При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Таблица 6

Примерные основные параметры тренировочной нагрузки для юношей и девушек
17 — 18 лет (кмс, мс)

чаев завышенными или, наоборот, заниженными для юных спортсменов. Творчество тренеров, направленное на развитие потенциальных возможностей организма молодых спортсменов, в данном случае всегда будет уместным. Видимо, в тех ДЮСШ, где юные конькобежцы имеют возможность тренироваться на катке с искусственным льдом, объем тренировочных занятий на льду будет значительно больше. Там, где такой возможности нет, целесообразно этот пробел восполнить катанием на роликовых коньках.

Для детей 10 — 12 лет, например, необходимо изыскивать возможности проведения занятий в игровой форме, чаще практиковать проведение тренировок на хоккейных кортах с использованием хоккейных коньков.

В возрасте 13 — 14 лет подростки должны в совершенстве владеть техникой бега на коньках, с тем чтобы в 15 — 16 лет у них появлялась реальная возможность тренироваться, применяя большие объемы физических нагрузок, не затрачивая времени на ломку создавшегося двигательного стереотипа. По нашему мнению, для детей 10 — 12 лет целесообразно ограничить высокоинтенсивные тренировочные нагрузки (пульс 190 уд/мин и выше) 2% от всего объема времени, затрачиваемого на тренировки в течение года, для подростков 13 — 14 лет — 3%, для юношей 15 — 16 лет — 4% и, наконец, для юношей 17 — 19 лет — 6% от общего времени тренировок.

ПОДГОТОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ

Конькобежцы-спринтеры соревнуются в беге на двух дистанциях: 500 и 1000 м. Поэтому каждому спортсмену необходимо уделять боль-

шое внимание прежде всего развитию тех факторов физической, технической и функциональной подготовленности, которые лимитируют

результативность в беге на эти дистанции. Известно, что результаты в спринтерском беге во многом завсят от уровня развития скоростно-силовых качеств конькобежцев.

По мнению Ю. В. Верхошанского, способность к скоростносиловым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки.

Исследования В. В. Кузнецова, Ю. В. Верхошанского, В. М. Дьячкова показывают, что в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств необходимо решать две задачи: повышение скоростно-силового потенциала основных мышечных групп и увеличение степени его использования при выполнении основного упражнения, т. е. в беге на коньках. Для решения этих задач, а также с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса необходимо постоянно контролировать уровень развития скоростно-силовых качеств конькобежцев.

Для осуществления такого контроля используется определение прыгучести спортсменов (выпрыгивание вверх с помощью рук из положения, характерного для посадки конькобежца). Под прыгучестью в спортивной практике понимается способность человека выполнять мощное отталкивание, т. е. проявлять значительную по величине силу за короткое время. Прыгучесть в существенной мере отражает уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Мы измеряли прыгучесть при отталкивании двумя ногами и одной ногой.

При проведении теста испытуемый находился на резиновом коврике, имеющем специальное контактное устройство. При отрыве ног от коврика включался миллисекундомер Ф-209, при приземлении на коврик он останавливался. Каждый спортсмен выполнял 3 попытки, а для анализа брался лучший результат.

Данные первого года наблюдений показали, что в подготовительном периоде наибольшая величина времени полета при отталкивании двумя ногами (от момента отрыва ног от опоры и до приземления на опору) была зафиксирована в октябре, а наименьшая — в сентябре. В .соревновательном периоде время выпрыгивания как с двух ног, так и с одной ноги, оказалось ниже, чем в подготовительном периоде. Анализ выполненной тренировочной нагрузки в соревновательном периоде показал, что снижение общего уровня скоростно-силовых качеств спринтеров, зарегистрированного по уменьшению времени выпрыгивания, было связано с отсутствием в необходимом объеме специальных скоростно-силовых упражнений, выполняемых как на льду, так и во время общефизической подготовки.

В связи с этим мы поставили задачу — продолжить скоростно-силовую подготовку и в соревновательном периоде. При этом целью тренировки было не дальнейшее развитие скоростно-силовых качеств, а их удержание на уровне, достигнутом в подготовительном периоде. Упражнения в соревновательном периоде носили динамический характер. Часто использовались отягощения (жилеты, пояса, мешки с песком и др.). Применение различных отягощений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного).

Для управления тренировочным процессом спринтеров на втором году экспериментальной работы мы проводили педагогическое тестирование. Спортсмены выполняли такие упражнения, как многоскоки, тройной прыжок с места, прыжки через барьер на время (высота барьера 93 см, регистрировалось время 30 прыжков), приседания со штангой на плечах со средним и максимальным весом. Значительную информацию о силовой подготовке спортсменов мы получили от измерения абсолютной и относительной силы мышц ног при помощи специально оборудованных станков.

