При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

объяснить? Скорее всего тем (и это ярко бросается в глаза), что в присущем спортсмену двигательном навыке бега сложно при более быстром темпе выполнить эффективное отталкивание, так как этому не способствует довольно искусственная форма движения. По-видимому, реальный рост СТР этого спортсмена на дистанциях 500 и 1500 м особенно, да и на дистанции 5000 и в меньшей степени на 10 000 м, будет тесно связан с его техническим совершенствованием.

Связывая уровень развития скоростной выносливости у спортсмена с уровнем скоростно-силовой подготовки, следует сказать о ее недостаточном развитии. Как видно из табл. 1 (графа 7), С. Березии в отличие от сильнейших многоборцев данного чемпионата мира имел большую разницу в пробегании 1600₂ и 1600₁. В то же время эти же конькобежцы имели меньшую разницу 1600₃ и 1600₂ (графа 8). Далее просматривается четкая связь низких СТР на дистанциях 1500 и 5000 м (соответственно 11-е и 9-е места). На дистанции же 10000 м спортсмен выступил намного лучше, чем на всех других дистанциях. Следовательно, его результат на дистанции 5000 м в большей степени определяется высоким уровнем развития выносливости, нежели развития скоростной выносливости.

Уровень развития выносливости у спортсмена достаточно высок. Сравнение всех его показателей, характеризующих выносливость (табл. 2, графы 5, 9, 10, 14, 18), с аналогич-

ными показателями сильнейших в беге на дистанцию 10 000 м показывает их схожесть. Однако без повышения уровня развития скоростной выносливости трудно спортсмену рассчитывать на более высокие СТР. К этому следует добавить уже отмеченный «тезис» о необходимости технической перестройки двигательного навыка спортсмена.

Рассматривая перспективу выступления спортсмена в Олимпийских играх 1984 г., вероятнее всего ждать от него успеха лишь в беге на дистанцию 10 000 м.

Мы не приводим детального анализа выступления К. Короткова — четвертого советского конькобежца, стартовавшего в Осло. Он дебютант, выступил в целом неплохо, особенно на дистанции 5000 м (6-е место). В 1984 г. при благоприятных обстоятельствах способен бороться за призовые места на дистанциях 5000 и 10 000 м.

В анализе выступления советских конькобежцев на чемпионате мира в ряде сравнений мы уже указывали на отдельные стороны подготовленности сильнейших скороходов мира: Р. Ларсена, Т. Густафсона, И. Крамера. Более детальное описание собранного материала не, вошло бы в ограниченные рамки статьи. Поэтому мы предлагаем читателю самому на основании предложенных подходов и описания выступления советской команды сделать анализ выступления зарубежных конькобежцев в Осло.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦА

Существует разнообразие возможных сочетаний и комбинации тренировочных средств и методов. Выбрать из этого разнообразия наилучший вариант, который обеспечивает эффективный тренировочный процесс, — задача первостепенной важности в спорте.

Большое, значение в решении этой проблемы имеет упорядочение нагрузок, их учет (в зависимости от характера физиологического воздействия на организм занимающегося). Наиболее обоснованное регламентирование тренировочных нагрузок по зонам интенсивности было предложено Н. И. Волковым и Б. А. Стениным (1970). Согласно их классификации, любая тренировочная работа с учетом мощности и продолжительности упражнений, пауз отдыха, числа повторений и общего объема выполненной нагрузки может быть отнесена к одному из следующих пяти диапазонов по

характеру ее воздействия на различные функции энергообеспечения мышечной активности: 1) аэробная работа, 2) смешанная аэробно-аналитическая, 3) гликолитическая анаэробная, 4) алактатная анаэробная и 5) анаболическая.

