При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ОСОБЕННОСТИ СОГЛАСОВАНИЯ ДВИЖЕНИИ ПРИ ГРЕБЛЕ НА КАНОЭ

Современная техника гребли на каноэ характеризуется высокой координационной сложностью и многообразием вариантов согласования движений у различных спортсменов. Это, разумеется, затрудняет оценку техники и техническое совершенствование. Зачастую ошибки в технике рассматриваются как особенности индивидуального стиля гребца. Вот почему очень важно выделить наиболее существенные и принципиальные элементы техники. Такая попытка была сделана на основе экспериментальных исследовании, обобщения многолетних наблюдений и практического опыта.

Одним из важнейших и наименее изученных компонентов техники является передача усилий с весла на опору. Усилие, создаваемое на лопасти в результате гребка, передается через стержень весла и руки гребца на верхний отдел его позвоночника и далее через туловище, поясницу, таз и опорное бедро на полик. На протяжении всего этого пути усилие может поглощаться в амортизирующих узлах, вызывая взаимные перемещения недостаточно жестко связанных сегментов.

Известно, что двигательный аппарат человека приспособлен к смягчению и поглощению ударных нагрузок при силовом импульсе от периферии к центрам. Этому способствуют соответствующие морфологические образования: упругие межпозвоночные диски, эластичный связочный аппарат суставов и т. п. При падении, соскоке, ударе, как правило, автоматически включается механизм упругого поглощения силового импульса, предохраняющий мозг от встряхивания. Прямо противоположная задача должна решаться опорно-двигательным аппаратом гребца-каноиста (байдарочника). Здесь проведение силового импульса должно выполняться при максимально возможной фиксации суставных звеньев, жесткой постановке туловища, минимальной амортизации полезного усилия.

Экспериментальное исследование процесса передачи усилия осуществлялось путем синхронной регистрации силы, прикладываемой к лопасти весла (на стержне укреплялись счетные тензодатчики), и продольной составляющей реакции опоры гребца на полике. Для этого полик был изготовлен в виде компактной тензометрическон платформы, имеющей небольшой ход относительно лодки (5 — 8 мм).

В результате синхронной регистрации было выделено три типа временного согласования усилий на лопасти и на опоре: 1) синхронная передача усилий — оптимальный вариант;

2)    запаздывающая передача усилий — замедленное проведение силового импульса из-за недостаточной фиксации суставных сочленений;

3)   опережающее прекращение усилий на опоре, характерное для выполнения гребка с отруливанием.

Количественную характеристику утилизации усилий на весле в поступательное усилие на опоре дает коэффициент передачи усилий — соотношение импульсов силы на опоре и на лопасти. У мастеров спорта, развивающих на весле мощность 30 кгм/с и более, этот показатель составляет 0,55 — 0,8. У спортсменов I и II разрядов мощность значительно ниже, а следовательно, и коэффициент передачи усилий меньше — 0,4 — 0,6. Выяснилось, что у одного и того же спортсмена эффективность передачи усилия изменяется на различных отрезках дистанции. Как правило, она существенно выше на старте, где больше и сами усилия, и на финише, когда гребец мобилизуется до предела. Таким образом, при существующей технике гребли даже у наиболее квалифицированных и опытных гребцов до 45% развиваемых на весле усилий расходуется впустую.

Конечно, некоторые потери усилий неизбежны из-за разложения сил на лопасти весла. Однако специальные расчеты на ЭВМ показывают, что при рациональной биомеханической структуре гребка эти потери могут составлять только 15 — 17%. В основном к потере усилий приводит несогласованная и неэффективная работа рук, туловища, таза и ног. Причина этой несогласованности — низкая силовая подготовленность мускулатуры, несовершенство техники движений.

Естественно, что рациональный вариант техники должен обязательно строиться на биомеханических закономерностях взаимодействия спортсмена с водой и лодкой. Рассмотрим их последовательность.

Выполнение гребка. Еще до взаимодействия лопасти с водой у гребца напрягаются мышцы поясницы, фиксируя нижнюю часть туловища. Это очень важный элемент техники: цель его — достижение жесткости опоры, предупреждение «проваливания» плечевого поя-

са. Между тем в начале гребка руки, как бы обгоняя туловище, погружают весло. При таком движении на лопасти возникает вертикально направленная сила и сила упора. В этот момент обе силы нужны примерно в равной степени: сила упора — для того, чтобы начать разгон лодки; вертикальная сила — для того, чтобы уравновесить силу тяжести верхней части туловища и предохранить лодку от дифферента на нос.

