При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

сколько вариантов контроля за исполнением технических приемов при движении в любых условиях (рельефа, погоды).

Информацию о работе этих датчиков можно получить также в виде световых импульсов. Индикаторы различного цвета располагаются в зоне видимости лыжника, держатели индикаторов закрепляются на оголовнике телефона.

Если датчик установлен на ноге лыжника, узел совпадения включает индикатор в тот момент, когда нет давления пятки на лыжу и йога выпрямлена в коленном и голеностопном суставах.

Установив датчик на руке лыжника, можно контролировать правильное положение ее перед постановкой палки на снег, когда она вынесена в крайнее переднее положение и согнута в локтевом суставе примерно на 140 — 145°, что даст возможность эффективно поставить палку на снег и начать толчок. По такому же принципу работает датчик, установленный на туловище.

Корпус электронного прибора имеет размеры 140x80x50 мм. В нем предусмотрены гнезда для подключения микродатчиков. Питание осуществляется от стабилизированного источника тока напряжением 5 в. Время непрерывной работы около 2 ч. Вес прибора — 450 г.

Прибор изготовлен таким образом, что уже сами особенности его конструкции гарантируют минимальное число отклонений от определенной заранее рациональной техники выполнения запланированного двигательного задания.

Таким образом, при использовании этого технического средства предотвращается возникновение целого ряда неправильных действий, что дает возможность достигать высоких технических результатов по тем или иным параметрам движения, которые заложены самой конструкцией этого технического средства. Его можно использовать при освоении не только ходов, но и элементов горнолыжной техники.

ЛЕСНЫЕ МИНИ-СТАДИОНЫ

Лесные мини-стадионы помогают приблизить спорт к нашим домам, они доступны любому коллективу. Простота оборудования мини-стадиона позволяет заниматься на нем людям разных возрастов и разной физической подготовленности.

Мини-стадионы должны располагаться недалеко от жилого массива. Обычно мини-стадионы включают 10 — 15 снарядов-препятствий, которые устанавливаются по кругу с учетом рельефа местности (рис. 1 — 3). По-разному поставленные препятствия позволяют варьировать нагрузку в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Так, полоса-тренажер на горизонтальном участке мини-стадиона больше подходит для выполнения прыжковых упражнений детьми и людьми среднего и даже пожилого возраста. А установленная на уклоне полоса-тренажер из автопокрышек крупнотоннажных машин — хороший снаряд для тренировки спортсменов-горнолыжников и прыгунов с трамплина. На каждой площадке свой комплекс перекладин: для детей — высотой 120 — 140 — 160 см, для взрослых — 180 — 200 — 220 см. Снаряды-препятствия поставлены так, что они не мешают друг другу. Пропускная способность мини-стадионов большая: на каждом из них может одновременно заниматься до 50 человек. Если снаряды поставлены параллельно, то минимальное расстояние между ними должно

быть 2 м, при другой установке — 5 — 10 м. Наименьшие размеры площадки — 40x40 м.

Как показал опыт, снаряды, с которых производятся соскоки (перекладины, брусья, бревно и т. п.), лучше всего располагать у одной прыжковой ямы с опилочным наполнителем. Использование естественных неровностей местности позволяет располагать 10 — 15 и больше снарядов-препятствий на разных уровнях. С психологической точки зрения такое расположение можно считать, наиболее удачным, так как люди разных возрастных групп и разной подготовленности могут заниматься в стороне от любопытствующих взглядов и поэтому чувствовать себя более уверенными и менее скованными. При групповых занятиях такое расположение тоже удобно: у спортсменов, особенно у юных, не рассеивается внимание и тем самым достигается лучший тренировочный эффект. Если местность не позволяет расположить мини-стадион на разных уровнях, часть снарядов мы рекомендуем ставить несколько в стороне, например в редколесье.

При строительстве мини-стадиона следует в центре оставлять свободную площадку для игр (бадминтон, футбол и др.), а снаряды-препятствия, как уже говорилось, располагать по кругу. Нужно стремиться к максимальному сохранению травяного покрова. Если позволяет территория, можно размещать

Рис. 1. Лесной мини-стадион I:
1 — бревно, 2 — комплекс перекладин, 3 — пять столбиков, 4 — два бревна (одно разновысокое), 5 — строенное бревно, 6 — гимнастические столбики, 7 — барьеры, 8 — доска для отталкивания, 9 — опилочная дорожка, 10 — полоса-тренажер из автопокрышек, И — большие шины, 12 — яма для прыжков и соскоков

на ней площадки двух типов — одну для общефизической подготовки, другую — для специальной физической.

