Таблица 1

Показатели анаэробной мощности у конькобежцев различного возраста

Таблица 2

Динамика показателей вертикальной скорости у конькобежцев

Все обследованные спортсмены разделены на три группы в зависимости от результатов, показываемых на отдельных дистанциях: спринтеры — 33 чел., многоборцы — 21 чел.,

Таблица 3

Значения вертикальной скорости у конькобежцев различной специализации

стайеры — 33 чел. Как видно из табл. 3, значения вертикальной скорости у спринтеров значительно выше, чем у многоборцев, особенно стайеров (Р<0,05), а многоборцы, в свою очередь, имеют большую вертикальную скорость, чем стайеры (Р<0,05).

Полученные данные объясняются меньшей зависимостью результатов на длинных дистанциях от способностей к развитию максимального усилия в анаэробных условиях.

На основании изложенного можно сделать следующие выводы:

скорость вертикального подъема и максимальная анаэробная мощность увеличиваются у спортсменов до четырнадцатилетнего возраста;

показатели максимальной анаэробной мощности обнаруживают значительные индивидуальные колебания, высокий (низкий) уровень сохраняется у юных спортсменов на протяжении всего периода исследования;

показатели максимальной анаэробной мощности зависят от уровня спортивного результата на спринтерских дистанциях, показатели максимальной анаэробной мощности выше у спринтеров, чем у других обследованных категорий спортсменов.

Выявленные закономерности позволяют использовать тест для оценки спринтерских способностей юных конькобежцев.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

МОДЕЛЬ ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ-МНОГОБОРЦЕВ

До настоящего времени задача повысить эффективность тренировочного процесса конькобежцев-многоборцев находит свое решение

главным образом в увеличении объема тренировочных нагрузок. Однако с каждым годом перспективность такого подхода становится все

более проблематичной, следовательно, уже сейчас, в рамках освоенных объемов, необходимо искать новые пути.

Некоторые специалисты (А. Мадер, В. Хольман, 1977) считают, что от соотношения трех основных факторов: интенсивности, продолжительности физических нагрузок и функциональных возможностей спортсмена — зависит, приведет ли длительная нагрузка к положительной адаптации за счет синтеза белка или вызовет отрицательную реакцию с разрушением структурных белков.

При разработке модели годового цикла мы пытались предусмотреть закономерности в развитии основных физических качеств конькобежца, кумулятивный эффект тренировки. Здесь уместно отметить, что первоосновой всех адаптационных изменений в организме спортсмена является срочный тренировочный эффект. По этому признаку все тренировочные нагрузки, применяемые в подготовке конькобежцев, целесообразно распределить на пять зон интенсивности (см. предыдущий сб. «Конькобежный спорт»).

Время отдыха между выполнением упражнений в различных зонах интенсивности имеет значительные колебания (особенно в IV и V зонах). В среднем соотношения работы и отдыха составляют: во II зоне — 1 : 0,5; в III зоне — 1 : 1; в IV зоне — 1 : 12; в V зоне — 1 : 15. В I зоне учитывается только время тренировочной работы.

Наиболее надежным критерием определения этих зон (кроме V) является уровень концентрации молочной кислоты в крови при выполнении тренировочной работы. В результате последних исследований (Рачек и Бремер, 1980) установлено, что уровень концентрации молочной кислоты равный 2 ммолям, соответствует порогу аэробного обмена (ПАО), а 4 ммолям — порогу анаэробного обмена (ПАНО).

Таким образом, если при нагрузке концентрация молочной кислоты в крови держится в пределах 2 ммолей, то в покрытии энергетических затрат принимают участие аэробные процессы (I и II зоны интенсивности). При концентрации от 2 до 4 ммолей участвуют как аэробные (в большей степени), так и анаэробные процессы (III зона интенсивности). От 4 ммолей и выше активно включаются анаэробные механизмы образования энергии (IV зона интенсивности).

В настоящее время тренировочные нагрузки в конькобежном спорте учитывают в часах, тоннах, километрах. В этом случае анализ динамики физиологических и биохимических показателей в зависимости от объема выполненной работы весьма затруднителен. Гораздо целесообразнее оценивать все тренировочные средства единой мерой — временем воздействия упражнения. Оно складывается из времени выполнения упражнения плюс время отдыха.

В качестве примера такой количественной оценки приводим содержание одного тренировочного дня в контрольно-подготовительном мезоцикле (декабрь).

1-я тренировка. 1. Разминочный бег — 10 мин. 2. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении по кругу — 15 мин. 3. Легкоатлетический бег: 4 мин (ЧСС — 130 — 140 уд/мин) + 1 мин (ЧСС — 170 — 180 уд/ мин) x 7 = 35 мин.

2-я тренировка. Коньки: а) техническое катание (разминка): 2 раза по 9 кругов через 5 мин отдыха. На 3-м, 6-м, 9-м кругах — специальные упражнения на коньках: перенос веса тела с ноги на ногу без отрыва коньков ото льда, выпады, обводка правого конька на поворотах (используется «петля») без отрыва ото льда; б) повторно-интервальная работа со сближающимися интервалами отдыха (1200 м + 6 мин отдыха + 600 м + 3 мин отдыха + 1200 м + 2 мин отдыха + 600 м). 3 серии через 30 мин отдыха. Примерная скорость бега: 1200 м — 1 мин 45 с, 600 м — 50 с; в) заключительное катание — 15 мин.

Разминочный бег относится к I зоне интенсивности — 10 мин ОРУ, разминка на льду и заключительное катание относятся ко II зоне интенсивности. Время воздействия: 15 мин + 2 x 10 мин + 2 x 5 мин (отдых) + 15 мин = 1ч. Легкоатлетический бег проходил беспрерывно в III зоне интенсивности и равен 35 мин.

