При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ном колене создает дополнительную реакцию опоры, направленную вперед, одновременно возрастает жесткость передачи усилия с весла на опору;

б)   скручивание таза увеличивает мощность сокращения мышц-ротаторов туловища, усиливается динамический акцент извлечения весла;

в)   в конце гребка таз и опорное бедро вновь выводятся в переднее положение; это избавляет гребца от необходимости перемещать таз в безопорном положении (такое перемещение неизбежно создает отрицательный импульс реакции опоры).

5. В безопорной фазе стабильное положе-

ние таза уменьшает перемещение общего центра тяжести, а следовательно, создает минимально отрицательный импульс реакции опоры. При этом лодка меньше тормозится и меньше осаживается.

Данный вариант техники характеризуется повышенной координационной сложностью. В случае ошибки при завершении гребка таз спортсмена остается в крайнем заднем положении и занос выполняется при весьма невыгодных условиях. Очевидно, что осваивать греблю с активной работой таза и ног следует достаточно технически и физически подготовленным спортсменам.

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦА

Специальная силовая подготовка в настоящее время становится все более важным разделом методики спортивной тренировки как в гребле на байдарках и каноэ, так и в большинстве видов спорта. В статье мы расскажем об основных средствах, формах и методах развития силовых качеств, необходимых гребцу, нацеленному на достижение высоких спортивных результатов. Сложившаяся к настоящему времени система силовой подготовки строится на общеметодических принципах применения специальных устройств и тренажеров как при гребле на воде, так и в тренировках на суше, использования основных тренировочных режимов и контроля за эффективностью тренировки.

Рассмотрим основные принципы, которыми необходимо руководствоваться при планировании и организации специальной силовой подготовки.

Общая двигательная установка характеризуется готовностью спортсменов сознательно осуществлять силовую подготовку. Она формируется при разъяснении смысла силовой тренировки, раскрытии возможности повышения специальной работоспособности за счет развития силовых качеств и подкрепляется анализом результатов силовых испытаний и их динамикой, повышением силовых показателей при гребле.

Частная двигательная установка предполагает осознанное выполнение конкретного сило-пего упражнения, понимание его назначения и желаемого воздействия. Она формируется при уяснении техники, назначения и смысла упражнения и подкрепляется побуждением, контролем показателей темпа, пульса, амплитуды, продолжительности упражнения и т. п.

Сопряженное воздействие обеспечивает од-

новременное совершенствование специальной силовой и технической подготовленности за счет воспроизведения в силовом упражнении технического элемента. Например, вялый динамический акцент начала гребка может быть обусловлен недостаточной способностью к концентрации усилия на этом участке амплитуды. Специальные упражнения в этом смысле способствуют повышению уровня силы и одновременно формируют навык энергичного начала гребка.

Выделение и проработка слабого звена силовой подготовленности. Развитие различных мышечных групп бывает зачастую непропорциональным, в результате чего, например, большие усилия на весле не могут передаваться на опору из-за слабых мышц, фиксирующих позу. Или: гребец укорачивает амплитуду гребка, так как не способен проявлять нужные усилия при прямом положении руки. Естественно, силовая подготовка должна обеспечивать направленное воздействие на отстающие в развитии мышцы. Для этого необходимо подбирать соответствующие упражнения и индивидуализировать подготовку.

Избирательное воздействие — это направленность упражнения на определенные мышечные группы, на отдельные элементы движения или двигательные способности. Избирательное воздействие позволяет точнее регулировать тренировочные сдвиги по величине и характеру. В условиях тренажерной подготовки, особенно при использовании различных моделей тренажеров, возможности избирательного воздействия существенно повышаются.

Контроль дыхания и расслабления осуществляется, во-первых, непосредственно во время выполнения упражнений и, во-вторых, во время отдыха. Акцентированный толчко-

образный выдох во время движений способствует повышению усилий. Ритмичное дыхание — это важный фактор проявления силовой выносливости: активное расслабление мышц в подготовительных фазах позволяет повысить эффективность силовых упражнений.

Выполнение упражнений на дыхание и расслабление в паузах отдыха ускоряет восстановительные процессы. Кроме того, они позволяют нивелировать отрицательные стороны силовой тренировки: закрепощение мышц, избыточно высокий тонус, болезненность мышц в области сухожилий и т. п.