Максимальное сгибание туловища соответствует или немного предшествует полному затоплению лопасти. К этому моменту созданная инерция туловища поглощается силой, возникающей на лопасти весла и переданной через его стержень, а также напряжением поясничных мышц и фиксацией поясничного отдела и таза. Возникает относительно жесткая биокинематическая опорная система: нижняя часть туловища — таз — опорное бедро — колено — стопа (направляющая нога не должна воспринимать значительной вертикальной нагрузки). Туловище начинает разгибание, которое продолжается до конца гребка и середины заноса, когда гребец примет самое высокое положение. Между тем и начале разгибания (в средней части гребка) появляется тенденция к смещению таза назад. Такое движение ухудшает условия передачи усилия на опору: тазобедренные суставные сочленения превращаются в амортизирующий узел, где полезные усилия частично поглощаются. Тем не менее при гребле в высоком темпе с максимальными усилиями смещение таза назад неизбежно. Ниже мы приведем вариант техники, позволяющий за счет рациональной работы ног и перемещения таза повысить эффективность движений.

Занос. В этой фазе происходит накопление кинетической энергии, которая используется при погружении весла. Однако начинать занос нужно плавно. Резкий посыл весла по воздуху вперед может вызвать реакцию опоры, направленную назад, и лодка резко затормозит. Поэтому очень важно согласовать занос весла и замах туловища таким образом, чтобы реакция опорного колена и направляющей ноги была направлена вперед. Достигается это за счет движения плечевого пояса вперед с разворотом его в сторону внешнего борта, фиксацией таза и опорного бедра, плавным движением верхней руки вперед-вверх и более ускоренным движением нижней руки вперед-вверх по дуге. Перед погружением весла происходит максимальное разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, гребец подает плечевой пояс вперед, выпрямляя нижнюю руку. Все это приводит к значительному смещению центра тяжести вперед, а это опасно. Может возникнуть дифферент лодки на нос, и она затормозится. Чтобы этого не случилось, необходимо, во-первых, как можно

меньше оставаться в таком положении, сразу начиная погружать весло, во-вторых, как можно меньше загружать направляющую ногу за счет напряжения мышц опорного бедра, ягодиц и поясницы.

Эффективная работа ног и таза. В конце 50-х годов одним из авторов настоящей статьи, в то время ведущим спортсменом, А. П. Силаевым, был предложен и апробирован оригинальный вариант техники, сущность которого составляла активная работа ног и таза, усиливающая динамический эффект гребка и увеличивающая его амплитуду, а также обеспечивающая оптимальные условия согласования усилий на весле и опоре. Этот координационно сложный вариант движения был успешно применен в индивидуальной и командной гребле (двойка А. Силаев — С. Ощепков), а в дальнейшем использовался сильнейшими советскими каноистами разных лет (олимпийские чемпионы Л. Гейштор и С. Макаренко, С. Петренко, С. Пострехин и др.).

Наиболее общая схема движений и их согласование в цикле выглядит следующим образом:

1.   В безопорной фазе перед погружением весла в воду таз заметно выводится вперед, не достигая, однако, крайнего переднего положения. В этот момент движение таза вперед будет неизбежно создавать реакцию опоры (на полике), направленную назад, т. е. тормозить ход лодки.

2.   Погружение лопасти создает веслу вертикальный подпор. Это обеспечивает «безопасность» дальнейшего сгибания туловища. Одновременно таз выводится в крайнее переднее положение. Мышцы передней поверхности бедра и спины максимально растянуты.

3.  Наиболее эффективная часть гребка выполняется тягой туловища, руки лишь незначительно сгибаются в локтях. В этот период перемещение таза назад обеспечивает:

а)    целостность и слитность движения от опорного колена до плечевого пояса и рук;

б)   существенное увеличение массы вовлекаемой в работу мускулатуры (при этом биомеханически неэффективный статический компонент работы мышц ног и таза заменяется более производительным динамическим компонентом);

в)    увеличение амплитуды гребка; за счет выведения в начале гребка таза в крайнее переднее положение достигается прибавка амплитуды — 15 — 20 см.

