При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

специализации, поскольку его высокая способность к мобилизации анаэробных механизмов энергообразования дает преимущество на коротких дистанциях.

Спортсмен А., напротив, показал низкую анаэробную способность, что может ограничивать результативность на дистанциях 500 — 1500 м. С одной стороны, это указывает на предрасположенность к бегу на стайерских дистанциях, а с другой — на необходимость повышения анаэробного потенциала и способности к его реализации, что необходимо для успешного выступления в конькобежном многоборье.

Этой разносторонностью обладает спортсмен Р., у которого высокая работоспособность в тесте сочетается с оптимальным соотношением всех источников энергообразования, что характерно для конькобежцев, показавших наивысшую производительность в этой группе.

В заключение отметим, что использование тестирования с произвольным распределением мощности работы позволяет характеризовать тактические возможности спортсменов. При таком тестировании спортсмены демонстрируют различные варианты динамики мощности работы, что связано с индивидуальными возможностями отдельных механизмов энергообеспе-

чения. Изменения мощности в работе на велоэргометре отражают особенности адаптации конькобежцев в беге на соответствующих дистанциях и совпадают с динамикой скорости, демонстрируемой на соревнованиях. Этот факт отмечали исследователи в других видах спорта (гребля, велогонки на треке, плавание).

Кроме того, использование данного теста позволяет проводить исследования сравнительной эффективности различных тактических вариантов предельной работы, чего нельзя осуществить в условиях естественной двигательной деятельности конькобежцев. Итак, результаты исследований с использованием данного принципа тестирования показали, что, варьируя продолжительность упражнения, можно воспроизводить характер работы на различных дистанциях конькобежного многоборья. Показатели энергообеспечения, регистрируемые при тестировании, отражают механическую производительность в специфической зоне мощности (на конкретной дистанции) и в определенной мере — избираемый тактический вариант распределения сил.

Данный тест может быть предложен как унифицированная процедура определения работоспособности конькобежцев любой квалификации и возраста.

РЕГИОНАРНЫЙ КРОВОТОК И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Г. В. Мелленберг, М. У. Хван, кандидаты
биологических наук, Алма-Ата
 

Усиление функции мышцы, как и любого органа, сопровождается увеличением регионарного кровообращения. Обеспечение потребностей работающей мускулатуры в кислороде регулируется как местными, так и центральными механизмами системной гемодинамики. В настоящее время общепризнано, что основное значение в увеличении кровоснабжения работающих тканей имеют местные и регионарные сосудистые реакции.

В ранее нами проведенных исследованиях у конькобежцев и велосипедистов было показано, что при систематической тренировке квалифицированных спортсменов, у которых вся тяжесть специальной нагрузки падает на отдельные мышечные группы нижних конечностей, кровоснабжение тренируемых конечностей при развитии специальной выносливости происходит не в непосредственной зависимости от сердечной производительности, а через специально выработанный регионарный локомоторный кровеперераспределительный механизм, который адекватно реагирует только на специальные двигательные локомоции избран-

ного вида спорта и активно участвует в регуляции соотношения процессов дыхательного и анаэробного ресинтеза АТФ. В процессе тренировки при выполнении субпредельных физических нагрузок возрастала роль регионарных кровеперераспределительных реакций в повышении резервных возможностей работы сердца и O₂-потребления. Однако с увеличением мощности выполняемой нагрузки степень каждого из этих факторов — центральной и периферической гемодинамики и регуляции кислородного режима организма — изменялась. При выполнении предельных физических нагрузок снижение интенсивности кровотока в тренируемых конечностях сопровождалось выраженным приростом O₂-запроса выполняемой нагрузки над предельными возможностями аэробной функции организма. Отсюда возникает вопрос: является ли увеличение работоспособности у квалифицированных конькобежцев следствием повышения максимальной аэробной функции организма или это результат повышения уровня кровоснабжения тренируемых конечностей и, таким образом, снижения по-

Направленность динамики взаимодействия минутного объема крови Условные обозначения:
А — регионарный кровоток, В — кровоток в нижних (три верхние кривые) и верхних конечностях (три нижние кривые) на базальном уровне (1), в среднегорье (2) и в период реакклиматизации (3) На абсциссе — велоэргометрическая нагрузка; на ординате — минутный объем крови и максимальная объемная скорость кровотока в конечностях

рога малоэффективного пути ресинтеза АТФ-гликолиза?

