При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Мы стоим с Виктором у плота. Подходят и отходят лодки, звонко командуют экипажные рулевые. Кропотливо, день ото дня, от гонки к гонке выковывает он чемпионские характеры.

Передо мной рослый, симпатичный, голубоглазый парень — тренер сборной страны. И хочется пожелать ему большого счастья, счастья всегда быть нужным людям, творческого долголетия и, конечно, новых рекордов.

УЧЕНЫЕ — ТРЕНЕРУ

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ГРЕБЦОВ

Совершенствование методики развития силовых способностей является одной из актуальных проблем подготовки квалифицированных спортсменов. Одним из перспективных путей решения этой проблемы является подбор средств с оптимальным тренирующим воздействием для каждого этапа тренировки.

Гребцы-академисты для развития силы широко используют упражнения с различными отягощениям и. В последнее время стали применяться и всевозможные тренажерные устройства, позволяющие имитировать гребок или его элементы. В какой мере достигается идентичность с основным упражнением и какие дополнительные преимущества дает работа на тренажерах, может показать сравнение силовых и временных характеристик движений, а также степени напряжения мышц и последовательности их включения в работу.

Авторы статьи исследовали упражнения на тренажерах с различными типами нагрузок — гравитационным (блочное устройство), гидравлическим («Рубин» и «Чемпион»), имитирующих греблю в полной координации или воздействующих преимущественно на отдельные группы мышц. Динамические и кинематические характеристики — величина и характер нарастания усилий, скорость перемещения сиденья, амплитуда, темп и ритм движений — сравнивались с греблей в бассейне. Гребля с гидротормозителем (гидродинамический тип нагрузки) сопоставлялась со скоростно-силовой и дистанционной греблей в тех же лодках. О напряжении и последовательности включения 16 мышц судили по их биоэлектрической активности (ЭМГ).

Упражнения, выполняемые на тренажерах с гравитационным типом нагрузки. На блочном устройстве нагрузка зависит от веса груза и ускорения, с которым он поднимается. При имитации гребли интенсивно включаются в работу основные группы мышц, причем мышцы плечевого пояса и ног здесь значи-

тельно активнее, чем при гребле. В отличие от гребли при подъезде мышцы работают в уступающем режиме. При этом наблюдается значительное напряжение мышц, хотя и меньше, чем в период преодолевающих усилий в момент тяги. Соотношение преодолевающих и уступающих режимов во времени зависит от целевой установки, получаемой спортсменом. Работа с большими ускорениями увеличивает время отдыха, но требует больших усилий при смене двигательных режимов. Если спортсмен не дает грузу опуститься на опору, то развиваются наибольшие тяговые усилия и нагрузка носит ударный характер. В зависимости от квалификации спортсмена вес груза может достигать 60 — 110 кг.

Выполнение упражнений в локальном режиме, воздействующем в основном на мышцы ног и спины, осуществлялось с помощью тренажерных приставок, вес груза достигал 110 — 140 кг. Преимущество таких упражнений на блочном устройстве в том, что активность мышц, значительно большая, чем при гребле, развивается при угловых соотношениях в суставах и рабочей позе, близких к гребле, что обеспечивает лучший перенос приобретенных качеств на основное упражнение.

В то же время последовательность включения мышц несколько отличается и нет характерной для гребли смены напряжения мышц. Вот почему работа на блочном устройстве недостаточно специфична для гребли.

Упражнения, выполняемые на тренажерах с гидравлическим типом нагрузки.

На тренажере «Рубин» нагрузка в диапазоне от 10 до 40 кг задается изменением сечений перепускного клапана между рабочими полостями цилиндров, тарировка усилий производится при Протягивании рукояток с постоянной скоростью 1,5 м/сек. Сопоставление рабочих характеристик и активности мышц при гребле в бассейне показало их сходство. В то же время следует отметить, что при со-

противлении до 20 кг усилия на рукоятке тренажера ниже, чем при гребле. С увеличением сопротивления до 30 кг усилия на тренажере превышают развиваемые при гребле в одиночке на 10 — 25%, а при 40 кг превышение составляет 15 — 30%. Активность мышц рук и спины при работе на тренажере выше, чем при гребле, и поддерживается до конца тяги.

