При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Тренировочное воздействие данной интенсивности не превышало 40 — 50 мин и отвечало конкретному функциональному состоянию каждого из членов команд. Для увеличения объема нагрузки после паузы активного отдыха длительностью 20 — 30 мин, заполненной медленной спокойной работой по восстановлению спортсменов и совершенствованию техники, тренировочное задание, суть которого заключалась в том, чтобы как можно дольше поддерживать заданную скорость передвижения, повторялось. Малое по объему тренировочное занятие во второй половине дня было направлено на ускорение восстановительных процессов в организме гребцов и поддержание достигнутого уровня развития специальных силовых возможностей. Следует отметить, что увеличение продолжительности равномерной физической нагрузки на уровне потребления кислорода 55 — 70% от индивидуального максимума и ЧСС 150 — 170 уд/мин приводит к снижению на втором часу адренокортикальной активности, которая, по результатам ряда исследований, связана со спортивной работоспо-

собностью в условиях длительного соревнования.

Метод дозирования длительности тренировочных воздействий при лидировании по скорости передвижения _« контроле за изменениями ЧСС, темпа и ритма движений позволил установить распределение объема основной нагрузки по дням 6-дневного экспериментального микроцикла, строящегося с учетом ритмичности изменений специальных физических качеств гребцов (Агеев Ш. К., 1978, 1979), адекватных их функциональному состоянию. Особенно важным является такой подход в академической гребле, которая относится в основном к командным видам спорта, где индивидуальное дозирование тренировочного воздействия затруднено. Следует отметить, что разработанный метод позволяет постепенно повышать интенсивность работы в зависимости от состояния тренированности спортсменов на каждый цикл подготовки, оперативно следить за процессами утомления и добиваться более равномерного прохождения гоночной дистанции.

ЭЛЕКТРОМИОГРАФИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛЬНЫХ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ГРЕБЦОВ-БАЙДАРОЧНИКОВ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Специальная силовая подготовка стала неотъемлемым компонентом тренировочного процесса гребцов. Ранее (см. ежегодник «Гребной спорт», 1982, стр. 24) нами были показаны основные направления в использовании силовых тренажеров, выделены методические подходы в использовании и комплексировании упражнений. Необходимо подчеркнуть, что в различных тренажерах реализуются разные способы создания внешнего сопротивления движению спортсмена и дозирования силовой нагрузки. С точки зрения переноса тренированности наибольший эффект обеспечивают те конструкции, с помощью которых достигается наибольшее координационное и биомеханическое соответствие при гребле. Наибольшую объективность и детальность информации о таком соответствии представляет метод электромиографии.

Целью настоящей работы явилось определение координационного и биомеханического соответствия специальных силовых упражнений на тренажерах различной конструкции движениям спортсмена при гребле на байдарке. Попутно решались задачи выделения координационных отличий между выполнением си-

ловых упражнений гребцами — мужчинами и женщинами.

Сущность экспериментов состояла в сравнении характеристик биоэлектрической активности мышц при выполнении силовых упражнений на тренажерах и при работе в гребном бассейне в произвольном и максимальном темпе. При испытаниях в гребле использовалось весло с Т-образной зауженной лопастью, что, как известно, позволяет приблизить технику движений к работе в естественных условиях. Для исследования на тренажерах было выбрано наиболее характерное и кинематически сходное упражнение — имитация усилия тянущей руки. Характеристики использованных тренажеров даны в таблице.

Регистрировались электромиограммы (ЭМГ) биполярными накожными электродами от семи мышц, наиболее активных при гребле: широчайшей спины, большой грудной, трапециевидной, наружной косой живота, дельтовидной (задний пучок), двуглавой и трехглавой плеча. Одновременно регистрировалось усилие на лопасти весла или рукоятке тренажера, а также моменты погружения и извле-

Характеристики использованных тренажеров

чения весла при гребле. Испытуемые — 18 гребцов-байдарочников различной квалификации (мсмк — I разряд — 10 муж. и 8 жен.).

На рис. 1 представлены типичные характеристики последовательности и продолжительности включения исследуемых мышц при вы-

Рис. 1

I. Задний пучок дельтовидной мышцы; II. Широчайшая мышца (верхнее отведение); 111. Наружная косая мышца живота; IV. Трехглавая мышца плеча; V. Двуглавая мышца плеча; VI. Большая грудная мышца.

Заштрихованы — периоды подготовительных движений (занос при гребле и возвратное движение при работе на тренажере)

Исследование на тренажере

полнении силовых упражнений и при гребле наиболее квалифицированными спортсменами. При анализе электромиограмм выявлено, что более квалифицированным женщинам-байдарочницам свойственно более раннее (на 10 — 15 мс), чем мужчинам-гребцам, включение мышц туловища (наружная косая мышца живота) и плечевого пояса (трапециевидная), а также широчайшей (в верхнем отведении) и заднего пучка дельтовидной мышц. Трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины (в нижнем отведении), мышцы, разгибающие плечо, активны у женщин на 10 мс дольше, чем у мужчин, а двуглавая мышца плеча — на 80 — 90 мс. Выявленные особенности свидетельствуют об относительно большем вкладе усилий рук женщин в развитие усилия ,на лопасти весла, чем у мужчин. Кроме того, в отличие от мужчин, у женщин наблюдается активность большой грудной мышцы со стороны тянущей руки. Этот факт, а также одновременная активность двуглавой и трехглавой мышц плеча толчковой руки при гребле указывают на то, что, в отличие от мужчин, женщины осуществляют постоянную коррекцию траектории перемещения лопасти весла на проводке. Отчасти это объясняется относительно меньшей шириной плеч у женщин при равной с мужчинами ширине лодки.

