При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Из приведенного обзора видно, что, применяя в тренировочной работе средства специальной подготовки, можно не только совершенствовать технику движений, но и получить необходимые функциональные сдвиги для приобретения хорошей спортивной формы.

В качестве практического примера использования перечисленных средств тренировки, в частности роликовых коньков, можно рекомендовать следующее: роликовые коньки на первом этапе тренировки можно применять по типу кроссового бега (1 — 1,5 ч) — свободное катание в полупосадке с ЧСС до 140 — 150 уд/мин. При таком беге, развивая аэробные возможности, мы одновременно совершенствуем такой элемент техники, как отталкивание развернутой стопой, и оказываем воздействие на те группы мышц, которые будут участвовать в отталкивании при беге на коньках.

На дальнейших этапах тренировки роликовые коньки можно использовать для темпового бега и спринта.

Моделировать тренировочные нагрузки для бега на различные дистанции можно и на тренажерах (как было сказано выше), при выполнении имитации, пригибной ходьбы, прыжковой имитации и т. п. Нельзя отказываться и от других средств физического воздействия на организм конькобежца, но они должны занимать лишь незначительную долю от общего объема и использоваться как средство активного отдыха.

Все вышесказанное в основном относится к сформировавшимся спортсменам. У юных конькобежцев в тренировочном процессе должны занимать более значительное место средства ОФП.

МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ И ОЦЕНКИ МОДЕЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Для развития физических качеств необходимы эффективные средства подготовки, группы разнообразных однонаправленных средств. Планируя подготовку спортсмена на различных этапах годичного цикла, тренер сталкивается с большими трудностями. Распределить тренировочные занятия в течение, например, недельного цикла с учетом большого арсенала средств и методов тренировки бывает порой очень сложно.

Для упрощения планирования и оптимизации тренировочного процесса необходимо уточнить влияние каждого из физических качеств и их составных компонентов на результативность конькобежцев применительно к дистанциям многоборья. Независимо от того, к какой дистанции готовится скороход, ему нужна многоборная подготовка. Различия при подготовке к бегу на короткие и длинные дистанции сглаживаются или нивелируются подготовкой к средним дистанциям. В подготовке же к средним дистанциям выполнение тренировочных занятий для развития специальной выносливости на коротких и длинных дистанциях считается обязательным, так как всем спортсменам, независимо от специализации, необходимы быстрота, сила, скорость, выносливость.

Таким образом, осуществив развитие физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов на каждой дистанции, мы решим главную задачу — всесторонне подготовим спортсмена. Однако необходимо знать

факторы, лимитирующие результативность конькобежцев (Г. М. Панов, 1970), и источники энергообеспечения, за счет которых преимущественно преодолеваются все дистанции классического многоборья.

Для успешной подготовки к бегу на дистанцию 500 м в равной степени нужны максимальная сила мышц, быстрота, алактатные анаэробные возможности — стартовые источники энергообеспечения, в меньшей степени необходимы аэробные возможности и выносливость к статическим усилиям.

Для бега на дистанции 1000 и 1500 м в первую очередь необходимо развивать лактатные анаэробные возможности, максимальную силу мышц, далее быстроту и алактатные анаэробные возможности, в меньшей степени — аэробные возможности и выносливость к статическим усилиям.

При подготовке к бегу на дистанции 3000 и 5000 м приобретает большее значение развитие аэробных возможностей, лактатных источников энергообеспечения, затем выносливость к статическим усилиям, а меньшее — максимальная сила мышц, быстрота и алактатные анаэробные возможности спортсмена.

Самая длинная дистанция — 10 000 м — преодолевается спортсменом в основном за счет высоких аэробных возможностей, в равной степени требуется выносливость к статическим усилиям, далее лактатные анаэробные возможности, максимальная сила мышц, очень незна-

чительная роль отводится быстроте и алактатным анаэробным возможностям спортсмена (В. Г. Половцев, Г. М. Панов, 1977).

Методы спортивной тренировки делятся на прерывные и непрерывные. К непрерывным относятся: равномерный, переменный, контрольный и соревновательный. К прерывным: интервальный, повторный, повторно-интервальный, повторно-переменный, круговой, игровой и т. д. Повторный метод считается разновидностью интервального. При подготовке к бегу на дистанции многоборья используются далеко не все перечисленные методы, но в основном непрерывные применяются для развития специальной и общей выносливости на длинных дистанциях, а прерывные с дозированными интервалами отдыха — при подготовке к бегу на всех дистанциях, во время выполнения нагрузки с повышенной интенсивностью (начиная с ЧСС 170 уд/мин и выше).

При тренировке многоборца надо учитывать, что развитие энергетических возможностей спортсмена при подготовке к бегу на одной дистанции влияет на результаты и на других дистанциях.