Авторы статьи поставили перед собой задачу: на примере тренировки 32 квалифицированных конькобежцев (мс, кмс, I разряд, в возрасте 18 — 25 лет, вес 68,9±1,8 кг) на базальном уровне, в среднегорье (1800 м) и в период реакклиматизации показать роль регионарного кровотока в тренируемых и нетренируемых конечностях в поддержании специальной работоспособности спортсмена.

Методика. Регистрация интенсивности кровотока (ИК) проводилась методом венозной акклюзионной плетизмографии (Э. Б. Порцик, 1972). Кровоснабжение конечностей оценивалось по основным показателям: максимальной объемной скорости кровотока или пиковому кровотоку (ПК).

Изменения интенсивностей кровотока в специально тренируемых нижних конечностях (НК) по сравнению с малонагруженными верхними конечностями (ВК) оценивались по коэффициенту перераспределения крови (КПК): (КПК-ПКнк/ПКвк). Минутный объем крови (МОК) и артерио-венозная разница по кислороду (АВРо₂) в об.% регистрировались газоаналитическим методом Грольмана по модификации И. В. Аулика (1966) для определения сердечного выброса газохроматографическим способом у спортсменов (Г. В. Мелленберг, И. В. Аулик, 1969). Потребление кислорода (Vo₂) и кислородный долг (O₂-Д) определялись методом Дугласа — Холдена. Частота сердечных сокращений (ЧСС) регистрировалась электрокардиографическим способом. Одновременно анализировалась концентрация

молочной кислоты в крови. Испытуемые выполняли 5 мин стандартную ступенчато-возрастающую велоэргометрическую нагрузку умеренной (1000 — 1200), большой (1400 — 1600), субпредельной (1800) и предельной (2000 кгм/мин) интенсивности в режиме педалирования 80 — 90 об/мин. Основные параметры кардиореспираторной системы потребления кислорода и пикового кровотока в конечностях фиксировались синхронно до нагрузки, во время и на 5 — 30-й секунде после нее. Показатели О₂-Д и дополнительного объема крови измерялись в восстановительном периоде до полного восстановления кислородного потребления и интенсивности кровотока в конечностях до исходного уровня.

Результаты исследований. Проведенные исследования показали, что на средних высотах гипоксическая гипоксия разрушала привычные кровеперераспределительные реакции, что вызывало снижение интенсивности кровотока в тренируемых конечностях и повышение в нетренируемых. Это способствовало приросту центрального показателя аэробной производительности (МОК). Однако при выполнении предельных физических нагрузок падение максимальной аэробной функции спортсмена было связано с одновременным снижением как функциональных возможностей работы сердца, так и кровеперераспределительных механизмов. Такие сдвиги сопровождались повышением O₂-стоимости выполняемой физической нагрузки, главным образом за счет O₂-Д (рис. 1). Особенно наглядно волнообразные изменения суммарного O₂-запроса проявлялись в зонах легкой, умеренной и большой интенсивности физических нагрузок (см. таблицу).

Согласно данным таблицы видно, что на разных этапах спортивной тренировки на базальном уровне, в среднегорье и в период реакклиматизации снижение стоимости стандартной работы главным образом происходило за счет падения анаэробного обмена энергии. Так, в период реакклиматизации, когда наблюдалась наиболее высокая экономичность O₂-стоимости выполняемой нагрузки, размеры аэробного энергообеспечения работы упали на 31,4±3,8%, а анаэробного значительно больше — на 57,6±5,6%. При этом по отношению к периоду острой акклиматизации снижение энерготрат было вызвано уменьшением МОК на 31,2±5% и относительной аэробной производительностью, которая упала до 65,1±2,2% от МПК и тем самым увеличивала объем аэробного резерва организма на 20,2±2,6% (p < 0,01). Это, как правило, сопровождалось приростом пикового кровотока в активных конечностях на 53,7±7,6% по сравнению с первой неделей пребывания в среднегорье, когда была установлена наиболее высокая O₂-стоимость мышечной работы.

