При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

по дистанции, особенно на последних кругах. Состояние психической готовности к старту у конькобежцев (вне зависимости от выраженности у них тех или иных свойств нервной системы и темперамента) характеризовалось более точным воспроизведением заданного усилия при ручной динамометрии, тенденцией к преждевременным реакциям на время, меньшей ошибкой и большей стабильностью реакции на движущийся объект. У мужчин дополнительным показателем готовности является увеличение максимального усилия при ручной ди-

намометрии. Это следует учитывать при оперативной диагностике предстартовых состояний конькобежцев.

Проведенное исследование показало, что научно обоснованный индивидуальный подход к предсоревновательной подготовке конькобежцев, основанный на учете свойств нервной системы и темперамента спортсмена и на оперативной диагностике его эмоционального состояния, обеспечивает надежность и результативность выступлений на соревнованиях.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНИРОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Чтобы разнообразить занятия и повысить двигательную «эрудицию» конькобежцев, рекомендуем применять в тренировке различные виды ходьбы и прыжковые упражнения.

Разновидности ходьбы выпадами:

1. Выпад левой с поворотом туловища налево, руки влево. То же с правой ноги.

2. При ходьбе выпадами коснуться пола кистью левой слева, правой — справа от стопы впереди стоящей согнутой ноги.

3. То же, касаясь пальцами кистей слева от стопы при выпаде с левой и справа при выпаде вперед с правой ноги.

4. Ходьба выпадами вперед с поворотом туловища налево, коснуться кистью левой руки, пятки правой ноги. При повороте направо коснуться правой кистью пятки левой ноги.

5. Ходьба выпадами с предварительным активным махом вперед-вверх согнутой ногой. Руки на пояс, за спину или за голову.

6. То же с круговым движением согнутой ногой и последующим махом вперед.

7. Ходьба выпадами вперед-в сторону под углом 45° с наклоном и поворотом туловища, касаясь локтем правой руки середины левой ступни. И наоборот.

8. Ходьба выпадами с активным махом вперед-вверх согнутой ногой и движениями руками вверх, затем пружинящие приседания в выпаде, руки дугами книзу и снова вверх вместе с махом другой согнутой ногой.

9. Ходьба выпадами вперед: 1) выпад с наклоном к ноге, касаясь пальцами пола; 2) выпад с другой ноги, наклон назад, руки вверх. Выполнять, начиная ходьбу с одной ноги, потом то же с другой.

10. Продвигаться выпадами в сторону с поворотом на каждый шаг на 180°.

11. Выпад вперед-в сторону, руки на колено, почти садясь на пятку согнутой ноги. То же с другой ноги.

12. Мах прямой ногой вперед, потом мах назад и выпад вперед.

13. Ходьба выпадами из стороны в сторону, выполняя скрестный шаг, скрестный шаг вперед, можно назад.

Различные прыжковые упражнения применяются как средство для воспитания скоростно-силовой и силовой выносливости, координации и ловкости, как средство воздействия на сердечно-сосудистую и мышечную системы (в заключительной части разминки) и как средство технической и физической подготовки (специальные прыжковые упражнения).

Неспецифические прыжки:

1. Одинарные прыжки на двух ногах в длину: вперед, назад, вправо, влево, с поворотом на 180 и 360°, прыжки вверх с поворотом на 180 и 360°.

2. Многократные прыжки на двух ногах: «лягушка» вперед, прыжки из стороны в сторону («слаломист»); «лягушка» колени врозь, взявшись руками за пятки изнутри.

3. Многоскоки с ноги на ногу типа тройных прыжков: тройной, пяти-, десяти-, тридцатикратный прыжок, многоскоки вперед на 100 или 200 м; многоскоки в посадке конькобежца (выполнять в сторону без маха незагруженной ногой, приставляя ее рядом к опорной); то же, но отводя назад (фаза «свободного скольжения») и выполняя мах со смещением в сторону, затем приставить толчковую ногу.

