокой работоспособности, дальнейшего развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости;

—   на совершенствование тактической и волевой подготовки.

Если на неделе планируются соревнования, то тренировочная нагрузка меняется в 5-й и 6-й дни (объем нагрузки уменьшается). Кроме того, за неделю до ответственного старта спортсменам рекомендуется снижать общий и скоростной объем работы.

В день перед соревнованиями проводится легкая скоростная тренировка с пристрелкой оружия. При необходимости (неуверенность в пристрелке или же поздний приезд на соревнования) пристрелку можно сделать на стрельбище за 15 мин до начала соревнований.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ НА ТРЕНИРОВАННОСТЬ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

В лыжном спорте нагрузка в основном учитывается по объему выполненной работы (в километрах). Интенсивность является наиболее трудной стороной дозирования, и ее величина определяется на практике весьма приближен-

но. Как правило, оценка интенсивности производится субъективно и обозначается выражениями «слабо», «средне», «сильно».

В лыжных гонках большую роль играют внешние условия, вызывающие изменение ре-

зультата. Так, время победителя на крупных соревнованиях в гонке на 15 км находится в пределах 42 — 52 мин.

Для оценки интенсивности специалисты предлагали различные варианты: по средней скорости передвижения; по времени прохождения отрезков с учетом процентного отношения скоростной работы к общему объему нагрузки или с учетом параметров техники движения; по частоте дыхания и частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода, динамике показателей крови и целому ряду других показателей. Для тренера наиболее доступной (и, конечно, связанной с физиологическими показателями) является педагогическая оценка тренировочных занятий. В настоящее время тренеры используют два способа оценки интенсивности: по ЧСС и по скорости, рассчитанной в процентах от соревновательной.

Особенности рельефа обусловливают большие колебания ЧСС при прохождении дистанций лыжных гонок на спусках и подъемах — более 20 уд/мин. Использование усредненных величин ЧСС возможно с помощью пульсомет-рии, применение которой сопряжено с рядом трудностей. В основном она используется только при проведении научных исследований. Оценка по скорости также очень затруднена из-за влияния внешних условий — особенностей рельефа и погоды, которые довольно сильно отражаются на ее величине.

В связи с этим нами был разработан тест, позволяющий определять соревновательную скорость спортсмена при любых внешних условиях, не применяя контрольных тренировок и передвижения с высокой интенсивностью, что не оправдано при ежедневных занятиях. В исследованиях использовался кардиолидер АКЛ-75, разработанный ВИСТИ. Испытуемыми были лыжники и лыжницы — мастера спорта и перворазрядники (всего 28 человек), которые проходили равнинный замкнутый участок дистанции с различными уровнями тахикардии, после чего участвовали в контрольной тренировке на дистанции 5000 м.

Полученные результаты позволили установить линейную зависимость между ЧСС и скоростью на пульсовых режимах от 130 уд/мин до среднедистанционного соревновательного. Регрессионный анализ показал, что линии регрессии в группах лыжников разного уровня квалификации в основном параллельны друг другу, причем при одних и тех же значениях ЧСС скорость у более подготовленных лыжников выше (рис. 1).

Если же учесть индивидуальные отклонения максимальной величины пульса, которая также определялась в эксперименте, а также скорости передвижения, то полученная зависимость станет почти универсальной (рис. 2).

Подобный эксперимент, проведенный на лыжероллерах, выявил аналогичную зависимость

Рис. 1. Зависимость скорости передвижения на лыжах от ЧСС у лыжников разной квалификации.
Условные обозначения: 1 — мужчины — кандидаты в мастера спорта. 2 — мужчины-перворазрядники, 3 — женщины — кандидаты в мастера спорта, 4 — женщины-перворазрядницы

изучаемых показателей в основных тренировочных средствах. При сравнении показателей, полученных при передвижении на лыжах и лыжероллерах у лыжников и лыжниц разной

Рис. 2. Зависимость интенсивности нагрузки при передвижении от ЧСС в % от максимальных значений у лыжников разной квалификации.
Условные обозначения: 1 — мужчины — кандидаты в мастера спорта, 2 — мужчины-перворазрядники, 3 — женщины — кандидаты в мастера спорта, 4 — женщины-перворазрядницы

квалификации, достоверного различия не было обнаружено, что дает возможность использовать разработанный тест для определения соревновательной скорости как на лыжах, так и на лыжероллерах.

