При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Урок 19. Разминка 15 мин (л/а бег 5 мин, прыжковые упражнения).

Работа на льду 50 мин, из них 30 мин:

1. Разминочное катание, 3 x 3 круга.

2. Техническое катание с двумя руками, 2 x 250 м.

3. Со старта 3 x 80 м.

4. Ускорения 3 x 80 м.

5. Отработка техники бега по повороту с двумя руками, 3 x 2 круга.

6. Техническое катание, 5 + 3 круга. Отдых 10 — 15 мин.

Вторая половина 20 мин:

1. Техническое катание, 2 x 5 кругов.

2. Ускорения 3 x 80 м.

3. Техническое катание, 10 + 5 кругов.

Заключительная часть 15 мин: л/а повторный бег, 4 x 200 м, упражнения на растягивание, расслабление, гибкость.

Урок 20. Разминка 15 мин (бег 8 мин, ОРУ 7 мин).

Работа на льду 50 мин, из них 30 мин:

1. Разминочное катание, 2 x 5 кругов.

2. Техническое катание с двумя руками, 3 x 200 м.

3. Ускорения 2 x 60 м.

4. Со старта на время 2 x 50 м, 2 x 100 м.

5. Техническое катание, 2 x 3 круга. Отдых 10 — 12 мин.

Вторая половина 20 мин:

1. Техническое катание, 2 x 5 кругов.

2. Игра на льду: бросание мяча друг другу из-за головы двумя руками: а) вперед, б) назад — 8 мин.

3. Техническое катание, 5 кругов. Заключительная часть 15 мин. Кроссовый бег 13 мин. Упражнения на растягивание, расслабление, гибкость.

ПОДГОТОВКА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ

АНАЛИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СБОРНОЙ МУЖСКОЙ КОМАНДЫ СССР НА ЧЕМПИОНАТЕ МИРА 1983 г.

12 — 13 февраля 1983 г. в Осло на стадионе «Бишлет» проходил чемпионат мира по скоростному бегу на коньках среди мужчин. На чемпионате находилась группа советских специалистов и тренеров, которая приняла участие в обследовании соревновательной деятельности (ОСД) участников чемпионата. В ходе ОСД фиксировались темп и динамика времени бега по 400-метровым отрезкам на всех дистанциях многоборья, проводилась экспертная оценка техники бега. В дальнейшем были проведены обработка и педагогический анализ собранной информации. В итоге весь фактический материал представлен в таблицах и графиках, отражающих динамику времени бега на дистанциях 1500, 5000 и 10 000 м.

При анализе собранного материала по ОСД мы исходили из факторной структуры спортивно-технического результата (СТР) в скоростном беге на коньках и, в частности, рассматривали: скоростно-силовую подготовленность, уровень быстроты, уровень скоростной выносливости и уровень специальной выносливости (эти определения условны с точки зрения строгой терминологии).

Каждый из этих факторов определялся суммой следующих критериев.

Скоростно-силовая подготовленность (ССП):

а) СТР, показанные спортсменом на дистанциях 500 и 1500 м; их абсолютная величина в сравнении с результатом победителя на этих дистанциях и личными рекордами спортсмена;

б) сохранение спортсменом высоты и глубины посадки;

в) изменение темпа бега в связи с сохранением (или нет) времени бега по отрезкам;

г) время пробегания отрезка 400 м с хода на дистанции 500 м.

Быстрота (Б):

а) способность к варьированию темпа бега и продолжению его в достаточно высоком темпе;

б) темп бега в стартовом разгоне (100 м) на дистанции 500 м.

