При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

приложена сила, возникающая вследствие разгибания толчковой ноги.

Точка 3 соответствует, вероятно, торможе-

нию отведения маховой ноги. Положение пика акселерограммы близко к началу двухопорного отталкивания.

ПУТИ-ДОРОГИ ХЕЙДЕНОВ

Отсчитайте шесть недель с момента последнего старта Хейденов на чемпионате мира (юниорском, и на этот раз только для Бет, которая с 22 сентября нынешнего года теряет право стартовать среди юных скороходов; американской конькобежке, чемпионке мира среди взрослых и юниоров исполнится в этот день 20 лет) и вы узнаете, когда брат и сестра открыли для себя новый сезон тренировок — сезон своих главных надежд, надежд на золотые олимпийские медали, которые они мечтают выиграть на Играх в Лейк-Плэсиде не по одной — по полному комплекту.

Планы, не правда ли, грандиозные? В минувшем сезоне Бет Хейден не удалось осуществить свою мечту — повторить тройной успех брата Эрика 1977 и 1978 гг., когда он становился трижды чемпионом мира — в многоборье, спринте и юниорском первенстве. Наверное, не преминул бы тот повторить «триплекс» и прошедшей зимой, если бы 14 июня 1978 г. американцу не минуло тех 20 лет, что закрывают конькобежцу дорогу на юниорские соревнования. Теперь Бет уже никогда не станет трижды чемпионкой мира — переступила этот порог. Но олимпийских чемпионских медалей разыгрывается у женщин даже не три, а четыре. К ним-то и рвется Бет, как к мужским пяти — Эрик. Не строя иллюзий, не полагаясь на свою, как считают некоторые, исключительность, Хейдены с детских лет привыкли много и упорно трудиться. Они поверили своему тренеру — Диане Холам. Та говорила, что только самоотверженный, упорный и повседневный труд принесет хорошие плоды. В 13 и 14 лет им, наверное, еще не под силу было осознать глубокую истину философского закона скачкообразного перехода количественного накопления тренировочной работы в качественные изменения секунд и выступлений. Они прочувствовали все это.

Уже первый год занятий с только что сошедшей со льда в 1972 г. олимпийской чемпионкой Дианой Холам, переехавшей из Нортбрука в Мэдисон, где Бет и Эрик были к тому времени уже членами местного конькобежного клуба, принесли заметные успехи. А на следующий год дела застопорились. И тут многие юные американцы, пришедшие в группу Холам вместе с Хейденами, стали разбегаться. Диана не жалела о тех, кто ушел, не уговаривала ос-

таться, хотя труд ее оплачивался из кармана родителей. Потому что, по ее мнению, успеха могут добиться только те, кого не приходится принуждать, кому не в тягость тренировки. Брат и сестра Хейдены остались. Упорные, целеустремленные, с детских лет жаждущие борьбы, жаждущие победы над соперниками, над собой, над своими, присущими и им, слабостями и страхами.

Разве не страшно было (пусть даже поблизости родители) катиться по льду озера Мендотта или Мендоза, между которыми втиснулся городок Мэдисон и их собственный дом с усадьбой, когда сквозь него видно дно на глубине до 6 метров и без хоккейной клюшки не сразу-то поймешь, лед перед тобой или открытая вода. Разве не в те дни, когда коньки вязли в снежных наметах, а берега скрывались в снежной пелене и нужно было добираться до дома из дальних семейных прогулок по «уикэндам», крепли мускулы, закалялись воля и мужество, характер маленьких Хейденов — будущих больших чемпионов?

И первые шаги Эрика по льду потребовали немалых стойкости и упорства от двухлетнего мальчонки. Отец его Джек Хейден, вместе с женой сопровождавшие в этом сезоне своих прославленных детей по проходившим на европейских катках чемпионатам мира, рассказывал:

— Эрику было два года, когда я впервые поставил его на коньки, не помышляя, конечно, о нынешней его карьере. Просто уже в то время все больше людей нашей округи, где зимой можно и побегать на коньках, и походить на лыжах, и покататься на санях, а летом погонять на велосипеде, поиграть в футбол или просто побегать, стали понимать животворную силу простых физических упражнений. Нам хотелось, чтобы дети наши были здоровы, все умели. Итак, я привел Эрика на лед. Он без конца падал и, наконец, взмолился: «Я слишком мал, чтобы кататься на коньках!» Хорошо, сказал я, тогда мы придем сюда через неделю».