Для определения соревновательной скорости лыжнику необходимо пройти равнинный участок дистанции на пульсе 150 и 170 уд/мин. После получения значения скоростей для указанных величин ЧСС по этим точкам строится прямая. Зная среднедистанционную величину ЧСС, которая довольно постоянна, легко найти соревновательную скорость для данных условий и данного уровня готовности лыжника-гонщика. Среднедистанционный пульс подсчитывается с помощью метода пульсометрии или сумматора пульса. Пульс можно измерить и при прохождении равнинного участка на контрольной тренировке, однако этот метод менее точен. Используя таблицы равнозначных скоростей, можно определить скорость на любой другой дистанции и скорость, соответствующую любой заданной интенсивности.

Проверка предлагаемого теста показала его высокую точность. Так, разница между результатами контрольной тренировки и результатами, полученными путем тестирования, у 10 лыжников составила 2,77±0,27% при высоком уровне корреляционной связи (r = 0,956) и достоверности (более 99%).

Тест занимает около 10 мин и уже сейчас используется при проведении научных исследований. В дальнейшем рекомендуется постепенное внедрение его в практику тренировочного процесса.

Спортсмены-лыжники, тренирующиеся совместно, довольно часто выполняют одинаковый объем работы с одинаковой скоростью, но тем не менее на соревнованиях показывают существенно различающиеся результаты. По всей видимости, здесь играет роль интенсивность тренировочных занятий.

С целью выявления значимости величины интенсивности нагрузки был проведен эксперимент, в котором участвовали две группы лыжников-перворазрядников. За основу был взят мезоцикл подготовки. Тренировочный процесс не отличался от обычного, но нагрузки в группах задавались различные по объему и интенсивности: лыжники первой группы тренировались с интенсивностью на 10,9% большей, чем лыжники второй группы, выполняя при этом несколько меньший (на 15,5%) объем работы.

Спортсмены, тренировавшиеся более интенсивно и затратившие на тренировку меньшее время, более существенно повысили свои результаты. Об изменении уровня тренированности мы судили по результатам в беге на 5000 м и пробе PWC₁₇₀, которые говорят о значительном влиянии интенсивности на величину тренировочной нагрузки. Это согласуется с мнением специалистов (М. Я. Набатникова,

Рис. 3. Динамика интенсивности тренировочной нагрузки в подготовительном периоде у лыжников-гонщиков (мастера спорта СССР и кандидаты в мастера спорта).
Условные обозначения: 1 — лыжероллеры, 2 — бег с имитацией с палками

1955, 1971; И. Г. Огольцов, 1963; В. И. Каменский, 1964, 1969, и др.). В связи с этим учет интенсивности тренировочных занятий в подготовке лыжников становится особенно актуальным.

В подготовительном периоде основной объем тренировочной нагрузки занимают средства специальной подготовки. Тренировки с их использованием проводятся на трассах сложного рельефа согласно требованиям дистанции лыжных гонок. Преодоление трассы при применении средств специальной подготовки характеризуется значительным увеличением интенсивности работы на подъемах и относительным ее снижением на спусках и равнине. Изменения интенсивности, кроме того, происходят и на одних и тех же участках при повторном их прохождении.

Нами впервые были получены данные, характеризующие динамику интенсивности в лыжных гонках на протяжении подготовительного периода (рис. 3). Так, у мужчин и женщин в основных средствах подготовки увеличивается мощность тренировочных нагрузок, особенно на начальных этапах (15 — 20% за мезоцикл). Интенсивность нагрузки при использовании разных средств подготовки неодинакова. Если в беге с имитацией она составляет в среднем 75 — 80%, то на лыжероллерах — 85 — 90%. Интересно, что аналогичные показатели у лыжников сборной команды в беге с имитацией больше на 8 — 12%, а на лыжероллерах — на 5 — 8%, чем у мастеров спорта и перворазрядников.

В результате изучения динамики тренировочных нагрузок мы заметили, что тренировочная нагрузка, равная по величине объема и интенсивности, в конечном итоге не всегда одинаково воздействует на результативность спортсменов. Оказалось, что имеется различие в динамике интенсивности, т. е. одни лыжники

более ровно проходят всю дистанцию, другие сильнее работают при преодолении ее части. Наблюдаются определенные особенности динамики интенсивности и на протяжении целого цикла подготовки: у одних лыжников происходит плавное увеличение показателя интенсивности, у других он изменяется более ритмически.

