При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

СОВЕТЫ ТРЕНЕРУ

КЛАССИФИКАЦИЯ ЗОН ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК И УПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКОЙ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

В конькобежном спорте уровень спортивной работоспособности в значительной мере определяется аэробной и анаэробной производительностью. В научно-спортивной литературе подробно описаны методы определения этих показателей как в естественных, так и в лабораторных условиях (Волков Н. И., Горкунов Л. Ф., Драбкин Б. Ф., Елизарова О. С., Иванов В. С., Кубаткин В. П., Орлов В. А., Панов Г. М., Ширковец Е. А.). Такие методы достаточно широко используются для прогнозирования энергетических критериев работоспособности конькобежцев. Однако тренер не всегда имеет возможность управлять тренировкой спортсмена по биологическим показателям в связи с трудностью проведения комплекса обследований. В практике для оценки подготовленности конькобежцев применялись различные тесты. В 1954 г. К. К. Кудрявцев разработал нормативы для оценки общефизической и специальной подготовки конькобежцев высшего спортивного мастерства. В 1971 г. Б. А. Стенин рекомендовал для определения специальной подготовленности пригибную ходьбу на 200 и 1000 м для мужчин и 600 м для женщин. В 1975 г. В. А. Орлов предложил для оценки специальной подготовленности конькобежцев бег на роликовых коньках на дистанции 2000 м.

Для определения выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовленности конькобежцев в летний и осенний периоды им предлагалось выполнить контрольные тесты: кроссовый бег 3 км в июле и 5 км в сентябре для мужчин и соответственно 1,5 и 3 км для женщин, различные прыжковые упражнения типа тройных прыжков, упражнения для определения силы мышц брюшного пресса и спины. Силовая подготовленность определялась приседанием с отягощением (штанга) различного веса.

Многие авторы (Половцев В. Г., 1965; Подарь Г. К., 1970; Стенин Б. А., 1970; Васильева Л. А., 1974, и др.) пытались выявить влияние общей физической подготовленности на результаты бега на коньках. Однако применя-

емые тесты не позволяли разработать критерии и нормативы развития физических и функциональных возможностей спортсменов на различных этапах тренировочного цикла, потому что каждый организм, как и вся живая природа в целом, представляет собой сложную систему, познание которой не может осуществляться лишь в каком-либо отдельном направлении и с помощью какого-либо одного метода исследования.

В 1974 г. нами была разработана методика тестирования уровня развития физических качеств, функциональных возможностей и специальной тренированности (подготовленности). Сделана попытка комплексного решения проблемы «целенаправленного перевода системы внешних и внутренних отношений организма спортсмена на новый, более высокий и заранее намечаемый функциональный уровень, обеспечивающий прирост спортивных достижений» (Ю. В. Верхошанский, 1978).

В ее основу положена зависимость «дистанция — предельное время», что позволяет учесть интенсивность функционирования различных механизмов энергообеспечения. При таком подходе точками отсчета интенсивности является анаэробный обмен покоя и критическая мощность. Под анаэробным обменом покоя (АОП) понимается уровень нагрузки, при превышении которого обнаруживается заметное увеличение концентрации молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах.

Под величиной критической скорости (КС) понимается мощность (скорость), позволяющая при достаточной длительности работы достигать максимума потребления кислорода.

Величины АОП и КС будут служить основными вехами разделения нагрузок по их , физиологическому воздействию. АОП позволяет отделить работу, выполняемую в аэробных условиях (без заметного накопления . молочной кислоты), от аэробно-анаэробной работы, выполнение которой сопровождается образованием молочной кислоты в крови и мышцах. Величина критической мощности (скорости) может служить вехой для разделения нагрузок

аэробно-анаэробного от преимущественно анаэробного характера.

Показатели АОП и КС позволяют выделить три основные зоны: зону физических нагрузок до анаэробного обмена покоя, зону нагрузок от АОП до величины КС и зону нагрузок выше КС, т. е. когда скорость превышает критическую. Точки отсчета интенсивности позволяют устанавливать для спортсмена свои индивидуальные зоны. Это помогает объективно планировать нагрузку, базируясь на учете воздействия на ту или иную систему энергообразования.