Сочетание силовых упражнений с тренировкой на воде позволяет быстрее трансформировать силовую подготовленность в рациональные силовые акценты техники и специфическую выносливость в гребле. Это достигается благодаря использованию больших объемов дистанционной гребли, а также силовых упражнений на воде (гребля с дополнительным сопротивлением, с отягощением).

Основными средствами специальной силовой подготовки на суше являются различные тренажеры. Силовой тренажер — это нагрузочное устройство, дополненное вспомогательным оборудованием, позволяющим моделировать специфическую позу гребца, траекторные характеристики и амплитуду движения. Тренажеры, конструкция которых обеспечивает выполнение движений в различных положениях и по различным траекториям, можно назвать многоцелевыми. К ним относятся аппараты «мини-джим», пружинно-рычажный, гидравлический, центробежный, экзер-джени и др. Все они апробированы в тренировке гребцов, но применяются и в других видах спорта.

В тренажерах используются различные принципы: отягощение перемещаемого груза, упругая деформация пружин, преодоление силы трения, изменение момента силы, преодоление электромагнитного торможения и т. п. Рассмотрим некоторые модели тренажеров.

Пружинно-рычажный тренажер разработан учеными из ГДР К. Хюттелем и X. Мертенсом. Нагрузка в нем задается натяжением пружин (их число устанавливается произвольно) и изменением плеча приложения силы относительно оси вращения рычага. При медленном равномерном движении усиление плавно нарастает, снижаясь в конце амплитуды. При энергичном акцентированном движении, имитирующем усилие тянущей руки, в создании нагрузки участвуют инерционные силы, максимум усилия смещается в переднюю треть амплитуды — динамическое подобие гребку возрастает.

В центробежном тренажере и аппарате «мини-джим» нагрузка создается за счет центробежной силы, возникающей на валу при вытяжении троса. Сила торможения пропорци-

ональна скорости вытяжения троса. На этом основана сущность изокинетического метода тренировки: спортсмен стремится проявить максимальную силу на каждом участке траектории. Там, где сила больше — больше и преодолеваемое сопротивление. Нагрузка дозируется изменением усилия пружины, сжимающей фрикционные пары. Аппарат «мини-джим» обеспечивает обратную намотку троса усилием возрастной спиральной пружины; движения выполняются попеременно правой и левой рукой.

Гидравлический тренажер создает нагрузку сопротивлением вязкой жидкости, перекачиваемой во внутренних полостях при вытяжении троса и вращении вала. Величина усилия дозируется регулирующим дросселем. Нагрузка возрастает пропорционально скорости движения.

Фрикционный тренажер (экзер-джени) создает силовую нагрузку за счет силы трения вытягиваемого троса о стержень; нагрузка дозируется количеством оборотов шнура. Максимальное усилие проявляется в начале движения, далее оно зависит от скорости вытяжения троса. Устройство предполагает попеременную тягу троса. Его достоинство — компактность и транспортабельность.

Блочные устройства представляют собой наиболее распространенный тип тренажера. Величина нагрузки задается тяжестью перемещаемого противовеса. Максимальные усилия создаются в начале траектории, когда преодолевается инерция покоя груза. В дальнейшем противовес приобретает инерцию и усилия тяги падают.

Катающаяся тележка, перемещаемая тягой спортсмена в уклон, широко применяется в силовой подготовке гребцов. Нагрузка регулируется изменением угла наклона направляющей опоры. Максимальные усилия проявляются в начале работы при ускорении тележки и в конце возвратного движения при погашении инерции движения под уклон (уступающая работа). Распространено мнение о том, что этот тип тренажера особенно эффективен для гребцов, поскольку воспроизводит поступательное движение спортсмена. Переоценивать это обстоятельство тем не менее не следует, надо принять во внимание и наличие значительных уступающих усилий, гребле не свойственных.

Силовые упражнения должны выполняться в строго определенных режимах.

В таблице показаны характеристики специальной силовой работы. Основная форма силовых упражнений при тренировке преимущественно на выносливость — серийное повторение. Наименование сериям дано с учетом их направленности.