Физические нагрузки, применяемые в тренировке конькобежцев, должны быть значительными и вызывать необходимые адаптационные перестройки в организме. Воздействие физических нагрузок зависит от вида применяемых упражнений, их продолжительности, интенсивности, количества повторений, интервала и характера отдыха.

Интервалы отдыха играют исключительно важную роль в определении величины и особенно характера ответных реакций на тренировочную нагрузку. Воздействие каждой очередной нагрузки зависит от величины предшествующей работы и от степени восстановления функций после нее.

При выполнении умеренной, субкритической и критической нагрузок с продолжительными интервалами отдыха, достаточными для нормализации изменившихся при работе функций организма спортсмена, каждое новое повторение будет начинаться на таком же фоне, как и при одноразовой попытке. Характер энергетического обеспечения будет изменяться по схеме: сначала в действие вступят анаэробные процессы, спустя 1,5 — 2 мин на смену приходят аэробные. На коротких отрезках дистанции работа выполняется преимущественно за счет анаэробных источников энергообразования. Если при этом задать небольшие интервалы отдыха, то вызванное анаэробными реакциями усиление аэробного обмена в период отдыха будет сохраняться до следующего повторения, которое еще больше усилит аэробный процесс.

При работе умеренной, субкритической и критической интенсивности сокращение интервалов отдыха придает нагрузке аэробный ха-

рактер. При работе гликолитического характера более длительные интервалы отдыха сохраняют характер и направленность упражнений, а сокращение интервалов отдыха приводит к тому, что нагрузка становится в большей степени анаэробной (Н. И. Волков, 1970).

В связи с изложенным дробление общего объема интенсивных упражнений в беге на коньках на отрезки дистанций в различных зонах интенсивности должно быть дифференцированным. В умеренной, компенсационной зонах интенсивности возможно выполнение нагрузки однократным непрерывным методом. В субкритической зоне отрезки должны быть не менее тренируемой дистанции. В критической зоне длина отрезков должна составлять не менее ¹/₂ тренируемой дистанции. И в околопредельной, и в предельной зонах интенсивности они могут быть различной продолжительности и зависят от поставленных перед спортсменом задач.

Характер отдыха влияет на протекание восстановительных процессов. Нужно избегать резких переходов от покоя к работе, и наоборот. Многократное переключение от выполнения упражнений высокой интенсивности к умеренной работе придает в целом тренировочной нагрузке аэробный характер.

Количество повторений зависит от общего объема интенсивных упражнений в каждой зоне. Важно знать и, самое главное, использовать известные данные об энергетике мышечной деятельности, чтобы вызвать необходимые перестройки в организме спортсмена, которые и обеспечат рост работоспособности и повышение спортивно-технических результатов.

Для успешной реализации всех рекомендаций в спорте необходим оперативный контроль за выполнением тренировочного задания спортсменом. Как средство контроля используются подсчет ЧСС спортсменом и строгая регистрация интервалов отдыха между выполняемыми отрезками дистанций. С этой целью на «Ледовом стадионе» в Киеве установлены часы с секундной и минутной стрелками, позволяющие регистрировать не только ЧСС и интервалы отдыха, но и время на круге, а также общее время, затраченное на выполнение очередного повторения.

Общий объем нагрузки и объем интенсивных упражнений планируются с учетом индивидуальных возможностей спортсмена. Имея на вооружении индивидуальные значения качественных и количественных характеристик тренировочных нагрузок, тренер без особого труда строит занятия для подготовки конькобежцев к бегу на всех дистанциях многоборья.

Для определения объема нагрузки в различных зонах интенсивности необходимо иметь информацию, полученную из различных научно-методических источников, и результаты собственных исследований в естественных усло-

виях тренировки. Для получения необходимых тренеру параметров тренировочных нагрузок необходимо знать: а) прогнозируемый результат на конкретную дистанцию; б) общий метраж, выполненный спортсменом до первых признаков некомпенсированного утомления на отрезках дистанций, равных половине тренируемой, с соревновательной скоростью; в) общее время, затраченное на выполнение интенсивного бега; г) время, затраченное на интервалы отдыха; д) ЧСС при выполнении интенсивной нагрузки, д) среднюю ЧСС в интервале отдыха.

Зависимость частоты сердечных сокращений (f) от мощности мышечной работы (N)

Определив во время тренировочного занятия перечисленные данные и используя при этом табл. 1 со шкалой интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, оцененных в баллах, несложно определить объем интенсивных упражнений в различных зонах интенсивности путем несложных 150 — 200 арифметических операций. Таблица составлена на основании исследований зависимости ЧСС и мощности работы (В. Л. Карпман с соав., 1974). На рисунке видно, что прямолинейный участок fN заканчивается приблизительно в точке 160 уд/мин. В дальнейшем прирост ЧСС становится меньшим. При ЧСС от 114 до 156 уд/мин прирост мощности работы изменяется от 535 до 1285 кг/м/мин. В зоне гликолитического обмена 180 — 190 уд/мин мощность работы увеличивается с 2250 до 3050 кг/м/мин.

