При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

значительно лучшими их скоростными качествами. Но применение этого способа имеет и отрицательные стороны. Дело в том, что преодоление подъемов елочкой не требует значительных проявлений силы и тренировки на трудном рельефе теряют свою силовую направленность, что может иметь огромные негативные последствия. В связи с этим следует сдерживать распространение данного способа, допустимого лишь как приспособление к внешним условиям, но ни в коем случае не как проявление недостаточной скоростно-силовой подготовленности. Надо следить, чтобы способ елочка применялся лыжниками не часто.

Тренер также должен следить, чтобы лыжи спортсмена были намазаны хорошо «держащей» мазью, обеспечивающей возможность применения основных способов подъемов. С другой стороны, в тренировках следует применять прохождение крутых подъемов елочкой с максимальной частотой шагов. Рекомендуется также несколько изменить тренировочные трассы в бесснежное время, включив в них несколько коротких участков с крутизной 15 — 20°, преодолеваемых с разведением стоп в стороны и максимальной скоростью и частотой шагов.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

БИОХИМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ЛЫЖНИКОВ-ДВОЕБОРЦЕВ

В связи с интенсификацией тренировочного процесса возникает проблема рационального планирования нагрузки, ее объективной оценки, а также контроля за состоянием спортсмена при выполняемой нагрузке. Наряду с медицинским и физиологическим контролем в последние годы в практике спорта широко используется биохимический контроль.

Методы биохимического контроля позволяют выявить реакцию организма спортсмена на тренировочные нагрузки, помогают объективно оценить величину и направленность тренирующего воздействия при различных условиях их выполнения (рельеф местности, погодные условия и т. п.). Исходя из этого, мы поставили задачу разработать систему биохимической оценки типичных тренировочных нагрузок, используемых в круглогодичном цикле подготовки квалифицированных лыжников-двоеборцев.

Исследования проводились в естественных условиях тренировок и соревнований. Работа выполнялась в годичном цикле подготовки, включающем в себя три периода: подготовительный (май — декабрь), соревновательный (декабрь — апрель), переходный (апрель — май).

Для решения поставленных задач нами использовались хронометраж тренировочного процесса и определение лактата в крови после тренировочных упражнений различной направленности (через 1,5 — 3 мин после их окончания) для выявления характера их энергетического обеспечения. Современная методика

подготовки лыжника-двоеборца характеризуется использованием объемных нагрузок развивающего характера прыжковой и гоночной направленности. Тренировка осуществляется в форме специализированных микроциклов продолжительностью от 7 до 12 дней.

В специализированном микроцикле гоночной направленности у лыжников-двоеборцев высокой квалификации 60 — 70% объема нагрузки составляют циклические упражнения, 20 — 25% — скоростно-силовые и 10 — 15% — спортивные игры.

В специализированном микроцикле прыжковой направленности 55 — 60% объема нагрузки занимают прыжки на лыжах с трамплина, 17 — 20% — циклические упражнения и около 13% — спортивные игры (Г. Троммлер, Г. Хефер, 1971 — 1974; В. Сорокин, О. Боженинов, 1976 — 1978).

В настоящее время в тренировке лыжника-двоеборца при подготовке к гонке на 15 км получили распространение несколько режимов работы, рекомендуемых для лыжников-гонщиков, рассчитанных в процентах от соревновательной скорости (А. А. Кошкин, В. М. Бай-ков, И. Г. Огольцов, 1974, 1975). В своих исследованиях мы рассматривали следующие из рекомендуемых зон интенсивности:

1.   Соревновательная (скорость передвижения соревновательная).

2.   Развивающая (циклическая подготовка при скорости передвижения 95 — 85% от средней соревновательной).

3. Поддерживающая (скорость передвижения 80% и ниже от средней соревновательной).

Анализ биохимических изменений в крови спортсменов при упражнениях различной интенсивности позволил установить соответствие разных зон разному характеру энергообеспечения нагрузок и их тренирующего воздействия. Так, соревновательная зона характеризуется значительным участием анаэробного компонента в энергетическом обеспечении работы. При нагрузках такого рода уровень лак-тата в крови спортсменов достигает 10 — 15 мМ.

Развивающая зона характеризуется участием в энергообеспечении как аэробных, так и анаэробных механизмов, вследствие чего ее часто называют смешанной зоной. Нагрузки такого рода, сопровождающиеся повышением уровня лактата в крови от 4 до 9 мМ, наиболее эффективны для развития специальной выносливости лыжника-двоеборца. Поддерживающая зона характеризуется уровнем лактата в крови, не превышающим 3 мМ, что сви-

детельствует о преимущественно аэробном характере энергообеспечения.

