При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Для оценки функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы со студентами проводятся следующие тесты:

1)  индекс Рюффье (ГДР):

Р₁ + Р₂ + Р₃ – 200
I = ————–––––––——— .
10

После 5 мин покоя регистрируется пульс сидя за 15 с и умножается на 4 = Р₁ затем выполняются 30 приседаний за 30 с и сразу стоя подсчитывается пульс за 15 с x 4 = Р₂. Отдых 1 мин сидя и подсчет пульса за 15 с x 4 =  Р₃.

Показатели: «отлично» — меньше 0; «хорошо» — 0 — 5;          «удовлетворительно» — 5 — 10; «плохо» — 11 — 15; «очень плохо» — больше 15.

2)    Гарвардский степ-тест — индекс физической пригодности:

        7 · 100
ИФП = ———––––– .
          5,5 · ЧСС

Высота скамейки: мужчины — 50 см, женщины — 43 см, девушки — 12 — 18 лет — 40 см. Темп — 30 шагов в 1 мин. Т — время в секундах, выполнение теста — 3 — 5 мин. ЧСС через 1 мин отдыха за 30 с сидя.

Показатели: слабое физическое развитие — 50 единиц; среднее — 50 — 80, хорошее — более 80, отличное — более 100.

3) Тест Добровольского — выполняются 4 упражнения в течение 5 мин:

1.   30 приседаний — 30 с.

2.   Максимальный бег на месте — 30 с.

3.  Бег в темпе 150 шагов в минуту — 3 мин.

4.  Прыжковая имитация в темпе 60 шагов в 1 мин в течение 1 мин.

ЧСС подсчитывается за 30 с сразу после работы, через 2 и 4 мин отдыха.

Тест физической готовности:

Т_сек · 100
ТФГ = ——————–––––––––––——— .
      Сумма 3-х ЧСС за 30 с x 2

«Отлично» — 107 — 116, «хорошо» — 97 — 100, «удовлетворительно» — 87 — 96, «плохо» — 86 и менее.

Проводить тестирование следует несколько раз на протяжении года и сравнивать показатели.

На учебно-тренировочный год тренер должен разработать программу тестирования с учетом контингента занимающихся по следующей схеме.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ОЦЕНКИ ОСНОВНЫХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В КОНЬКОБЕЖНОМ СПОРТЕ

Вопросам планирования и программирования тренировочного процесса в конькобежном спорте уделяется недостаточно внимания. Разработка методики определения оптимальных моделей программ тренировочных занятий с учетом различных зон интенсивности позволит строить программы микро-, мезо- и макроциклов тренировки для конькобежцев различной квалификации.

В ряде литературных источников (В. А. Орлов, 1970; В. А. Друзь, 1980; В. Н. Манжосов, 1981; Г. М. Яковлев с соав., 1984, и др.) сделана попытка давать оценку физическим упражнениям в единых мерах измерения: к/калл, баллах, очках — и определять индивидуальные характеристики оптимального объема нагрузки в тренировочном занятии для спортсменов.

Прежде чем приступить к изложению мето-

Это было фантастическое зрелище: более шестнадцати тысяч любителей конькобежного спорта вышли на старт «Эльфстедентохта» — 200-километрового пробега по каналам, соединяющим одиннадцать городов на севере Голландии. Среди этих любителей сверхмарафонских пробегов были и известные конькобежцы, как, например, второй призер чемпионата Европы 1983 г. Йеп Крамер (на переднем плане, слева внизу). Но ему не суждено было стать победителем... Вот и финиш (фото справа внизу). Пройдены 200 км, несколько скороходов финишируют одновременно, о том, кто из них первым пересек линию финиша, вы узнаете, если ознакомитесь со статьей «Сверхмарафон по каналам на коньках»

Несколько человек в шлемах и на коньках с укороченными лезвиями бегут по хоккейной площадке (снимок справа вверху). То один вырывается вперед, то другой. Круг за кругом, не снижая скорости, мчатся они. Так состязаются скороходы на короткой дорожке, или, как принято называть международным термином, на «шорт-треке». О том, что это за вид спорта, вы можете прочитать в статье «Шорт-трек шагает по планете».

дики определения индивидуальных параметров тренировочных занятий, следует напомнить о разработанной нами методике определения и оценки основных параметров модельных тренировочных занятий конькобежцев (И. П. Чернов, 1981).

Для определения основных параметров модельных тренировочных занятий для конькобежцев, которые готовятся, например, по программе мастеров спорта СССР, проводятся специальные исследования в полевых условиях спортивной тренировки с участием 5 — 6 спортсменов — мастеров спорта СССР. Конькобежцы выполняют задание индивидуально (подготовка к дистанции 3000 м, результат — 4 мин 25 с).

После разминочного катания и настройки спортсменам предлагается выполнить работу в субмаксимальной зоне относительной мощности с соревновательной скоростью на отрезках, равных половине дистанции 3000 м (четыре круга). Работа выполняется спортсменами повторно с интервалами отдыха 5 — 6 мин, до первых признаков некомпенсированного утомления (В. С. Фарфель, Г. К. Подарь, 1969). Фиксируются метраж выполненной работы, общее время, время, затраченное на интервалы отдыха, ЧСС во время выполнения нагрузки и средняя ЧСС в интервалах отдыха. После получения вышеперечисленных данных производятся математические расчеты по определению основных параметров тренировочных занятий в необходимых зонах интенсивности.