И пришли.

Нет, Джек и Нэнси Хейдены, до сих пор стройные и подтянутые, не принуждали детей. Просто они вместе с ними играли в эту увлекательную игру — спорт. Создается впечатление, что они вообще очень уважают самостоятельность и свободу сына и дочери, стараются не

вторгаться навязчиво в личный мир детей. Даже все время чемпионата мира в Гааге, где Бет в этом году стала победительницей, они оставались как бы сторонними наблюдателями. И к балу чемпионки мать не стала прихорашивать дочку, сдувать со знаменитости пылинки. Только когда на мое восклицание при первом знакомстве о том, что их сына Эрика теперь все побаиваются, Диана Холам ответила, что в этом правиле есть исключения, и указала на сидевших рядом родителей, мать и отец засияли улыбками. Однако поделиться методами своего воспитания отказались.

Но и без их рассказа известно, что спортивность династии исчисляется еще от деда Эрика и Бет, который занимался организацией занятий спортом в городке. Отец чемпионов — хирург-ортопед — одно время возглавлял команду фехтовальщиков своего штата Висконсин, а потом увлекся велосипедными гонками. Участвуя в первенстве Штатов для ветеранов, два года назад он сломал в завале три ребра. Но и после этого не оставляет своего увлечения. Часть своей бьющей через край энергии Джек Хейден (внешне сдержанный и даже медлительный) затратил на организацию в Мэдисоне детской лиги европейского футбола.

Нэнси Хейден, если не присматриваться к ней с определенным пристрастием, больше походит на старшую сестру Эрика и Бет. Только более сдержанна в проявлении своих чувств. Спрятавшись то ли от журналистов, то ли от собственных переживаний в уголке между самым последним рядом трибун прессы и будками радио и телекомментаторов на стадионе в Гааге, она старалась не смотреть на дорожку, по которой с таким триумфом вот уже в четвертый раз бежала ее Бет. И все же увидела, когда Бет перед самым финишем «тройки» вдруг упала. У Нэнси самой подкосились ноги, она едва не потеряла сознание. Но этой слабости никто не должен был видеть.

Ведь Нэнси до сих пор слывет грозой мэдисонских кортов, обладает, по выражению американских журналистов, «сногсшибательной энергией».

В такой вот семье росли и живут Эрик и Бет Хейдены. Чем они только не занимались. Б раннем детстве отдали дань увлечению фигурным катанием. Но все же больше им по вкусу, по темпераменту пришлись традиционно американские состязания на коньках с общего старта, когда пробиться вперед можно только в том случае, если вихрем сорваться со старта и не стесняться пускать в ход локти. Конечно же, Эрик играл в хоккей и футбол, а Бет и до сих пор играет в теннис. Очень ей нравилась и академическая гребля, да только кроме как в рулевые одного из висконсинских экипажей ее не приняли — не вышла ростом и силой рук. Зато на беговой дорожке (нет, не ледяной, а легкоатлетической) четыре года назад она вла-

дела национальным рекордом для девушек в беге на милю — 5 мин. 1,7 сек. Это было, когда уже шел третий год занятий коньками с Дианой Холам и за год до первого появления Бет на юниорском чемпионате по конькам и олимпийской дорожке Инсбрука, где в беге на 3000 м она заняла одиннадцатое место. Это было, когда родители отдали самую большую комнату в доме, служившую старым хозяевам танцевальной залой, под спортивный зал и оборудовали его для занятий конькобежца.

