При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Продолжение

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ЗА ТРЕНИРОВОЧНЫМИ НАГРУЗКАМИ В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

Значение контроля

Тренеры нередко недооценивают значения контроля за соответствием тренировочных нагрузок функциональным возможностям организма спортсмена. В погоне за сиюминутными успехами допускаются нагрузки, которые влекут за собой отрицательные последствия.

1. Снижается сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, увеличивается частота простудных и других заболеваний; снижается работоспособность и обучаемость; чаще допускаются ошибки, ведущие к травмам.

По этим причинам спортсмен оказывается вынужденным или резко сбавлять интенсивность тренировочного процесса, или совершенно выключаться из тренировок.

2.   Наступающее вследствие перегрузок состояние переутомления требует для высококачественного выполнения упражнений на соревнованиях высокой степени волевой мобилизации резервных сил организма, что не всегда удается. Поэтому возрастает вероятность срывов, неудач на соревнованиях.

3.  Даже небольшие, но систематиче-

ски, из месяца в месяц, из года в год повторяющиеся превышения допустимых тренировочных нагрузок замедляют процессы возрастного развития, нарушают их гармоничность. Тем самым сужаются морфофункциональные основы специальной спортивной работоспособности, угнетается развитие имеющейся у спортсменов врожденной способности и их потенциальные возможности реализуются не в полной мере. Нередко по этой причине наступают серьезные отклонения в состоянии опорно-двигательного аппарата и функций сердца, прекращается активная спортивная деятельность.

Таким образом, контроль за текущим тренировочным эффектом — непременный компонент тренерской работы, направленной на подготовку гимнасток и гимнастов высшей квалификации. При продуманной организации и активном участии в нем самих спортсменов можно и нужно осуществлять его не только в сборных командах, но и в детских спортивных школах. Необходимо только вооружиться соответствующими знаниями.

В процессе многолетней работы на учебно-тренировочных сборах высококвалифицированных спортсменов нами апробирован ряд методик исследования. Мы считаем возможным рекомендовать для широкого практического использования комплексную методику, состоящую из двух педагогических методов (учет тренировочных нагрузок и оценка утомления по симптомам) и трех физиологических (плантография, метод КГР и пульсометрия).

Учет тренировочных нагрузок

Физические параметры тренировочной работы характеризуют «внешнюю» на-

грузку. Информация о ней представляется необходимой из следующих соображений. Во-первых, ее сопоставление с «внутренней» нагрузкой (характеристика функциональных сдвигов, вызываемых тренировочной работой) позволяет оценивать уровень функциональной подготовленности спортсмена. Во-вторых, без информации о параметрах «внешней» нагрузки невозможно обоснованное и эффективное планирование и корригирование тренировочного процесса.

Основные параметры тренировочной работы в спортивной гимнастике: объем работы, ее интенсивность и качество, плотность тренировки.

Объем работы измеряется суммарным количеством выполняемых на тренировке элементов. Целесообразно учитывать элементы только групп А, В, С, Д, а более легкие во внимание не принимать.

Наиболее информативный показатель интенсивности тренировки — количество комбинаций, выполненных целиком и в полную силу. Об интенсивности можно также судить по среднему за тренировку количеству элементов в подходе. Вычисляется этот показатель путем деления объема работы на общее количество подходов.

Качество оценивается процентным отношением удачных подходов к общему числу подходов на тренировке.

О плотности судят по так называемому коэффициенту интенсивности, который измеряется средним количеством элементов, выполнявшихся за 1 мин тренировочного времени.

Учитывать тренировочную работу удобно по таблице.

Каждый подход записывается цифрой, обозначающей количество выполненных элементов. Удачные подходы под-

Таблица 1

черкиваются. В качестве примера приведем данные из дневника гимнастки К-вой, мс, тренировавшейся в 3 видах многоборья по обязательной программе. За 2 ч тренировки она выполнила 265 элементов (это объем ее работы), 6 комбинаций (интенсивность работы). Отношение количества удачных подходов ко всем выполненным (25:69) x 100 = 36%. Для расчета плотности тренировки общее количество элементов (265) делится на общее время работы (2 ч = 120 мин) : ПТ = 265 : 120 2,2 эл/мин.