Скоростная выносливость (СВ):

а) разность суммарных величин времени пробегания отдельных отрезков на дистанции 5000 м (1600₁, 1600₂, 1600₃); при сравнении этих показателей у разных спортсменов возможны различные варианты их динамики, в том числе:

значительное превышение времени бега

1600₂ по отношению к 1600₁, равенство времени бега 1600₂ и меньшая разность времени 1600₃ — 1600₂, свидетельствующие о более высоком уровне развития скоростной выносливости;

незначительное превышение времени бега 1600₂ по отношению к 1600₁, равенство времени бега 1600₂ и значительная разность времени 1600₃ — 1600₂, свидетельствующие о более низком уровне развития скоростной выносливости;

б) сохранение времени пробегания 1600₃ по отношению к 1600₃ за счет увеличения темпа бега (рассматриваем как положительную характеристику скоростной выносливости);

в) взаимосвязь мест, занимаемых спортсменом на дистанциях 1500 и 5000 м. Наличие положительной взаимосвязи характеризует высокий уровень развития скоростной выносливости, если на этих дистанциях спортсмен занимает места с 1-го по 4-е; если же спортсмен на дистанции 1500 м имел явно более высокое место по отношению к занятому им месту на дистанции 5000 м, следует считать, что уровень скоростной выносливости у данного спортсмена недостаточно высок; если же спортсмен, наоборот, имеет явное отставание в результатах на 1500 м, но тем не менее занимает достаточно высокое место на дистанции 5000 м, то следует считать, что результат на дистанции 5000 м показан им за счет

Графики изменения скорости бега на дистанции 1500 м

более высокого уровня развития компонента «выносливость» в понятии «скоростная выносливость», что в целом не позволяет рассматривать скоростную выносливость на высоком уровне.

Выносливость (В):

а) способность сохранения (уменьшения) времени пробегания последних 6 — 8 кругов на дистанции 10 000 м по отношению к средне-дистанционному времени пробегания круга;

б) взаимосвязь мест, занимаемых спортсменом на дистанциях 1500, 5000 и 10 000 м, при этом:

— на дистанции 10 000 м спортсмен входит в шестерку сильнейших, на 5000 м — в десятку, а на 1500 м не попадает в десятку. В этом случае следует, что результаты на 5000 и 10 000 м показаны за счет хорошего уровня развития выносливости.

Техника (Т):

При оценке технической подготовленности спортсмена принимались во внимание;

а) степень владения основными подводящими элементами («смещение», постановка конька на лед при смене опоры, динамика подведения маховой ноги к опорной и т. д.);

б) степень владения основными рабочими

Графики изменения скорости бега на дистанциях 5000 и 1000 м А. Баранова и Д. Бочкарева

элементами отталкивания (своевременное начало, направление, амплитуда);

в) ритм бега и его . сохранение по мере варьирования темпа и в связи с нарастающим утомлением.

А. Баранов (СССР).

Дебютант мирового первенства, он стал лучшим советским конькобежцем и занял 3-е место в многоборье.

На дистанции 500 м Баранов показал третий результат, установив личный рекорд и проиграв победителю на этой дистанции норвежцу Р. Ларсену всего лишь 0,17 с. Оценивая скоростно-силовую подготовленность спортсмена только на основе СТР, можно сказать о ее хорошем уровне. Подтверждает это и время пробегания круга с хода на дистанции 500 м. Это время (28,5") такое же, как и у Ларсена, и на 0,2" лучше, чем у голландца В. Д. Даума, занявшего 2-е место на этой дистанции. Сравнение времени стартового разгона этих трех скороходов показывает, что проигрыш Баранова норвежцу и голландцу фактически был определен именно на этом участке дистанции, где он проиграл им соответственно 0,2 и 0,4 с. В чем же дело? Страдает скоростно-силовая подготовка? Для ответа на этот вопрос попробуем рассмотреть еще одну характеристику этой стороны подготовленности в связи с темпом бега и способностью сохранять необходимые технические параметры в зависимости от увеличения Темпа. А. Баранов в стартовом разгоне на

Графики изменения скорости бега на дистанциях 5000 и 1000 м С. Березина

500 м затратил 31 шаг на первые 100 м, тогда как Ларсен — 28, а Даум — 27 (табл. Увеличение темпа привело к изменению ритма бега у Баранова, что, в свою очередь, повлияло на возможность проявления им скоростно-силовой подготовленности, и как следствие — к проигрышу этим двум скороходам дистанции 500 м.