Установлено, что в зоне нагрузок от АОП до КС форма нарастания лактата в крови зависит от интенсивности нагрузки. При этом выявилось два участка. Учитывая эти участки, характеризующие форму зависимости между концентрацией молочной кислоты в крови и интенсивностью физических упражнений, целесообразно эту зону подразделить на две подзоны. Вехой разделения будет служить скорость (мощность) выполненной нагрузки, при которой концентрация лактата в крови достигает 40 мг%.

Первую подзону, находящуюся в зоне интенсивности выполнения упражнений от АОП до анаэробного обмена, при котором лактат достигает 40 мг%, целесообразно называть подзоной поддерживающих тренировочных нагрузок. Вторая подзона — это подзона тренирующих нагрузок. В этой подзоне достигается максимальная интенсификация функций аэробного обмена и нагрузки вызывают значительные анаэробные изменения в организме.

Область нагрузок, скорость которых превышает критическую, в свою очередь, подразделяется на две подзоны: подзона развития скорости (спринта) и подзона развития скоростной выносливости. Скорости выполнения упражнений соответственно превышают критическую на 25 — 30% и на 10 — 17%. Упражнения выполняются в условиях максимальных сдвигов в анаэробном обмене веществ. Физические нагрузки, лежащие до АОП, в основном используются при разминке и в период отдыха для восстановления. Выполнение упражнений с интенсивностью ниже АОП ускоряет выведение молочной кислоты из организма спортсмена. Установлено, что при нагрузке 35 — 45% от МПК скорость выведения молочной кислоты удваивается и, таким образом, МК приходит к норме примерно вдвое быстрее, чем в покое.

В заключение можно сказать, что при планировании тренировочных нагрузок тренер должен учитывать объективные возможности организма спортсмена и уметь определять вехи для отсчета интенсивности, чтобы учитывать специфические реакции организма спортсменов на тренировочные нагрузки.

Статистическая обработка полученных данных концентрации молочной кислоты при раз-

личных режимах работы и критической скорости у спортсменов, физическая подготовленность которых характеризуется достаточно высоким уровнем функциональных возможностей: МПК — 4,62 л, ИГСТ — 92 условные единицы, PWC₁₇₀ — 1295 кгм/мин, позволила выявить, что АОП наступает при скорости бега 45 — 50% от КС, а АО (концентрация лактата 40 мг%) — 75 — 80%.

Для определения КС нами ранее был предложен метод, основанный на зависимости «длина дистанции — предельное время». Для этого спортсмен выполняет тесты в соревновательных условиях на двух дистанциях. Выбор длины дистанций ограничен временем пробегания.

Важно, чтобы на первую дистанцию затрачивали время:

мужчины — 6,5 — 7,0 мин (t₁), а на другую 15 — 20 мин (t₂), молодые конькобежцы и женщины — 4,0 — 4,5 и 8 — 9 мин, а девушки — 2,5 — 3,0 и 5,0 — 6,0 мин.

Рассмотрим процесс определения КС в легкоатлетическом беге, который аналогичен процедуре определения КС в других видах. Спортсмены пробегают с соревновательной скоростью дистанции: мужчины — 2000 м (S₁) и 5000 м (S₂), юноши — 1500 и 3000 м, женщины — 1000 и 2000 м и девушки — 800 и 1500 м. Забеги проводятся в разные дни, чтобы предоставить время на восстановление. Тренеру необходимо точно зафиксировать время пробегания каждой дистанции.

Расчет КС производится по формуле:

       S₂ – S₁
КС = —————
      t₂ – t₁

и выражается в метрах в секунду.

Определив КС, тренер путем простых математических расчетов устанавливает границы зон и подзон энергообеспечения организма спортсменов, т. е. границы интенсивности на данный период обследования.

Для диагностики специальной тренированности (СТ) необходимо величину средней скорости пробегания дистанции (ССД) разделить на величину критической скорости (КС).

Для перевода этой величины в проценты необходимо полученный результат умножить на 100. Проделав эти расчеты, мы установили, на сколько процентов средняя скорость бега на первой и второй дистанциях превышает критическую скорость. Превышение КС свидетельствует об уровне специальной подготовленности, т. е. способности спортсмена выполнять упражнения в условиях кислородного голодания (анаэробных условиях).

Тренеру и спортсмену необходимо помнить о длительности подготовительного периода и сезонности в конькобежном спорте, поэтому высокие показатели КСТ и низкие КС на ранних этапах подготовки должны служить сигналом для внесения коррекций в учебно-тре-

нировочный процесс. Наилучших результатов добиваются спортсмены, которые имеют высокий показатель КС и довольно средние показатели СТ.