Были проведены два педагогических эксперимента. Группы в экспериментах различались по вариативности скоростей на тренировках и вариативности средних скоростей мезоцикла подготовки в результате индивидуального подхода и тщательного дозирования нагрузки.

Результаты эксперимента показывают, что при одинаковой средней величины интенсивности в мезоцикле равномерность тренировок может оказывать влияние на динамику результатов. Группы спортсменов, различающихся по показателю вариативности скоростей в тренировках на 35,9%' за мезоцикл подготовки, достигли неадекватных сдвигов. Лучших результатов добились спортсмены, выполнявшие тре-

нировочную нагрузку более переменного характера. На данном этапе это оказалось рациональным. Многие специалисты указывают на эффективность переменной тренировки (А. Б Гандельсман, 1967; А. В. Коробков, 1968 М. Я. Набатникова, 1969; И. Г. Огольцов, 1971 В. Н. Манжосов и др., 1979).

Динамика средних показателей интенсивности занятий на протяжении мезоцикла, которую можно охарактеризовать показателем вариативности средних тренировочных скоростей, также оказывает влияние на прирост результатов у лыжников-гонщиков. В нашем эксперименте спортсмены, на тренировках которых скорости были более вариативны, показали достоверно лучшие результаты. Показатель вариативности средних тренировочных скоростей у них был больше на 94,3% и составлял 10,5%.

Таким образом, в настоящее время в результате проведенных исследований разработаны основные теоретические предпосылки, позволяющие тренерам управлять интенсивностью тренировочного процесса лыжников-гонщиков.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ РУК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ С ПОМОЩЬЮ АМОРТИЗАТОРОВ И ТРЕНАЖЕРОВ

Наиболее распространенным и легкоприменимым средством для развития специальной силы мышц рук у лыжников-гонщиков является имитация одновременных и попеременных лыжных ходов с различными амортизаторами, блоками, тренажерами (М. А. Аграновский, 1969, X. X. Гросс, Д. Д. Донской, 1969, Н. П. Аникин, 1969, E. Herberger 1972, и др.). Однако подробного описания методики применения этих средств в литературе не имеется. Встречаются лишь отдельные рекомендации. A.  А. Михонин, С. И. Семенов (1978) предлагают применять усилия в попеременных ходах 8 — 12 кг, в одновременных — 15 — 20 кг. B.   М. Сенченко (1978) рекомендует усилия 0,175 кг на килограмм веса лыжника. Г. В. Березин, И. М. Бутин (1973) применяют для специальной силовой подготовки резиновый амортизатор длиной 3 м. Высоту крепления амортизаторов (уровень плеч) рекомендуют учитывать В. Л. Талят-Келиш, И. Г. Огольцов (1964), G. Grobmann (1978). Крепить резину выше головы при совершенствовании начала отталкивания советуют Л. Ф. Кобзева, В. В. Ермаков (1980). В. Д. Шапошников (1956) предлагает заниматься с амортизаторами, совершая 2 — 3 подхода продолжительностью 2 — 3 мин каждый.

В. М. Сенченко (1978) учитывает темп работы 52 — 63 цикла в минуту.

Рассмотрим структуру работы с резиной. Если резина длиной 3 м подвешена на уровне плеч и предварительно не растянута, то в первой зоне работы (Д. Д. Донской, 1975) усилие незначительное и направлено не под углом 70°, как при передвижении на лыжах, а под углом 25 — 30°. Если для увеличения нагрузки амортизатор предварительно растянуть, то нарушится согласованность работы рук: вынос рук вперед, если мышцы расслаблены, значительно ускорится; если же мышцы напряжены, то они будут работать в уступающем режиме, что также отличается от основного упражнения.

Во второй зоне угол отталкивания и величина прилагаемого усилия могут быть такими же, как в основном упражнении, однако в третьей зоне в связи с существенным увеличением усилия возможно неполное выпрямление руки или замедленное ее «дожимание», что является грубой ошибкой.

При работе с тренажером некоторые из указанных отрицательных моментов отсутствуют, так как прилагаемые усилия являются постоянными и задаются заранее. Однако для более правильной работы рук во всех трех зонах