Другие показатели скоростно-силовой подготовленности спортсмена (см. выше показатели для дистанции 1500 м) также указывают на ее достаточный уровень.

Говоря о способностях спортсмена к проявлениям быстроты при выступлении на этом чемпионате, следует отметить, что по способности к варьированию темпа бега по дистанциям и по уже отмеченной способности демонстрации самого «темпового» разбега на дистанции 500 м это качество развито у него хорошо.

Скоростная выносливость, на наш взгляд, наиболее важная сторона подготовленности спортсменов, претендующих на лавровый венок чемпиона, мира. От ее развития зависят результаты на основных дистанциях 1500 и 5000 м,.в особенности на последней. На этой дистанции спортсмен выступил в целом менее удачно, чем на 500 и 1500 м. По ряду показателей (показатель «а» — 2-й критерий,

График изменения скорости бега на дистанциях 5000 и 10 000 м Р.Фальк-Ларсена

«б», «в»), характеризующих уровень скоростной выносливости, следует отметить, что А. Баранов не обладает необходимым уровнем развития данного качества.

Особенно это проявляется в неспособности сохранить время пробегания отрезка 1600₃ по отношению к 1600₂ (дистанция 5000 м). Здесь у него одно из самых больших «западений» скорости бега из всех рассматриваемых нами случаев (см. табл. 1, п. 8). Время же пробегания отрезка 1600₂ на этой дистанции (2.16,8) практически одинаково в сравнении с аналогичным и показателями победителя и призеров на этой дистанции Р. Ф. Ларсена и Й. Крамера, Г. Карлстада (соответственно 2.16,4, 2.16,4, 2.17,1). Однако необходимо вновь, как и при анализе выступлений на дистанции 500 м, рассмотреть изменение скорости на этом отрезке дистанции через связь с показателями темпа бега и техники бега.

Данные табл. 1 показывают, что Баранов резко повысил темп бега на. последних кру-

гах этой дистанции. Внешне его бег напоминал скорее бег легкоатлета, чем конькобежца. Спортсмен практически разрушил соотношение подводящих и рабочих фаз, сократил амплитуду и мощность одиночного отталкивания. Именно это обстоятельство и послужило причиной резкого снижения скорости.

По-видимому, технический навык конькобежца не позволяет ему при увеличении темпа бега сохранить оптимальное соотношение основных и вспомогательных фаз бега. Об этом же свидетельствует и тот факт, что при беге на последних двух кругах дистанции 1500 м, где спортсмен намного лучше выступил, чем на 5000 м, он имел, наоборот, одну из самых низких величин суммы шагов. Именно это и позволило ему реализовать свои скоростно-силовые возможности в беге на эту дистанцию.

Вместе с тем следует помнить, что при прогрессивном нарастании утомления естественным является снижение мощности одиночного отталкивания и увеличение темпа бега как фактора, компенсирующего снижение мощности. Это предъявляет особые требования к технике бега, и в первую очередь к наличию

большего промежутка времени от момента подготовки к отталкиванию (оптимальное «смешение») до собственного отталкивания. А. Баранов, поставив «прямолинейность в беге» как самоцель технического совершенствования, пренебрег важными звеньями оптимальной техники, допускающей изменение темпа в условиях нарастающего утомления без существенных изменений основной фазы — фазы полноценного отталкивания.