Оценка утомления по симптомам

Ориентировочные данные о выраженности наступающего в ходе тренировки утомления можно получить посредством

учета субъективных ощущений спортсмена и внешних проявлений этого состояния по схеме Зотова и Иванова.

Суть этой методики состоит в том, что каждый из 7 симптомов получает оценку 1, 2 или 3 балла. Эти оценки суммируются и путем деления на число симптомов получается средняя оценка, более правильно отражающая «внутреннюю» нагрузку, чем частные по отдельным симптомам. Если она превышает 2,5 балла, делают ориентировочное заключение о чрезмерной величине тренировочных нагрузок.

Физиологические методы контроля

Под влиянием сильных эмоций (и положительных, и отрицательных) вышеопи-

Таблица 2

Рис. 1. Плантограмма

санная методика может давать сбои, так как искажается симптоматика наступившего утомления. Кроме того, получаемая с помощью этой методики информация носит общий характер, не дает представления о слабых звеньях организма, лимитирующих спортивную работоспособность. Этим обусловливается необходимость объективных физиологических исследований.

Для оценки состояния трех наиболее уязвимых в спортивной гимнастике звеньев организма (опорно-двигательного аппарата, ЦНС и сердца) можно рекомендовать следующие доступные для тренеров и достаточно информативные методики: плантографию, метод кожно-гальванических реакций (КГР) и пульсометрию.

Плантография. Для спортивной гимнастики характерны скоростно-силовые движения, направленные на антигравитационное преодоление массы собственного тела (прыжки, приземления и др.). Вследствие этого предъявляются большие требования к опорной амортизирующей функции стопы, ее сводов. Состояние этой функции весьма достоверно отражается динамикой плантографического показателя — степенью уплощения стопы (СУС).

Методика плантографии проста. Берется отпечаток стопы — плантограмма. На ней (рис. 1) проводится линия (ab), касательная к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы. Из середины этой линии восстанавливается перпендикуляр «ес». СУС = (ed : cd) x 100. Для снятия плантограммы можно рекомендовать прямоугольные пяльцы размерами 350 x 200 мм и высотой рамки 20 мм, на которые натягивается полиэтиленовая пленка. Нижняя ее поверхность смазывается типографской краской. Под пяльцы подкладывается лист бумаги, на котором при наступании на натянутую на пяльцах пленку остается отпечаток стопы. Плантограммы берут до и после тренировки. При оптимальной величине тренировочной нагрузки СУС после работы несколько уменьшается, отражая повышение тонуса мышц. Если возникает

Рис. 2. Электрическая схема прибора для исследования КГР

чрезмерно сильное утомление, тонус мышц падает и СУС значительно увеличивается (на 12 ед. или больше). При малых нагрузках СУС не изменяется. Значимыми считаются изменения СУС более чем на 5 ед.

На величине СУС сказывается состояние возбудимости не только нервных центров соответствующих мышц, но и общее состояние организма.

Метод кожно-гальванических реакций (КГР). КГР — изменение электропроводности кожи (ЭПК), обусловленное главным образом динамикой активности потовых желез. При измерениях ЭПК на ладонях этот показатель хотя и косвенно, но вполне достоверно отражает степень адаптационно-трофического, «энергетического» влияния симпатической нервной системы на тонус, возбудимость высших отделов ЦНС. Возбудимость ЦНС — свойство, в значительной степени лимитирующее работоспособность в спортивной гимнастике. Поэтому КГР следует считать методикой, соответствующей задачам текущего контроля.

Прибор для исследования КГР легко изготовить (рис. 2). Измеритель тока (мA) — милливольтмикроамперметр М-109 чувствительностью 0,1 мкA или 0,5 мV; R₁ —переменное сопротивление 1 ком, R₂ — постоянное сопротивление 50 ком; T₁ и Т₂ — переключатели; Э — электроды серебряные, хлорированные. Они покрываются прокладкой из двух слоев бумаги, которая при исследованиях увлажняется 1%-ным раствором NaCl.

