При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

более ровно проходят всю дистанцию, другие сильнее работают при преодолении ее части. Наблюдаются определенные особенности динамики интенсивности и на протяжении целого цикла подготовки: у одних лыжников происходит плавное увеличение показателя интенсивности, у других он изменяется более ритмически.

Были проведены два педагогических эксперимента. Группы в экспериментах различались по вариативности скоростей на тренировках и вариативности средних скоростей мезоцикла подготовки в результате индивидуального подхода и тщательного дозирования нагрузки.

Результаты эксперимента показывают, что при одинаковой средней величины интенсивности в мезоцикле равномерность тренировок может оказывать влияние на динамику результатов. Группы спортсменов, различающихся по показателю вариативности скоростей в тренировках на 35,9%' за мезоцикл подготовки, достигли неадекватных сдвигов. Лучших результатов добились спортсмены, выполнявшие тре-

нировочную нагрузку более переменного характера. На данном этапе это оказалось рациональным. Многие специалисты указывают на эффективность переменной тренировки (А. Б Гандельсман, 1967; А. В. Коробков, 1968 М. Я. Набатникова, 1969; И. Г. Огольцов, 1971 В. Н. Манжосов и др., 1979).

Динамика средних показателей интенсивности занятий на протяжении мезоцикла, которую можно охарактеризовать показателем вариативности средних тренировочных скоростей, также оказывает влияние на прирост результатов у лыжников-гонщиков. В нашем эксперименте спортсмены, на тренировках которых скорости были более вариативны, показали достоверно лучшие результаты. Показатель вариативности средних тренировочных скоростей у них был больше на 94,3% и составлял 10,5%.

Таким образом, в настоящее время в результате проведенных исследований разработаны основные теоретические предпосылки, позволяющие тренерам управлять интенсивностью тренировочного процесса лыжников-гонщиков.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ РУК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ С ПОМОЩЬЮ АМОРТИЗАТОРОВ И ТРЕНАЖЕРОВ

Наиболее распространенным и легкоприменимым средством для развития специальной силы мышц рук у лыжников-гонщиков является имитация одновременных и попеременных лыжных ходов с различными амортизаторами, блоками, тренажерами (М. А. Аграновский, 1969, X. X. Гросс, Д. Д. Донской, 1969, Н. П. Аникин, 1969, E. Herberger 1972, и др.). Однако подробного описания методики применения этих средств в литературе не имеется. Встречаются лишь отдельные рекомендации. A.  А. Михонин, С. И. Семенов (1978) предлагают применять усилия в попеременных ходах 8 — 12 кг, в одновременных — 15 — 20 кг. B.   М. Сенченко (1978) рекомендует усилия 0,175 кг на килограмм веса лыжника. Г. В. Березин, И. М. Бутин (1973) применяют для специальной силовой подготовки резиновый амортизатор длиной 3 м. Высоту крепления амортизаторов (уровень плеч) рекомендуют учитывать В. Л. Талят-Келиш, И. Г. Огольцов (1964), G. Grobmann (1978). Крепить резину выше головы при совершенствовании начала отталкивания советуют Л. Ф. Кобзева, В. В. Ермаков (1980). В. Д. Шапошников (1956) предлагает заниматься с амортизаторами, совершая 2 — 3 подхода продолжительностью 2 — 3 мин каждый.

В. М. Сенченко (1978) учитывает темп работы 52 — 63 цикла в минуту.

Рассмотрим структуру работы с резиной. Если резина длиной 3 м подвешена на уровне плеч и предварительно не растянута, то в первой зоне работы (Д. Д. Донской, 1975) усилие незначительное и направлено не под углом 70°, как при передвижении на лыжах, а под углом 25 — 30°. Если для увеличения нагрузки амортизатор предварительно растянуть, то нарушится согласованность работы рук: вынос рук вперед, если мышцы расслаблены, значительно ускорится; если же мышцы напряжены, то они будут работать в уступающем режиме, что также отличается от основного упражнения.