Учитывая актуальность проблемы программирования тренировочного процесса в конькобежном спорте, особенно в направлении его индивидуализации, нами была поставлена задача — разработать методику определения и оценки основных индивидуальных параметров программ тренировочных занятий женщин.

Для решения поставленной задачи использовались педагогические методы исследования: а) анкетирование; б) опрос; в) собеседование и педагогические наблюдения в полевых условиях спортивной тренировки на льду.

В опросе и анкетировании приняли участие женщины — мастера спорта СССР, собеседовании — ведущие тренеры УССР и СССР. Оптимальные индивидуальные параметры тренировочного занятия определялись у женщин-конькобежек во время выполнения ими специальных заданий с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения нагрузки и интервала отдыха, времени каждого круга, общего времени, затраченного на выполнение нагрузки в основной части, разминке и заключительном катании, метража выполненной работы. Утомление определялось по В. С. Фарфелю (1969). Обработка полученных данных проводилась с использованием методов математической статистики.

При завершении на льду программы втяги-

вающего мезоцикла (вкатывание) спортсменкам после разминки (2 x 9 кругов) предлагалось пробежать 3 круга (V = 48 — 49 с). Во время бега регистрировалась ЧСС с помощью радиотелеметрии. После проведения коррекции и согласования бега с ЧСС для каждой спортсменки была определена индивидуальная скорость, которая оказалась в пределах 49,5 — 50,5 с на 400 м.

Далее конькобежкам было дано задание выполнить непрерывное катание в 10 — 12 кругов с индивидуальной скоростью, ЧСС при этом должна была не превышать 160 — 165 уд/мин, Во время выполнения задания регистрировалось время пробегания и подсчитывалось количество шагов на каждом круге для определения степени утомления спортсменки (компенсированного и некомпенсированного). Работа прекращалась, как правило, в момент увеличения времени на круге с уже развившимся; компенсированным утомлением (увеличение количества шагов на круге).

После заданий в основной части спортсменки выполняли заключительное катание — 2 раза по 9 кругов, были подведены итоги и математические расчеты второго варианта определения оптимальных индивидуальных значений параметров тренировочных занятий при подготовке по программе мастеров спорта СССР.

Второй вариант сводится к следующему: а) прогнозируемый спортивный результат на дистанции 3000 м — 4 мин 55 с; б) время на>. круге 50 — 51 с — 70% от средней дистанционной скорости; в) ЧСС — 160 уд/мин; г) время,. затраченное на разминку и заключительное катание, — 45,12 мин; д) общий метраж интенсивного бега — 8026 м; е) общее время, затраченное на выполнение интенсивного бега, — 17,5 мин; ж) общий интервал отдыха — 19,5 мин; з) общий объем нагрузки в занятии — 27,2 км.

Для проведения математических расчетов следует использовать шкалу интенсивности, тренировочных и соревновательных нагрузок (табл. 1).

Шкала интенсивности составлена с учетом; прямолинейно-криволинейной           зависимости ЧСС и мощности работы (В. Л. Карпман с соавт., 1974). Далее следует определить напряженность основной части выполненного спортсменкой тренировочного задания в Р-5 (ЧСС — 160 уд/мин). Для этой цели используем табл. 1 и формулу для высчитывания. среднего балла:

(Pi х Ti)
Р =  ——————
T + Ti

где Р — напряженность нагрузки в основной части занятия;

Рi — интенсивность отдельных упражнений и частей урока в баллах (определяется по шкале);

Ti — время, затраченное на выполнение упражнений и на интервалы отдыха.

Подставив в формулу все полученные данные, определим средний балл, отражающий напряженность основной части тренировочного занятия, который равен 7,16 балла. Умножив средний балл на общее время, затраченное на выполнение интенсивных упражнений и интервалы отдыха, получим стоимость основной части тренировочного занятия в условных единицах (усл. ед.) — 264,920.

Общий объем нагрузки в тренировочном занятии складывается из разминки, настройки, основной части и заключительного катания. Общее время на разминку и заключительное катание нашей спортсменки — 45,12 мин, ЧСС — 140 и 150 уд/мин. Умножив соответствующий балл (см. табл. 1) на 45,12 мин, получим стоимость нагрузки в разминке и заключительном катании — 270,750 усл. ед. Сложив стоимость основной части, разминочного и заключительного катания, получим общую стоимость всего тренировочного занятия.

