При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

нировочный процесс. Наилучших результатов добиваются спортсмены, которые имеют высокий показатель КС и довольно средние показатели СТ.

Для принятия оптимального решения необходимо сравнить полученную информацию о спортсмене с целевой функцией, которой может служить модельная характеристика выдающегося спортсмена. Для конькобежца в подготовительном периоде такой моделью может быть модель спортсмена, использующего легкоатлетический бег.

В легкоатлетическом беге КС составляет 5,6 — 5,8 м/с, КСТ в пределах 2,5% на длинных и 12 — 13% на коротких дистанциях.

В беге на коньках КС — 11,2 — 11,5 м/с, а КСТ на 1500 м — 15 — 16%, на 5000 м — 5 — 6% и на 10 000 м — 2,5 — 3,0%.

Приведем сравнение показателей «модели»

с показателями Бочкарева, победителя чемпионата мира на дистанциях 5000 и 10 000 м. Его КС составила 10,83 м/с, а СТ на 1500 м — 23,6%, на 5000 м — 6,4% и на 10 000 — 3,1%.

В результате сравнительного анализа выявлено, что критическая скорость у Бочкарева значительно ниже, а СТ — выше показателей «модели». Это значит, что в тренировочном процессе Бочкарева преимущественное внимание уделялось развитию анаэробной производительности в ущерб аэробной.

Подводя итоги, можно сказать, что планирование интенсивности тренировочных нагрузок по показателям анаэробного обмена, критической скорости и СТ позволяет на различных этапах подготовки спортсмена вносить коррекцию в тренировочный процесс подготовки спортсменов.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ И УЧЕТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Планирование тренировочных программ в тренировочных занятиях, микро-, мезо- и макроциклах осуществляется различными путями, Как правило, тренер использует собственный опыт, опыт работы тренеров в сборных командах, рекомендации вышестоящих организаций.

В ряде статей (Васильковский В. М., 1981; Кубаткин В. П., 1982: Красильников Е. Н., Макаров В. Н., 1982, и др.) даны рекомендации по планированию и учету физических упражнений как в отдельных тренировочных занятиях, так и в микро-, мезо- и макроциклах тренировки.

В основу классификации физических упражнений по зонам интенсивности положена классификация (В. С. Фарфель, 1947), которая содержит четыре зоны относительной мощности: умеренная зона (ЧСС 150 уд/мии), большая (ЧСС 175 — 180 уд/мин), субмаксимальная (ЧСС 190 и более уд/мин), максимальная (ЧСС 185 уд/мин). Диапазон 150 — 180 уд/мин велик и не совсем приемлем в практике спорта. На это указывает и уровень лактата в крови, соответственно от 20 до 100 мг%.

Кроме того, прямолинейно-криволинейная зависимость ЧСС от мощности работы (Карпман В. Л. с сотр., 1974; Сорванов В. С, 1978) позволила пересмотреть зоны относительной мощности. Мы пользуемся семью зонами интенсивности, которые представлены режимами работы. В режим работы входят все основные параметры тренировочного занятия: частота сердечных сокращений (ЧСС), оценка баллов, время на работу и интервалы отдыха в ос-

новной части тренировочного занятия, время на круге, средний балл, направленность основной части урока, время и метраж разминочного и заключительного катания, бега, стоимость основной части и всего урока в условных единицах. В табл. 1 даны все основные параметры тренировочных занятий в беге на коньках по программе подготовки кандидатов в мастера спорта СССР.

Разработанная методика определения и оценки параметров тренировочных занятий (Чернов И. П., 1981) позволила подготовить программы для конькобежцев (от III разряда до мастера спорта СССР) в беге, беге на беговых и роликовых коньках, прыжковых упражнениях.

Используя данные таблиц — программ после УМО, прогнозирования, сравнения модельных характеристик функционального и физического состояния и т. д. с истинным, тренер приступает к планированию тренировочных нагрузок на год.

На различных этапах годичного цикла используются разные по продолжительности и направленности тренировочные микроциклы.

В качестве примера рассмотрим развивающий микроцикл (этап специальной подготовки на льду) (табл. 2).

Для построения микроцикла используется табл. 1. В первый день цикла планируется занятие для подготовки к дистанции 500 м. Переносим из табл. 1 все необходимые параметры тренировочного процесса в табл. 2 с учетом четвертого режима. Тренеру известен общий объем, объем интенсивного бега, общий

Таблица 1

Основные параметры тренировочных занятий для подготовки конькобежцев-многоборцев (кмс)

Таблица 2

Распределение физических упражнений в пятидневном микроцикле

интервал отдыха, ЧСС, время на круге и т. д.

Аналогично поступаем и с остальными занятиями подготовки к дистанциям 3000, 1500 и 5000 м. За месяц можно выполнить шесть пятидневных микроциклов, т. е. мезоцикл будет состоять из пяти развивающих и одного восстановительного микроциклов. Для получения информации о нагрузке в месяц необходимо объем (объем интенсивного бега) умножить на пять и все данные внести в годовой план (табл. 3).

Таким образом планируется нагрузка в годичном цикле с учетом количества тренировочных дней, занятий, времени на тренировку и т. д. и режимов работы.

По горизонтали мы получим информацию о беге, беге на коньках и т. д. за месяц, макроцикл, год, а по вертикали — сведения о нагрузке в каждой зоне интенсивности за месяц и их процентное соотношение по зонам.

Имея на вооружении табл. 1, несложно написать конспект урока, в котором должны быть учтены: продолжительность и интенсив-

ность упражнений, количество повторений и интервалы отдыха.

Дневниковые записи спортсменов можно вести за мезоцикл, месяц по форме, как в табл. 3. Кроме того, конькобежцам следует записывать в дневник данные , самоконтроля: ЧСС утром, во время тренировки, вечером, САН (самочувствие, активность, настроение).

По истечении месяца спортсмен представляет отчет о проделанной работе.

Классификация физических упражнений по зонам интенсивности позволит тренеру выяснить их соотношение в микро-, мезоциклах и т. д., делать глубокий анализ выполненной спортсменом нагрузки, выявить эффективность упражнений, их влияние на спортивно-технические результаты.

Кроме того, оценка напряженности занятия в баллах, стоимость основной, части и всего занятия в условных единицах позволит сравнивать нагрузки конькобежцев с нагрузками спортсменов в смежных видах спорта.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ В СДЮСШОР «КОМЕТА»

СДЮСШОР «Комета» по конькобежному спорту большое внимание уделяет летнему отдыху ребят. К сожалению, своего _ спортивно-оздоровительного лагеря она не имеет. Однако, пользуясь поддержкой профсоюзных комитетов заводов и предприятий города и области, ежегодно ей удается вывезти на базы отдыха и в пионерские лагеря большое количество детей и подростков.

На базах отдыха, расположенных, как правило, в сосновом лесу на берегу Оки, имеются практически все условия для планомерного проведения учебного процесса: футбольное поле, баскетбольная и волейбольная площадки, лодочная станция. Песчаная почва позволяет проводить тренировки даже в дождливую погоду, не опасаясь травматизма. В нескольких километрах от базы отдыха нахо-