Для суждения о текущем тренировочном эффекте учитываются два вида КГР: тонические и фазные. Тонические КГР — постепенное довольно устойчивое изменение уровня ЭПК по ходу тренировочного занятия. При правильном построении занятия и оптимальных нагрузках кривая ЭПК (рис. 3) поднимается во время разминки и в основной части занятия, а в заключительной части несколько снижается в связи с уменьшением интенсивности работы. Плохая переносимость тренировочных нагрузок обусловливает снижение фонового уровня ЭПК уже в основной части занятия, несмотря на сохра-

Рис. 3. Тоническая КГР при оптимальном (1) и чрезмерном утомлении

Рис. 4. Положительная и отрицательная фазная КГР

нение высокой интенсивности работы. По уровню ЭПК, регистрируемому по утрам вскоре после пробуждения, можно судить о ходе восстановления после тренировок предшествующего дня. При полном восстановлении наблюдаются одинаковые величины ЭПК, уровень которых имеет большие индивидуальные различия. Превышение среднего уровня может свидетельствовать о наличии последействия в виде фазы повышенной реактивности, характеризующейся повышенной возбудимостью ЦНС, преобладанием симпатического тонуса и повышенной общей работоспособностью. При снижении ЭПК, несмотря на большие нагрузки предшествующего дня, можно думать о значительном недовосстановлении, о наличии фазы восстановительного торможения, при которой преобладает парасимпатический тонус и работоспособность понижена.

Фазные КГР состоят в кратковременных колебаниях ЭПК, вызванных выполнением трудного упражнения. Если оно посильно, происходит волнообразное повышение ЭПК (рис. 4 — «положительная» КГР). Когда упражнение требует очень сильного функционального напряжения, наступает парадоксальное снижение

ЭПК — «отрицательная» КГР. Возникновение «отрицательных» КГР при выполнении хорошо освоенных комбинаций, упражнений или больших связок свидетельствует о чрезмерном утомлении.

Пульсометрия. Может быть использована в целях оперативного контроля за интенсивностью тренировочной или соревновательной работы, т. е. для суждения о фактической степени функционального напряжения организма при выполнении определенных упражнений. В одном из ациклических видов спорта применяется следующая шкала оценки внутренней нагрузки по пульсу. Легкая: 1 балл — 120 — 129, 2 балла — 130—139; средняя: 3 балла — 140—149, 4 балла — 150—159, 5 баллов — 160—169; большая: 6 баллов — 170—179, 7 баллов — 180—189, 8 баллов — 190—199; максимальная: 9 баллов — 200—209, 10 баллов — больше 210 уд/мин.

Если считать пульс после стандартных упражнений (например: комбинация вольных упражнений обязательной программы), то его динамика будет отражать состояние функциональной подготовленности сердца.

Для текущего контроля за адаптацией деятельности сердца к тренировочным нагрузкам рекомендуется пульсометрия с ортостатической пробой. Утром вскоре после пробуждения считают в течение 1 мин пульс в позе сидя после 2—5-минутного спокойного пребывания в этой позе. Регистрируют его величину, а затем считают пульс в течение 10 с сразу после вставания. Разница пульса в позе стоя (после пересчета на 1 мин) и сидя есть ортостатическая реакция (ОСР). Такая же функциональная проба проводится вечером перед отходом ко сну. Одинаковые значения ОСР свидетельствуют о хорошей адаптации сердца к тренировочным нагрузкам. Чем больше вечернее значение ОСР превышает утреннее, тем хуже адаптация.

Кроме того, следует обращать внимание на изменения утренних значений частоты пульса в позе сидя изо дня в день. Увеличение его значения более чем на 6 уд/мин является показателем или предвестником какого-либо заболевания. В заключение необходимо подчеркнуть, что к регистрации показателей оперативного и текущего контроля за тренировочным эффектом нужно в максимальной степени привлекать самих спортсменов. При этом решающее значение имеет предварительное проведение обстоятельной теоретической и практической подготовки спортсменов к самонаблюдениям.