Следовательно, увеличение ЧСС со 156 до 162 уд/мин влечет за собой рост нагрузки в

2,2 раза, а в зоне гликолитического обмена по сравнению с зоной аэробного обмена мощность увеличивается в 3,7 раза. В табл. 2 (В. А. Сорванов, 1978) отражены качественные и количественные характеристики тренировочных нагрузок при подготовке к дистанции 1500 м. Тренер может использовать эти данные для планирования, начиная от режима работы и заканчивая стоимостью тренировочного занятия в различных зонах интенсивности. Дистанция 1500 м преодолевается спортсменом в околопредельной зоне интенсивности, при этом используются в основном анаэробные гликолитические источники энергообеспечения (60% и более). Коэффициент спортивной тренированности (КСТ) достигает 15 — 18%. Учитывая многоборную подготовку конькобежца на тренировочных занятиях для дистанции 1500 м, работа должна выполняться спортсменом в смешанном анаэробно-аэробном и анаэробном гликолитическом режимах. В другие дни он готовится к бегу на дистанции 500, 3000, 5000 м, поскольку они относятся к сопутствующим при подготовке к бегу на дистанцию 1500 м.

Общая стоимость тренировочных занятий в каждой зоне интенсивности — 510,69 усл. ед., стоимость интенсивного бега — 269,94 усл. ед., стоимость разминочного и заключительного катания — 240,75 усл. ед.

Таблица 1

Шкала интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок

Таблица 2

Основные параметры тренировочных занятий с учетом зон интенсивности для подготовки мастера спорта СССР на дистанции 1500 м (2.09,0с)

Расчетные данные: а) результат на 1500 м — 2.09,0 с; б) среднее время на круг — 34,4 с, отрезки дистанции — 800 м; в) общее время работы — 360 с; г) количество кругов — 10,4, или 4186 м; д) общий интервал отдыха — 27 мин — определен на основании рекомендаций Н. И. Волкова (1970, 1975) с учетом выполнения нагрузки спортсменом в гликолитической зоне интенсивности.

При высчитывании среднего балла учитываются интервал отдыха и средняя ЧСС во время отдыха. В данном примере средняя ЧСС составила 128 уд/мин (данные телеметрических измерений).

Далее определяется средний балл — напряженность тренировочного занятия во второй зоне интенсивности (Р — 2). Для определения этой величины используется формула:

Pi • ti

Р = ————— ,
ti

где Р — интенсивность нагрузки в занятии, Pi — интенсивность отдельного упражнения в баллах (определяется по шкале), Ti — время выполнения упражнения (В. С. Келлер, Л. В. Сайчук, 1970). Подставляем результаты, полученные в исследованиях, в формулу и определяем средний балл:

(30 • 6) + (3,3 • 27)

                 Р = ————————— = 8,18 балла.
6 + 27

Несложные арифметические операции позволили рассчитать напряженность отдельного тренировочного занятия в баллах. Для опреде-

ления стоимости основной части тренировочного занятия необходимо средний балл 8,18 умножить на время, затраченное на основную интенсивную нагрузку и интервал отдыха. Стоимость основной части занятия — 269, 940 усл. ед.

Общий объем бега на коньках в каждом тренировочном занятии складывается из разминки, настройки, основной работы и заключительного катания. Объем интенсивного бега мы определили. Для того чтобы выбрать объем нагрузки в настройке, разминке и заключительном катании, необходимо помнить о положительном взаимодействии ближайших — отставленных тренировочных эффектах (А. И. Безденежных, 1975) и исходить при этом из современных представлений об объемах тренировочных нагрузок, выполняемых ведущими конькобежцами при подготовке к соревнованиям на определенной дистанции многоборья.