В настоящем исследовании, проведенном в течение пяти лет тренировки 29 конькобежцев высшей квалификации, при оценке тренирующего воздействия упражнений учитывались значения основных характеристик физической нагрузки, а также показатели физиологических сдвигов при работе с целью выделения зоны интенсивности:

1) нагрузки компенсирующего аэробного воздействия (скорость составляет около 80% соревновательной скорости на дистанции 5 км, ЧСС 120 — 140 уд/мин, концентрация молочной кислоты (КМК) в крови 1 — 2 ммоль/л);

Дистанция

2) нагрузки поддерживающего аэробного воздействия (скорость бега на коньках 87 — 92% соревновательной скорости на дистанции 5 км, ЧСС 150+5, КМК в крови 2 — 4);

3) нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия (скорость бега на коньках близка к дистанционной скорости на 5 км, ЧСС 150 — 180, КМК в крови 4 — 6);

4) нагрузки гликолитического анаэробного воздействия (скорость бега на коньках 90 — 95% максимальной скорости, ЧСС свыше 180, КМК в крови близка к предельной);

5) нагрузки алактатного анаэробного воздействия (скорость бега на коньках максимальная, предельное время упражнения 10 — 15 с, ЧСС и КМК в крови близки к предельным значениям).

Тщательная регистрация и учет тренировочной работы по выбранной системе позволили, таким образом, на разных этапах тренировки распределять нагрузку по пяти зонам интенсивности. В табл. 1 представлены усредненные объемы тренировочных нагрузок по общей (ОФП), специализированной физической (СФП) и специальной (СП) подготовке по выборочным данным пяти тренировочных лет. Величина объема измерялась временем, а в качестве единицы объема был выбран час. Римскими цифрами указаны зоны интенсивности.

Средства ОФП использовались круглогодично. В соревновательном периоде удельный вес этих упражнений наименьший и составляет около 30% общего времени тренировки. В переходном периоде применяются исключительно средства ОФП, а в подготовительном их вклад составляет 41 — 43%. В экспериментальном наблюдении нагрузки ОФП вначале составляли в I зоне 18,2%, а в последнем году их относительный объем был уменьшен до 11%. В первых двух сезонах постепенно увеличивался также объем нагрузок II зоны, а в следующих трех годах уровень этого объема сохранялся

приблизительно равным 20%_- Более сильные изменения вводились в распределение объемов III зоны интенсивности: в последних двух сезонах величина увеличилась вдвое (до 80%). Нагрузки IV зоны использовались лишь один раз в первом сезоне. Объемы нагрузок V зоны сохранялись приблизительно на одном уровне в течение пяти лет.

Средства СФП не использовались в переходном периоде. В подготовительном периоде они составляли 34 — 36%, а в соревновательном — около 7% общего времени. В тренировках с использованием средств СФП были исключены нагрузки в I зоне, а IV зона интенсивности в этих средствах использовалась лишь в первом году.

Как показал опыт, при выполнении специально-подготовительных упражнений ЧСС практически не бывает ниже 130 — 140 уд/мин, а при использовании одного из главных средств СФП — бега на роликовых коньках, во многом определяющего уровень специальной выносливости, — ниже 140 — 150 уд/мин. Этот факт, очевидно, объясняется особенностями позы конькобежца, спецификой локомоций и высоким темпом бега. Поэтому II зону интенсивности можно считать исходной, базовой для СФП.

Тренировки гликолитического воздействия (IV зона) были исключены по двум причинам:

1) использование их в подготовительном периоде приводило к преждевременному приобретению высокого уровня спортивной формы (октябрь — декабрь), который снижался к периоду основных стартов (февраль — март);

2) исследование адаптации организма к нагрузкам гликолитического воздействия с использованием различных средств тренировки (ОФП, СФП, СП) показали, что они должны быть специальными, так как только бег на коньках вызывает те специфические перестройки в организме, которые способствуют достижению высоких результатов.

Таблица

10 000 м

В ходе экспериментирования объемы СФП увеличивались. Так, если объем II зоны на первом году составлял 17,6%, то в сезоне 1980/81 г. он был уменьшен до 6,9%. В то время как объем нагрузок III зоны был увеличен с 5,4 до 12,6%, а нагрузки алактатного воздействия возросли по объему с 1,4 до 9,1% в последнем году.

