При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ные и профилактические средства в отношении простудных заболеваний.

Итак, элеутерококк оказывал выраженное нормализующее влияние на изучаемые показатели. Полученные нами данные свидетельствуют также о перспективности использования тестирующих полос для медицинского контроля тренировочного процесса, так как простота и оперативность получения диагностиче-

ской информации делают возможной своевременную и адекватную коррекцию тренировочных нагрузок.

В заключение необходимо подчеркнуть, что, по нашему мнению, наиболее целесообразно применять тестирующие полосы в подготовительном периоде, т. е. летом, когда наиболее велика опасность появления признаков перетренированности.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Конькобежный спорт по психофизической нагрузке — один из сложных видов спорта, Высокая интенсивность тренировочной работы конькобежцев в годичном цикле приводит к значительному утомлению организма спортсмена. Чувство усталости появляется прежде всего в тех органах, на которые больше всего приходится нагрузка.

Мышцы, прикрепленные к костям, сжимаясь, обеспечивают разнообразные движения человеческого тела. При физической работе в мышце происходят сложные химические реакции, связанные с расщеплением аденозинтрифосфорной кислоты. Эта реакция создает энергию для мышечного сокращения, а также делает возможным расщепление креатинфосфата. Последующее расщепление гликогена освобождает энергию, необходимую для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты и через нее — креатинфосфата. Конечным итогом является исчезновение некоторого количества гликогена и появление эквивалентного количества молочной кислоты, которая и вызывает чувство усталости. Это значит, что, когда в мышцах накапливается молочная кислота, сжатие мышцы затрудняется или становится просто невозможным. Состояние усталости и связанные с ней восстановительные процессы, функциональные изменения, наступающие в результате утомления, создают условия для дальнейшего роста тренированности. Уставший спортсмен жалуется, что все труднее выполнить то или иное движение, но он еще в состоянии под влиянием какого-либо импульса преодолеть на короткое время свою усталость и сделать то, что от него требуется. Движения его становятся медленными, координация нарушается. Признаки усталости переходят в признаки изнеможения, что свидетельствует о состоянии огромного утомления.

Во время физической работы устают не только мышцы и опорно-двигательный аппарат, ко и в значительной степени оказывается

исчерпанной и нервная система, особенно при выполнении движений, требующих сложной координации. Если тренировка малоэмоциональна, если она выполняется безо всякого интереса, чувство усталости появляется, раньше, поэтому подбор тренировочных средств, с помощью которых можно замедлить наступление усталости, играет важную роль при подготовке скороходов.

Способность выдержать огромные нагрузки в большой степени зависит от оптимального соотношения нагрузки и отдыха. Целенаправленно воздействовать на скорость протекания восстановительных процессов можно, применяя педагогические, психологические, физиотерапевтические, фармакологические средства.

Наиболее рациональное средство восстановления работоспособности после предельных нагрузок — спортивный массаж. Массаж является одним из методов рефлекторной терапии; его положительное действие связано с раздражением нервных окончаний в коже, мышцах, стенках сосудов, вызывающим рефлекторные реакции как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов головного мозга. Все эти реакции сопровождаются расширением сосудов и ускорением крово- и лимфотока, улучшением кровоснабжения и питания тканей (в организме человека находится 1200 — 1500 мм лимфы, движение которой происходит со скоростью 4 мм/с, при массаже скорость увеличивается в 8 раз). По мере удаления молочной кислоты с венозным потоком крови артериальной кровью приносятся новые порции гликогена, свежего источника для мышечной деятельности. Спортивный массаж, являясь составной частью системы спортивной тренировки, вызывает положительные сдвиги в нервно-мышечной системе, снижает утомляемость мышц, улучшает их сократительную способность, улучшает проведение импульсов, усиливает распад белковых веществ, улучшает всасывание жира, по-

вышает общий обмен веществ. Он способствует скорейшему достижению спортивной формы и более длительному ее сохранению, является эффективным средством борьбы с утомлением и предупреждения травм.

В конькобежном спорте применяются следующие виды массажа: тренировочный, предварительный, восстановительный, лечебный.

Для широкого использования всех видов восстановления в тренировочном процессе массажист должен хорошо знать топографическую анатомию, физиологию, иметь представление о патологии, относящейся к опорно-двигательному аппарату, хорошо ориентироваться в расположении сосудов лимфатических узлов, рефлексогенных зон, важнейших нервных стволов и сплетений, а также знать места выхода отдельных нервов к поверхности кожи. Во время проведения массажа необходимо наблюдать за реакцией массируемого, обращать внимание на состояние мышц, степень упругости, контролируя пальцами не только поверхностные слои, но и более глубокие. Консистенция нормальной мышцы — мягкая, упругая, эластичная.