Через год Бет стала сенсацией чемпионата мира 1977 г. в Кистоуне у себя на родине. Маленькая (158 сантиметров ростом и весом 45 кг — в чем только душа держится), тонконогая, совсем еще ребенок в свои 17 лет, она стойко выдержала испытание с именитыми соперницами и высотой, на какую еще никогда не поднимались конькобежные соревнования (2543 м над уровнем моря). Конечно, малая мышечная масса при кислородном голоде ставила Бет в какой-то мере в привилегированное положение. Но какими тренированными должны были быть эти мышцы? И они под тончайшим светло-голубым трико работали с неутомимостью машины так четко и точно, что и без специальной аппаратуры можно было проследить моменты их сокращения и расслабления. Мышцы работали, управляемые волей юной спортсменки, работали с высочайшим коэффициентом полезного действия (Бет заняла тогда четвертое место вслед за тремя советскими спортсменками).

Вот эту-то высокоэффективную работу Бет тренер Диана Холам и считает одной из главных причин успеха. И еще, как уже говорилось раньше, поразительную приверженность брата и сестры к конькобежному спорту, истовость в тренировках, полную отдачу на соревнованиях. Потому, наверное, на женском первенстве нынешнего года чемпионку мира Бет Хейден в полное недоумение поверг вопрос голландского телекомментатора, поинтересовавшегося, зачем она, собственно, уже обеспечив себе высокое звание победой на трех первых дистанциях, затратила столько сил на прохождение четвертой. Для нее, когда идет спортивная борьба, не существует соглашательства с совестью, иных расчетов.

Однако Диана не злоупотребляет беззаветной верой обоих, готовностью делать все и даже больше, чем в их силах. Она просто хорошо знает возможности своих учеников. И потому, наверное, со всеми на первый взгляд невыполнимыми графиками тренера Хейдены справляются. А нередко и превосходят их. Так, в феврале 1977 г., когда Эрик в свои 18 лет впервые стартовал на чемпионате мира в Херенвене (Голландия), он должен был (чтобы сохранить лидерство после трех дистанций и не пропустить вперед преследовавших его норвежцев Стурхолта и Стенсена, уже пробежав-

ших «марафон») финишировать на 24 сек. лучше своего личного рекорда. И Холам непобоялась назвать цифру — 15.03. Эрик был на финише через 14.59,02 и впервые стал чемпионом мира. И Бет, поначалу ужаснувшись заданию Дианы, пробежала в Гааге (с падением у финиша) 3000 м с новым мировым достижением для равнинных катков — 4.41,24, установив до этого новое мировое достижение (и тоже по заданию тренера) на дистанции 1000 м — 1.26,14.

При всей сложности ставящихся задач Холам относится к своим подопечным чрезвычайно бережно.

— Излишне говорить, что для успехов в спорте сегодня нужно много, очень много тренироваться. Но очень опасно переступить тот рубеж человеческих возможностей, за которым и спортсмена, и тренера может ждать катастрофа, — говорит Холам. — Особенно это опасно, когда конькобежцы очень юны. А ведь именно в маленьких мальчишках и девчонках можно разглядеть черты будущих характеров, будущие способности. Поэтому резких изменений в годичных циклах тренировок я не делаю. Лишь несколько увеличиваю нагрузки, насколько это позволяют возраст спортсменов и уже накопленная тренированность.

Разрабатывая индивидуальные планы занятий, я постоянно помню об опасности перетренировок и думаю о том, как облегчить задачу спортсменов, в том числе и в психологическом плане. Потому что при современном уровне достижений психологический, душевный настрой спортсмена дает определенные резервы.

Приходится пускаться даже на всякого рода изобретательство. Стараюсь разнообразить программу занятий, в том числе и за счет игровых упражнений, снимающих нервное напряжение (многие, идут под соответствующую музыку). Кроме того, на целую неделю каждый месяц (мы ее называем изи-уик — «легкой неделей») я, выпуская спортсменов из-под своего контроля, разрешаю им тренироваться как хочется. Они эту изи-уик ждут не дождутся, но отнюдь не лодырничают: выбирают для тренировок что каждому больше по душе. Пусть кто-то немного и снизит нагрузки, но зато обретет самостоятельность, почувствует собственную ответственность. Будет достигнута моральная, психологическая раскрепощенность, заметно пополнится запас духовных сил.