Средства СП (бег на коньках) занимали в подготовительном периоде 22,5 — 23,5%, а в соревновательном — от 60 до 63% общего тренировочного времени.

При построении годичных макроциклов вначале бег на коньках занимал довольно большой объем по нагрузкам I зоны интенсивности. В последние три года этот объем был оправданно снижен до стабильного уровня 4 — 5%. В то же время нагрузки II зоны увеличивались с 5,3 до 9% к последнему сезону. Объем нагрузок III зоны мощности с целью анализа был постепенно увеличен с 5,8 до 9,5%. Значительно были увеличены нагрузки IV зоны интенсивности — с 2,1 до 7% в двух последних сезонах. Также преднамеренно были увеличены нагрузки алактатого анаэробного воздействия почти в два с половиной раза (до 4%) к последнему сезону.

Точные выборочные данные зарегистрированных у испытуемых объемов тренировочных нагрузок ОФП, СФП и СП на переходном, подготовительном и соревновательном периодах годичной тренировки на протяжении пяти последовательных сезонов представлены в табл. 2 и на рисунке.

Целенаправленное изменение тренировочного процесса с учетом результатов предшествующих лет позволило получить достаточный для корректных выводов разброс экспериментальных показателей. Зарегистрированные с помощью дневниковых записей спортсменов тренировочные нагрузки составили исходное множество четырех независимых переменных: объемов аэробной поддерживающей и компенси-

Распределение средств подготовки в пяти годичных макроциклах по зонам физиологического воздействия

Таблица 2

Распределение тренировочных средств по периодам подготовки у конькобежцев-многоборцев высокой квалификации, ч

рующей, смешанной аэробно-анаэробной, гликолитической и алактатной направленности.

Задача исследования сводилась к нахождению такого сочетания объемов тренировочных нагрузок разной направленности, которое гарантирует максимальный прирост спортивного результата. При этом учитывались следующие принципы поэтапного распределения нагрузок в течение года (стратегия годичной тренировки).

Улучшение выносливости, как известно, требует значительного объема работы в течение продолжительного времени. Наилучшие условия для проведения тренировок аэробной направленности имеются в подготовительном периоде, когда используются средства, оказывающие глобальное воздействие на организм спортсмена. Поэтому развитие аэробных способностей предполагалось главным образом в подготовительном периоде.

На общеподготовительном этапе (май — июль) достигаются обычно наивысшие величины максимального потребления кислорода. Главной задачей специально-подготовительного этапа (июль — декабрь) является перенос достигнутого уровня общей выносливости в специальную. С этой целью используются различные специализированные средства (имитационные упражнения в беге на коньках, бег на роликовых коньках, пригибная ходьба и т. п.), а в период с сентября по декабрь — непосредственно бег на коньках.

Вместе с тем улучшение анаэробных способностей, проявляемых при выполнении упражнений субмаксимальной и большой мощности, может иметь место лишь в том случае, если создана прочная база в организме, обес-

печивающая быстроту восстановления при выполнении большого объема анаэробной работы в тренировках с многократными повторениями. Таким образом, высокий уровень развития аэробных способностей, требующий выполнения значительного объема тренировочной работы, является ключевым моментом в организации продуктивного тренировочного процесса. Развитие анаэробных способностей по этим причинам планируется главным образом на специально-подготовительном этапе с акцентом на специально-подготовительном и контрольно-подготовительном мезоциклах (ноябрь — декабрь).

Улучшение анаэробных гликолитических и алактатных способностей организма должно происходить, как известно, под влиянием упражнений, более близких по характеру и структуре движений к бегу на коньках. Эти качества развиваются в упражнениях высокой интенсивности, требуют существенно меньшего объема тренировочной работы и особенно активно используются в контрольно-подготовительном мезоцикле и в соревновательном периоде. В течение последнего средства ОФП и СФП используются лишь в объеме, достаточном для поддержания достигнутых физических кондиций. Главное средство тренировки — бег на коньках.

