При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

О ТЕХНИКЕ СКОРОСТНОГО БЕГА НА КОНЬКАХ

Материалом для написания данной статьи послужили практические наблюдения техники скоростного бега на коньках на последнем чемпионате мира по спринтерскому многоборью в Инцеле (ФРГ), в котором приняли участие все сильнейшие спринтеры мира.

Новые требования к старту предусматривают после выполнения команды «Внимание!» неподвижное положение спортсмена в исходной позе для начала бега. Поза правилами не оговорена, можно продолжать стоять на прямых или максимально согнутых ногах, с любым положением рук.

После того как оба спортсмена приняли стартовую позу и прекратили движение,Стартер должен выдержать конькобежцев в неподвижной стойке от 1,5 до 2 сек., что исключало бы возможность подгадать бег под выстрел. К сожалению, об этом многие спортсмены забывают и, приняв неподвижную позу, начинают бег до сигнала затем возмущаются, почему стартер не подал команду.

Имеют место и неумышленные движения конькобежца, когда после принятия стартовой позы коньки начинают скользить. За это тоже делается замечание — фальстарт. Поэтому сама стартовая поза должна исключать ряд непреднамеренных движений. Вот почему в международных соревнованиях и в чемпионатах мира все больше спортсменов занимают положение после исполнения команды «Внимание!» с постановкой переднего конька на носок; бедро этой ноги направлено вперед, туловище слегка наклонено вперед. Другой конек занимает обычное положение. Остальные требования к стартовой позе прежние. Преимущество этой стойки заключается в уменьшении непроизвольных движений после исполнения команды «Внимание!», в возможности быстрее начать бег, так как бедро уже развернуто и готово для первого шага.?

Эту стойку и следует рекомендовать для внедрения и освоения на всех этапах становления спортивного мастерства.

/Подавляющее большинство мужчин и часть женщин первые 8 — 12 шагов со старта выполняют в виде бега с фазой полета. Это своего рода серия многоскоков на широко развернутых коньках. Бег со старта в виде прыжков рационален по двум соображениям: во-первых, конькобежец имеет возможность более быстро набрать скорость на первых 15 — 20 м;

что связано с уменьшением проскальзывания конька назад в конце отталкивания при наличии двух опорного периода и более выгодным углом отталкивания при постановке конька; во-вторых, в дальнейшем он может своевременно начинать отталкивание, сочетая его с махом свободной ногой?

Практика некоторых спортсменов, даже попавших в сборную команду, показывает, что бег со старта часто подменяется быстрой ходьбой. В результате отталкивание в дальнейшем выполняется с большим опозданием. Мы рекомендуем выполнять ускорения начиная их легкими прыжками. По мере набора скорости время и характер отталкивания следует сохранять и в дальнейшем, при беге с двойной опорой. Вышеописанный характер отталкивания мы встречаем в технике бега ряда сильнейших зарубежных и наших спортсменов.

Советские спринтеры в течение длительного времени демонстрируют образцовую технику бега на международной арене. Ее нередко берут на вооружение зарубежные спортсмены и тренеры.

С улучшением общей и специальной функциональной подготовленности, совершенствованием скоростно-силовой подготовки спортсменов, повышением мощности отталкивания изменяются отдельные элементы техники и вся структура бега как у нас, так и за рубежом.

Прошедший чемпионат мира по спринту выявил ряд различий в том, как выполняют отдельные элементы техники бега наши и зарубежные спортсмены. По-разному бегут по повороту на дистанциях 500 и особенно 1000 м Мюллер, Буше, Хейден и советские спортсмены — Куликов, Хлебников, Меденников. У зарубежных конькобежцев ярко выражен общий крен туловища (особенно левой ноги) внутрь поворота. Это позволяет им более эффективно использовать усилие на всем пути отталкивания.

В нашу задачу не входит доказывать эффективность отталкивания под более острым углом. Рассмотрим на примере П. Мюллера, как достигается им большой крен в беге по повороту.

Известно, и не сегодня, что, успех в беге по повороту в немалой степени зависит от правильного входа в него, от того, с каким креном на левую ногу был сделан первый шаг в поворот. Все зарубежные спортсмены уже на

первом шаге добиваются оптимального наклона влево, что позволяет избежать пробуксовки в конце отталкивания на первых шагах. У Мюллера этот наклон хороший.