Повторно-интервальная работа на коньках характерна для IV зоны интенсивности. Общее время воздействия: 15,5 мин (работа) + 2 ч 03 мин (отдых) = 2 ч 18,5 мин.

Традиционная программа соревнований по конькобежному многоборью требует от участников равного умения выступать как на спринтерских, так и на стайерских дистанциях, что возможно только в случае оптимального соотношения двух процессов образования энергии — аэробн и анаэробн (алактатн гликолитическ), ибо, по точному выражению Дж. Каунсилмена (1974), «мышцы не в состоянии одновременно максимально адаптироваться и в аэробном и в анаэробном режиме».

Исследования, связанные с энергетическим обеспечением скоростного бега на коньках, показывают, что суммарный расход энергии на четырех дистанциях большого многоборья: 500, 1500, 5000, 10 000 м — составляет от 705 000 до 710 000 кал, из которых примерно 85% приходится на долю аэробных и 15% — на долю анаэробных процессов. Такое соотношение отражает специфику многоборья, что требует соблюдения следующих методических положений при подготовке конькобежцев этого профиля:

1. Развитие выносливости не находится в противоречии с развитием скоростно-силовых качеств при условии, что в годовом цикле объем средств аэробной направленности соотно-

сится с объемом средств скоростно-силового воздействия в пропорции примерно 1 : 0,3.

Совершенствование скоростно-силовых качеств (V зона интенсивности) должно проходить постоянно в течение всего годового цикла. В мае — июне могут быть использованы неспецифические средства подготовки. В дальнейшем упражнения носят более выраженный специализированный характер.

2. Слишком ранний жесткий специализированный режим работы может привести к временному увеличению специфической адаптации, а затем к ограничению общей выносливости и к локальному мышечному утомлению. Поэтому важное значение имеет непременное соблюдение определенных принципов развития аэробной выносливости, что обеспечивает повышение эффективности анаэробных средств тренировки и исключает возможность их отрицательного воздействия.

3. Известно, что специфические особенности реакции вегетативных систем в беге на коньках проявляются при выполнении нагрузок IV зоны интенсивности. Их реализация требует от спортсмена предельного физического и психического напряжения. Поэтому гликолитические нагрузки целесообразно вводить в тренировку лишь в контрольно-подготовительном мезоцикле и в соревновательном периоде, причем только после длительной и тщательной аэробной подготовки в I и II зонах интенсивности (не менее 50% всего тренировочного времени). В этом случае для достижения высокой спортивной формы достаточно 3 — 4 недель специализированных тренировок гликолитической направленности.

4. Специальные упражнения в большей степени, чем общеразвивающие, вызывают локальные изменения в работающих мышцах и в меньшей степени сказываются на деятельности органов вегетативного обслуживания. Поэтому в соревновательном периоде объем средств ОФП должен составлять не менее 30% общего объема.

5. Конькобежный спорт относится к числу тех видов спорта, в которых наряду с техническим мастерством исход соревнований решают максимальная мощность и эффективность энергообмена. Определяющий фактор энергообмена у скороходов высокого класса — устойчивый уровень потребления кислорода, который достигается без образования лактата, так называемый «уровень ПАНО» (порог анаэробного обмена). Следовательно, улучшить соревновательный результат возможно путем повышения скорости бега за счет энергии окислительных процессов, ибо глубина анаэробных сдвигов у

хорошо и плохо тренированных спортсменов при физической нагрузке «до отказа» одинаково высока. Физиологическая направленность тренировочных нагрузок III зоны интенсивности связана с совершенствованием этого важного в качественном отношении энергетического механизма, определяющего развитие сило-вой выносливости. Поэтому объем тренировочных нагрузок III зоны должен составлять в годовом цикле не менее 30%.

6. Эффективным средством для поддержания специальной силовой выносливости конькобежцев является сочетание бега на роликовых коньках и на коньках в течение октября, ноября.

7. Проведенный ранее анализ зависимости максимального потребления кислорода от объема выполненной работы в I — III зонах позволил установить, что 740 — 760 ч вполне достаточно для развития и поддержания максимальной аэробной производительности (Н. И. Волков, 1975). Если к этому объему прибавить запланированные нами объемы нагрузок IV и V зон — 60 и 116 ч соответственно, — то надо полагать, что 910 — 950 ч за год являются оптимальным объемом тренировочной работы. С увеличением стажа специализированной тренировки и при наличии соответствующих функциональных возможностей у конькобежцев-многоборцев общий объем тренировочной нагрузки может быть увеличен до 1100 — 1200 ч.

Итак, логично предположить, что наряду с совершенствованием системы отбора перспективные пути повышения уровня спортивных результатов конькобежцев-многоборцев будут также связаны и с рационализацией планирования тренировочного процесса. Суть принципа, положенного в основу такого планирования, — в оптимальном соотношении объемов тренировочных нагрузок различной интенсивности (табл. 1).

Общеизвестно, что различие в характере индивидуальной физиологической адаптации организма требует в отдельных случаях принятия нестандартных решений в методике подготовки конькобежцев. Поэтому предлагаемая принципиальная схема планирования годового цикла намеренно ограничена характеристикой временных параметров тренировочных нагрузок с указанием их процентных соотношений по зонам интенсивности на уровне отдельных мезоциклов и периодов. Такой подход, как нам кажется, не ограничивает творческой инициативы тренеров в выборе средств и различных форм подготовки в микроциклах и отдельных тренировочных занятиях.

Таблица

Характеристика различных сторон годового цикла тренировки конькобежцев-многоборцев

высокой квалификации

Продолжение

Продолжение

Продолжение

Продолжение