При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

водимыми до зачисления кандидатов на испытательный срок.

Специалист по отбору договаривается с учителями физкультуры общеобразовательных школ, находящихся в районе спортшколы, о том, что они будут информировать его о наличии способных в спортивном отношении детей. Учитель физкультуры обычно достаточно хорошо знает способности своих учеников, так как работает с ними несколько лет по разнообразной программе. При этом специалист по отбору может рекомендовать учителю проводить специальные испытания и обследования учеников, что позволит сравнивать контингент разных школ и лучше наблюдать за развитием детей. Учитель может дать подробные сведения об интересах кандидатов, их личностных качествах (трудолюбие, контактность и т. п.).

Учителям физкультуры можно рекомендовать усилить определенные разделы школьной программы, в результате учащиеся будут получать предварительную подготовку, пусть даже не по основному виду, а по близким, вспомогательным.

На основе информации, которую специалист по отбору получит от учителя физкультуры, а также на основе собственных наблюдений, испытаний и обследований можно наиболее способных детей приглашать в спортшколу.

Эти предварительные мероприятия не исключают того, что должен быть организован испытательный срок с последующим отчислением части неспособных.

Второй способ имеет перед первым ряд преимуществ:

оценка способностей кандидатов осуществ-

ляется на основе многолетних наблюдений за ними и поэтому более достоверна;

учителя физкультуры будут проводить полезную для спортшколы работу, кроме оценки способностей учеников (агитация, усиленная подготовка);

отпадает необходимость проводить громоздкие и трудоемкие для спортшколы (время, кадры, средства) и далеко не безобидные для кандидатов конкурсные экзамены, информативность которых значительно уступает оценке учителя физкультуры;

значительно уменьшается группа, проходящая испытательный срок (освободятся кадры, средства, инвентарь, базы);

появляется возможность применять большее число испытаний и обследований, в том числе сложных и трудоемких, как до набора, так и в течение испытательного срока;

отбор принимает более желательную в этическом плане форму (отсев заменяется выбором).

При проведении отбора спортсменов на всех этапах спортивной подготовки, особенно при отборе новичков, должны проводиться контроль по формальным ограничениям и медицинское обследование. Как правило, для большинства видов спорта кандидаты должны быть практически здоровыми. Лишь в отдельных случаях, учитывая специфику вида, допускаются некоторые отклонения. Медицинское обследование должно быть всесторонним и проводиться квалифицированным врачом. Такое обследование необходимо повторить в конце испытательного срока. Очень желательно, чтобы врач дал оценку соответствия биологического и паспортного возраста каждого кандидата.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЮНИОРОВ

Планирование объемов и интенсивности нагрузки

При составлении тренировочной программы следует выбрать единую меру объема тренировочных нагрузок. Этой мерой может быть время, затраченное на выполнение того или иного упражнения. Однако физиологическое воздействие на организм происходит не только во время выполнения упражнения, но и в периоды

отдыха. Поэтому общее время воздействия нагрузки складывается из суммы времени, затраченного на выполнение упражнения и на отдых между упражнениями. Причем чем интенсивнее тренировочные нагрузки, тем большую часть этой суммы составляет время отдыха.

При планировании тренировки необходимо правильно выбрать интенсивность выполняемых упражнений. Мерой интенсивности подготовки

конькобежцев могли бы служить скорость передвижения или темп выполнения упражнений. Однако ввиду нестабильности внешних условий при проведении тренировочных занятий организм конькобежца при беге со стандартной скоростью может иметь совершенно различный уровень энерготрат. Именно по этой причине в конькобежном спорте интенсивность тренировочных нагрузок следует планировать по их физиологическому воздействию на организм.

В конькобежном спорте интенсивность упражнений разбита на пять зон мощности. При характеристике каждой из зон мы внесли добавления и уточнения, которые могли бы быть полезными в практической работе.