Рассмотрим один его шаг. Мюллер оканчивает отталкивание хорошо скользящим коньком и без остановки начинает его подтягивание. Левый конек у него в конце отталкивания в скрестном шаге больше скользит под правый. Подтягивание левого конька он начинает почти одновременно с началом отталкивания правой.

Это подтягивание левой у Мюллера можно назвать вымахом. Он не выкатывает ногу, а вымахивает сильно согнутой в коленном суставе, как в прыжке, вперед и вверх, а затем делает обратное движение, опускает ее под правую ногу. Носок конька хорошо развернут наружу. Опускание ноги (конька) сверху на лед под оптимальным углом для отталкивания позволяет избежать выраженного наталкивания туловища на левую ногу при толчке правой и слитно, с постановкой конька, начать отталкивание. Хороший угол наклона левой при постановке и отталкивании дает возможность избежать в начале отталкивания подъема туловища вверх, полноценно прикладывать усилия на всем пути отталкивания (до полного выпрямления ноги) и без проскальзывания конька в завершающей фазе. Этим грешат некоторые наши ведущие скороходы. Они снимают конек со льда через носок, хотя в тренировке в координационном катании выполняют это движение чисто.

Двухопорный период в беге по повороту у Мюллера минимальный, однако его отталкивания длинные, законченные и не носят характера прыжка.

Правая нога на повороте заканчивает отталкивание почти на уровне левой, в стороне, поскольку левый конек не выкатывается. В конце отталкивания она у него полностью не выпрямляется (это его индивидуальная особенность, и ее можно рассматривать в беге на 500 м как ошибку). При снятии конька со льда Мюллер продолжает движение коньком вперед, при этом не кувыркает его через носок и не делает замах назад. В переносной фазе носок конька поднят кверху, а не оттянут вниз. Постановка правого конька также выполняется с хорошим креном ноги и наклоном голени вперед, что позволяет слитно, безпаузно начать отталкивание.

Мы везде подчеркиваем, что начало отталкивания делается слитно с постановкой конька на лед, а не после паузы статичного напряжения. Такой характер отталкивания требует максимального крена ноги при постановке ее на лед. При сильно смещенных, зависающих плечах внутрь поворота такая постановка и отталкивание будут невозможны. Лучшим вариантом следует считать давно известное поло-

жение велосипедиста на повороте или положение со слегка отведенными плечами от бровки и тазом, зависшим над бровкой.

Такое положение туловища в беге по повороту характерно и для некоторых наших конькобежцев. Однако существуют определенные различия в выполнении отталкивания.

Мюллер сильно сгибает ноги во всех суставах, у него низко опущенное туловище: оно почти лежит на бедрах. Это уменьшает сопротивление воздушной среды и удлиняет время приложения силы в отталкивании. Даже наш экс-рекордсмен и чемпион мира В. Муратов, выделявшийся в свое время из всех наших и зарубежных спортсменов низкой посадкой, бежал на менее согнутых ногах.

В беге по прямой бег Мюллера прямолинеен, подготовку и отталкивание он выполняет с минимальным боковым смещением, хорошо группируется, «собирая» ноги перед отталкиванием. Постановка и скольжение конька до начала отталкивания близки к направлению бега. Свободная нога и конек после отталкивания сначала двигаются в дальнюю точку, в след опорному, а затем прямолинейно вымахивают к опорному коньку.

Только с момента движения из дальней точки сзади свободной ноги вперед начинается незначительное поперечное смещение. Можно предположить (за неимением кинограммы бега в профиль), что с выносом, с вымахом ноги вперед от опорного конька осуществляется продольное переднее смещение.

Если П. Мюллер не выделяется из спортсменов атлетическим сложением и мощной мускулатурой ног, то у Э. Хейдена относительно легкий верх и мощная длинная мускулатура ног. Это накладывает определенный отпечаток и на характер его бега. Там, где не получается у него необходимая техника бега (чаще это бывает на первой половине поворота), там он компенсирует этот недостаток мощным упором. Несмотря на отдельные недостатки, обращает внимание отличное выполнение ряда элементов в беге на прямой и по повороту.