Для мини-стадиона подходит любая поляна, широкая аллея или площадка с редколесьем, расположенные в зеленой зоне с благоприятной розой ветров. Необходимо избегать продуваемых ветром участков или, наоборот, плохо проветриваемых полян. В случае прохождения рядом линии электропередачи следует отойти от нее на 10 м.

Препятствия и снаряды лучше всего изготавливать из брусьев и бревен диаметром 10 —

15 и 20 — 40 см. Для изготовления перекладин используют нержавеющие металлические трубы. На один мини-стадион уходит 6 — 8 брусьев и такое же количество бревен. Столбы следует вкапывать на глубину 70 см; для закрепления их используют землю, песок, камень, цементный раствор.

Б р е в н а  используются в трех вариантах.

1. Высокое бревно: высота (h) 100 — 120 см, длина (L) 5 — 8 м, диаметр () 40 см. Бревно должно иметь хорошо обработанную рабочую поверхность шириной 10 — 15 см. Опыт показал, что бревно лучше всего уста-

Рис. 2. Лесной мини-стадион II:
1 — строенное бревно, 2 — большие шины, 3 — перекладины с радиальными поперечинами, 4 — бревно, 5 — низкое бревно, 6 — опилочная дорожка, 7 — брусья. 8 — доска для отталкивания, 9 — яма, 10 — комплекс перекладин, 11 — пять столбиков, 12 — информационный щит, 13 — наклонный рукоход, 14 — лиана, 15 — барьеры, 16 — полоса-тренажер из автопокрышек

Рис. 3. Лесной мини-стадион для зимних видов спорта:
1 — качающиеся бревна, 2 — кольцевой рукоход, 3 — сдвоенное бревно, 4 — трамплин — снаряд многоцелевого назначения (а — лестница, а также наклонная гимнастическая стенка, б — площадка для прыжков вниз, расположенная на высоте 2,5 — 3 м, в — криволинейный рукоход, г — коновязь для крепления амортизаторов, д — гимнастическая стенка, е — качели), 5 — яма, 6 — доска для прыжков с места и с разбега, 7 — перекладина, 8 — «гора» и «долина» (тренажер горнолыжников), 9 — «мышеловка», 10 — старт — финиш; асфальтированная дорожка (L = 20 м, h = 2 м) для тренировки на роликах горнолыжников и саночников, 11 — тумбочка (h = 40, 60, 80 см), 12 — резинобитумная дорожка, 13 — опилочная дорожка

навливать на опорах из металлических труб, заранее прикрепленных к нему. Высота опор 180 — 200 см, диаметр 57 мм. Они устанавливаются в предварительно выкопанные ямы глубиной 70 — 80 см и бетонируются. Под бревном (можно на всю его длину) выкапывают яму глубиной 60 см, шириной 2,5 и длиной 10 м. Начало ямы приземления располагается в 1 — 1,5 м от трапа, с тем чтобы яма выступала за бревно на 2 м для безопасности соскоков.

2.  Два бревна (L = 5 — 8 м, = 25 — 40 см). Хорошо ошкуренные бревна устанавливаются по-разному. Одно бревно перекидывают через овраг или широкую канаву, которые и определяют его длину. Второе бревно устанавливается на разновысоких столбиках из кругляка (И = 40 и 70 см). Опоры столбиков вкапываются на глубину 70 см.

3.  Строенное и сдвоенное бревно. Это снаряды многоцелевого назначения; они изготавливаются заранее и монтируются на поперечных брусьях или кругляке. Состоят из основных бревен (L = 5 — 6 м, = 40 см) и одного или двух тонких бревен ( = 20 см) такой же длины. Два тонких бревна устанавливаются с обеих сторон от основного на расстоянии 60 и 80 см. В углах площадки, где будут установлены снаряды, выкапываются четыре ямы, опорные столбики закапываются полностью или выступают на 20÷70 см и плотно утрамбовываются. Одновременно этот снаряд используют для контроля за развитием гибкости. Для этого в торце основного бревна прибивается табличка со шкалой оценок.