В отдельных случаях после физической нагрузки, особенно при так называемых натруженных, забитых мышцах, можно выявить выраженные уплотнения. При этом не всегда следует добиваться в одном сеансе полного расслабления мышцы, лучше повторить сеансы несколько раз с промежутком во времени от 2 до 5 ч.

Мышечные перенапряжения могут быть двух типов: острые и хронические. Острые возникают в результате одноразовой неадекватной нагрузки; хронические развиваются в связи с недовосстановлением. В обоих вариантах необходимы лечебные и профилактические мероприятия, массаж, снижение спортивных нагрузок или организации полного перерыва в тренировке. Системное применение физических средств восстановления во многом зависит от характера предшествующей и последующей нагрузок, подготовленности на данном этапе спортсмена и степени утомляемости в каждом мезоцикле годичного этапа подготовки.

Массаж как форма активного отдыха неразрывно связан с процессом тренировки. В зависимости от периода и цикла тренировки меняются цели и задачи массажа. Если на занятии будут использоваться только имитационные упражнения, то наибольшее время надо отводить на массаж ног, области таза, поясницы и особенно связочного аппарата. Если же запланирована лишь циклическая работа, то массируется все тело, все мышцы и связки опорно-двигательного аппарата. При скоростно-силовой подготовке массаж проводится по смешанной методике, с учетом особенностей нагрузки,

Остановимся на каждом средстве восстановления и его практическом применении.

Восстановительный массаж применяется после тренировочной или соревновательной нагрузки для восстановления работоспособности организма спортсмена. Этому виду массажа уделяется особое внимание на протяжении всего годичного цикла подготовки конькобежцев, особенно в подготовительных и соревновательных периодах. Наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы. При общем утомлении особенно целесообразно массировать участки с большим рецептивным полем: спину, бедра и т. д. Восстановительный массаж не только ликвидирует утомление, но и положительно влияет на обменные процессы в организме спортсмена. Действие восстановительного массажа в 2 — 3 раза превосходит действие пассивного отдыха. Восстановительный массаж проводится с учетом индивидуальных особенностей спортсмена (эмоциональное состояние, продолжительность и интенсивность выполненной работы, степень утомления, время отдыха до повторных нагрузок, состояние мышц и опорно-двигательного аппарата и т. д.). В подготовительном периоде ручной восстановительный массаж выполняют в дни интенсивных тренировок, в конце дня, спустя 10 — 20 мин после очередной тренировки, т. е. как только пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму, или в середине дня, за 1 — 1,5 ч до следующей тренировки. Особое внимание обращают на те группы мышц, которые были больше нагружены.

В соревновательный период, а именно в условиях соревнований, восстановительный массаж проводится с целью согреть мышцы, поддержать их работоспособность. В этом случае исключают приемы поглаживания, которые замедляют реакцию и расслабляют мышцы. Наиболее эффективно выжимание, разминание (особенно двойное кольцевое) при условии выполнения после каждого движения потряхивания, а после массажа всей конечности — встряхивание. Здесь массаж проводится в более легкой форме, продолжительностью 15 — 20 мин. Целесообразно проводить его сразу после забегов — тогда восстановительный период протекает равномерно и быстро, работоспособность повышается более эффективно.

В холодную погоду, когда проходят соревнования, восстановительный массаж в виде энергичных растираний в комплексе с согревающими растирками и мазями («Финалгон», «Слонц», «Дольпик», «Никофлекс», «Форапин» и т. д.) быстро согревает мышцы, что является также хорошей профилактикой травм.

При сильном утомлении после больших физических нагрузок, особенно на соревнованиях, восстановительный массаж делается спустя 1 — 2 ч, причем вначале легкий, а затем более глубокий, энергичный. Цель массажа —

снизить повышенную под воздействием физической и психической нагрузки активность возбудительных процессов. Нами найден хороший метод восстановления мышц после нагрузки за короткий период при помощи спортивного крема «Никофлекс» (Венгрия) с учетом его специального состава и наличия в нем активных веществ. Этот крем в сочетании с легким массажем обеспечивает полное разогревание мышц, снижает усталость, снимает боль.

Делается это так: на «загруженные» мышцы наносится тонким слоем крем «Никофлекс», но не втирается; учитывая то, что он легко проникает в поры колеи и быстро рассасывается, мы ждем появления гиперемии кожи (она наступает спустя 5 — 7 мин после нанесения крема). Затем делается легкий массаж, во время которого крем «Никофлекс» полностью втирается в кожу. Вся процедура длится 10 мин, но эффект восстановления большой.