Для принятия оптимального решения необходимо сравнить полученную информацию о спортсмене с целевой функцией, которой может служить модельная характеристика выдающегося спортсмена. Для конькобежца в подготовительном периоде такой моделью может быть модель спортсмена, использующего легкоатлетический бег.

В легкоатлетическом беге КС составляет 5,6 — 5,8 м/с, КСТ в пределах 2,5% на длинных и 12 — 13% на коротких дистанциях.

В беге на коньках КС — 11,2 — 11,5 м/с, а КСТ на 1500 м — 15 — 16%, на 5000 м — 5 — 6% и на 10 000 м — 2,5 — 3,0%.

Приведем сравнение показателей «модели»

с показателями Бочкарева, победителя чемпионата мира на дистанциях 5000 и 10 000 м. Его КС составила 10,83 м/с, а СТ на 1500 м — 23,6%, на 5000 м — 6,4% и на 10 000 — 3,1%.

В результате сравнительного анализа выявлено, что критическая скорость у Бочкарева значительно ниже, а СТ — выше показателей «модели». Это значит, что в тренировочном процессе Бочкарева преимущественное внимание уделялось развитию анаэробной производительности в ущерб аэробной.

Подводя итоги, можно сказать, что планирование интенсивности тренировочных нагрузок по показателям анаэробного обмена, критической скорости и СТ позволяет на различных этапах подготовки спортсмена вносить коррекцию в тренировочный процесс подготовки спортсменов.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ И УЧЕТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Планирование тренировочных программ в тренировочных занятиях, микро-, мезо- и макроциклах осуществляется различными путями, Как правило, тренер использует собственный опыт, опыт работы тренеров в сборных командах, рекомендации вышестоящих организаций.

В ряде статей (Васильковский В. М., 1981; Кубаткин В. П., 1982: Красильников Е. Н., Макаров В. Н., 1982, и др.) даны рекомендации по планированию и учету физических упражнений как в отдельных тренировочных занятиях, так и в микро-, мезо- и макроциклах тренировки.

В основу классификации физических упражнений по зонам интенсивности положена классификация (В. С. Фарфель, 1947), которая содержит четыре зоны относительной мощности: умеренная зона (ЧСС 150 уд/мии), большая (ЧСС 175 — 180 уд/мин), субмаксимальная (ЧСС 190 и более уд/мин), максимальная (ЧСС 185 уд/мин). Диапазон 150 — 180 уд/мин велик и не совсем приемлем в практике спорта. На это указывает и уровень лактата в крови, соответственно от 20 до 100 мг%.

Кроме того, прямолинейно-криволинейная зависимость ЧСС от мощности работы (Карпман В. Л. с сотр., 1974; Сорванов В. С, 1978) позволила пересмотреть зоны относительной мощности. Мы пользуемся семью зонами интенсивности, которые представлены режимами работы. В режим работы входят все основные параметры тренировочного занятия: частота сердечных сокращений (ЧСС), оценка баллов, время на работу и интервалы отдыха в ос-

новной части тренировочного занятия, время на круге, средний балл, направленность основной части урока, время и метраж разминочного и заключительного катания, бега, стоимость основной части и всего урока в условных единицах. В табл. 1 даны все основные параметры тренировочных занятий в беге на коньках по программе подготовки кандидатов в мастера спорта СССР.

Разработанная методика определения и оценки параметров тренировочных занятий (Чернов И. П., 1981) позволила подготовить программы для конькобежцев (от III разряда до мастера спорта СССР) в беге, беге на беговых и роликовых коньках, прыжковых упражнениях.

Используя данные таблиц — программ после УМО, прогнозирования, сравнения модельных характеристик функционального и физического состояния и т. д. с истинным, тренер приступает к планированию тренировочных нагрузок на год.

На различных этапах годичного цикла используются разные по продолжительности и направленности тренировочные микроциклы.

В качестве примера рассмотрим развивающий микроцикл (этап специальной подготовки на льду) (табл. 2).

Для построения микроцикла используется табл. 1. В первый день цикла планируется занятие для подготовки к дистанции 500 м. Переносим из табл. 1 все необходимые параметры тренировочного процесса в табл. 2 с учетом четвертого режима. Тренеру известен общий объем, объем интенсивного бега, общий