Во второй зоне угол отталкивания и величина прилагаемого усилия могут быть такими же, как в основном упражнении, однако в третьей зоне в связи с существенным увеличением усилия возможно неполное выпрямление руки или замедленное ее «дожимание», что является грубой ошибкой.

При работе с тренажером некоторые из указанных отрицательных моментов отсутствуют, так как прилагаемые усилия являются постоянными и задаются заранее. Однако для более правильной работы рук во всех трех зонах

отталкивания высота его крепления должна быть 2 — 2,5 м.

Для определения влияния работы с амортизаторами и тренажерами на лыжников-гонщиков был проведен эксперимент с тремя группами студентов ИСХИ мужского пола в возрасте 18 — 24 года. В каждую группу входило по 8 человек. Подготовку на уровне I разряда по лыжным гонкам имели 12 человек, на уровне II разряда — тоже 12.

Все испытуемые тренировались по общему плану 3 раза в неделю, выполняли единый объем беговой, общефизической и специальной нагрузки. Раз в неделю для совершенствования специальной скоростно-силовой подготовки рук выполняли имитацию попеременного двухшажного хода с амортизаторами и тренажерами 5x1 мин через 5 мин активного отдыха (упражнения на расслабление и растягивание мышц) с усилием для каждой руки 8 — 10 кг. Второй раз для совершенствования специальной силовой выносливости рук занимались с амортизаторами и тренажерами 4X3 мин через 5 мин активного отдыха с усилием 4 — 6 кг, третий раз — 3x5 мин с усилием 3 — 4 кг через 5 мин отдыха. Различие заключалось в том, что контрольная группа занималась с резиной длиной 3 м, которая подвешивалась на уровне плеч. Первая экспериментальная группа занималась с пру-

жинными амортизаторами длиной 1 м 20 см, подвешенными на высоте 2 — 2,5 м. В контрольной группе величина усилия регулировалась за счет увеличения предварительного натяжения резины. В экспериментальной группе для изменения начального усилия пружинный амортизатор подвешивался на высоте 2, 2,3 и 2,5 м, но с таким расчетом, чтобы лыжник, стоя на прежнем месте, мог расслабить руку перед очередным усилием. Вторая экспериментальная группа занималась с тренажером, принцип работы которого заключается в передвижении шнура через зажимное уетройстно, регулирующее усилие. Тренажер подвешивался на высоте 2 м.

До начала экспериментальных исследований в каждой группе были замерены силовые показатели обеих рук с помощью динамометрической лыжной палки в двух положениях, соответствующих началу первой и второй зон отталкивания (Д. Д. Донской, 1975). Кроме того, в этих же группах перед началом экспериментов определялась силовая выносливость рук путем учета количества движений при работе с тренажером с усилием 8 кг за 1 мин. Для определения скоростно-силовой подготовки рук испытуемые всех трех групп проходили 100 м с ходу на лыжероллерах (ГДР) в подъем 1 — 2° попеременным бесшажным ходом. Определялись: результат на

Результаты исследования эффективности применения амортизаторов и тренажеров

100 м и количество толчков руками. Такие же измерения были выполнены в конце эксперимента с этими же группами лиц. Полученные результаты измерений отражены в таблице.

Таким образом, из проведенных экспериментов следует, что положительные сдвиги имеются в подготовке всех трех групп: в силовой, скоростно-силовой и специальной выносливости рук лыжников-гонщиков. Наибольшие

сдвиги отмечены в экспериментальной группе, где испытуемые занимались с тренажерами по предложенной методике. Считаем, что указанные сдвиги обусловлены различным уровнем крепления амортизаторов и тренажеров (2,5 — 2 м) и величиной начального усилия. По данным эксперимента, менее эффективны занятия с резиной, что обусловлено, с нашей точки зрения, статической работой рук и низким уровнем крепления (см. таблицу).