При планировании тренировочного занятия для подготовки к бегу на 1500 м необходимо разминочиое катание в два приема по 9 — 10 кругов и настройка 2x800 м с махами одной рукой. После 2 — 3 ускорений на средней скорости по 250 — 300 м начинается выполнение спортсменом основной нагрузки. В заключительном катании спортсмен не должен пробегать более 15 — 18 кругов при подготовке к бегу на короткие дистанции и 2x12 — 13 кругов — на средние. Увеличение заключительного катания до 25 кругов может повлечь за собой исчезновение тренировочного эффекта от подготовки к коротким и средним дистанциям. Останется тренировочный эффект от длительного катания на специальную выносливость. Учитывая интенсивность разминочного и заключительного катания, можно определить «стоимость»; умножив время, затраченное на разминку и заключительное катание, на соответствующий балл, получим «стоимость» выполненной нагрузки. Сложив «стоимость» нагрузки в основной части, разминочного и заключительного катания, получим общую «стоимость» всего тренировочного занятия. Важно при этом отметить, что во всех зонах интенсивности «стоимость» общей нагрузки в модельных тренировочных занятиях одинакова — 510 — 690 усл. ед., что получено в результате сохранения мощности работы во всех режимах. Снижение интенсивности в занятии влечет за собой увеличение объема нагрузки интенсивного бега на коньках и сокращение времени на интервал отдыха. Рекомендуется дробить объем интенсивных упражнений во всех режимах. Содержание в режимах работы является модельным. Изменение содержания нарушает модель, к выполнению которой должен стремиться спортсмен. Модельные тренировочные занятия, разработанные для конькобежцев в целях подготовки к бегу на всех дистанциях много-

борья, позволили четко планировать тренировочный процесс конькобежцев и осуществлять контроль за выполнением нагрузки, а также строить комбинированные занятия. Если есть необходимость построить тренировочное занятие, выполнение основной части которого планируется с различной интенсивностью, в этом случае необходимо суммировать объем, например из Р — 3 50% и Р — 4 50%, столько же нужно взять минут из времени интервала отдыха и из общего объема на разминку и заключительное катание. В этом случае стоимость тренировочного занятия будет сохранена.

Данный подход к построению отдельного тренировочного занятия очень перспективен на первом этапе подготовительного периода, когда в одной тренировке используется два или три средства подготовки. Кроме того, не исключена возможность выполнения большего объема как в основной части тренировочного занятия, так и в целом. В этом случае нагрузку необходимо представить в контрольную карточку как 1,2 тренировочные единицы (тр. ед.) Возможно недовыполнение, и нагрузка составит, например, 0,7 тр. ед. Очень важно, что есть точка отсчета — модельное тренировочное занятие, тренировочная единица.

Тренировочную единицу необходимо представить исходя из максимальных значений. Для этого нужно при определении количественных характеристик нагрузку спортсмену выполнять не до первых признаков утомления, а до истощения (В. С. Фарфель, Г. К. Подарь, 1969). Общее время на работу и метраж увеличится. От полученных максимальных значений, взятых за 100%, нужно будет отыскать оптимальные значения, а затем процентные

зоны интенсивности от максимальных. Модельные тренировочные занятия можно представить в различных зонах интенсивности — как от оптимальных, так и от максимальных.

В практике конькобежного спорта впервые сделана попытка оценить тренировочное занятие в баллах (усл. ед.), а также впервые представить модельное тренировочное занятие как тренировочную единицу (тр. ед.).

В ациклических видах спорта нагрузку оценивают в баллах, но в этих видах спорта не учитывались интервалы отдыха и прямолинейно-криволинейная зависимость ЧСС от мощности работы, которые оказались определяющими факторами в регуляции напряженности и оценки тренировочного занятия. При даже незначительном увеличении времени на интервал отдыха — порядка 1,5 мин — напряженность занятия снижается до двух баллов, при этом «стоимость» занятия снижается до 120 усл. ед. Кроме того, уменьшение или увеличение интервалов отдыха влияет на направленность тренировочного занятия. Например, при подготовке к бегу на дистанцию 500 м мы планируем развитие быстроты. Интервалы отдыха должны быть продолжительными — до 3 — 4 мин при дистанциях 70 — 80 м. Укорочение интервалов до 1,5 — 2 мин будет способствовать развитию у спортсмена не быстроты, а специальной выносливости к коротким и средним дистанциям. Отсюда становится ясным, насколько важными являются регистрация ЧСС и интервалов отдыха при выполнении основной части тренировочного занятия и наличие на «Ледовом стадионе» часов с секундной и минутной стрелками.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПАРАМЕТРОВ КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОГО РАВНОВЕСИЯ КРОВИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ЗА ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ

Кислотно-щелочное равновесие крови (КЩР) используется в практике биохимии спорта относительно давно. Опубликованы работы, содержащие исследования по состоянию внутренней среды организма у конькобежцев и представителей других видов спорта в состоянии относительного мышечного покоя (Н. К. Цепкова, 1975; Б. В. Маков, 1969; А. Л. Горохов, 1976; Т. П. Тимоничева,

Т. Л. Шарова, 1979). В литературных источниках имеются данные о сдвигах в активной реакции крови спортсменов при различных видах физической деятельности (Я. Н. Пярнат, А. Н. Виру, 1971; Л. Хермансен, Б. Оснес, 1975; Г. Ф. Воробьев, Н. А. Усакова, Л. Р.Исеев, 1978, и др.).

Мало изучен вопрос об использовании КЩР для контроля за степенью тренированности