При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ду с тренировкой на лыжероллерах на первом плане стоит тренировка в беге, то на протяжении зимнего соревновательного сезона предпочтение отдается исключительно бегу на лыжах.

На основании полученных результатов можно сделать заключение, что в процессе круглогодичной подготовки лыжника-двоеборца необходимо использовать рациональное соотношение тренировочных нагрузок различного воздействия. В подготовительном периоде нан-

большее значение имеют тренировки аэробной направленности. По мере формирования у спортсменов аэробного базиса необходимо увеличивать долю тренировок развивающей зоны, способствующих совершенствованию как аэробных, так и анаэробных механизмов энергопродукции. Наконец, в соревновательном периоде существенную роль приобретают нагрузки анаэробного характера, которые используют наряду с тренировками развивающей зоны.

ПРЕПАРАТЫ ИЗ РАСТЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЮ И ПОВЫШЕНИЮ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Проблема восстановления является одной из важнейших в подготовке современного спортсмена; Непрерывный рост уровня рекордов требует дальнейшего увеличения объема и интенсивности тренировочных занятий. Однако интенсификация должна проходить без ущерба для здоровья -спортсмена. Как этого достичь? Одним из решений этой проблемы является широкое использование различных вспомогательных средств, способствующих восстановлению и повышению спортивной работоспособности.

В статье рассмотрены возможности применения в качестве восстановительных средств ряда растений (женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской, заманихи высокой, левзеи, родиолы розовой и лимонника китайского), обладающих адаптогенным (повышающим приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды: к холоду, теплу, недостатку кислорода и т. д.), стимулирующим (повышающим работоспособность на несколько часов после однократного приема препарата из растения) и тонизирующим действием (повышающим работоспособность не только в период приема препарата, но и в течение некоторого последующего времени).

Следует заметить, что препараты из этих растений выгодно отличаются от синтетических средств подобного действия тем, что они хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Эту их важную особенность следует учитывать при выборе фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности, которые как минимум должны отвечать двум требованиям: быть безвредными для организма спортсмена и не обладать свойствами допингов. Препараты из названных выше растений, применяе-

мые в рекомендуемых нами дозах, в полной мере отвечают всем требованиям, предъявляемым к фармакологическим средствам восстановления, и могут быть с успехом использованы лыжниками при высоких тренировочных и соревновательных нагрузках.

Женьшень (семейство аралиевые). Невысокое многолетнее травянистое растение, возраст которого может превышать 50 лет. В пределах СССР произрастает на Дальнем Востоке (в Приморском крае). В медицине используются корневище и корни растения.

Женьшень повышает работоспособность ' и общую сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям. Препараты его оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект, в связи с чем их с успехом применяют при физической и умственной усталости, после продолжительных болезней, при гипотонии и неврастении, вегетоневрозах, депрессивных состояниях.

Женьшень рекомендуется применять в осенне-зимний период. Весной и летом тонизирующее и стимулирующее действие его падает до минимума.

Наименьший стимулирующий эффект наблюдается при использовании настойки женьшеня на 96%-ном спирте, так как в этом случае действующие вещества экстрагируются в малом количестве. Наибольший эффект наблюдается при, использовании порошка женьшеня и настойки корней женьшеня на 40%-ном спирте.

Разовая дозировка составляет 15 — 25 капель спиртовой настойки (1 : 10) или 0,15 — 0,3 г порошка (или таблетки) женьшеня. Принимают их 2 — 3 раза в день до еды.

Элеутерококк колючий (семейство аралиевые). Кустарник, произрастающий на Дальнем

Востоке (в лесах Приморского края). Используются корни и листья растения. По своему фармакологическому действию элеутерококк близок к женьшеню.

Препараты из листьев более эффективны, чем из корней. Еще более высокой эффективностью обладают экстракты, приготовленные из смеси листьев и корней элеутерококка. В отличие от женьшеня препараты элеутерококка эффективны во все периоды года.

Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действия, обладает способностью обострять слух, зрение, повышает умственную и физическую работоспособность. Наибольшее повышение работоспособности наблюдается после 15 дней систематического приема препаратов элеутерококка. Применяется при высоких физических нагрузках, а также при общей слабости, переутомлении, после изнуряющих заболеваний. Спиртовой экстракт элеутерококка (на 40%-ном спирте) назначается по 2 мл за полчаса до еды.

Аралия маньчжурская (семейство аралиевые). Небольшое деревце, обычно высотой 1,5 — 2 м (иногда до 6 м). Распространено в Приморском крае, на юго-востоке Амурской области и в южной части Хабаровского края. Корпи аралии используются как заменители женьшеня.

Препараты из корней аралии маньчжурской тонизируют центральную нервную систему. Применение их после тяжелых заболеваний способствует улучшению общего состояния.

В медицине используется 20%-пая настойка корней аралии маньчжурской на 70%-ном спирте (1 : 5). Назначают ее по 30 — 40 капель 2 — 3 раза в день. Настойка оказывает тонизирующее действие на центральную нервную систему. Применяется при физическом и умственном утомлении, гипотонии и астении.

Выпускается также препарат «Сапарал» (в виде таблеток или порошка), содержащий гликозиды из корней аралии. Назначают его по 0,5 г после еды 2 — 3 раза в день.

Препараты аралии не следует применять при бессоннице, повышенной нервной возбудимости и повышенном артериальном давлении.

Заманиха высокая (семейство аралиевые). Представляет собой колючий кустарник высотой 0,5 — 1,5 м. В СССР заманиха произрастает па Дальнем Востоке (только в лесах южной части Приморского края).

Используются корневища с корнями, из которых приготовляют настойку (1 : 5) на 70%-ном спирте. Настойка заманихи обладает общеукрепляющим действием, стимулирует центральную нервную систему. По своему действию она близка к настойке женьшеня. Применяют настойку заманихи как возбуждающее нервную систему средство при физическом и умственном утомлении, после перенесенных заболевании, при депрессивных состояниях, а

также при гипотонии. Дозировка — 30 — 40 капель 2 — 3 раза в день до еды.

Левзея сафлоровидная (семейство сложноцветные). Травянистое многолетнее растение, распространенное в субальпийских лугах гор Южной Сибири и Северо-Восточного Казахстана. Промышленные плантации левзеи имеются в Московской, Новосибирской и других областях.

Используется корневище с корнями левзеи, которое известно также под названием «маралий корень».

Левзея возбуждает центральную нервную систему, повышает работоспособность при умственном и физическом утомлении, снимает чувство усталости.

Жидкий экстракт маральего корня на 70%-ном спирте используется в качестве стимулирующего и тонизирующего средства при умственном и физическом утомлении, пониженной работоспособности, общей слабости, при функциональных расстройствах нервной системы, при упадке сил у выздоравливающих больных. Экстракт левзеи назначается по 20 — 30 капель 2 — 3 раза в день.

При изготовлении тонизирующего напитка «Саяны» используется экстракт левзеи.

Родиола розовая (семейство толстянковые). Многолетнее травянистое растение, известное также под названием «золотой корень». Корневище и корни родиолы розовой снаружи, имеют своеобразный золотистый цвет, на изломе цвет их белый, после сушки — розоватый.

Растение распространено на юге Сибири, на Дальнем Востоке, на Урале и Крайнем Севере европейской части СССР.

В медицине используется корневище и корни родиолы розовой как средство, обладающее адаптогеиным свойством и повышающее физическую и умственную работоспособность.

Из золотого корня приготавливают настойку (1 : 5) на 30%-ном спирте и экстракт (1 : 1) на 40%-ном спирте.

Препараты золотого корня применяются как стимулирующее средство при астенических состояниях, повышенной утомляемости, вегетососуднетой дистопии. Назначают жидкий экстракт золотого корня по 5 — 10 капель 2 — 3 раза в день за 30 мин до еды. При необходимости дозу можно постепенно увеличить до 15 капель на прием.

Препараты золотого корня противопоказаны при нервном возбуждении, повышенном артериальном давлении, лихорадочных состояниях.