Для анализа уровня развития этой способности нам необходимо рассмотреть и 2-й компонент скоростной выносливости — собственно выносливость. Следует сказать, что спортсмен бежал дистанцию 10 000 м с задачей показать минимальный результат, дающий ему возможность завоевать 3-е место в сумме многоборья. Об этом свидетельствует тот факт, что спортсмен имел одну из самых больших величин разности в средних значениях времени пробегания круга на дистанциях 5000 и 10 000 м (см. табл. 1, графу 18). Большие величины имел лишь Ларсен, который перед дистанцией 10 000 м уже практически обеспечил себе лавровый венок чемпиона, став победителем на трех дистанциях, и И. Крамер — спортсмен, у которого недостаточный уровень развития выносливости: последние 3200 м = 295,6, тогда как у А. Баранова — 292,7. Последние 400 м И. Крамера и А. Баранова также свидетельствуют о том, что у Крамера, безусловно, недостаточен уровень выносливости (см. табл. 1, графу 6).

В целом спортсмен обладал на момент участия в чемпионате мира наивысшей степенью готовности и способен был реально бороться за более высокое место. В сумме многоборья он проиграл Т. Густафсону, набравшему лучшую сумму очков — 0,944 очка. За счет чего мог бы А. Баранов выступить лучше? Выше уже говорилось о явном проигрыше им 0,2 с на дистанции 500 м; при более рациональном беге на дистанции 10000 м можно было показать СТР на рубеже 15 мин, на дистанции 5000 м результат как минимум на 4 с выше. Все это дало бы возможность набрать ему на 0,950 очка меньше и обойти по сумме очков Т. Густафсона, выступавшего практически на максимальном уровне своих возможностей на данном этапе. Ларсен, безусловно, в этой ситуации бежал бы дистанцию 10 000 м быстрее и мог бы показать результат на 10 с выше, что в итоге все равно позволило бы ему стать чемпионом мира по сумме многоборья.

Уместно, завершая описание итогов выступления А. Баранова, обратить внимание на перспективу его выступления на Олимпийских играх 1984 г. Скорее всего, спортсмен может успешно бороться с основными конкурентами за победу на дистанции 1500 м.

Д. Бочкарев (СССР).

Рассматривая скоростно-силовую подготов-

ленность спортсмена, нам не следует ориентироваться на показатели табл. 2, так как спортсмен бежал эту дистанцию с сильным сбоем на втором повороте. Однако занятое им 3-е место на дистанции 1500 м дает нам основание считать достаточно высоким уровень скоростно-силовой подготовки. Это же подтверждают и отдельные показатели, детализирующие бег спортсменов на дистанции 1500 м (табл. 3). Спортсмен на всех дистанциях сохраняет высоту и глубину посадки, что также свидетельствует в пользу развития скоростно-силовой подготовленности (в первую очередь статической силы).

Уровень развития быстроты по всем рассмотренным табличным данным (табл. 2, 3,4) у спортсмена — на необходимом уровне. Более подробно нам бы хотелось остановиться на развитии скоростной выносливости. Как мы отмечали, один из компонентов скоростной выносливости — скоростно-силовая подготовка — у спортсмена развит достаточно. Выносливость у спортсмена также находилась на достаточно высоком уровне. Как же они суммарно проявились в скоростной выносливости? Рассматривая дистанцию 5000 м, где наиболее определяющим фактором в показе СТР является наличие или отсутствие уровня СВ, мы могли бы сказать о его отсутствии, так как спортсмен имел сильное начало (1600i); на вторых четырех кругах (1600₂) он имел практически равную скорость с победителем на этой дистанции Ларсеном и призером Карлстадом и Крамером (соответственно 136, 136,4, 136,4).