С т о л б и к и   и   б а р ь е р ы изготавливаются из дерева-кругляка.

1.  Пять столбиков ( = 25 — 40 см, h = 60, 70, 80, 90, 120 см) вкапывают на расстоянии 6 — 15 м друг от друга. Каждый столбик должен быть закопан в землю на 70 см. Верхний край столбика тщательно обрабатывается и закругляется.

2.  Гимнастические столбики (3 — 4 штуки) изготавливаются из ошкуренного кругляка (h=120 см, = 25 см). На столбики набиваются ступеньки или горизонтальные брусья-планки. Ступени размером 15x20 см врезаются с двух сторон столба; первая — на расстоянии 20 см от земли, остальные располагаются произвольно, с одной стороны — 3 ступени, с другой — 2 или тоже 3.

3.  Барьеры в количестве 6 — 10 штук с рабочей высотой 50 — 70 см изготавливаются из кругляка или металла. Расстояние между барьерами 2 — 3 м.

П е р е к л а д и н ы. Конструкции перекладины могут изготавливаться в трех вариантах: 1) из металлической трубы ( = 57 мм, поперечина = 20 — 25 мм); 2) стойки из уголка, швеллера; 3) стойки из кругляка ( = 25 — 30 см) и поперечины ( = 20 — 25 мм). Как

показал опыт, для лучшей пропускной способности целесообразно устанавливать комплекс перекладин разной высоты (4 — 5 штук): 180, 200, 220, 200, 180 см для взрослых и 120, 140, 160, 140, 120 см для детей, или перекладины типа «лиана», или же перекладины с радиально расположенными поперечинами. Под комплексом перекладин для безопасности занимающихся оборудуется яма 2,5x4 м с опилочно-песочным наполнителем.

О п и л о ч н а я  д о р о ж к а. Для прокладки опилочной дорожки выбирается горизонтальный участок местности или небольшой уклон (1 — 2°). Длина дорожки 30 — 40 м, ширина 80 см, глубина 0,5 — 0,6 м. Желоб дорожки заполняется опилками с небольшим количеством песка, ниже уровня дорожки на 10 см.

П о л о с а - т р е н а ж е р  из автопокрышек. Для полосы-тренажера используются автопокрышки различных марок машин от 16 до 24 штук. Автопокрышки от грузовых машин вкапываются вертикально до половины своей высоты. Расстояние между ними может быть равномерным или с постепенным увеличением: от 1-й до 2-й — 120 см, от 2-й до 3-й — 130 см... от 15-й до 16-й — 260 см. Шины от крупнотоннажных машин или тракторов можно просто положить — 2 — 3 штуки на расстоянии 2 — 3 м друг от друга, а можно и закопать на половину высоты и укрепить грунтом. Если позволяет площадка, 10 — 15 шин можно положить в ряд, по кругу или зигзагом.

Щ и т - с х е м а   м и н и - с т а д и о н а. Изготовленный из листового железа щит-схема устанавливается на хорошо обозримом месте h = 3 м; 1,2x2,4 м). На щите изображается карта-схема с описанием снарядов-препятствий и методическими рекомендациями. Металлические опоры сделаны из трубы диаметром 6 — 8 см с учетом запуска в бетон на глубину 0,7 м. Стойки щита одновременно служат шкалой для проверки динамической силы (прыгучести) и размечаются по 10-сантиметровым отметкам контрастными красками с указанием высоты в сантиметрах. На одной стойке от 150 до 250 см, на другой — от 200 до 300 см.

Все снаряды нумеруются, их окрашивают вместе с досками в яркие цвета: белый, голубой, красный, зеленый, желтый...