Наиболее типичные тренировочные нагрузки у лыжников-двоеборцев и биохимические показатели, характеризующие их, представлены в таблице.

Установление тренировочной нагрузки, соответствующей зонам интенсивности, дает возможность осуществлять объективный контроль за подготовкой лыжников-двоеборцев в различные периоды годичного цикла тренировки. Так, увеличение объема бега на лыжероллерах не вызывает накопления лактата в крови больше 3 мМ, но оказывает отрицательное влияние на двигательные качества, необходимые в прыжках на лыжах с трамплина (М. В. Шереметьев, 1980). Использование бега-имитации с палками по пересеченной местности в разных режимах двигательной деятельности (средний и малый объем нагрузки 12 — 15 км) может быть рекомендовано в качестве основного средства циклической нагрузки развивающего характера. Если летом наря-

Тренировочные нагрузки и биохимические показатели в различных зонах интенсивности

ду с тренировкой на лыжероллерах на первом плане стоит тренировка в беге, то на протяжении зимнего соревновательного сезона предпочтение отдается исключительно бегу на лыжах.

На основании полученных результатов можно сделать заключение, что в процессе круглогодичной подготовки лыжника-двоеборца необходимо использовать рациональное соотношение тренировочных нагрузок различного воздействия. В подготовительном периоде нан-

большее значение имеют тренировки аэробной направленности. По мере формирования у спортсменов аэробного базиса необходимо увеличивать долю тренировок развивающей зоны, способствующих совершенствованию как аэробных, так и анаэробных механизмов энергопродукции. Наконец, в соревновательном периоде существенную роль приобретают нагрузки анаэробного характера, которые используют наряду с тренировками развивающей зоны.

ПРЕПАРАТЫ ИЗ РАСТЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЮ И ПОВЫШЕНИЮ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Проблема восстановления является одной из важнейших в подготовке современного спортсмена; Непрерывный рост уровня рекордов требует дальнейшего увеличения объема и интенсивности тренировочных занятий. Однако интенсификация должна проходить без ущерба для здоровья -спортсмена. Как этого достичь? Одним из решений этой проблемы является широкое использование различных вспомогательных средств, способствующих восстановлению и повышению спортивной работоспособности.

В статье рассмотрены возможности применения в качестве восстановительных средств ряда растений (женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской, заманихи высокой, левзеи, родиолы розовой и лимонника китайского), обладающих адаптогенным (повышающим приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды: к холоду, теплу, недостатку кислорода и т. д.), стимулирующим (повышающим работоспособность на несколько часов после однократного приема препарата из растения) и тонизирующим действием (повышающим работоспособность не только в период приема препарата, но и в течение некоторого последующего времени).

Следует заметить, что препараты из этих растений выгодно отличаются от синтетических средств подобного действия тем, что они хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Эту их важную особенность следует учитывать при выборе фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности, которые как минимум должны отвечать двум требованиям: быть безвредными для организма спортсмена и не обладать свойствами допингов. Препараты из названных выше растений, применяе-

мые в рекомендуемых нами дозах, в полной мере отвечают всем требованиям, предъявляемым к фармакологическим средствам восстановления, и могут быть с успехом использованы лыжниками при высоких тренировочных и соревновательных нагрузках.

Женьшень (семейство аралиевые). Невысокое многолетнее травянистое растение, возраст которого может превышать 50 лет. В пределах СССР произрастает на Дальнем Востоке (в Приморском крае). В медицине используются корневище и корни растения.

Женьшень повышает работоспособность ' и общую сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям. Препараты его оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект, в связи с чем их с успехом применяют при физической и умственной усталости, после продолжительных болезней, при гипотонии и неврастении, вегетоневрозах, депрессивных состояниях.

Женьшень рекомендуется применять в осенне-зимний период. Весной и летом тонизирующее и стимулирующее действие его падает до минимума.

Наименьший стимулирующий эффект наблюдается при использовании настойки женьшеня на 96%-ном спирте, так как в этом случае действующие вещества экстрагируются в малом количестве. Наибольший эффект наблюдается при, использовании порошка женьшеня и настойки корней женьшеня на 40%-ном спирте.

Разовая дозировка составляет 15 — 25 капель спиртовой настойки (1 : 10) или 0,15 — 0,3 г порошка (или таблетки) женьшеня. Принимают их 2 — 3 раза в день до еды.

Элеутерококк колючий (семейство аралиевые). Кустарник, произрастающий на Дальнем