Наверное, в одну из таких «легких недель» и наблюдал за тренировкой Эрика Хейдена американский журналист Кении Мур, так описавший эту тренировку в журнале «Спортс иллюстрейтед».

— Промозглым утром позднего августа на зеленой лужайке по-соседству с легкоатлетической беговой дорожкой Висконсинского университета в Мэдисоне вы можете увидеть молодого человека. Наклонившись вперед, он ша-

гает и шагает по кругу вперевалку, словно утка. Руки заложены за спину, только на повороте он машет одной из них. Переставляя ноги, он скребет носком ботинка на земле. В толстом дерне образовалась протоптанная им самим дорожка овальной формы длиной около ПО ярдов. Под ногами чавкает грязь, изо рта с тяжелым дыханием вырывается пар. Каждый круг по этой своей дорожке он проделывает примерно за 30 сек. — грубо приблизительно за столько времени, сколько ему нужно, чтобы пробежать на коньках 400 м.

После 20 таких кругов Эрик Хейден выпрямляется и трусит, высоко подпрыгивая, жалуясь, что спина никак не хочет привыкать к конькобежной посадке. То была только разминка. Теперь ему предстоит имитировать бег на 5000, 1500 и 500 м, а затем сделать восемь спринтерских ускорений по три четверти круга каждое. После этого новая пробежка трусцой с подпрыгиванием, но уже в специальных брюках для потения.

Не исключено, что идея таких тренировок позаимствована американским тренером у голландцев, когда она сама еще тренировалась на голландском льду, а затем и стажировалась в Нидерландах в качестве тренера. Во всяком случае, еще задолго до появления Холам на тренерской бирже мне приходилось слышать о принципе выработки у конькобежца стереотипа прохождения различных дистанций. Причем одними голландскими тренерами высказывалась необходимость точно рассчитывать усилия, другими — с некоторым заделом, продлив каждую дистанцию многоборья на десяток-другой метров и получив таким образом запас сил для финишного ускорения.

Модернизация этой идеи Холам выглядит так: стереотип начинает вырабатываться еще во время летних тренировок. Как это делается, мы уже знаем по описанию американского журналиста. Сама Диана уточняет: «Земляной овал расчерчен с таким расчетом, чтобы и на прямой, и по повороту спортсмен делал такое количество шагов, какое он проходит по 400-метровой ледяной дорожке. Занятия начинаются с длинных дистанций и кончаются короткими. Спринт проводится на накопленном остаточном утомлении, в полную силу».

И не в этом ли кроются поражающие свидетелей длительные финишные ускорения и Бет, и Эрика, не в этом ли секрет их неутомимости?

Холам намерена и дальше развивать это качество, включив в программу тренировок Бет (уже на льду) забеги на 5000 м, которые когда-то входили в программу женского классического многоборья. Она считает, что Международный конькобежный союз вернется к старой программе женских состязаний, так как нынешние дистанции становятся для конькобежек слишком короткими. Ну а если и

нет, то, овладев бегом на 5 км, женщины смогут проходить свою нынешнюю марафонскую дистанцию значительно быстрее. Бет, во всяком случае.

Только суровые условия погоды в Уэст-Аллисе, где проходили ледовые тренировки американских конькобежцев, не позволили Холам уже в минувшем сезоне поставить этот эксперимент. Так много внимания уделяет она стайерским дистанциям, по-видимому, не случайно — помнит о первом личном опыте на чемпионате мира в Девентере. Тогда только на характере, еле переставляя ноги, буквально пешком пересекла она, 15-летняя девчонка, финишную черту трехкилометровки, но не уступила-таки никому первую в своей жизни бронзовую медаль в многоборье.

