При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

е) слабый результат вашего соперника в предыдущем забеге,

ж) слабый результат вашего товарища по команде?

25. Какова самая удобная (целесообразная) для вас длительность времени от разминки до момента старта?

26. Обнаруживаете ли Вы у себя перед стартом состояние внутреннего конфликта, т. е. не возникают ли такие мысли, как: «А вдруг выступлю плохо, что тогда?»

27. Делаете ли вы легкие гимнастические упражнения и гипервентиляцию легких перед стартом?

28. Как относитесь к срыву старта своего, чужого:

а) отрицательно, б) положительно, в) нейтрально?

29. Последняя четкая мысль перед стартом?

30. Используете ли вы во время забега приемы самоорганизации и самомобилизации волевых усилий? Если да, то какие чаще всего из перечисленных:

а) сосредоточение на «технике» движения,

б) контроль за расслаблением мышц,

в) отвлечение на эмоционально-привлекательные объекты, мысли и представления,

г) самоубеждение,

д) самоободрение,

е) самоприказ.

В ПОМОЩЬ ТРЕНЕРУ И СПОРТСМЕНУ

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Специфическая поза конькобежца, в которой он выполняет бег, вызывает затруднения в адекватном кровоснабжении мышц. В число лимитирующих факторов входят не только аэробные энергетические возможности (Г. М. Панов, 1970; В. С. Иванов, 1970; Н. И. Волков, 1970), но и способность работать длительное время при недостаточном снабжении мышц кислородом. Известно, что спортсмены, обладающие высоким уровнем аэробных функций и добивающиеся высоких результатов в легкоатлетическом беге, в езде на велосипеде, очень часто не могут добиться хороших результатов на коньках из-за недостаточного развития местной (локальной) мышечной выносливости.

Большое внимание при обучении конькобежцев уделяется силовой подготовке. Это связано с тем, что предъявляются большие требования к силе отталкивания, которую требуется поддерживать длительное время. Все это и послужило предпосылкой для создания специального тренажера-эргометра. С его помощью можно следить за уровнем повышения работоспособности в специфической для конькобежца позе-посадке, объективно управлять тренировочным процессом, проводить специальную силовую подготовку. При создании тренажера были использованы следующие критерии динамического соответствия средств силовой подготовки специализированному упражнению: 1) по амплитуде, и направлению движения; 2) по акцентируемому участку рабочей амплитуды

движения; 3) по величине динамического усилия; 4) по режиму мышечной деятельности.

Тренажерное устройство (рис. 1) состоит из механизма дополнительного сопротивления 1, направляющих рельс 2 и двух кареток 3.

Рис. 1

Идея создания такого типа механизма дополнительного сопротивления принадлежит старшему преподавателю ГЦОЛИФК С. М. Гордону. Он был и консультантом при создании этого тренажера. Особенность применения имени» такого механизма в тренажере для силовой подготовки конькобежцев заключалась в следующем: при беге на коньках спортсмен, разогнавшись, прикладывает силу для поддержания своей скорости при движении по инерции во время свободного скольжения. Скорость конькобежца частично падает из-за сопротивления

Рис. 2

Рис. 3

льда и воздуха. Этот принцип и был заложен б основу механизма: разогнав маховик в начале выполнения упражнения, конькобежец в дальнейшем тратит усилия только на поддержание скорости его вращения.

Механизм дополнительного сопротивления (рис. 2) представляет собой решетку 1, на которой прикреплена ось 2 с маховиком 3. Вес маховика 15 килограммов, диаметр — 450 мм. По всей окружности маховика протянут ленточный тормоз 4, который с одной стороны прикреплен к тензокольцу 5, позволяющему точно дозировать нагрузку, а с другой стороны- — к пружинному механизму, позволяющему достигать различной степени прижатия ленточного

тормоза к окружности маховика и тем самым создавать дополнительное сопротивление. О степени прижатия можно судить по показаниям динамометра.

Проведенное предварительное исследование показало, что при дополнительном сопротивлении от 1,5 кг до 0,25 кг время работы на тренажере составляет от 30 сек. до 20 мин.

По обе стороны от маховика присоединены храповик 6, барабан для намотки гибкой тяги 7 и механизм возврата 8. Барабаны, в свою очередь, соединены гибкой тягой с каретками через блоки-ролики. Храповики расположены таким образом, чтобы конькобежец, выполняя упражнение, мог поддерживать скорость вращения маховика. Механизм возврата представляет собой полый цилиндр, в котором размещена ленточная пружина. Один конец пружины прикреплен к основанию цилиндра, а другой (через соединительную муфту) — к барабану. Выполняя упражнение, конькобежец раскручивает гибкую тягу с барабана и одновременно скручивает пружину в механизме возврата. К оси также прикреплен счетчик оборотов 9, который позволяет рассчитать работу, выполненную спортсменом.

Тренажер сделан так, чтобы при выполнении движения одной ногой каретка, на которой в это время находится вторая нога, была застопорена. Эту функцию выполняет переключатель кареток (рис. 3). Переключение происходит следующим образом: каретка, возвращаясь, ударяет по переключателю, имеющему с каждой стороны по зубцу. После удара переключатель вращается вокруг своей оси, освобождая застопоренную каретку и застопоривая каретку, возвращающуюся в исходное положение. К кареткам привинчиваются конькобежные ботинки (индивидуально для каждого спортсмена).

Конькобежец становится обеими ногами на каретки, при этом одна каретка застопорена, другая свободна. Двигая каретки по направляющим рельсам (назад-в сторону), спортсмен сможет развивать на тренажере при различном сопротивлении разные усилия. Задавая ту или иную величину сопротивления, мы можем направлять тренировочный процесс на развитие определенной стороны силовой подготовленности конькобежцев.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ В ФАЗЕ СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ

Общеизвестно, что одна из первостепенных задач спортивной тренировки — повышение технического мастерства. Как принято считать,

техническое мастерство конькобежца оценивается по трем основным критериям: эффективности, надежности и экономичности. В связи с