Тренировочный массаж применяется в период тренировок в целях совершенствования физических и психологических качеств, сохранения спортивной формы во время перерывов, связанных с травмами, заболеваниями. Тренировочный массаж проводится на протяжении всего годичного цикла подготовки конькобежцев. Он должен быть глубоким и интенсивным, мягким и ритмичным. Глубина, интенсивность и длительность сеанса массажа зависит от индивидуальных особенностей спортсмена (его телосложения, качества мышц, «отношения» к спринту или к длинным дистанциям) и задач тренировочного занятия. Если есть необходимость больше внимания уделять мышцам, то меньше времени отводится на растирание и поглаживание; если надо как следует промассировать суставы, связки, то снимается время с разминания и добавляется на растирание. В тренировочном массаже применяются все приемы, но большее время все же уделяют приемам разминания (70%).

Предварительный (предстартовый) массаж применяется непосредственно перед физической нагрузкой. Цель массажа — помочь спортсмену перед тренировкой (соревнованием) повысить работоспособность организма, ускорить латентный период врабатывания для достижения высоких результатов.

Предварительный массаж может быть разминочным для активного воздействия на организм спортсмена в целом. Он дает эффект в том случае, если физические упражнения выполняются сразу после массажа, через 3 — 5 мин. Необходимо учитывать состояние мышц: на вязких, жестких проводятся легкие, мягкие приемы (ординарное разминание, потряхивание) с целью расслабить мышцу; на эластичных мышцах — любые приемы. Предварительный массаж также использу-

ется в целях регуляции неблагоприятных стартовых состояний спортсмена. С помощью предварительного массажа можно возбудить или успокоить спортсмена перед выступлением. Под влиянием разминочного массажа возбудимость центральной нервной системы повышается или понижается — в зависимости от применяемых приемов, длительности и интенсивности их применения.

При стартовой апатии наблюдается ослабление процессов возбуждения, что выражается в вялости, сонливости, нежелания разминаться, уменьшении скорости двигательной реакции. Здесь применяется возбуждающий, стартовый массаж продолжительностью до 10 мин. Приемы: разминания, выжимания, ударные. Массаж должен быть глубоким, энергичным. Заканчивается массаж встряхиванием конечностей. Очень хороший эффект дает комбинированный массаж: чередования разминания с ударными приемами. Все это влияет через рецепторное поле на ЦНС, повышая ее возбудимость.

При стартовой лихорадке у спортсмена наблюдается преобладание процессов возбуждения, выраженных в виде рассеянности, нервозности, учащенного дыхания и т. д. Здесь надо делать 5 — 10-минутный успокаивающий стартовый массаж для снижения возбудимости. Приемы: поглаживание, легкое разминание, потряхивание. При апатии или лихорадке хорошо сочетать стартовый массаж с точечным (тормозным или возбуждающим). Тормозной точечный массаж применяется при предстартовой лихорадке. Он заключается в легком круговом вращении пальцем на активной точке по часовой стрелке с постепенным погружением его вглубь до появления чувства тяжести, ломоты, онемения. На таком уровне давление производится 20 — 30 с, после чего следует постепенно ослаблять вращательные движения.

Возбуждающий массаж рекомендуется при апатии. Движения при этом выполняются быстро, также вращательно. Причем палец резко отрывается тотчас после получения отдачи.

Одна из важных задач предварительного массажа в конькобежном спорте заключается в борьбе с охлаждением организма. Кратковременный согревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц и связочно-суставного аппарата и повышает их сократительную способность. Приемы проводят энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживания с разминанием для уравновешивания процессов возбуждения и торможения. После согревающего массажа необходимо тепло одеться, чтобы дольше сохранить тепло.

Вибрационный массаж благоприятно влияет на утомленного спортсмена, но, как сильный раздражитель проприорецепторов, вызывает возбуждение, поэтому применять его на-

до очень осторожно. Целесообразно его использовать в подготовительном цикле в сочетании с другими видами массажа.

Парная баня, сауна и массаж в условиях бани. Конькобежцы используют баню как средство, снимающее утомление и нервное напряжение, а также в целях лечения спортивных травм и совершенствования общей физической подготовленности. Хороший эффект дает сочетание бани с массажем. Массаж в бане способствует улучшению обменных процессов, усилению функций органов выделения; в бане под влиянием тепла происходит расширение сосудов и усиление кровотока и лимфотока. Сауну с массажем применяют в зависимости от периода и цикла тренировочных занятий. Массаж продолжительностью 20 — 30 мин делается в теплом предбаннике после

1 — 2 заходов в баню. Приемы: выжимание, растирание, разминание, активные и пассивные движения. Очень хорошо во время массажа применять горячую мыльную пену. В соревновательный период рекомендуется посещать сауну 2 — 3 раза в неделю, а непосредственно перед выступлением — за 2 — 4 дня до старта.