При серийном выполнении силовых упражнений тренировочное воздействие сосредоточивается на ведущих мышечных группах и базо-

Таблица

Характеристика основных тренировочных режимов

вых двигательных качествах. Такая форма выполнения упражнений наиболее пригодна для квалифицированных гребцов.

Величину тренировочного воздействия и направленность серий можно дополнительно изменять путем заполнения интервалов между подходами. При этом возможен восстановительный и нагрузочный характер пауз. Максимальный восстановительный эффект достигается при включении упражнений на дыхание, расслабление и растяжение мышц. В продолжительных паузах возможно применение массажа и самомассажа, психорегулирующих воздействий.

Нагрузочный характер пауз обеспечивается контрастным включением нагрузок (на другие группы мышц) и дополняющим (на утомленные после упражнения мышцы, но в других режимах напряжений). Пример контрастного включения — легкий бег, махи ногами; пример

дополняющего — броски набивного мяча, висы с раскачиванием, динамические упражнения для мышц туловища.

Восстанавливающие паузы особенно оправданы в скоростно-силовых, максимальных силовых и прогрессирующих сериях. Включение контрастных и дополняющих заданий обусловливает большую концентрацию нагрузок в занятии и, следовательно, дает больший срочный тренировочный эффект.

В занятиях с менее подготовленными гребцами или в подготовительном периоде квалифицированных спортсменов целесообразно расширять сферу силового тренирующего воздействия. При этом весьма эффективна круговая тренировка (Шолих, 1966). Компоновка упражнений может быть по контрасту (руки — туловище — ноги) и по аналогии (тяга руками стоя — тяга руками сидя — тяга руками и туловищем).

ФАКТОРНАЯ СТРУКТУРА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ГРЕБЦОВ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ

Специальная физическая подготовленность (СФП) гребцов на байдарках и каноэ имеет многофакторную структуру, складывающуюся из СФП в разных зонах мощности или зонах действия разных механизмов энергообеспечения. Правильное представление об этой структуре необходимо для эффективного управления тренировочным процессом, так как позволяет рационально планировать подготовку спортсменов, контролировать ее и вносить необходимые коррективы.

В настоящей статье авторы попытались определить факторную структуру СФП гребцов на байдарках и каноэ, установить значимость (удельный вес) факторов и определить методы их оценки в системе педагогического контроля.

Основываясь на работах В. С. Фарфеля и Н. И. Волкова, мы выделили шесть основных факторов, учитывая, что нагрузка на всех соревновательных дистанциях выполняется в различных зонах мощности и обеспечивается тремя механизмами энергообеспечения — креатинфосфатным, гликолитическим (оба анаэробно) и аэробным (табл. 1).

СФП в зоне действия каждого механизма энергообеспечения характеризуется двумя факторами — скоростью и выносливостью, которые зависят от его мощности и емкости. Так, для зоны действия креатинфосфатного механизма энергообеспечения (зона максимальной мощности) такими факторами будут максимальная

скорость и спринтерская выносливость. Физиологической основой их являются соответственно мощность и емкость креатинфосфатного механизма энергообеспечения. Максимальная скорость измеряется тестом 50 м с ходу, выносливость — соотношением скоростей в тестах на 50 и 100 м с ходу.

СФП в зоне действия гликолитического механизма энергообеспечения (зона субмаксимальной мощности) также определяется двумя факторами — скоростью и специальной выносливостью в этой зоне. По общепринятым методикам скорость в этой зоне определяется тестом — результат на дистанции, соответствующей примерно 1 мин. Для квалифицированных гребцов на байдарках это может быть результат на 250 м. Однако при этом допускается определенная неточность, так как результат на 250 м зависит от трех факторов (максимальной скорости, спринтерской выносливости и соответственно скорости в гликолитической зоне).

Для вычисления последней мы использовали следующий метод. Из результата теста на 250 м с ходу (время) вычитали результат (время) на 100 м с ходу и делили 150 м на полученную разницу во времени. Эту скорость мы назвали критической гликолитической, т. е. скоростью, обусловленной мощностью гликолитического механизма энергообеспечения.

Для определения специальной выносливости