4. Подскоки в приседе, ноги вместе: вперед, назад, влево, вправо; с поворотом на 180° в каждом прыжке, выполняя их по прямой или по кругу. Подскоки в приседе ноги скрестно вперед, назад, со сменой положения ног. Подскоки ноги вместе, чередуя с движениями

ног врозь, подскоки на одной, другая вперед-назад, то же на другой ноге. «Казачок» — подскоки на одной, другая нога вперед, смена положения ног на каждый прыжок. Подскоки в парах в приседе на двух, кистями упираясь в кисти согнутых рук партнера; то же на одной, другая, согнутая назад, удерживается кистью. Упираясь в плечо партнера, сместить его («петушиный бой»).

5. Прыжки на одной ноге: прыжок вверх на каждый третий беговой шаг с махом согнутой ногой, касаясь коленом груди, плеча, плеча скрестно (левым коленом правого плеча).

Прыжки на одной с энергичным махом другой вверх на месте и в движении.

Прыжки вверх-вперед на одной ноге, махом другой с подтягиванием толчковой ноги.

6. Прыжки через вертикальные и горизонтальные препятствия (мячи, ямы, канавы, пни, веревку, скамейку); прыжки через скамейку вперед и боком; прыжок на скамейку и со скамейки, прыжки в глубину вперед, то же в сторону.

Прыжки в сторону через амортизатор, натянутый в два ряда (между амортизаторами и через два амортизатора).

Сложнокоординированные прыжки:

прыжок вверх согнув ноги;

прыжок вверх ноги врозь руки вперед-в стороны, касаясь кистей;

прыжок вверх с хлопком руками вверху, согнутыми ногами сзади;

прыжок в сторону из упора присев, поочередно отталкиваясь руками и ногами;

из положения лежа на спине согнув ноги перекатом на носки прыжок вверх прогнувшись. То же прыжок вверх, согнутые ноги к груди обхватив руками;

прыжок вверх с одновременным поворотом рук и туловища в одну сторону, колени — в другую;

прыжок вверх, в полете успеть сменить положение ног врозь; одна вперед, другая назад («ножницы»);

подскоки на одной, чередуя касание коленом другой согнутой ноги то одного плеча, то другого (скрестно).

Специфические прыжки (приближенные к движениям конькобежца):

1. Прыжки на месте: выпрыгивания из посадки конькобежца на одной ноге, махом другой согнутой вверх с движениями руками. Многократные прыжки на одной, потом на другой.

И. п. — окончание отталкивания на прямой.

Смена положения ног на зеркальное с работой руками. Можно в максимальном темпе или подбивая опорную ногу и затягивая фазу полета.

И. п. — то же. Прыжки на месте с ноги на ногу в фазе свободного скольжения.

Подскоки на одной, другая в сторону, потом назад и сменить положение ног на зеркальное. То же на другой ноге.

И. п. — окончание отталкивания левой на повороте. Сменить положение на зеркальное прыжком.

И. п. — окончание отталкивания правой на повороте. Сменить прыжком на окончание отталкивания левой на повороте (имитация поворота на месте).

2. Прыжки на одной линии: бег, на каждый третий шаг — прыжок, обозначая отталкивание в сторону на уровне таза.

То же выполнить, но в прыжке круговое движение согнутой ногой.

Прыжки с ноги на ногу со сменой фаз свободного скольжения.

То же с дополнительными двумя подскоками вперед.

На каждый третий беговой шаг обозначить отталкивание в сторону, касаясь пола внутренним сводом стопы.

То же, чередуя с двумя подскоками вперед.

Бег на третий шаг — присед нога в сторону, назад, вперед; бег и то же с другой ноги. Это же упражнение можно выполнять с подскоком.

3. Прыжки по двум линиям: на третий беговой шаг прийти в посадку конькобежца и выполнить отталкивание в сторону, приземлиться на параллельной линии, обозначая окончание отталкивания. То же с другой ноги.

То же, приземлиться в фазе свободного скольжения.

Два беговых шага можно заменить на два дополнительных подскока вперед на согнутой ноге.

И. п. — окончание отталкивания левой на повороте. Выполняя мах левой в сторону, сместиться и выполнить два беговых шага по диагонали так, чтобы приземлиться на другой линии на левой, правая скрестно за левой. («Зеркальные» прыжки с двумя беговыми шагами).

И. п. — окончание отталкивания левой на повороте. Прежде чем выполнить «зеркальный» прыжок с правой на левую ногу, сделать дополнительное движение левой в сторону, вернуться в и. п. и потом мах и смещение влево прыжком перейти на другую ногу.