1.  Компенсирующая зона — аэробное воздействие.. Концентрация молочной кислоты остается в пределах показателей покоя — 1 — 2 ммоль/л^-1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — 120 — 130 уд/мин. Скорость бега на коньках — менее 80% соревновательной на дистанции 5000 м (29 — 30 км/ч на равнинных катках). Время воздействия равно времени выполнения упражнения.

2.  Поддерживающая зона — аэробное воздействие. Концентрация молочной кислоты ос: тается постоянной в пределах 2 — 4 ммоль/л-¹ крови. ЧСС — 140 — 150 уд/мин. Предел скорости бега на коньках — до 87 — 92% соревновательной на дистанции 5000 м (33 — 34 км/час). Общее время воздействия: время на выполнение упражнения плюс время на отдых между упражнениями (около 60% времени работы).

3.  Зона аэробно-анаэробного воздействия. Концентрация молочной кислоты — свыше 4 — 6 ммоль/л-¹ крови. ЧСС — 150 — 175 уд/мин. Скорость бега на коньках близка к соревновательной на дистанции 5000 м (около 37 — 40 км/час). Общее время воздействия: время выполнения упражнения плюс время на отдых (около 100% времени работы).

4.  Зона анаэробного гликолитического воздействия. Концентрация молочной кислоты — максимальная. ЧСС — свыше 180 уд/мин. Беспрерывное время работы — от 30 с до 2 мин. Скорость бега — до 95% максимальной. Общее время воздействия: время выполнения упражнения плюс время на отдых (около 600% времени работы).

5.  Зона анаэробного алактатного воздействия. Концентрация молочной кислоты не является показателем. ЧСС — максимальная. Предельное время работы — до 15 с. Скорость бега — максимальная. Общее время воздействия: время выполнения упражнения плюс время на отдых (около 1200% времени работы).

Для иллюстрации различий в подсчете нагрузок в беге на коньках по километражу и по времени воздействия приводим данные распределения тренировочных нагрузок (табл. 1).

Как видно из таблицы, процентные показатели по километражу и по времени воздействия

Таблица 1

Распределение тренировочных нагрузок по интенсивности у юниоров — мастеров спорта

значительно отличаются друг от друга. Это необходимо учитывать при составлении тренировочных программ.

В летне-осенний период значительное место занимают тренировки в беге на роликовых коньках. В нашей команде мы используем эти тренировки во 2-й и 3-й зонах интенсивности. В поддерживающей зоне скорость бега 15 — 16 км/час, в развивающей — 20 км/час.

При планировании работы по повышению интенсивности бега лучше всего ориентироваться на критическую скорость бега, которую нетрудно вычислить после проведения двух тестов (например, бега на 2 км и теста Купера). Скорость бега, равная критической, относится к 3-й зоне интенсивности; . скорость на 10 — 12%) выше критической относится к 4-й, а на 10 — 12% ниже — ко 2-й зоне интенсивности.

В отдельных упражнениях (различные виды имитационных упражнений, спортивные игры, езда на велосипеде) можно ориентироваться на показатели ЧСС. Планирование тренировочной годовой программы следует начинать, с составления микроциклов, характерных для каждого мезоцикла или периода подготовки конькобежца. В нашей программе таких микроциклов восемь (табл. 2). Приводим основные параметры всех микроциклов в годичном макроцикле тренировки.

Система контроля за уровнем подготовленности

Для того чтобы убедиться в эффективности выбранной методики подготовки, необходимо проводить различные контрольные испытания на определенных этапах тренировочного цикла.

Важнейшими показателями функционального состояния являются данные этапных медико-биологических обследований. В течение годичного цикла их проводится четыре: в мае, июле, сентябре, декабре. Тестирующая процедура — работа на велоэргометре со ступенчато-повышающейся нагрузкой до отказа

Основные параметры микроциклов в годичном

Таблица 2

цикле тренировок юниоров, — мастеров спорта

Таблица 3

Результаты обследования юниоров при работе на велоэргометре

(табл. 3). Здесь указаны основные данные исследования работоспособности четырех_ юниоров — мастеров спорта. Эти данные, типичные для всего молодежного состава команды, получены в результате трех обследований: в мае, июле, сентябре 1979 г.