Обычно уменьшение интенсивности кровотока в активных конечностях совпадало со

Взаимосвязи между коэффициентом перераспределения крови (А), кислородным долгом (Б) и дополнительным объемом крови (В) в зависимости от мощности нагрузки. На абсциссе — интенсивность нагрузки, на ординате — показатели на базальном уровне

снижением уровня коэффициента перераспределения крови (КПК) и, как правило, с приростом активности основных параметров кардиореспираторной функции. На рис. 2, где представлена динамика взаимосвязи между коэффициентом перераспределения крови, кислородным долгом и объемом послерабочей гиперемии в зависимости от мощности выполняемой нагрузки, наглядно видно, что чем рань-

Взаимосвязи между интенсивностью кровотока в активных конечностях (а), кислородной стоимости нагрузки (б) и концентрации молочной кислоты в крови (в). На абсциссе — интенсивность нагрузки, на ординате — показатели на базальном уровне (1а, 1б, 1в), в среднегорье (2а, 2б, 2в) и в период реакклиматизации (За, 3б, 3в)

Таблица

Взаимосвязь энергетической стоимости 5-минутной стандартной нагрузки с параметрами функциональной гиперемии и артерио-венозной разницы по кислороду

Динамика интенсивности кровотока в тренируемых конечностях (1), артерио-венозная разница по O₂ (2), O₂-запрос (3) и O₂-долга (4) в ответ на 5-минутную стандартную нагрузку. На абсциссе — дни адаптации и реадаптации; на ординате — показатели, полученные на 1 — 5-й день пребывания в среднегорье

ше снижался КПК, тем выше был уровень O₂-Д и дополнительного объема крови. Обычно падение КПК сопровождалось повышением концентрации молочной кислоты в крови. Согласно представленным данным на рис. 2 и 3, можно констатировать, что в период острой акклиматизации в среднегорье максимальный уровень КПК (2,76±0,4 ед.) и ПК в активных конечностях (34,4±2,3 мл/100 мл/мин) наступил раньше (на уровне 60% от предельной нагрузки), чем на других этапах обследования. При этом, как уже отмечалось, на фоне ускоренного прироста КПК по отношению к предельной нагрузке в горах наблюдались наиболее низкие показатели интенсивности кровотока в активных конечностях и наиболее высокие — анаэробного энергообмена.

С приростом тренированности спортсменов в период реакклиматизации ПК достоверно возрастал. Улучшение кровоснабжения активных конечностей за счет перераспределения крови происходило на фоне снижения (р < 0,01) O₂-запроса на 34,6±2,4%. Установлено, что на 25 — 35-й день реакклиматизации КПК достигал своего наивысшего уровня (7,11±0,9 ед.) при нагрузке 80% от предельной. Очевидно, этим можно объяснить снижение ДОК и кон-

центрации молочной кислоты в период реакклиматизации по сравнению с данными, полученными в горах. Следовательно, уровень дополнительного объема крови находился в пропорциональной зависимости от объема неутилизированных продуктов анаэробного энергообмена. Чем выше была концентрация лактата в крови, тем больше объем крови требовался в процессе окислительного удаления молочной кислоты в период послерабочей гиперемии. Можно считать, что уровень O₂-запроса у квалифицированных спортсменов определялся как работой сердца, так и перераспределением крови в активных конечностях.

В результате настоящих исследований была установлена определенная закономерность, свидетельствующая о том, что в момент наивысшего показателя КПК относительная метаболическая мощность работы (ММР) находилась примерно на уровне 1,0 ММР. Это означало, что в горах мощность критической нагрузки, при которой уровень O₂-запроса соответствовал МПК, составляла 60% от предельной. На базальном уровне критическая нагрузка поднялась до 70%, а в период реакклиматизации достигла 80% от предельной нагрузки. Согласно представленным данным на рис. 3 видно, что в период острой акклиматизации уровень O₂-запроса составлял 62,4 мл/кг/мин, а ПК — 34,4±2,3 мл/100 мл/мин. Однако в соревновательном периоде и после возвращения с гор с увеличением мощности выполняемой нагрузки на 20% O₂-запрос практически не изменялся (62 — 65 мл/кг/мин), что компенсировалось приростом интенсивности кровотока в активных конечностях на 50 — 100%. Таким образом, специальная работоспособность спортсмена зависела от