Вопросам общефизической подготовки, выносливости Холам в своих программах тренировок вообще уделяет большое внимание, разнообразя их, насколько это возможно: это и поднимание тяжестей до изнеможения, и спринтерский бег, и бег по лестницам стадиона, и бег по холмистой местности, и длительный бег (год назад для Эрика до 14 миль), и поднимание штанги на скорость, и велосипедный спринт, и велосипедные гонки с обязательным финишным спуртом, и, конечно, самые разнообразные виды тренировок, имитирующих бег на коньках. Не упоминаются в летних программах только занятия на роликовых коньках.

— Я, — говорит Диана, — считаю тренировки на роликовых коньках малоэффективными. Только на прямых отрезках они позволяют действительно имитировать бег на коньках. На поворотах же работа ступни искажается.

Вообще технике прохождения поворотов как на льду, так и во время летних тренировок в американской конькобежной команде, в том числе, конечно, и Хейденами, отводится очень много места. Она типична для всех американских скороходов, но, пожалуй, Хейденами отработана почти до совершенства.

— Поворот — это половина успеха, — говорит Диана. — Это на повороте можно добиться такого ускорения, которое невозможно на прямой. Но в то же самое время имитировать поворот в летнее время — задача наиболее трудная. Я считаю, — продолжает она, — что принятые для этих целей и широко распространенные занятия на склонах холмов и велосипедных треках не дают желаемого эффекта. Для этого я использую, если можно так сказать, собственное изобретение: одним концом упругой ленты или резинового шланга обвязывается талия Эрика или Бет, другой конец находится в руках тренера. Отклоняясь назад, весом собственного тела я стараюсь удержать ребят в наклонном положении, в котором они и проводят имитацию бега по повороту.

Кто может точно сказать, это ли изобретение Холам или общий комплекс тренировочных

занятий позволяют Хейденам справляться с этими трудными участками дистанции блестяще? Ясно, что только редкий конькобежец смог бы удержаться на ногах в положении, в которое попал Эрик на пятисотке на первенстве мира. А он лишь коснулся рукой льда и продолжил бег как ни в чем не бывало. В итоге повторение мирового рекорда. Впрочем, искать секреты владения американцами поворотом нужно, наверное, не только в тренировочных «каруселях» Холам и ее учеников. В выработке у американских спортсменов высокой координированности и бесстрашия на поворотах неоспорима и роль состязаний на коротких дорожках. Там при групповых забегах необходима молниеносная реакция, прекрасная ориентация.

Но даже при таком навыке прохождения поворота Эрику Хейдену, как он сам признался, во время выступлений на льду Медео в 1977 г. было трудно удержаться у бровки, и малой, и даже большой дорожки. И как тут не задать такой вопрос: а не мешает ли слишком скользкий лед нашего высокогорного катка (при длительных тренировках) отработке ускорений на поворотах?

Умение варьировать скорости на 400-метровом ледяном овале тоже является одним из главных предметов, которые преподает своим ученикам Диана Холам. Показательный урок на эту тему можно было видеть во время чемпионата мира в Гааге, где Бет буквально буравила на финишной прямой прочный ветровой барьер, превращавшийся для нее в союзника. Оставалось только удивляться, откуда у этой продолжающей оставаться хрупкой девушки (только ноги у нее обросли крепкой мускулатурой) достает сил бороться с ветром, против которого не могли устоять и куда более мощные спортсменки.

И снова хочешь не хочешь, а вспомнишь, в каких сложных погодных условиях приходилось тренироваться на льду американцам в прошедшем сезоне, прежде чем они приехали в Европу. Ветры сменялись метелями, оттепели — холодами, хорошего льда, чтобы проверить истинные скорости перед отъездом на чемпионаты мира, так и не дождались, хотя результаты отборочных соревнований и превышали мировые достижения для равнинных катков. Условия на катке Уэст-Аллиса вообще далеки от идеальных: проходящая рядом железная дорога угощает скороходов пылью и клубами удушливого дыма, в обычные годы часты похолодания до минус 20°. Но Холам предпочитает не искать идеальных условий и не увозить спортсменов далеко от дома. Хейдены не прерывают занятий в Висконсинском университете, где Бет учится на втором курсе факультета гражданского строительства, а Эрик — на специальном курсе перед поступлением в медицинскую школу, где он получит специальность

спортивного врача. Это тоже позволяет снизить утомление нервной системы от однообразия тренировок, от пребывания в чужой обстановке.