Методические рекомендации по проведению занятий на мини-стадионе. На мини-стадионе можно заниматься самостоятельно или в группе. Основные формы занятий — это круговая тренировка или повторное выполнение упражнений на отдельных снарядах. Круговая тренировка — это комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых на так называемых станциях. Он составляется по определенной схеме и выполняется в обусловленной последовательности сериями с определен-

нои интенсивностью и интервалами отдыха. С помощью методов дозирования нагрузки можно избирательно содействовать развитию того или другого качества. Дозировка устанавливается индивидуально, в зависимости от работоспособности спортсмена. При этом регулируются: число повторений, длительность перерывов для отдыха как между снарядами, так и между каждым кругом, время прохождения круга. Начинать занятие на мини-стадионе надо с разминки: легкий бег, 5 — 6 упражнений для различных мышечных групп. Полоса препятствий располагается в 200 — 300 м от старта, к ней можно подбежать или быстро подойти.

Первое время можно заниматься на мини-стадионе выборочно, т. е. выполнять наиболее доступные упражнения или же включать в тренировку 2 — 3 снаряда, развивая определенные физические качества. По мере овладения простыми упражнениями можно переходить к более трудным, постепенно увеличивая объем и стремясь к достижению максимальных усилий.

Между упражнениями надо делать паузы отдыха 0,5 — 2 мин. Сначала все силовые упражнения нужно выполнять, используя свой потенциал на 50 — 70%, затем постепенно увеличивать нагрузку. Переходя от снаряда к снаряду, можно чередовать нагрузку, загружая разные мышечные группы.

Упражнения на растягивание и гибкость на-

до включать в середину тренировки, когда мышцы хорошо разогреваются. Их выполняют сериями по 10 — 15 повторений в каждой, интервалы между сериями заполняют упражнения на расслабление. Особенно осторожно нужно подходить к выполнению прыжковых упражнений. Здесь необходим контроль пульсового режима. Подсчитывать пульс надо за 10 с до прыжковых упражнений и сразу после их выполнения. Повторять упражнения можно, если частота сердечных сокращений составляет 100 — 120 уд/мин. Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями для развития ловкости, гибкости и упражнениями на расслабление. В конце занятий обязательно нужно проделать 3 — 4 упражнения на расслабление.

На мини-стадионе с помощью контрольных упражнений можно хорошо контролировать развитие основных и специальных физических качеств. В обязательном перечне контрольных упражнений представителей зимних видов спорта (лыжные гонки, прыжки с трамплина, горные лыжи) есть много упражнений, которые выполняются на перечисленных выше снарядах. Это подтягивание, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, наклоны назад, наклоны вперед, удержание угла в висе, прыжки в длину с места, тройной прыжок с места, прыжок (подскок) вверх, прыжки через 10 барьеров, прыжки через автопокрышку и т. п.

СПОРТ ЗА РУБЕЖОМ

НА ПОЛПУТИ К ЗИМНЕЙ ОЛИМПИАДЕ 1984 г. (ПО МАТЕРИАЛАМ ЗАРУБЕЖНОЙ ПРЕССЫ)

Соревновательный сезон 1981/82 г., главным событием которого явился чемпионат мира по лыжному спорту, стал для сильнейших прыгунов Европы и мира серьезным испытанием. Как всегда, календарь соревнований был очень насыщенным и напряженным. В третий раз разыгрывался Кубок мира. По установившейся традиции в программу розыгрыша Кубка мира было включено Турне четырех трамплинов. Всего на прыжковом марафоне спортсменов ожидали 22 этапа, в том числе соревнования на 70- и 90-метровых трамплинах Холменколлена, проводимые в рамках чемпионата мира. В нынешнем сезоне организаторы Кубка мира подготовили новинку, сделав один этап «полетным»: участники розыгрыша Кубка соревновались на 120-метровом трамп-

лине в Кульм-Миттерндорфе (Австрия). Старты Кубка мира продолжались с конца декабря 1981 г. по 28 марта 1982-го.

Анализируя итоги сезона, следует отметить, с одной стороны, высокое мастерство соперничающих между собой прыгунов Норвегии и Австрии, их успешные выступления на важнейших состязаниях и, с другой стороны, отсутствие стабильности и прежней уверенности в выступлениях прыгунов ГДР, за исключением, пожалуй, одного М. Деккерта. М. Деккерт уверенно начал сезон. В Турне четырех трамплинов, которое проводилось в 30-й раз, он одержал победу, что сразу же вывело его в число лидеров сезона.

Турне четырех трамплинов — традиционное соревнование у прыгунов, проверка сил нака-