уровня интенсивности кровотока в активных конечностях, а коэффициент перераспределения крови являлся важным параметром в определении резервной части аэробной производительности. С приростом уровня интенсивности кровотока в тренируемых конечностях возросла и метаболическая мощность выполняемой работы. Если на первой неделе пребывания в горах коэффициент ММР составлял 1,15 усл. ед., то в период реакклиматизации он снизился до 0,77 усл. ед. Это вместе с приростом интенсивности кровотока в активных конечностях и реакциями тканевого метаболизма, по данным ABPo₂, указывало на повышение доли высокоэффективного окислительного ресинтеза АТФ и снижения реакций малоэффективного гликолиза как в процессе акклиматизации, так и реакклиматизации (рис. 4). Оба периода — акклиматизации в горах и реадаптации на базальном уровне — по реакциям центральной гемодинамики, периферического кровообращения и тканевого метаболизма можно разделить на три фазы: 1) дискоординацию функций центральной и периферической гемодинамики; 2) восстановление; 3) экономизацию работы сердца за счет прироста интенсивности кровотока в тренируемых конечностях и АВРо₂.

Все это привело к заметному приросту объема выполняемой механической нагрузки (2000 кгм/мин), который в период реакклиматизации на 20 — 30% превышал уровень, установленный в среднегорье.

Необходимо отметить, что повышение мощности нагрузки выше критической вызвало экспоненциальный прирост O₂-запроса, ДОК, а также концентрацию лактата. Очевидно, что снижение кровотока в активных конечностях способствовало резкому приросту анаэробного энергообмена. Отсюда становится ясным, что при выполнении предельной мышечной работы организм не может достигнуть равновесия между O₂-запросом и МПК. Как правило, такие реакции не допускались из-за отсутствия линейного прироста интенсивности кровотока в тренируемых конечностях от мощности выполняемой нагрузки. Можно считать установленным: а) если O₂-стоимость мышечной работы не превышала МПК, то регуляция кислородного режима организма осуществлялась преимущественно за счет механизмов периферического кровообращения; б) если O₂-стоммость физической нагрузки превышала МПК, то снижалось значение механизмов периферического кровообращения в обеспечении организма кислородом, а выражение возросла роль механизмов центральной гемодинамики; в) в спортивной деятельности специальная работоспособность будет выше у того атлета, у которого независимо от величины показателя МПК O₂-запрос наиболее близко приблизится к МПК и удержится в критическом состоянии на более продолжительный отрезок времени.

Обсуждение результатов. Экономизация

энергетической стоимости выполняемой нагрузки в период реакклиматизации у квалифицированных спортсменов является основным приобретением целенаправленного тренировочного процесса в среднегорье. В первую очередь это связано с повышением эффективности работы сердца и перераспределения минутного объема крови между неактивными и активными частями тела. Следовательно, адаптация сердечно-сосудистой системы к аэробной работе состоит в увеличении транспорта крови к активным тканям. Это обеспечивается следующими основными факторами гемодинамики: взаимодействием систолического и минутного объема крови с регионарными кровеперераспределительными реакциями. Отсюда можно заключить, что степень изменения кровотока в активных и неактивных частях тела и направленность сосудистых реакций являются одним из основных критериев при оценке специальной тренированности спортсмена. Полученные нами данные о зависимости спортивных достижений от уровня кровотока в тренируемых конечностях согласуются с экспериментальными данными (A. Gauton, 1976; В. В. Васильева, Н. С. Данилова, Т. Н. Михонина, 1980), которые показали, что интенсивность кровоснабжения мышц определяет уровень их работоспособности.

Экономизация кровотока в нетренируемых конечностях в период реакклиматизации наглядно проявляется у высококвалифицированных спортсменов и может повышать резерв минутного объема крови, т. е. увеличивать аэробную производительность конькобежца. Очевидно, меньшая активизация констрикторных волокон симпатической нервной системы в тренируемых конечностях и большая в нетренируемых частях тела является важным перераспределительным фактором крови, приобретенным в результате продолжительной специальной тренировки. Кроме нервной регуляции на уровень кровотока в тренируемых конечностях главным образом влияет характер выполнения специальных локомоций по трем основным параметрам: а) частоте движений; б) величине прилагаемых усилий; в) функциональной активности мышц в двигательном цикле (взаимодействие и продолжительность фаз мышечных сокращений и расслаблений). Чем короче фаза сокращения мышц, тем и больше кислорода получают активные ткани. При ритме движений 90 — 120 раз в минуту импульс сокращения мышц составляет 0,2 — 0,3 с и занимает 35 — 42% от всего двигательного цикла, что обеспечивает наиболее оптимальный уровень кровоснабжения специально нагруженных конечностей. Интересно отметить, что у квалифицированных спортсменов снижение работоспособности на велоэргометре вызывает не частота педалирования, а относительная сила, которая необходима для ее поддержания. Если при предельной нагрузке в целях поддер-

