При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Тренировочная нагрузка оказывает различное влияние на организм спортсмена, поэтому и восстановление работоспособности происходит по-разному. В связи с этим представляют определенную ценность величины показателя физической готовности на следующий день после проведенной тренировки.

На рисунке четко просматриваются колебания величин уровня физической готовности конькобежки Т. К. в зависимости от проведенной накануне тренировки. Так, после дней отдыха и легкой тренировки величина показателя физической готовности повышалась. После больших по объему и тяжелых по интенсивности тренировок уровень физической готовности значительно снижался. Кроме того, нами замечено, что к концу третьей недели (см. рисунок) показатель ТФГ несколько снизился, спортсменка чувствовала утомление. Следовательно, субъективное состояние и величина исследуемого теста взаимосвязаны. Таким образом, анализ кривой уровня физической готовности показал, что данный тест можно использовать не только как критерий оценки физической подготовленности конькобежца на том или ином этапе тренировочного цикла (табл. 1), но и как величину, способную характеризовать степень переносимости физической нагрузки каждым спортсменом.

Динамика показателя теста физической готовности Т. К.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. -Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.

К таким средствам в первую очередь относится рациональное питание. Основное назначение питания — обеспечить восполнение энергетических и пластических ресурсов организма, израсходованных во время работы. Благодаря пластической функции питания восстанавливаются нарушенные и поврежденные структуры клеток и органов, происходит гипертрофия мышц, расширяется сосудистая сеть, укрепля-

ется опорно-связочный аппарат и т. д. Энергетическая функция питания связана с восполнением запасов гликогена в печени и мышцах, жира в депо и накоплением макроэргических соединений (АТФ и КРФ), благодаря которым организм обеспечивается энергией для последующей работы.

Первое условие, предъявляемое к питанию, состоит в том, что питание должно быть сбалансировано в энергетическом отношении, т, е. должно ежедневно восполнять расход энергии, которую спортсмен затратил в течение суток.

Недостаточное по калорийности питание ведет к падению веса тела, истощению организма, снижению работоспособности. Избыточное по калорийности питание ведет к повышению веса тела, отложению жира, ухудшению деятельности органов и систем, снижению функционального состояния и работоспособности.

Для конькобежца важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным и чтобы имелось определенное соотношение в количестве калорий, получаемых за счет белков, жиров

и углеводов. Только в этом случае питание будет отвечать и пластической функции. В среднем белки должны обеспечивать примерно 15% калорий, жиры — 25%, а углеводы — 60%. Например, при среднесуточном расходе конькобежцем-многоборцем 4000 килокалорий он должен получать около 145 г белков, 105 г жиров и 580 г углеводов.

Большое значение в питании имеют витамины, минеральные соли и баланс жидкости. Избыточное количество этих компонентов не улучшает восстановление и не повышает работоспособности, но их недостаток сказывается отрицательно на функциях организма. Между тем было установлено, что расход витаминов у спортсменов значительно выше, чем у лиц, не занимающихся спортом. У тех спортсменов, которые не принимают дополнительно к пище витаминные препараты, имеется дефицит витаминов В₁, В₂, РР, С (особенно в зимние и весенние месяцы) и некоторых других, что ухудшает переносимость нагрузок и работоспособность.

В связи с этим в период больших нагрузок (особенно в конце подготовительного периода и на предсоревновательном этапе) рекомендуется ежедневный прием 1 — 2 драже поливитаминных препаратов типа «гексавит» или «аэровит».

Для восстановления баланса жидкости и минеральных солей рекомендуется после тренировок (особенно длительных и интенсивных) принимать жидкости с растворенными в них солями (например, щелочные минеральные воды). Еще лучше использовать специальные напитки («Олимпия», «Спортивный», «Изотоник» и т. п.), содержащие наряду с солями также углеводы и витамины или сублимационные соли. Объем жидкости, принимаемой в течение полутора-двух часов, — до 1 литра.

К препаратам пищевого ряда примыкают такие вещества, как глутаминовая кислота, участвующая в активации и нормализации обмена веществ, а также липотропные вещества (холин, метионин), препятствующие ожирению печени.

Среди других наиболее употребительных средств можно указать на препараты, улучшающие адаптацию к нагрузкам, снимающие утомление и оказывающие тонизирующий эффект (пантокрин, экстракт, женьшеня, сапорал, настойка китайского лимонника). При больших и длительных истощающих нагрузках хороший восстановительный эффект дает сочетание ряда препаратов, препятствующих развитию дистрофических изменений в мышцах. При преобладании у спортсменов возбудительных процессов принимают препараты седативного и нормализующего действия (настой пустырника или валерианы с бромистым натрием или ряд других препаратов). При симптомах анемии в результате повторных пиковых нагрузок

показан прием препаратов железа в сочетании с комплексом витаминов.

В настоящее время возможности использования фармакологии как метода восстановления в спорте очень велики и продолжают постоянно расширяться. Однако следует помнить, что назначение препаратов и их дозы находятся целиком в ведении врача. Самостоятельный прием медикаментов может принести спортсмену вместо пользы большой вред.

Одним из традиционных, хорошо себя зарекомендовавших методов медико-биологического восстановления в спорте является массаж. Влияние массажа многообразно и зависит от продолжительности, характера, методики выполняемых приемов, областей, подвергающихся массажу, и реактивности организма. Массаж может оказывать тонизирующее и успокаивающее воздействие, нормализовать различные функции, оказывать влияние на энергетические и трофические процессы в тканях. Под влиянием массажа улучшается кровообращение, ускоряется удаление шлаков и токсических веществ из тканей, активируются обменные процессы, нормализуется деятельность центральной и периферической нервной системы. Массаж способствует рассасыванию инфильтратов в мышцах, связках и сухожилиях, уменьшает напряженность мышц после нагрузок, повышает функциональную активность нервно-мышечного аппарата.