В период летней подготовки широко применялось выполнение упражнений с небольшими отягощениями (пояс, жилет), бег в гору, прыжковая имитация на подъеме в гору (15 — 20°), бег по песку. С целью облегчения сопротивления и увеличения быстроты движений выполнялись упражнения (бег, прыжки) на небольшом спуске с горы (3 — 4°).

При выполнении специально-вспомогательных упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц и мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% от максимума.

Необходимо особо остановиться на интенсивности выполнения специальных упражнений с утяжеленными и облегченными сопротивлениями. В данном случае, как показали многочисленные экспериментальные исследования на квалифицированных спортсменах, целесообразно применять в основном около предельную интенсивность. Объясняется это тем, что при преодолении сопротивлений, величина которых больше или меньше соревновательной, с околопредельной интенсивностью создаются наиболее оптимальные условия для стимулирования развития скоростно-силовых качеств.

При выполнении статических упражнении интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90 — 95%). Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе,, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может возрастать.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялось то или иное упражнение в начале тренировочного занятия.

В ходе круглогодичной тренировки конькобежцев-спринтеров может наступить и такой момент, когда спортсмен уже достиг высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, дальнейшее развитие «взрывной» силы прекращается. Однако впереди могут быть еще главные соревнования. В этом случае необходимо

выполнять упражнения скоростно-силового характера для удержания достигнутого уровня развития «взрывной» силы.

При направленном круглогодичном применении специальных скоростно-силовых упражнений в тренировке спринтеров создаются условия для неуклонного повышения скоростно-силовых качеств в подготовительном периоде и удержания его на достигнутом уровне в соревновательном периоде. Это позволяет конькобежцам стабильно выступать на всех основных соревнованиях зимнего спортивного сезона, добиваясь высоких результатов.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕСТА ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ В ТРЕНИРОВКЕ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Спортивная практика показывает, что уровень подготовленности конькобежцев с каждым годом становится все выше. В теории и практике спортивной тренировки в последние годы стала особенно актуальна проблема управления тренировочным процессом. При этом важно непрерывно получать информацию о состоянии тренированности спортсмена. Кроме лабораторной оценки функционального состояния человека при динамической работе большое значение имеет оценка состояния специальной тренированности в том или ином виде спорта.

В скоростном беге на коньках только в последнем десятилетии исследованию этой проблемы посвящены многие работы (В. А. Орлов, Г. Н. Панов, В. С. Иванов, Г. К. Подарь и др.). Были выявлены факторы, лимитирующие результативность в конькобежном многоборье, рекомендованы четыре группы тестов для определения специальной подготовленности конькобежцев, разработана программа соревнований пo общефизической подготовке детей разного возраста, введены критерии оценки специальной работоспособности по критической мощности и физической работоспособности, по скорости бега при пульсе 170 уд/мин. О. Б. Добровольским предложен специфический тест физической готовности (ТФГ) конькобежца, показатель которого определяется по ответной реакции (пульсу) организма на дозированную нагрузку (сб. «Конькобежный спорт», 1977, вып. 1).

В нашем исследовании решались следующие задачи: а) определить уровень физической готовности конькобежцев ОГИФКа на этапах подготовительного периода; б) исследовать динамику данного показателя; в) выявить взаимосвязь показателя теста физической готовнос-

ти с направленностью тренировочных нагрузок.

Для решения поставленных задач определялись величины данного теста на занятиях по повышению спортивного мастерства (после дня отдыха) 7 апреля, 6 мая, 16 июня, 20 сентября 1978 года. Кроме того, данные показатели определялись в течение двадцати дней (с 10 по 31 мая) на каждом тренировочном занятии после 20-минутной разминки общеразвивающего характера. Обследовалось 46 студентов ОГИФКа, в том числе 6 мастеров спорта, 12 кандидатов в мастера спорта, 24 конькобежца I разряда и 4 конькобежца II разряда.

Средний показатель данного теста увеличивался с апреля по сентябрь (табл. 1), т. е. физическая готовность конькобежцев улучшилась. При этом замечено, что на всех этапах обследования уровень физической готовности конькобежцев-мужчин выше, чем конькобежцев-женщин.

Таблица 1

Динамика результатов (усл. ед.) теста физической готовности конькобежцев ОГИФКа (средние величины) на этапах подготовительного периода