Таким образом, мы получили все необходимые тренеру параметры индивидуальных значений качественных и количественных характеристик тренировочного занятия в пятом режиме работы (умеренная зона мощности). Для получения данных в последующих режимах работы, параметры которых необходимы для планирования тренировочных программ в развивающем, базовом и т. д. мезоциклах, следует провести ряд математических операций с учетом сохранения мощности в Р-5. Время, метраж, стоимость разминочного и заключительного катания остаются без изменений. Время на интенсивные упражнения основной части тренировочного занятия в последующем четвертом режиме работы (Р-4, ЧСС — 170 уд/мин) определяется следующим образом: стоимость выполненных интенсивных упражнений в Р-5 (ЧСС — 160 уд/мин), которая получена от умножения балла (10) на время

Таблица 1

Шкала интенсивности тренировочных
и соревновательных нагрузок
(В. С. Сорванов, 1978)

основной части занятия 17,5 мин, делится на соответствующий четвертому режиму работы балл, который равен 12 (ЧСС — 170 уд/мин). Полученное частное от деления — 13,46 и является временем работы в Р-4. Время на круге в четвертом режиме составляет 80% от средней дистанционной скорости и равно 47,2 с. Имея на вооружении время, необходимое на выполнение интенсивных упражнений,

Таблица 2

Основные индивидуальные параметры тренировочных занятий спортсменки Н.
для подготовки по программе мастера спорта СССР в беге на коньках
(дистанция — 3000 м, результат — 4 мин 55 с)

и время на круге 400 м, несложно определить метраж, который будет равен 6838 м.

Интервалы отдыха определяются исходя из представлений последействия физических нагрузок и общего физиологического воздействия в основной части тренировочного занятия, причем мощность работы во всех режимах работы остается одинаковой (тренировочная единица). Аналогичные математические операции позволяют строить оптимальные индивидуальные тренировочные занятия в более напряженных режимах работы: Р-3 и Р-4 (табл. 2).

При анализе выполненной работы спортсменки в Р-5 (ЧСС — 160 уд/мин) следует учитывать недостаточную адаптацию спортсменок к работе на льду (октябрь), уровень подготовленности, метеоусловия и др. факторы.

Не представляет сложности определить качественные и количественные характеристики тренировочных занятий конькобежек-многоборок в Р-6 (ЧСС — 150 уд/мин) и Р-7 (ЧСС — 130 — 140 уд/мин).

Имея на вооружении модельные и индивидуальные параметры тренировочных занятий конькобежцев во всех режимах работы ко всем дистанциям классического многоборья, тренеру несложно распределить их по микро-и мезоциклам тренировки.

Планирование тренировочного занятия — это стимул к логическому мышлению тренера, мобилизации его творческих способностей и возможностей и, наконец, к восполнению недостающих знаний, необходимых прежде всего для предвидения исхода того или иного варианта тренировки (Ю. В. Верхошанский, 1984). Программирование тренировочного процесса, учет физических упражнений, выявление степени рассогласования или слияния запрограммированных и выполненных параметров тренировочных занятий — главные критерии оценки эффективности, объективной оценки, проверки идей специалиста и выявления при­ чин допущенных ошибок.

ПОКАЗАТЕЛИ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА КОНЬКОБЕЖЦЕВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ

На практике рассмотрение вопросов совершенствования технического мастерства конькобежцев часто замыкается на механических концепциях в оценке эффективности анализируемых движений. При этом упускается из виду, что техническое мастерство является переходным звеном процесса трансформации потенциала физических возможностей спортсменов в их спортивный результат.

С учетом этого обстоятельства основным направлением наших исследований был поиск резервов совершенствования техники на основе приведения кинематики отталкивания к такой форме, которая позволила бы полнее использовать потенциал скоростно-силовых возможностей мышечных сокращений спортсменов.

Согласно закону А. Хилла, мышца может проявить максимальную мощность при средних величинах силы и скорости сокращения мышцы, но при максимальной (постоянной) ее активации.

Гипотеза о возможности получения выигрыша в работе по перемещению спортсменом себя в пространстве в результате перестроения кинематики завершающей части его отталкивания (уменьшения скорости разгибания ноги) послужила основанием для поиска резервов повышения эффективности технического мастерства конькобежцев.

О скорости разгибания ноги можно судить по интервалу времени между началом одно-опорного отталкивания и моментом максималь-

ного отклонения таза (туловища) от основного направления бега спортсмена на прямой при условии, что длина ног у спортсменов примерно одинакова.

Основываясь на этом, был предложен показатель эффективности отталкивания (ПЭО) конькобежцев, которым является относительная длительность времени (к времени шага) от начала одноопорного отталкивания спортсмена до момента времени, в который наблюдается положение максимального поперечного отклонения таза от продольной осевой линии: направления бега конькобежца.

Исследование по данным киносъемки показателей 10 сильнейших конькобежцев Европы и мира (табл. 1) свидетельствует о том, что достижение высоких спортивных результатов, сопровождается относительным увеличением длительности разгибания ноги. Результаты исследований, приведенные в табл. 2, свидетельствуют, что такое перестроение отталкивания позволяет уменьшить долю гликолиза в энергообеспечении, и как следствие увеличивается механическая эффективность бега. Величины представленных показателей, наблюдавшиеся у чемпионов Олимпийских игр 1984 г., приведены в табл. 3.

rпэо — коэффициент корреляции спортивного результата с показателем эффективности отталкивания;

rtш — коэффициент корреляции спортивного результата с показателем времени шага.