При анализе данных табл. 3 прослеживаются некоторые закономерности: после окончания базового общефизического мезоцикла (6 июля) конькобежцы значительно повышают (в худшем случае — удерживают) уровень выполненной работы в целом; снижается ЧСС при максимальной нагрузке и вместе с тем увеличивается максимальное потребление O₂ (МПК), что в конечном итоге приводит к значительному увеличению показателей кислородного пульса; возрастают показатели потребления кислорода на килограмм веса тела; значительно увеличиваются показатели легочной вентиляции. Снижение показателей дыхательного коэффициента свидетельствует о том, что более значительная часть работы стала выполняться за счет систем аэробного энергообеспечения. Непредельные цифры, характеризующие уровень концентрации молочной кислоты в крови, некоторое повышение показателей концентрации ионов водорода, свидетельствуют об имеющихся резервах анаэробных источников энергообеспечения. В целом на данном этапе подготовки спортсмены выглядели вполне удовлетворительно.

После обследований, проведенных в конце базового специализированно-физического мезоцикла (12 сентября), отмечена стабилизация или незначительное снижение большинства показателей, за исключением дыхательного коэффициента и уровня концентрации молочной кислоты в крови. Эти два показателя несколько увеличились, что свидетельствует о более активном использовании анаэробных источников энергообеспечения, о постепенном повышении уровня спортивной формы.

По данным сентябрьского обследования сделаны такие выводы: переход к активному использованию тренировок специализированной направленности (июль. — сентябрь) приводит к стабилизации большинства показателей работоспособности, увеличению анаэробной производительности, к некоторому форсированию спортивной подготовки. Это, очевидно, связано с тем, что специализированная работа носит локальный характер, а это ведет к снижению аэробной производительности, особенно в период адаптации организма к этим нагрузкам.

Вместе с тем значительная интенсивность специализированных упражнений привела к активизации процессов анаэробного обеспечения, что было нежелательно на данном этапе подготовки. Для исправления положения, в дальнейшей тренировочной программе была увеличена доля упражнений циклического характера гло-

бального воздействия, выполняемых в 1, 2 и 3-й зонах интенсивности.

Кроме медико-биологических обследований используются спортивные тесты. Мы стремились к тому, чтобы количество их было небольшим.

Скоростно-силовые качества проверяются в тесте: 100 м многоскоками с ноги на ногу. Учитывается сумма времени и количество прыжков. Оценки: «отлично» — индекс 49 и менее, «хорошо» — 50 — 52, «удовлетворительно» — 53 — 54. Тест проводится 1 раз в месяц.

Общая выносливость проверяется двумя тестами: легкоатлетическим бегом на 2 км (аэробная мощность) и тестом Купера (аэробная емкость), проводимыми 1 раз в 1,5 месяца (май — июль — август). По результатам этих двух тестов рассчитывается примерная критическая скорость бега, показатели которой, рассматриваемые в динамике, характеризуют колебания порога анаэробного обмена (ПАНО). Для выявления характера энергообеспечения высчитывается коэффициент спортивной тренированности (КСТ) для дистанции 2 км и геста Купера (Васильковский Б. М. Конькобежный спорт, 1979, вып. 1).

Для выявления уровня специализированной подготовленности применяются контрольные тренировки в беге на роликовых коньках.

Специальная выносливость определяется тестом: бег на роликовых коньках в течение 40 мин во 2-й зоне интенсивности. Оценка — экспертная. Специальная скоростно-силовая выносливость проверяется тестом: бег на роликовых коньках на 600 м в 3-й зоне интенсивности с интервалом отдыха до 2 мин (для восстановления ЧСС до 130 уд/мин). Оценка: 24 повторения — «отлично», 20 — «хорошо», 18 — «удовлетворительно». Эти тесты проводятся в начале августа и середине сентября.