Однако разница во времени пробегания 1600₃ относительно 1600₂ наивысшая (см. табл. 1, графу 8). Что это, действительно отсутствие скоростной выносливости? Но тогда как же рассматривать отмеченное выше достаточное развитие скоростно-силовой подготовленности и выносливости — составных и определяющих частей понятия скоростной выносливости? И вместе с этим спортсмен на дистанции 1500 м, где также важна скоростная выносливость, занимает 3-е место. И вот здесь наблюдалась та же самая картина, что и у А. Баранова. Спортсмен, взвинтив темп бега на 7-м круге, не смог в дальнейшем соблюдать необходимый ритм бега, его отталкивания укоротились, выполнялись не внутренним ребром толчкового конька с прохождением по плоскости, т. е. из положения вертикали. Эти технические огрехи, которые особенно ярко проявились в состоянии нарастающего утомления, возникли не вдруг. Они кроются в самом стиле бега, которым владеет спортсмен. В дальнейшем, на 10 — 12-м кругах, параллельно со снижением скорости произошло и снижение темпа бега, что не наблюдается ни у одного из рассматриваемых спортсменов. Справедливости ради следует заметить, что Д. Бочкарев в этом же стиле демонстрировал

Чемпионат мира 1983 г. Мужчины. Многоборье

Таблица 1

Норвегия. Осло. «Бишлет» 12 — 13 февр.

более высокие скорости на дистанции 5000 м 47.03) и 10 000 м (14.34). .И дело здесь, конечно, не только в технике бега. По-видимому, Д. Бочкарев стартовал на чемпионате мира не в лучшем своем состоянии, о чем свидетельствует тот факт, что он установил лишь один личный рекорд (на дистанции 1500 м). Даже если бы не было сбоев и падения на 10 000 м, он вряд ли показал результат лучше, чем 14,37. Но и при этом спортсмен пробежал 5000 м ниже своих возможностей, и дело тут не в тактике бега, которая ничем на первых 8 кругах не отличается от тактики Ларсена (победитель на дистанции) и Карлстада (3-е место на этой дистанции). Объяснением в первую очередь следует считать несовершенный технический навык спортсмена, не позволявший ему, как и А. Баранову, переводя бег в более высокий темп, сохранить ритм бега, а следовательно, и более эффективно реализовать физические качества. И, завершая анализ выступлений Д. Бочкарева, коротко нужно отметить достаточный уровень развития выносливости, о чем свидетельствуют положительные характеристики тех критериев, которые были нами выдвинуты в программе ОСД. На основе прошедшего чемпионата мира можно утверждать, что Д. Бочкарев в настоящее время наиболее универсальный конькобежец в составе сборной команды СССР, который может в равной степени бороться за медали на Олимпийских играх 1984 г. на дистанциях 1500, 5000 и 10 000 м.

С. Березин (СССР).

Говоря о скоростно-силовой подготовленности спортсмена, уместнее всего отметить ее возросший уровень относительно предшествующих сезонов. В целом же по всем описанным показателям (см. табл. 1, графы 1, 2, 3) ее уровень у спортсмена значительно ниже, чем у основных конкурентов. Многолетние наблюдения за формированием С. Березина как спортсмена экстракласса свидетельствуют о том, что скорее всего ему недоступен тот уровень скоростно-силовой подготовленности, который свойствен сильнейшим многоборцам мира. С. Березин — ярко выраженный стайер, т. е. специалист в беге на дистанции 10 000 м. Однако спортсмен обладает высоким уровнем развития так называемой силовой выносливости, позволяющей ему сохранить без значительных колебаний в темпе бега время пробегания круга практически на протяжении всей дистанции 5000 и 10 000 м. Любопытен также факт рассмотрения уровня развития скоростно-силовой подготовленности в связи с развитием быстроты у спортсмена. По показателю I табл. 1 мы можем судить о ее достаточном уровне, однако спортсмен не демонстрирует развития способности к произвольному варьированию темпа бега на других дистанциях. Чем это можно

Таблица 2

Дистанция 5000 м

Таблица 3

Дистанция 1500 м

объяснить? Скорее всего тем (и это ярко бросается в глаза), что в присущем спортсмену двигательном навыке бега сложно при более быстром темпе выполнить эффективное отталкивание, так как этому не способствует довольно искусственная форма движения. По-видимому, реальный рост СТР этого спортсмена на дистанциях 500 и 1500 м особенно, да и на дистанции 5000 и в меньшей степени на 10 000 м, будет тесно связан с его техническим совершенствованием.