Сами тренировки на льду начались в минувшем сезоне на две недели ранее обычного — в середине октября, что, как сказала Холам, позволило провести вкатывание без спешки, без форсажа нагрузок, закрепить технику бега. Занятия на льду перемежались обязательными гимнастическими упражнениями и энергичными пробежками.

Особо Холам старается закреплять технику старта, тренировать устойчивость к нему нервной системы. А для этого не пропускает ни одной возможности выставить своих спортсменов на соревнования — дома или во время поездок по Европе.

Главный старт для учеников Холам состоится, как мы уже говорили, на Олимпиаде в Лейк-Плэсиде. Подготовка к нему началась, как вы уже сосчитали, в апреле — спустя шесть недель после последних выступлений Бет на чемпионате мира для юниоров.

Разработаны графики недельных и месячных циклов, снова на помощь приходит велосипед, которому Холам уделяет в своих программах существенное место. К тому же оба Хейдены намереваются принять участие и в Московских играх как велосипедисты. И не без тщеславных надежд. Опыт выступления на первенстве мира велосипедистов у Бет уже есть, теперь к ней хочет присоединиться и Эрик. С благословения тренера. Потому что тренировки перед велосипедными гонками на чемпионатах мира или олимпиадах проходят, по мнению Холам, без тяжелого груза моральной ответственности, без стрессовых напряжений, как бы в развлечение и удовольствие, принося неоценимую пользу решению главных конькобежных задач.

По утверждению Холам, особых перемен в ее ежегодных программах не бывает. Поэтому небезынтересно, как выглядела одна из тренировочных недель прошлогоднего июльского цикла.

Понедельник. Первая тренировка — на слайд-

борде (специальном приспособлении со скользящей поверхностью). В толстых шерстяных носках, заняв конькобежную позицию, спортсмен совершает скользящие движения поперек трехметровой, покрытой пластиком доски, края которой покоятся на поролоновых подушках. Холам и сама занималась на таких слайд-бордах в свое время и утверждает, что толчковые усилия на этом тренажере очень напоминают по ощущениям конькобежные, в то же время тело расслаблено и эластично, что необходимо во время бега на коньках.

В первую неделю тренировок на слайд-борде 6 мин. спортсмен занимается с отягощением на поясе в 6 фунтов (2,7 кг), следующие 6 мин. — без него. И так сериями до 40 мин. Во вторую неделю программа повторяется, в третью — усложняется: 14 мин. в серии с весом 8 фунтов (3,6 кг) — 6 мин. без отягощения. Вторая тренировка — темповый бег, третья — «катание по дорожке» (та самая имитация бега по дистанциям для выработки стереотипа).

Вторник. Первая тренировка — отработка спринтерских ускорений, вторая — бег на выносливость, третья — традиционная имитация бега на коньках.

Среда. Первая тренировка — занятия на скользящей поверхности, вторая (в сроки третьей тренировки) — гонка на велосипеде или участие в соревнованиях велосипедистов.

Четверг. Всего одна тренировка. Посвящается она бегу различного характера.

Пятница. Первая тренировка — интервальные занятия, вторая тренировка — имитация бега по повороту (на привязи).

Суббота. Первая тренировка — спринтерская работа при обязательной смене ритма и скорости (однородность движений и скорости, по мнению Холам, угнетает не только мышцы, но и психику). Вторая тренировка — бег по условному кругу, по периметру которого размещены различного рода отягощения для рук, поясницы, ног.

Воскресенье. Первая тренировка — бег на выносливость, вторая тренировка — интервальные занятия на велосипеде.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

ИССЛЕДОВАНИЕ СТРУКТУРЫ ДВИЖЕНИЙ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Биомеханический анализ структуры двигательных действий в беге на коньках, разработка и обоснование преемственной методики

технического совершенствования в многолетней подготовке конькобежца являются актуальными вопросами теории и практики конькобежно-