Смазывающие вещества, мази и разогревающие и лечебные растирки. Чтобы кожа при массаже была достаточно скользкой, а также чтобы предохранить ее от излишнего раздражения, применяются смазывающие вещества. Через потовые железы кожей выводится из организма часть продуктов, образующихся в результате обмена веществ: мочевина, мочевая кислота, а также вода и углекислота. Сальные железы выделяют кожное сало, ко-

Таблица

Применение растирок при часто встречающихся травмах и заболеваниях у конькобежцев

торое смазывает и смягчает кожу. Кожа также выделяет в небольших количествах углекислый газ. В связи с тем что спортсменам часто приходится пользоваться душем или баней после тренировок, с поверхности кожи смываются выделения сальных желез, кожа становится сухой, и поэтому применение смазывающих веществ (особенно в подготовительный период) ведет к хорошему питанию кожи, эластичности кожных покровов, улучшению защитных функций. По нашему мнению, особенно эффективно в качестве смазывающего вещества при массаже и после него кокосовое масло. Применение талька, детской присыпки, рисовой пудры нецелесообразно, поскольку эти вещества закрывают поры, тем самым ухудшая дыхательную функцию кожи. Кроме того, эти вещества мелкодисперсные. Распыляясь в воздухе, они попадают в дыхательные органы и вызывают раздражение. Лучше проводить сухой массаж, особенно в соревновательный период. Массажистам, у которых потеют ладони, рекомендуем делать

попеременно горячие и холодные ванночки, а затем в течение дня втирать в ладони обычный одеколон, который сушит кожу и снимает неприятное ощущение влажности. Мыть руки следует туалетным мылом.

В спортивной практике для лечения заболеваний, профилактики травм и разогревания того или иного участка (поясницы, сустава верхних и нижних конечностей и т. п.) применяются лечебные и разогревающие мази и растирки. Массаж становится более эффективным, поскольку мази способствуют глубокому прогреванию мышц, длительному сохранению тепла в них и, кроме того, обладают противовоспалительным действием.

Для лучшего лечения и быстрейшего восстановления всех функций организма применяется массаж с различными терапевтическими процедурами: теплолечение (вода, парафин, лечебные грязи), светолечение (соллюкс, кварц), диадинамические токи (токи Бернара), индуктотерапия (ультразвук) и т. п.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЦА КОНЬКОБЕЖЦЕВ С ПОМОЩЬЮ УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ЭХО-КАРДИОГРАФИИ

В настоящее время оценка состояния сердца конькобежцев на различных этапах их подготовки к ответственным соревнованиям прочно вошла в общий диагностический комплекс определения функционального состояния спортсмена. Тренеры и спортивные врачи, занимающиеся вопросами подготовки квалифицированных конькобежцев, уже хорошо знакомы с целым рядом показателей состояния сердца, определяющих его электромеханические характеристики, сократительную способность, функциональный резерв и т. д.

В спортивно-медицинской практике, в том числе и в конькобежном спорте, редко используют весьма информативные методы изучения кардиогемодинамики, связанные с катетеризацией сосудов и полостей сердца, именно ввиду их большой трудоемкости и обременительности для обследуемых. Поэтому ряд актуальных вопросов спортивной кардиологии, в частности в конькобежном спорте, было трудно, а подчас и невозможно решить до внедрения в практику нового неинвазивного (т. е. не связанного с катетеризацией сосудов и полостей сердца) способа исследования сердца — ультразвуковой эхо-кардиографии.

Этот метод (Feigenbaum 1972, 1976; Н. М. Мухарлямов с соавт., 1974; Ю. Н. Беленков, 1975) позволяет бескровным путем определять размеры и объем сердца в систо-

лу и диастолу, толщину и массу его миокарда, а также оценивать сократительную способность сердечной мышцы. Эта методика быстро нашла себе применение не только в клинической медицине, но также и в спортивно-медицинской практике (Morganroth с соавт., 1975; Rost с соавт. 1975; Н. Д. Граевская с соавт., 1976).

Большой интерес исследователей привлекает определение с помощью этого метода размеров и объемов левого желудочка в систолу и диастолу. Во многих исследованиях показана высокая корреляция разнообразных параметров, полученных эхо-кардиографически, с данными подобных измерений, синхронно определенных при ангиокардиографических исследованиях. Несомненный интерес представляет также изучение сократительной функции миокарда левого желудочка с помощью эхо-кардиографии. Так, ударный выброс при этом определяется как разность диастолического и систолического объемов левого желудочка. Достаточно широко для оценки состояния сократительной способности миокарда используется показатель «скорость движения задней стенки левого желудочка». Снижение этого показателя было обнаружено как при экспериментальном поражении миокарда, так и при его различных патологических состояниях.

Наиболее полную информацию о состоя-