Хейден так же, как и Мюллер, бежит в низкой посадке на сильно согнутых ногах. В беге по прямой у Хейдена в процессе подготовки и отталкивания ярко выражено поперечное смещение. Перед отталкиванием он отлично группируется. Основное усилие в отталкивании сочетается с махом свободной ногой вперед. Только в конце отталкивания маховая нога (вид со спины) при загрузке ее весом скорохода занимает вертикальное положение. Это позволяет Хейдену мощно и длинно отталкиваться до полного выпрямления ноги далеко в стороне-сзади. Он отлично использует в отталкивании и разгибания голеностопного сустава, о чем после отталкивания свидетельствует кратковременное развернутое параллельное положение конька на льду.

У большинства участников колено при махе вперед рано выходит из-под толчковой ноги в сторону. В результате отталкивание укорачивается и менее полноценно. Этой ошибкой грешат и Я. Южвяк (Польша), и наши Е. Куликов и С. Хлебников.

Несмотря на хорошее поперечное смещение и длинное отталкивание (далеко в стороне-сзади от нового опорного колена), Хейден бежит в узком коридоре и его туловище не имеет ярко выраженных отклонении от направления бега. Этому в немалой степени способствует прямолинейный мах бедра (без разворота в конце в сторону) и прямолинейная постановка конька в направлении бега.

Хейден имеет хороший период двойной опоры в беге на прямой и по повороту. Это также отличает его от некоторых других спортсменов.

В беге по повороту, особенно на первой половине, у Хейдена имеются излишние движения. При отталкивании он приподнимается, особенно на левой ноге, ныряет левым плечом, поднимая правую половину таза. При постановке свободной ноги в конце отталкивания сильно проваливается на нее, особенно на правую ногу, в результате нарушается ритм бега, и он становится тяжелым, как бег с большим отягощением. На второй половине поворота ошибки менее выражены, ритм улучшается. Характер постановки конька такой же, как у Мюллера, но отталкивание выполняется не слитно с постановкой конька (на первой половине поворота). Это его минус.

Обращает внимание (в конце бега по повороту) постановка левого конька с хорошо развернутым носком наружу, с пятки, слитное выполнение постановки конька и начала отталкивания и уход вперед-внутрь круга всем туловищем от опоры.

В течение всего бега спортсмен сохраняет стиль бега, низкую посадку и большую амплитуду отталкивания. Это позволяет ему выиграть драгоценные доли секунды на финише 500-метровой дистанции.

В беге на 1000 м на повороте у Хейдена нет ярко выраженного опускания таза при постановке конька на лед. За счет мощности отталкивания и отличной функциональной готовности ему удается каждые 500 м пробежать быстрее «чистой» пятисотки.

Заслуживает определенного внимания и техника бега канадца Г. Буше. У него нет той мощности в беге, которая присуща Хейдену, Куликову и ряду других спортсменов. Но он этот недостаток компенсирует отточенной филигранной техникой бега, хотя она и не без недостатков.

Буше, так же как и его зарубежные соперники, бежит в низкой посадке, с большой амплитудой отталкивания. В беге на прямой в конце отталкивания нога полностью выпрямлена, включая и голеностопный сустав. Вновь по-

ставленный на лед конек хорошо удерживается под туловищем до окончания толчка. Направление движения конька, вновь принявшего вес скорохода, прямолинейно. Поэтому конькобежец бежит в узком коридоре.

В беге на 500 м перед входом в первый поворот на последних шагах он не успевает хорошо сгруппироваться, таз его «заклинен» между ног, отталкивание (как и у Куликова) носит прыжкообразный характер, но более длинное, и мах направлен больше вперед.

Заслуживает внимания его бег по повороту. Буше эластично и длинно отталкивается. Обращает внимание перед отталкиванием сильный наклон левой голени вперед-внутрь. Правая нога после отталкивания без оттягивания носка сразу движется на скрестный шаг. На левой ноге при начале отталкивания он мягко амортизирует: это помогает легче перенести правую ногу и длинно, чисто оттолкнуться левой. Поворот он бежит при хорошей двойной опоре, не прыжками. На переходной прямой Буше сохраняет чистоту бега и рисунок, но с отталкиванием уже сильно запаздывает.

Л. Мюллер. Спортсменка не обладает мощной мускулатурой ног и спины, но с успехом компенсирует этот пробел техникой бега, четкостью и законченностью движений. У нее на стартовой прямой хорошая собранность в смещении и отталкивании, когда маховая нога находится в наклоне под толчковой. Четко выражено смещение одновременно таза и плеч во время отталкивания от скользящей опоры. Именно этого элемента (ухода туловищем от опоры во время отталкивания) не хватает в беге на первой прямой нашим спортсменкам во время соревнований.