В последние годы наряду с ручным массажем и его модификацией — вибромассажем все более широкое применение в конькобежном спорте находят подводный массаж, гидромассаж и пневмомассаж, которые оказывают более глубокое и разностороннее воздействие на организм спортсмена, что связано с одновременным воздействием нескольких факторов. По нашему мнению, каждый квалифицированный спортсмен-конькобежец должен иметь основные представления о массаже и использовать его в повседневной практике (самомассаж, взаимомассаж).

Большое значение для восстановления квалифицированных конькобежцев имеют водные процедуры, которые нередко используются наряду с массажем. Среди них можно указать различные души (циркулярный, игольчатый, душ Шарко), общие ванны (хвойные, соляные, радоновые и др.), а также частичные ванны, различающиеся по растворенным компонентам и температурным режимам. Водные процедуры могут вызывать расслабление мышц, влиять на кровоснабжение периферических и внутренних органов, улучшать сон, снимать невротические реакции, нормализовать обменные процессы. Выбор тех или иных водных процедур определяется состоянием спортсмена.

Наряду с водными процедурами используется баня (обычная и суховоздушная — сауна). Баня способствует более быстрому удалению

из организма шлаков и токсических продуктов обмена и, кроме того, оказывает общеукрепляющий и закаливающий эффект.

В настоящее время все более широко применяются различные физиотерапевтические методы как общего, так и местного воздействия. Б частности, хороший эффект дает использование метода электростимуляции мышц, позволяющего укрепить наиболее важные в функциональном отношении мышечные группы. Применение ультразвука дает возможность уменьшить или ликвидировать болевой синдром в сухожилиях и связочном аппарате, а также оказывает противовоспалительное воздействие на организм.

Положительное влияние оказывает электросон, вызывающий релаксацию мышц, снижение кровяного давления, улучшение сна. Из других физиотерапевтических методов восстановления следует упомянуть такие, как ультрафиолето-

вое облучение, франклинизация, воздействие диадинамическими токами, аэроионизация.

Каждый из этих методов имеет свои показания и весьма эффективен для конкретных задач восстановления.

Таким образом, имеется обширный комплекс медико-биологических средств восстановления. Их своевременное и рациональное применение в повседневной практике подготовки квалифицированных конькобежцев позволит существенно улучшить переносимость ими больших тренировочных нагрузок. Не вызывает сомнения, что повышение работоспособности спортсменов и улучшение адаптации к нагрузкам благодаря использованию различных медико-биологических средств восстановления будет способствовать оптимизации тренировочного процесса, более успешному спортивному совершенствованию и достижению конькобежцами наивысших спортивных результатов.

ОПЕРАТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ
ЗА ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ

Для управления тренировочным процессом тренеру необходимо иметь достаточную информацию о физическом состоянии спортсмена и о реакции его организма на применяемые средства и методы. С увеличением плотности тренировочных занятий и интенсификацией всего тренировочного процесса значение такой информации возрастает. Это и понятно. Ведь применение оперативного контроля позволяет оценить комплексное влияние основных компонентов тренировочной нагрузки (вида, интенсивности и продолжительности тренировочной работы, величины интервалов отдыха и количества повторений), а также особенности индивидуальной реакции спортсмена. Контроль за функциональным состоянием спортсмена и реакцией его на тренировочные нагрузки можно осуществлять различными физиологическими и биохимическими методами. Особенно распространены методы, позволяющие оценить состояние функций, ответственных за энергетическое обеспечение работы. К таким методам относятся: измерение легочного газообмена (определение величины кислородного долга и его фракций), показателей кислотно-щелочного равновесия крови, определение активности ферментов энергетического обмена. Однако большинство этих методов отличается трудоемкостью, требует сложного оборудования и дефицитных реактивов, что затрудняет их внедрение в повседневную практику.

Мы предлагаем использовать для контроля

за ходом тренировочного процесса комплекс физиологических и биохимических методов, позволяющий оценивать реакцию организма на физические нагрузки. Предлагаемый комплекс включает в себя следующие методы: 1) кардиоинтервалография; 2) нагрузочная проба Руфье; 3) определение молочной кислоты; 4) модифицированная реакция Донаджио; 5) цветная осадочная реакция мочи Кимбаровского (ЦОРК). Все перечисленные методы достаточно информативны, нетрудоемки и могут использоваться практически ежедневно в естественных условиях тренировки.

Метод кардиоинтервалографии (КИ) позволяет качественно и количественно оценить состояние интра- и экстракардиальной регуляции, что определяет весь широкий диапазон приспособительных реакций сердца к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды (Р. М. Баевский, 1966, 1968, 1976). Запись кардиоинтервалов производится на электрокардиографе или ритмографе любой системы в I — II стандартных отведениях или по Небу. Обработка кардиограмм заключается в ручном или автоматическом измерении каждого интервала RR с последующим вычислением среднего значения (М), Моды (Мо), колеблемости (??dХ), амплитуды Моды (АМо) общепринятыми методами (В. Ю. Урбах, 1964). Для более полного анализа сердечного ритма можно использовать специальную математическую программу, составленную для ЭВМ типа «Минск» или