Лимонник китайский (семейство лимоннико-вые). Многолетняя деревянистая лиана со стеблем, достигающим 10 — 15 м длины и 1 — 2 см в диаметре. В СССР произрастает на Дальнем Востоке (по берегам рек и ручьев Приморского и Хабаровского краев), на Сахалине и юго-западе Амурской области.

Все части растения при растирании имеют лимонный запах. В медицине используются высушенные плоды и семена лимонника.

Препараты лимонника возбуждают центральную нервную систему, обостряют зрение, способствуют выравниванию настроения, стимулируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Все это способствует повышению умственной и физической работоспособности.

Назначают препараты лимонника как стимулирующее и тонизирующее средство при умственном и физическом утомлении, при депрессивных состояниях, сонливости, а также для усиления остроты зрения.

Применяют обычно спиртовую настойку из семян и плодов лимонника (1 : 5) на 95%-ном спирте по 20 — 30 капель или порошок по 0,5 г перед едой 2 — 3 раза в день.

Сок из плодов лимонника используется для изготовления различных безалкогольных напитков.

Кроме семян и плодов нашли применение и листья лимонника — их заваривают как чай. Этот напиток имеет приятный цвет, ароматен и оказывает тонизирующее действие.

Препараты лимонника противопоказаны при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном артериальном давлении.

ТРЕНИРОВКА ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ

Для обеспечения своевременного подведения спортсменов к высшей спортивной форме на период участия в ответственных соревнованиях в лыжном спорте научно обоснован ряд приемов, основанных на изменении средств, методов и величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок и позволяющих повысить эффективность спортивной тренировки и расширить функциональные возможности организма спортсменов. Но повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок ограничивается фактором времени, отводимого на тренировочные занятия и восстановление организма спортсменов после работы, что тормозит развитие специальной работоспособности и отрицательно сказывается на росте спортивной формы. На высоких ступенях тренированности развитие спортивной формы должно идти по линии изыскания средств, усиливающих нарушение гомеостазиса организма лыжников при мышечной деятельности без значительного дальнейшего возрастания объема и интенсивности тренировочных нагрузок, когда и то и другое уже близко к пределу (Н. Н. Яковлев, 1974). В связи с этим особое' значение приобретает подготовка спортсменов к ответственным соревнованиям с использованием гипоксических условий среднегорья.

Анализ научно-методической литературы и изучение практического опыта показали, что вопросы развития и поддержания спортивной формы лыжниц-гонщиц при подготовке к ответственным соревнованиям с использованием условий среднегорья не получили должной экспериментальной разработки.

Для определения наиболее рационального построения тренировочного процесса лыжниц-

гонщиц нами был проведен педагогический эксперимент в среднегорье на высоте 1600 м над уровнем моря, в котором приняли участие две группы лыжниц-гонщиц старших спортивных разрядов в возрасте 19 — 22 лет — опытная и контрольная (по 10 человек в каждой). Лыжницы имели стаж тренировки 4 — 7 лет и одинаковую спортивную и функциональную подготовленность.

Экспериментальной проверке были подвергнуты два варианта (опытный и контрольный) распределения тренировочных нагрузок. Оба варианта имели один мезоцикл горной подготовки длительностью 21 день, состоящий из трех микроциклов. Каждый микроцнкл включал 6 тренировочных дней и день отдыха.

В контрольном варианте распределение объема и интенсивности тренировочных нагрузок было разработано с учетом имеющихся в научно-методической литературе рекомендаций (В. И. Маджуга, 1972; А. А. Семенов, 1977; А. Д. Махонин, 1978; Г. С. Копылов, 1979).

В первом микроцикле объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижались на 25% по отношению к последнему микроциклу предгорной подготовки. Во втором объем и интенсивность повышались до уровня, характерного для равнины. В третьем микроцикле объем и интенсивность возрастали на 15 — 20%. Объем тренировочной нагрузки за период эксперимента в контрольной группе составил 390 км, из них объем в развивающем режиме при ЧСС 180±10 уд/мин был равен 90 км, в поддерживающем при ЧСС 160±10 уд/мин — 145, в восстанавливающем режиме при ЧСС 140±10 уд/мин — 155 км.

В опытном варианте тренировочные нагруз-