В беге по повороту у Л. Мюллер ноги достаточно согнуты, голени наклонены вперед, спина равномерно согнута (посадка напоминает положение кошки перед прыжком).

На повороте Л. Мюллер мягко, эластично и длинно отталкивается далеко в стороне от левого конька скользящим вперед правым коньком, без паузы подтягивает конек на скрестный шаг.

Во время переноса правой ноги Л. Мюллер мягко амортизирует на левой (а не встает до толчка на ней, как это делают многие спортсменки) и длинно отталкивается ею. Левый конек она ставит без выкатывания. На переходной прямой спортсменка перед толчком хорошо собирает ноги, группируется, но нет того ухода туловища от опорного конька, который мы наблюдаем на стартовой прямой. Мах и постановку свободного конька она осуществляет в направлении вперед, бег выполняет в узком коридоре. Однако в конце переходной прямой спортсменка тянется сильно вперед, отталкивание выполняет далеко сзади. Темп бега падает, так как удлиняется время подтягивания ноги для группировки.

Мы не остановились на индивидуальных недостатках в беге наших спортсменов. Все, что было положительного, подчеркнуто в оценке техники бега ряда зарубежных спортсменов.

Очевидно, эти положения в индивидуальном порядке критически должны быть использованы и при подготовке наших спортсменов.

ОЦЕНКА СИЛЫ И БЫСТРОТЫ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Двигательная деятельность конькобежца связана с динамически изменяющимися условиями мышечного сокращения, когда необходимо координировать деятельность многих мышечных групп при развитии усилия с различным сопротивлением движению в кратчайшие промежутки времени.

Поэтому для характеристики силы необходимы исследования мышечного сокращения в динамически изменяемых условиях двигательной деятельности, которая у конькобежцев связана с проявлением усилий при выпрямлении ног. Это определяет особенности тестовых процедур исследования динамической силы у конькобежцев.

В лаборатории конькобежного спорта ВНИИФКа разработана методика исследования динамической силы при выпрямлении ног с преодолением различных сопротивлении, кратных весу тела спортсмена и выполняемых с максимальной скоростью.

Для исследования была использована установка Ю. Власова. Она расположена так, что тело спортсмена находится в положении лежа под углом 10°. При этом угол в коленном суставе составляет 90°. Стопы фиксированы на площадках, соединенных тросом с переменным отягощением, которое кратно изменяется по отношению к весу спортсмена в следующей последовательности: 0,5—1,0—1,5—2,0—2,5—3,0—3,5 и т. д.

Спортсмен с максимальной скоростью и усилием выпрямляет ноги. Скорость определяется на отрезке пути в 20 см с точностью до 1 м/сек. Предельное отягощение определяется по весу, который мог преодолеть спортсмен.

В подготовительном периоде выполняются попытки с отягощением, равным 3,5 веса тела спортсмена, в начале соревновательного периода — 3 веса тела спортсмена, в ходе соревновательного периода — 2—2,5 веса тела спортсмена. Такая градация величин предельных отягощений продиктована необходимостью исключить травмирование опорно-двигательного аппарата спортсмена.

При уменьшении предельного веса тестовой процедуры кривая скорости разгибания ног определяется расчетным методом. Величина отягощения, при котором скорость разгибания ног

составляет 1 м/сек, умножается на 2,1. Полученное число соответствует максимальной статической силе с надежностью 95%.

В процессе увеличения веса отягощения скорость уменьшается с гиперболической зависимостью. Предельное отягощение обычно перемещается со скоростью 0,3 м/сек, а начальная скорость при отягощениях в 0,5 веса тела спортсмена колеблется от 1,5 до 2,4 м/сек (в зависимости от максимальной силы и специализации конькобежцев).

Анализ данных, полученных на группе квалифицированных спортсменов, позволил определить, что предельное отягощение у них составило 3,1 веса тела спортсмена (исследования проводились с отягощением в 3,5 веса тела спортсмена). Скорость разгибания ног при отягощении 20% от максимума составила 1,76 м/сек. Выявлены различия между спринтерами и многоборцами. Данные о скорости выпрямления ног у спринтеров и многоборцев представлены в табл. 1.

Таблица 1

Скорость выпрямления ног у конькобежцев в зависимости от специализации

Максимальное отягощение, которое смогли преодолеть спринтеры, составило 3,25 веса тела спортсмена ( = 0,46, м = ±0,16). Макси-