жания работоспособности снижать усилия и повышать частоту движений, то кровоток возрастает и появляется возможность продолжать работу, что, по-видимому, свидетельствует о роли регионарного кровотока в процессе удаления утомления.

Мы считаем, что при систематической специальной мышечной работе адекватный регионарный локомоторный кровеперераспределительный механизм участвует в формации энергетически экономной работы сердца (по данным А. Г. Дембо, 1980, в изотонической гиперфункции сердца). Во всяком случае, правильное понимание развития механизмов физиологического «спортивного сердца» не может существовать без развития «спортивной сосудистой системы», которая повышает резервные возможности сердечного выброса. Это подтверждает высказанную Г. Ф. Лангом (1935) мысль о том, что работа аппарата кровообращения при «спортивном сердце» определяется работоспособностью не только сердца, но и сосудов.

Исходя из того, что в годичном тренировочном цикле средний процент изменения МПК у квалифицированных конькобежцев составляет 5 — 10% (Г. В. Мелленберг и др., 1981; В. А. Орлова, 1977), а наиболее лабильными показателями являются реакции регионарного кровотока, которые могут меняться в значительных пределах (50 — 250%), можно считать, что весь смысл и основная задача тренировочного процесса у квалифицированных конькобежцев состоят не в повышении МПК, а в повышении гемодинамических функций транспорта крови. Следовательно, удовлетворение метаболической потребности тканей в кислороде является основным механизмом снижения порога анаэробного метаболизма и повышения специальной работоспособности. Поэтому высказанную мысль Д. Харре (1971) о том, что основу для развития анаэробной работоспособности составляет все же аэробная производительность организма, можно считать верной. В этом плане подтверждаются результаты исследований Н. И. Волкова (1975), В. М. Зациорского с соавторами (1975) и других авторов, которые установили прекращение прироста объема показателей аэробной и анаэробной производительности в годичном тренировочном цикле. Но, по-видимому, нельзя согласиться с их мнением о том, что данный факт является неблагоприятным симптомом для повышения специальной работоспособности спортсмена, и также о том, что развитие аэробных и анаэробных механизмов происходит в антагонистическом плане. Таким образом, в основе повышения максимальной работоспособности конькобежца лежит механизм аэробного энергообразования, а не анаэробного. А представление о том, что наиболее высокой спортивной кондиции должно соответст-

вовать самое высокое значение МПК и O₂-долга, может быть поставлено под сомнение.

Есть основание считать, что «гипоксический стресс-фактор», подобно неспецифической нагрузке, у квалифицированных спортсменов разрушает специальные стереотипные кровеперераспределительные сосудистые реакции, что вызывает прирост O₂-стоимости выполняемой нагрузки. А работоспособность спортсмена как на равнине, так и в горах зависит не от самой величины максимальной аэробной функции человека, а от уровня O₂-запроса, который находится в обратно пропорциональной зависимости с уровнем кровотока в активных конечностях. Этим подтверждается мнение А. Г. Дембо (1980) о ненадежности показателя МПК при прогнозировании спортивных достижений, но, по нашим данным, возрастает роль механизмов регионарного кровотока. По-видимому, в среднегорье расстройство стереотипии специального двигательного навыка начинается с реакции местного кровообращения, а оно развивается в виде нарушения координационных связей с центральной гемодинамикой. Мы поддерживаем предложение М. Е. Маршака (1961) о том, что моторо-висцеральные координации в горах еще недостаточно изучены и они могут занимать значительное место в регуляции энергетического баланса организма, а механизм формирования таких координации представляет значительный теоретический и практический интерес.