Связывая уровень развития скоростной выносливости у спортсмена с уровнем скоростно-силовой подготовки, следует сказать о ее недостаточном развитии. Как видно из табл. 1 (графа 7), С. Березии в отличие от сильнейших многоборцев данного чемпионата мира имел большую разницу в пробегании 1600₂ и 1600₁. В то же время эти же конькобежцы имели меньшую разницу 1600₃ и 1600₂ (графа 8). Далее просматривается четкая связь низких СТР на дистанциях 1500 и 5000 м (соответственно 11-е и 9-е места). На дистанции же 10000 м спортсмен выступил намного лучше, чем на всех других дистанциях. Следовательно, его результат на дистанции 5000 м в большей степени определяется высоким уровнем развития выносливости, нежели развития скоростной выносливости.

Уровень развития выносливости у спортсмена достаточно высок. Сравнение всех его показателей, характеризующих выносливость (табл. 2, графы 5, 9, 10, 14, 18), с аналогич-

ными показателями сильнейших в беге на дистанцию 10 000 м показывает их схожесть. Однако без повышения уровня развития скоростной выносливости трудно спортсмену рассчитывать на более высокие СТР. К этому следует добавить уже отмеченный «тезис» о необходимости технической перестройки двигательного навыка спортсмена.

Рассматривая перспективу выступления спортсмена в Олимпийских играх 1984 г., вероятнее всего ждать от него успеха лишь в беге на дистанцию 10 000 м.

Мы не приводим детального анализа выступления К. Короткова — четвертого советского конькобежца, стартовавшего в Осло. Он дебютант, выступил в целом неплохо, особенно на дистанции 5000 м (6-е место). В 1984 г. при благоприятных обстоятельствах способен бороться за призовые места на дистанциях 5000 и 10 000 м.

В анализе выступления советских конькобежцев на чемпионате мира в ряде сравнений мы уже указывали на отдельные стороны подготовленности сильнейших скороходов мира: Р. Ларсена, Т. Густафсона, И. Крамера. Более детальное описание собранного материала не, вошло бы в ограниченные рамки статьи. Поэтому мы предлагаем читателю самому на основании предложенных подходов и описания выступления советской команды сделать анализ выступления зарубежных конькобежцев в Осло.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦА

Существует разнообразие возможных сочетаний и комбинации тренировочных средств и методов. Выбрать из этого разнообразия наилучший вариант, который обеспечивает эффективный тренировочный процесс, — задача первостепенной важности в спорте.

Большое, значение в решении этой проблемы имеет упорядочение нагрузок, их учет (в зависимости от характера физиологического воздействия на организм занимающегося). Наиболее обоснованное регламентирование тренировочных нагрузок по зонам интенсивности было предложено Н. И. Волковым и Б. А. Стениным (1970). Согласно их классификации, любая тренировочная работа с учетом мощности и продолжительности упражнений, пауз отдыха, числа повторений и общего объема выполненной нагрузки может быть отнесена к одному из следующих пяти диапазонов по

характеру ее воздействия на различные функции энергообеспечения мышечной активности: 1) аэробная работа, 2) смешанная аэробно-аналитическая, 3) гликолитическая анаэробная, 4) алактатная анаэробная и 5) анаболическая.

В настоящем исследовании, проведенном в течение пяти лет тренировки 29 конькобежцев высшей квалификации, при оценке тренирующего воздействия упражнений учитывались значения основных характеристик физической нагрузки, а также показатели физиологических сдвигов при работе с целью выделения зоны интенсивности:

1) нагрузки компенсирующего аэробного воздействия (скорость составляет около 80% соревновательной скорости на дистанции 5 км, ЧСС 120 — 140 уд/мин, концентрация молочной кислоты (КМК) в крови 1 — 2 ммоль/л);