4.  В заключительной части гребка происходит дальнейшее разгибание туловища: таз из крайнего и заднего положения вновь выводится вперед за счет разгибания опорного бедра. Это движение ног и таза создает следующий эффект:

а) движение опорного бедра вперед при разгибании туловища назад и в фиксирован-

ном колене создает дополнительную реакцию опоры, направленную вперед, одновременно возрастает жесткость передачи усилия с весла на опору;

б)   скручивание таза увеличивает мощность сокращения мышц-ротаторов туловища, усиливается динамический акцент извлечения весла;

в)   в конце гребка таз и опорное бедро вновь выводятся в переднее положение; это избавляет гребца от необходимости перемещать таз в безопорном положении (такое перемещение неизбежно создает отрицательный импульс реакции опоры).

5. В безопорной фазе стабильное положе-

ние таза уменьшает перемещение общего центра тяжести, а следовательно, создает минимально отрицательный импульс реакции опоры. При этом лодка меньше тормозится и меньше осаживается.

Данный вариант техники характеризуется повышенной координационной сложностью. В случае ошибки при завершении гребка таз спортсмена остается в крайнем заднем положении и занос выполняется при весьма невыгодных условиях. Очевидно, что осваивать греблю с активной работой таза и ног следует достаточно технически и физически подготовленным спортсменам.

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦА

Специальная силовая подготовка в настоящее время становится все более важным разделом методики спортивной тренировки как в гребле на байдарках и каноэ, так и в большинстве видов спорта. В статье мы расскажем об основных средствах, формах и методах развития силовых качеств, необходимых гребцу, нацеленному на достижение высоких спортивных результатов. Сложившаяся к настоящему времени система силовой подготовки строится на общеметодических принципах применения специальных устройств и тренажеров как при гребле на воде, так и в тренировках на суше, использования основных тренировочных режимов и контроля за эффективностью тренировки.

Рассмотрим основные принципы, которыми необходимо руководствоваться при планировании и организации специальной силовой подготовки.

Общая двигательная установка характеризуется готовностью спортсменов сознательно осуществлять силовую подготовку. Она формируется при разъяснении смысла силовой тренировки, раскрытии возможности повышения специальной работоспособности за счет развития силовых качеств и подкрепляется анализом результатов силовых испытаний и их динамикой, повышением силовых показателей при гребле.

Частная двигательная установка предполагает осознанное выполнение конкретного сило-пего упражнения, понимание его назначения и желаемого воздействия. Она формируется при уяснении техники, назначения и смысла упражнения и подкрепляется побуждением, контролем показателей темпа, пульса, амплитуды, продолжительности упражнения и т. п.

Сопряженное воздействие обеспечивает од-

новременное совершенствование специальной силовой и технической подготовленности за счет воспроизведения в силовом упражнении технического элемента. Например, вялый динамический акцент начала гребка может быть обусловлен недостаточной способностью к концентрации усилия на этом участке амплитуды. Специальные упражнения в этом смысле способствуют повышению уровня силы и одновременно формируют навык энергичного начала гребка.

Выделение и проработка слабого звена силовой подготовленности. Развитие различных мышечных групп бывает зачастую непропорциональным, в результате чего, например, большие усилия на весле не могут передаваться на опору из-за слабых мышц, фиксирующих позу. Или: гребец укорачивает амплитуду гребка, так как не способен проявлять нужные усилия при прямом положении руки. Естественно, силовая подготовка должна обеспечивать направленное воздействие на отстающие в развитии мышцы. Для этого необходимо подбирать соответствующие упражнения и индивидуализировать подготовку.

Избирательное воздействие — это направленность упражнения на определенные мышечные группы, на отдельные элементы движения или двигательные способности. Избирательное воздействие позволяет точнее регулировать тренировочные сдвиги по величине и характеру. В условиях тренажерной подготовки, особенно при использовании различных моделей тренажеров, возможности избирательного воздействия существенно повышаются.

Контроль дыхания и расслабления осуществляется, во-первых, непосредственно во время выполнения упражнений и, во-вторых, во время отдыха. Акцентированный толчко-