Выводы. 1. Как в базальных условиях тренировки, так и в среднегорье основная цель и весь смысл систематической мышечной деятельности заключаются в повышении эффективности аэробных процессов биоэнергетики, которые обеспечиваются непрерывным транспортом крови, т. е. кислорода, к активным тканям.

2. С ростом специальной работоспособности спортсмена увеличение транспорта крови определяет степень экономизации аэробной производительности организма. Это осуществляется главным образом циркуляторными функциями — взаимодействием механизмов увеличения и перераспределения минутного объема крови между неактивными и активным частями тела.

3. В момент наивысшего уровня максимальной объемной скорости кровотока в активных конечностях метаболическая мощность работы (отношение уровня O₂-запроса к МПК) находится примерно на уровне единицы. У квалифицированных конькобежцев на базальном уровне такие сдвиги наступают при нагрузке 70%, в среднегорье — 60%, а на этапе реакклиматизации — на уровне 80% от предельной физической нагрузки.

4. При выполнении возрастающей велоэргометрической нагрузки на базальном уровне и в среднегорье O₂-запрос находится в обратно пропорциональной зависимости от уровня кровоснабжения активных конечностей. Чем выше

находится уровень кровотока в активных конечностях, тем ниже находится уровень O₂-за-

проса и тем выше объем выполняемой нагрузки.

СПОРТ ЗА РУБЕЖОМ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОНЬКОБЕЖЦЕВ НОРВЕГИИ В 1980 г.*

Программа тренировок для женщин и девушек

Апрель

Предлагается два варианта тренировок, которые попеременно могут использоваться от двух до четырех дней в неделю.

Вариант 1.

Бег на пересеченной местности — 40 — 60 мин (по желанию). Выберите место для тренировок так, чтобы использовались различные группы мышц. Если подъемы на местности затяжные или крутые, то рекомендуется выполнять лавганг в спокойном темпе (тем самым можно избежать анаэробной направленности нагрузки).

Вариант 2.

Езда на велосипеде — 1 — 1,5 ч. Непрерывная нагрузка, по возможности наименьшая усталость мышц.

Продолжительные периоды аэробной нагрузки (на равных участках и спусках) после каждого периода смешанной аэробно-анаэробной нагрузки (подъемы).

Май

1-й день.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Продолжительный бег на местности — 45 — 50 мин, ЧСС — 150 — 160 уд/мин.

2-й день.

A. Силовые упражнения для мышц туловища, рук, брюшного пресса, спины (поднимание колен до груди, приседания) — в целом 30 мин.

Б. Приседания с отягощением — 2 серии по 60 — 80 повторений. Вес отягощения определяется индивидуально для каждой спортсменки.

B. Дистанционный бег — 3x1000 м (ЧСС — 80 — 90% от максимальной), отдых — 4 мин.

3-й день

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 20 — 30 км.

Вариант 2. Фартлек — 30 мин.

* Программу тренировок для мужчин см, в ежегоднике «Конькобежный спорт», 1981.

4-й день

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Функциональная техническая тренировка: упражнения на доске скольжения — 3x1 мин, с чередованием с контрольными прыжками — 3x4 мин.

Г. Приседания с отягощением — 2 серии по 50 повторений (вес индивидуально).

Д. Интервальный бег (15 — 15 с) — 2 серии по 6 мин, отдых — 4 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день.

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — примерно 40 — 50 мин. Чередуются повторения 20 — 50 с.

Б. Бег трусцой — 20 мин, упражнения на растягивание мышц.

7-й день. Отдых.

Июнь

1-й день.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 2x80 прыжков, темп — 60 — 80 прыжков в 1 мин, отдых — 4 мин.

Г. Продолжительный бег — 50 мин.

2-й день.

A. Силовые упражнения для туловища — 30 мин.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки (20 — 20 — 20 с) — 2 серии по 3 мин, отдых — 3 мин.

Г. Дистанционный бег — 3x1200 м (ЧСС — 80 — 90% от максимальной), отдых — 4 мин.

3-й день.

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 20 — 30 км.

Вариант 2. Фартлек — 30 мин.

4-й день.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Функциональная техническая тренировка: упражнения на доске скольжения — 3x1 мин, с чередованием с имитирующими прыжками — 3x1 мин.