Важнейшими показателями тренированности являются результаты соревнований в беге на коньках. В конце базового специально-подготовительного мезоцикла (ноябрь) конькобежцы должны показывать результаты на 3 — 4% ниже запланированных на данный спортивный сезон.

Для уточнения и индивидуализации тренировочного процесса проводятся текущие медицинские обследования. Это прежде всего ежедневные функциональные пробы, характеризующие состояние сердечно-сосудистой системы (Добровольский О. Б. Конькобежный спорт, 1977, вып. 2). По полученным данным можно определить периоды спадов и подъемов готовности спортсменов.

Наиболее точными и информативными являются биохимические методы контроля. Биохимические анализы крови помогают нам решать следующие задачи: контролировать переносимость тренировочных нагрузок, уточнять зоны интенсивности в контрольных трениров-

ках, выявлять степень экономнзации функций организма, определять уровень спортивной формы.

Для решения первой задачи проводятся утренние (натощак) анализы состава крови. Определяется концентрация мочевины и молочной кислоты. Зная индивидуальные нормы каждого члена команды, определяется степень загруженности организма. В наиболее напряженные периоды тренировок, направленных на развитие аэробной производительности, проводятся вечерние (после тренировки, перед сном) заборы крови на определение концентрации мочевины. Сравнивая вечерние показатели с утренними, можно установить, какие процессы преобладают в организме спортсмена: катаболизма (если утренние цифры больше вечерних) или анаболизма (если утренние цифры соответственно меньше). Очевидно, в первом случае спортсмену необходим отдых.

Для решения второй задачи в некоторых «режимных» тренировках, т. е. в тренировках с заданной скоростью бега или при интервальной работе, проводится забор крови для определения уровня концентрации молочной кислоты. По этим цифрам определяется зона интенсивности выполняемых упражнений. Практика показала, что при выполнении стандартных, периодически повторяющихся тренировок, планируемых в определенной зоне интенсивности, возможны нежелательные отклонения, как правило, в сторону ее завышения. Так, при измерениях концентрации молочной кислоты после контрольной тренировки 21 сентября в Алма-Ате (интервальный бег на роликовых коньках на 600 м) оказалось, что у 10 человек этот уровень был в пределах 6 — 8 ммоль/л-¹, а у 3 человек — 10 — 12 ммоль/л^-1 крови. Очевидно, при выполнении тренировок такой направленности этим троим следует снизить интенсивность нагрузки.

Для решения третьей задачи в контрольных тренировках, кроме определения уровня концентрации молочной кислоты, находится содержание неэстерофицированных жирных кислот (НЭЖК), показывающее степень участия жиров в работе. Известно, что чем раньше и активнее включается жировой обмен в процессы энергообеспечения при длительной циклической работе, тем она экономичней и эффективней. Особенно информативны показатели процентных соотношений между уровнем концентрации молочной кислоты и НЭЖК. По этим соотношениям можно проследить «смещение» процессов энергообеспечения в «аэробную» или «анаэробную» сторону у одного и того же спортсмена.

В целях решения четвертой задачи проводят забор крови для определения уровня концентрации молочной кислоты сразу по окончании предельно интенсивной, достаточно продолжительной работы. В подготовительном периоде эти исследования проводятся по оконча-

нии велоэргометрической пробы со ступенчато-повышающейся нагрузкой до отказа, а в беге на коньках — после дистанции 3000 м, где (как показали исследования) образуется самый высокий уровень концентрации молочной кислоты. С точки зрения методики подготовки конькобежца наиболее высокие величины этого пока-

зателя должны быть на пике спортивной формы. Если же спортсмен достигает высоких показателей в подготовительном периоде, то следует пересмотреть его дальнейшую тренировочную программу в сторону снижения интенсивности и увеличения доли упражнений аэробного воздействия.

ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ КОНЬКОБЕЖЕК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В практике спортивной тренировки все большее значение придается диагностике физической работоспособности спортсменов по тесту PWC₁₇₀ (В. Л. Карпман и др., 1978; А. Ф. Синяков, 1974, 1975, 1979, и др.). Данные, полученные в результате проведения этого теста, дают важную информацию, необходимую для контроля за ходом тренировочного процесса. Особенно важна такая информация для спортсменов циклических видов спорта, где тренировка направлена на преимущественное развитие выносливости. Это связано с тем, что величина PWC₁₇₀ зависит от показателей максимального потребления кислорода, относительного объема сердца и систолического выброса (В. Л. Карпман и др., 1972, 1974, 1978), т. е. показателей, характеризующих деятельность кардиореспираторной системы спортсмена, которая, как хорошо известно, ограничивает его возможности в транспорте кислорода.

Подчеркивая важность определения физической работоспособности по тесту PWC₁₇₀, следует заметить, что тестирование может быть проведено лишь в условиях лаборатории и требует наличия велоэргометра, а это ограничивает широкое применение пробы PWC₁₇₀. Однако в последнее время стали определять физическую работоспособность по тесту PWC₁₇₀ с использованием беговых нагрузок (З. Б. Белоцерковский, В. Л. Карпман, А. А. Кириллов, 1977). Такое тестирование подкупает как простотой выполнения, так и тем, что при тестировании используется не велоэргометрическая, а беговая нагрузка, являющаяся специфической для любого человека (бег представляет собой естественные движения человека).

Поскольку величина физической работоспособности по беговому варианту теста PWC₁₇₀ у спортсменок еще не изучалась, нами было проведено тестирование группы высококвалифицированных конькобежек (для сравнения группы фигуристок высокой квалификации).

Методика определения физической работоспособности заключалась в следующем: спорт-

сменкам задавались последовательно две беговые нагрузки, выполнять которые предлагалось в равномерном темпе. Затем сразу же подсчитывалась частота сердечных сокращений за 10 с (с пересчетом на минуту). Первая дистанция составляла 600 м, причем каждые 200 м спортсменки должны были пробегать примерно за 80 с. Вторая дистанция была 800 м. Время пробегания этой дистанции примерно то же,-что и время пробегания первой. Второй забег выполнялся с несколько большей скоростью (каждые 200 м дистанции преодолевались примерно за 60 с). Между первой и второй нагрузками спортсменкам предоставлялся пятиминутный отдых. Расчет физической работоспособности производился по уравнению, предложенному В. Л. Карпманом и сотр. (1969), которое для данного случая выглядело следующим образом:

                                                 170 — f₁
PWC₁₇₀ (V) = V₁ + (V₂ —V₁ ) ————— ,
                                                  f₂ — f₁

где PWC₁₇₀ (V) — физическая работоспособность, выраженная в величинах скорости бега в м/с при пульсе 170 уд/мин; V₁ — скорость пробегания первой дистанции; V₂ — скорость пробегания второй дистанции; f₁ и f₂ — частоты сердечный сокращений на первой минуте восстановительного периода после пробегания первой и второй дистанций.

Следует заметить, что в данном случае физическая работоспособность выражалась уже не в кгм/мин (как при тестировании на велоэргометре), а в величинах скорости бега в м/с при пульсе 170 уд/мин.

Нами исследовалось 66 спортсменок высокой квалификации (первого разряда и выше). Из них конькобежек было 30, фигуристок — 36. По средним данным физическая работоспособность у конькобежек оказалась заметно выше, чем у фигуристок, и составляла 3,65 м/с (у фигуристок — 3,29 м/с). Это свидетельствует о тем, что тренировки конькобежек, направленные в