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОДЪЕМОВ СПОСОБОМ ЕЛОЧКА

После появления пластиковых лыж техника лыжных ходов претерпела значительные изменения: возникает тенденция к уменьшению диапазона крутизны подъемов, преодолеваемых спортсменами на параллельных лыжах. Не прошло и 10 лет с тех пор, когда подъемы крутизной до 12 — 13° преодолевались лыжниками только скользящим бегом или скользящим шагом, в зависимости от физической подготовленности гонщиков и условий скольжения. В настоящее время на соревнованиях даже самого высокого уровня спортсмены крайне редко используют эти способы на подъемах крутизной свыше 10°, применяя в основном способ подъема елочкой. Выполнение этого способа на пластиковых лыжах заметно отличается от выполнения его на деревянных лыжах. Нередки случаи, когда елочка применяется уже на подъемах крутизной 8°. Характерно, что этот способ используют даже тогда, когда условия скольжения (точнее, условия сцепления лыж со снегом) позволяют идти на параллельных лыжах.

Изучение фазовой структуры нового хода, кинематических и угловых параметров обнаруживает, что носки лыж разводятся значительно уже, чем раньше (угол между лыжами по мере увеличения крутизны склона и ухудшения условий сцепления увеличивается в пределах 30 — 70°), что позволяет спортсмену выполнить довольно длинный шаг (1 — 1,3 м). Частота шагов составляет 2,1 — 2,4 шага в секунду, поэтому скорость передвижения достигает 2,5 — 3 м/с. Более высокая скорость может реализоваться в основном за счет возрастания частоты шагов. Возможности эти ограниченны, так как частота шагов вряд ли превысит три шага в секунду.

Отталкивание палкой заканчивается позже отталкивания ногой (фаза 1, А). Но завершить отталкивание ногой полным выпрямлением конечности в коленном суставе трудно (угол в колене 155 — 170°). После окончания отталкивания ногой лыжник теряет контакт с лыжней, опираясь только на палку. Этой фа-

зы нет ни в одном из лыжных ходов. Она непродолжительна (0,04 — 0,1 с), но наблюдается у большинства спортсменов, использующих данный ход максимально эффективно (с наибольшей скоростью). Период скольжения отсутствует. Сразу после постановки лыжи на снег происходит сгибание опорной ноги в коленном суставе. Однако амплитуда подседания невелика (8 — 15°), поэтому сила отталкивания ногой незначительна. Зато маховое движение осуществляется очень энергично: максимальная скорость стопы относится к скорости хода как 2 : 5, что имеет важное значение для скорости передвижения. Стояние лыжи до выпада (фаза IV, А) занимает большую часть цикла — от 30 до 50% от времени всего шага. Разгибание ноги в коленном суставе (фаза V) начинается в момент, когда маховая нога поравнялась с опорной. В положении «броска» угол наклона голени опорной ноги и туловища к склону одинаков (40 — 45°), маховая нога согнута на 20 — 30° больше, чем опорная. Колебания туловища минимальны, и это затрудняет отталкивание палкой, которое заканчивается одновременно с постановкой другой. Выпад выполняется энергично, однако не сопровождается выдвижением стопы, характерным для других способов подъемов.

Наблюдения показывают, что гонщики, использующие скользящий бег, преодолевают тот же подъем быстрее (скорость 2,8 — 3,3 м/с) благодаря лучшей силовой подготовленности. Об этом же свидетельствуют данные о скорости преодоления крутых подъемов прошлым поколением лыжников, когда эти скорости были выше.

Применение подъема способом елочка, несомненно, обусловлено законом оптимизации тактики прохождения трассы, направленной на достижение наилучшего результата, когда лыжник, уменьшая скорость на крутых подъемах, увеличивает ее на других участках. Это предопределяется внешними условиями, в частности худшим держанием пластиковых лыж и