Характерно, что такие временные показатели, как продолжительность опорной фазы и время нарастания усилий, зависят от величины сопротивления на рукоятке тренажера: при 30 кг они меньше, чем при гребле, а при 40 — достоверно больше. Это позволяет работу с сопротивлением 30 кг рассматривать как средство специальной, а с 40 кг — целенаправленной силовой подготовки.

С помощью предложенных тренажерных приставок «Рубин» использовался и в локальном режиме — для преимущественной работы мышц ног или спины. В этом случае диапазон нагрузок составлял от 20 до 130 кг. Активность мышц при локальном режиме работы значительно превышала таковую при гребле.

На тренажере «Чемпион» диапазон задаваемых нагрузок находится в пределах от 10 до 50 кг. Для квалифицированных спортсменов при сопротивлении 40 кг развиваемые усилия выше на 10 — 15%, а при 50 кг — на 13 — 27%, чем при гребле в двойке с рулевым. Временные характеристики при этих нагрузках отличаются незначительно. По характеру силового воздействия упражнения на «Чемпионе» можно классифицировать как специальные.

Гребля с гидротормозителем. В практике академической гребли известно несколько приемов отягощения работы в лодке. К ним относятся гребля по номерам, на мелководье, с гидротормозителем. Каждое из средств имеет свои достоинства и недостатки. Характер воздействия на динамическую структуру гребка может быть специальным и целенаправленным, что зависит от величины сопротивления. Гребля специального силового характера определяется концентрацией усилий в цикле гребка при незначительных изменениях временных параметров.

Нами изучалась гребля с авторегулируемым гидротормозителем, сделанным в виде усеченного конуса, грани которого закреплены только с одной стороны. Достоинством гидротормозителя является его свойство изменять пло-

щадь выходного сечения в зависимости от скорости набегающего потока, чем регулируется величина дополнительного сопротивления. Технологические размеры (площадь входного и выходного сечения, длина граней), а также свойства материала, использованного для изготовления гидротормозителя, определяли степень воздействия на силовые и временные параметры гребка. Так, например, авторегулируемый гидротормозитель с площадью входного сечения 56 см², выходного — 16 см², длиной грани 23 см при гребле в четверке без рулевого обеспечивал специальное силовое воздействие. При гребле в других классах судов воздействие гидротормозителя предложенных размеров носило целенаправленный характер, что подтверждалось и анализом работы мышц. Миографические исследования гребли в этих случаях выявляли значительное увеличение биоэлектрической активности мышц — в 1,5 — 4 раза по сравнению со скоростно-силовой греблей. Особенно возрастала активность мышц бедра. При этом наблюдалось более синхронное включение мышц в начале гребка. В подготовительной фазе цикла также увеличивалось напряжение мышц.

Таким образом, при целенаправленном силовом воздействии наблюдалось неравномерное увеличение ЭМГ, тем самым нарушалась внутренняя структура движения. Наряду с этим наблюдаемый рост активности мышц в подготовительной фазе также расценивался нами как отрицательный факт.

Применение гидротормозителей, обеспечивающих специальное силовое воздействие, исключает указанные недостатки.

Последовательное использование средств с различным характером нагрузки (гравитационным, гидравлическим, гидродинамическим) обеспечивает постоянное тренирующее воздействие, что способствует наращиванию силового потенциала спортсмена.

Применение средств с гравитационным типом нагрузки позволяет целенаправленно развивать скоростно-силовые и силовые качества. Для развития и совершенствования специальных силовых качеств оправдано включение в тренировочные занятия упражнений на тренажерах с гидравлической нагрузкой. В соревновательном периоде наиболее эффективным средством поддержания силовых качеств является гребля с авторегулируемым гидротормозителем.