При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялось то или иное упражнение в начале тренировочного занятия.

В ходе круглогодичной тренировки конькобежцев-спринтеров может наступить и такой момент, когда спортсмен уже достиг высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, дальнейшее развитие «взрывной» силы прекращается. Однако впереди могут быть еще главные соревнования. В этом случае необходимо

выполнять упражнения скоростно-силового характера для удержания достигнутого уровня развития «взрывной» силы.

При направленном круглогодичном применении специальных скоростно-силовых упражнений в тренировке спринтеров создаются условия для неуклонного повышения скоростно-силовых качеств в подготовительном периоде и удержания его на достигнутом уровне в соревновательном периоде. Это позволяет конькобежцам стабильно выступать на всех основных соревнованиях зимнего спортивного сезона, добиваясь высоких результатов.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕСТА ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ В ТРЕНИРОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Спортивная практика показывает, что уровень подготовленности конькобежцев с каждым годом становится все выше. В теории и практике спортивной тренировки в последние годы стала особенно актуальна проблема управления тренировочным процессом. При этом важно непрерывно получать информацию о состоянии тренированности спортсмена. Кроме лабораторной оценки функционального состояния человека при динамической работе большое значение имеет оценка состояния специальной тренированности в том или ином виде спорта.

В скоростном беге на коньках только в последнем десятилетии исследованию этой проблемы посвящены многие работы (В. А. Орлов, Г. Н. Панов, В. С. Иванов, Г. К. Подарь и др.). Были выявлены факторы, лимитирующие результативность в конькобежном многоборье, рекомендованы четыре группы тестов для определения специальной подготовленности конькобежцев, разработана программа соревнований пo общефизической подготовке детей разного возраста, введены критерии оценки специальной работоспособности по критической мощности и физической работоспособности, по скорости бега при пульсе 170 уд/мин. О. Б. Добровольским предложен специфический тест физической готовности (ТФГ) конькобежца, показатель которого определяется по ответной реакции (пульсу) организма на дозированную нагрузку (сб. «Конькобежный спорт», 1977, вып. 1).

В нашем исследовании решались следующие задачи: а) определить уровень физической готовности конькобежцев ОГИФКа на этапах подготовительного периода; б) исследовать динамику данного показателя; в) выявить взаимосвязь показателя теста физической готовнос-

ти с направленностью тренировочных нагрузок.

Для решения поставленных задач определялись величины данного теста на занятиях по повышению спортивного мастерства (после дня отдыха) 7 апреля, 6 мая, 16 июня, 20 сентября 1978 года. Кроме того, данные показатели определялись в течение двадцати дней (с 10 по 31 мая) на каждом тренировочном занятии после 20-минутной разминки общеразвивающего характера. Обследовалось 46 студентов ОГИФКа, в том числе 6 мастеров спорта, 12 кандидатов в мастера спорта, 24 конькобежца I разряда и 4 конькобежца II разряда.

Средний показатель данного теста увеличивался с апреля по сентябрь (табл. 1), т. е. физическая готовность конькобежцев улучшилась. При этом замечено, что на всех этапах обследования уровень физической готовности конькобежцев-мужчин выше, чем конькобежцев-женщин.

Таблица 1

Динамика результатов (усл. ед.) теста физической готовности конькобежцев ОГИФКа (средние величины) на этапах подготовительного периода

Тренировочная нагрузка оказывает различное влияние на организм спортсмена, поэтому и восстановление работоспособности происходит по-разному. В связи с этим представляют определенную ценность величины показателя физической готовности на следующий день после проведенной тренировки.

На рисунке четко просматриваются колебания величин уровня физической готовности конькобежки Т. К. в зависимости от проведенной накануне тренировки. Так, после дней отдыха и легкой тренировки величина показателя физической готовности повышалась. После больших по объему и тяжелых по интенсивности тренировок уровень физической готовности значительно снижался. Кроме того, нами замечено, что к концу третьей недели (см. рисунок) показатель ТФГ несколько снизился, спортсменка чувствовала утомление. Следовательно, субъективное состояние и величина исследуемого теста взаимосвязаны. Таким образом, анализ кривой уровня физической готовности показал, что данный тест можно использовать не только как критерий оценки физической подготовленности конькобежца на том или ином этапе тренировочного цикла (табл. 1), но и как величину, способную характеризовать степень переносимости физической нагрузки каждым спортсменом.

Динамика показателя теста физической готовности Т. К.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. -Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.

К таким средствам в первую очередь относится рациональное питание. Основное назначение питания — обеспечить восполнение энергетических и пластических ресурсов организма, израсходованных во время работы. Благодаря пластической функции питания восстанавливаются нарушенные и поврежденные структуры клеток и органов, происходит гипертрофия мышц, расширяется сосудистая сеть, укрепля-

ется опорно-связочный аппарат и т. д. Энергетическая функция питания связана с восполнением запасов гликогена в печени и мышцах, жира в депо и накоплением макроэргических соединений (АТФ и КРФ), благодаря которым организм обеспечивается энергией для последующей работы.

Первое условие, предъявляемое к питанию, состоит в том, что питание должно быть сбалансировано в энергетическом отношении, т, е. должно ежедневно восполнять расход энергии, которую спортсмен затратил в течение суток.

Недостаточное по калорийности питание ведет к падению веса тела, истощению организма, снижению работоспособности. Избыточное по калорийности питание ведет к повышению веса тела, отложению жира, ухудшению деятельности органов и систем, снижению функционального состояния и работоспособности.

Для конькобежца важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным и чтобы имелось определенное соотношение в количестве калорий, получаемых за счет белков, жиров