Ряд отличий выявлен при сопоставлении данных спортсменок различной квалификации. Спортсменкам более низкой квалификации свойственна увеличенная длительность активности исследованных мышц при усилиях на лопасти весла, причем некоторые из этих мышц активны и в безопорном периоде цикла.

Более квалифицированных спортсменов-мужчин отличает включение целого ряда мышц синхронно с погружением весла (широчайшая мышца спины, наружная косая живота, задняя часть дельтовидной и трехглавая мышца плеча). У менее квалифицированных спортсменов эти мышцы включаются не одновременно, наиболее выражено отставание включения мышц туловища. Очевидно, что выполнение тянущего усилия при согласованном и своевременном включении важнейших мышц происходит более эффективно. Это подтверждается данными регистрации усилия на лопасти весла.

Знание рационального образца межмышечной координации при гребле делает возможной оценку координационного соответствия силовых упражнений. При сопоставлении данных ЭМГ — активности мужчин при гребле и выполнении силовых упражнений отмечено, что в последнем случае вариативность включения -и продолжительность активности мышц существенно выше. Причем существенные отклонения от координационного образца встречаются у всех спортсменов независимо от их

квалификации. Это и попятно, ведь координационный навык в работе на тренажерах не подвергается той тщательной отработке и коррекции, которая свойственна гребле. Тем не менее можно утверждать, что одни тренажеры обеспечивают большее координационное подобие гребли, чем другие. Несмотря на сходство внешних признаков движения работа на пружинно-рычажном, гидравлическом и фрикционном (экзер-джени) тренажерах характеризуется большим подобием координационного рисунка гребле, чем работа на изокинетическом (мини-джим) тренажере или при упражнении на катающейся тележке. В то же время изокинетический тренажер позволяет добиваться лучшего координационного соответствия в работе мышц туловища.

Анализ данных спортсменок выявляет существенную особенность. Женщинам свойственны значительно большие координационные отличия силовых упражнений от гребли, чем это отмечено у мужчин. Очевидно, что увеличение силовой нагрузки гораздо больше искажает технический навык женщин, поскольку их силовые возможности ниже.

Из этого следует, что, во-первых, нужен тщательный и строго дозированный выбор

внешних сопротивлений; во-вторых, необходимо создание и постоянное подкрепление установки на выполнение движений как при гребле в лодке.

Таким образом, выполнение силовых упражнений на тренажерах наряду с общепризнанной полезностью сопряжено с определенными погрешностями при совершенствовании техники гребли. Воспроизводя внешние признаки движения и нарушая его координационную структуру, спортсмен может причинить ущерб технике, в то же время можно улучшить двигательные качества в тех случаях, когда его движения даже отдаленно не напоминают греблю. В последнем случае, разумеется, перенос приобретенных двигательных качеств будет меньше, но зато меньше будет и отрицательный перенос навыка. В то же время рационально построенная работа на тренажерах способна не только повысить специальные силовые качества, но и ликвидировать некоторые координационные дефекты, которые мало поддаются воздействию при тренировке на воде. При этом особенно эффективны пружинно-рычажный и фрикционный (экзер-джени) тренажеры, изготовляемые нашей промышленностью.

ДИНАМИКА ФАКТОРОВ СФП *
ПРИ СТАНОВЛЕНИИ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ ГРЕБЦОВ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ

Управление тренировочным процессом при подведении спортсменов к ответственным соревнованиям на пике спортивной формы — одна из узловых проблем спортивной науки и практики, которая до настоящего времени недостаточно разрешена. Непосредственный этап подготовки к соревнованиям (2 — 3 недели) является лишь конечным циклом подготовки спортсмена и может быть успешным только при условии эффективности всей предшествующей работы.

Для решения данной проблемы необходимо было определить параметры, характеризующие состояние спортивной формы гребца, а также их динамику в течение годового цикла и соответственно модельные уровни на отдельных этапах подготовки.

Достижение высокой спортивной формы определяется как состояние спортсмена, позволяющее ему показать лучший результат за период макроцикла. Состояние спортивной

* Специальная физическая подготовка.

формы гребцов на байдарках и каноэ (на 500 м) в значительной мере зависит от СФП, структура которой, согласно исследованиям (Я. С. Вайнбаум, Ю. А. Желдыбин, В. И. Астахов, В. С. Астахин, 1982), определяется пятью составными факторами: скоростью и выносливостью в максимальной зоне мощности, скоростью и выносливостью в субмаксимальной и скоростью в большой зоне. Первые четыре характеризуют анаэробную работоспособность, а последний — аэробную. В проведенном исследовании определялась значимость этих факторов для состояния спортивной формы; проводилось сопоставление их динамики с изменением дистанционной скорости; определялись и рассчитывались следующие показатели:

время на дистанциях (t) — t50, t100, t250, t500, t1000 м;

скорость на дистанциях (v) — v50, v100, v250, v500, v1000 м;

спринтерская выносливость (способность удерживать на дистанции 100 м скорость, развиваемую на дистанции 50 м, в %)