Нами была выбрана принципиальная схема распределения объемов тренировочной нагрузки разного физиологического воздействия на отдельных этапах годичного цикла, В табл. 3 приведена эта схема (объем каждого вида нагрузки годичной тренировки взят за 100%). В графе подготовительного периода рассматриваются следующие семь последовательных мезо-

Таблица 3

Соотношение тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки конькобежцев, %

циклов: 1 — втягивающий, 2 — базовый общефизический, 3 — базовый специализированно-физический, 4 — восстановительный, 5 — базовый специально-втягивающий, 6 — базовый специально-подготовительный, 7 — контрольно-подготовительный.

Сохранение выбранной стратегии построения годичного тренировочного цикла обосновывало корректность выбранной математической модели поиска оптимального распределения тренировочных нагрузок.

В основу выбранной математической модели было положено вполне естественное предположение о том, что существует такое соотношение тренировочных объемов, которое доставляет максимум прироста спортивного результата. Такая гипотеза не должна вызывать сомнения, поскольку на практике не раз было замечено, что чрезмерное увеличение тренировочных объемов приводит к существенному снижению спортивной формы и как следствие к значительному ухудшению результата.

Путем многомерной аппроксимации экспериментальных точек изменения спортивного результата (как рассматриваемого критерия) по выборочным данным индивидуальных объемов тренировочных нагрузок различного характера воздействия на энергообразующие системы мышечного аппарата спортсмена для каждой в отдельности дистанции конькобежного многоборья были построены поверхности отклика, на которых затем отыскивался максимум, а именно те количественные соотношения тренировочных нагрузок, которые ведут к наибольшему приросту результата (критерия).

Для установления оптимальных нагрузок в каждом из видов конькобежных состязаний — в беге на 500, 1500, 3000 и 5000 м — проводились дополнительные расчеты зависимостей прироста результата от разных типов тренировочных нагрузок (объемов). С этой целью по проекциям точек на плоскость «результат — тренировочная нагрузка» строилась по методу наименьших квадратов парабола. В связи с тем что такой подход в рассматриваемом случае

не обеспечивал точного определения экстремума — глобального максимума, — была оценена зона оптимальных нагрузок (ЗОН), вычисляемая с помощью величины стандартной ошибки уравнения.

Рассмотренная методика расчета оптимального соотношения тренировочных нагрузок разного физиологического воздействия была использована для корректировки и планирования тренировочного процесса в группах конькобежцев высшей спортивной квалификации. Итогом работы явились значительный прогресс спортивных достижений и победы в ряде крупнейших соревнований.

Выводы. Классификация тренировочных нагрузок на пять зон интенсивности по характеру их физиологического воздействия показала на практике возможность строго регламентировать и точно учитывать тренировочную работу. Такая классификация позволяет формулировать задачи поиска оптимального режима тренировки.

Дальнейшее увеличение тренировочной работы конькобежцев-многоборцев высокой квалификации ограничивается способностями к восстановлению и сверхвосстановлению (суперкомпенсации) организма спортсменов после тренировочных нагрузок. Анализ различных вариантов многолетней подготовки конькобежцев высокой квалификации позволяет определить следующие стратегические направления при построении годичных циклов:

1) стабилизация общего объема тренировочных нагрузок в пределах 100 — 1200 ч в год;

2) увеличение интенсивности тренировочного процесса за счет более активного использования нагрузок аэробно-анаэробного и алактатного воздействия. Такие нагрузки могут составлять до 30 и 10% соответственно от общего времени, затраченного на тренировку;

3) тренировки с использованием анаэробного воздействия имеют тенденцию к снижению и составляют 50% от общего времени в подготовке,

Для подготовки спринтеров в конькобежном спорте следует увеличивать тренировочные нагрузки смешанного, алактатного и гликолитического воздействий при некотором сокращении объемов аэробной работы. Соотношение объемов годичной тренировки должно приближаться к величинам 550, 250, 60 и 100 ч соответственно.

Для достижения наилучших результатов в беге на дистанции 3000 и 5000 м в подготовке высококвалифицированных конькобежцев следует увеличивать объемы смешанной аэробно-анаэробной направленности и несколько увеличивать алактатную анаэробную работу за счет уменьшения нагрузки аэробной направленности и в некоторой степени гликолитической анаэробной. Соотношение объемов годичной тренировки разной направленности

должно приближаться к величинам 640, 280, 50 и 80 ч соответственно.

В подготовке многоборца в первую очередь необходимо увеличивать объемы тренировки смешанного аэробно-анаэробного характера, значительно увеличивать алактатные нагрузки, в определенной мере увеличивать и гликолитическую работу при некотором сокращении количества аэробной подготовки.

При подготовке спортсменов к достижению высших показателей в конькобежном спорте количественные показатели распределения тренировочных нагрузок должны быть особенно тщательно откорректированы в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Приведенные количественные объемы могут лишь служить ориентиром при планировании тренировки.

ОСОБЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ У КОНЬКОБЕЖЦЕВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Н. А. Масальгин, ГЦОЛИФК
И. В. Ушаков,
В. А. Инкин,
И. И. Дулин, ГЦОЛИФК
 

Взрывная сила мышц является важным двигательным качеством, в той или иной степени определяющим спортивный результат во многих видах спорта. Ранее проведенные исследования (Ю. В. Верхошанский, Г. М. Панов, В. А. Инкин, 1977) показали, что оценка силовой подготовленности конькобежцев, проводимая по данным динамической и изометрической силы, недостаточна. Дополнительную информацию можно получить, измеряя такие параметры взрывной силы, как общий градиент, градиент стартовой и ускоряющей силы, и др. Было обнаружено, что эффективность проявления взрывной силы выше у спринтеров, чем у многоборцев, а у последних выше, чем у стайеров, т. е. взрывная сила более всего нужна при прохождении спринтерских дистанций.

Взрывная сила определяется уровнем развития как мышечных, так и центрально-нервных факторов. Характер и эффективность центрально-нервного управления взрывной силой могут быть оценены по параметрам интерференционной электромиограммы (ЭМГ), зарегистрированной во время выполнения взрывного усилия. Такие исследования в конькобежном спорте не проводились. Целью данного исследования было изучить с помощью метода интерференционной электромиографии особенности центрально-нервного управления взрывной силой мышц у конькобежцев высокой квалификации. Были поставлены следующие частные задачи:

1) изучить особенности деятельности мотонейронов во время взрывного динамического и изометрического усилий;

2) определить степень взаимосвязи между основными параметрами ЭМГ и механическими показателями эффективности взрывного усилия.

Для решения поставленных задач было проведено 17 опытов на конькобежцах — членах сборной команды МГС ДСО «Буревестник». В начале опыта у каждого испытуемого измерялась максимальная произвольная изометрическая сила мышц правой нижней конечности. Для измерения силы, а в дальнейшем для выполнения взрывного усилия и регистрации его механических параметров использовался универсальный динамографический стенд УДС-3, разработанный в проблемной лаборатории ГЦОЛИФКа. При измерении силы испытуемый находился в положении сидя, угол сгибания ноги в коленном суставе был равен 120°. После измерения силы испытуемый выполнял взрывные изометрическое и динамическое усилия (4 — 5 попыток в каждом движении)_- При выполнении взрывного динамического усилия поднимался груз, равный 25% максимальной произвольной изометрической силы данного испытуемого. Во время движения на осциллографе К-115 велась запись кривой развиваемых усилий. Использовался метод тензометрии. Параллельно с динамограммой записывалась электромиограмма четырехглавой мышцы бедра. Запись проводилась с помощью