При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ТЕХНИКА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ОРИГИНАЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ

Стремление к овладению техникой сверхсложных упражнений привело к тому, что тренеры почти перестали обращать внимание на прыжки, выполняемые с места, которые поощряются правилами и отвечают композиционным требованиям, предусматривающим включение элементов «малой», «безразбеговой» акробатики. В связи с этим предлагаемое нами упражнение (особенно его первая часть) заслуживает внимания.

При выполнении фляка в стойку на руках имеет место опережающее движение головой в сторону вращения. Мы зафиксировали его и при выполнении опорных прыжков, вскоков на бревно с рондата и соскоков со снарядов. Изменение положения головы относительно туловища связано с обеспечением зрительного ориентирования в пространстве и с управлением движениями. Поэтому фляк в стойку на руках — одно из основных подготовительных упражнений для опорных прыжков и вскоков на бревно с рондата.

Приняв соответствующее положение, удобное для зрительной ориентации (смотреть вперед-вниз на 50 — 60 см), гимнаст отводит прямые руки назад, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах (кадр 10)*. При продолжении этого движения наблюдается значительный наклон туловища вперед, отведение таза слегка назад и увеличение угла сгибания в коленных и тазобедренных суставах (кадр 18). Кадры с 18-го по 26-й мы называем «разгоном».

Фаза полета (тело прогнуто) длится 0,15 с (кадр 43). Приземление происходит на напряженные руки с последующей амортизацией (кадры 48 и 49) за счет переката с пальцев на ладони и опускания лопаток. Такое взаимодействие опорно-двигательного аппарата благодаря выработанной мышечно-сус-

* При скорости съемки 32 кадра в секунду.

тавной чувствительности обеспечивает высокий исполнительский класс.

После приземления на руки гимнаст выпрямляет ноги, уменьшает поясничную кривизну, с тем чтобы затем выполнить поворот плечом вперед, сохраняя устойчивое равновесие на руках. Об этом можно судить по кадрам кинограммы и по времени между приземлением на руки и началом поворота. Так, с момента приземления на руки и до начала поворота проходит 0,15 с.

Поворот плечом вперед на 180° (кадры 55 — 70) выполняется с передачей тяжести тела на левую руку с одновременным поворотом тела на 90° на двух руках (кадры 57 — 59). Затем заканчивается толчок правой рукой с продолжением поворота тела. Обращаем внимание тренеров и спортсменов на то, что поворот выполняется слитно, быстро и заканчивается в стойке на руках с незаметным прогибом в пояснице (кадры 70 — 72).

Выполнение полупереворота вперед труднее, чем полупереворота назад. Гимнаст незначительно сгибает руки в локтевых суставах с небольшой подачей плеч вперед и прогибанием (кадры 77 — 82) для обеспечения дальнейшего переворачивания через голову.

Затем следует активное разгибание рук в локтевых суставах и поднимание плечевого пояса с продолжением максимального прогибания тела в пояснице и последующим завершением толчка пальцами (кадры 88 и 89). Вслед за толчком руками следует короткая фаза полета (0,03 с) и приземление на носки напряженных ног (кадр 90) с последующим перекатом на всю ступню (кадр 91).

Упражнение завершается активным выпрямлением тела и принятием устойчивого положения, ноги вместе, руки в стороны (кадры 100 и 110).

Проведенный нами педагогический эксперимент с участием гимнастов и акробатов — членов сборной команды УзССР показал, что для быстрейшего

Полпереворота назад в стойку на руках — поворот плечом вперед на 180° — полпереворота вперед

овладения техникой выбранного нами упражнения следует осваивать его по частям в следующей последовательности:

1. И. п. — стойка на руках. Резкий поворот плечом вперед на 180° вокруг опорной руки, которая при этом не отрывается от пола (кисть поворачивается скольжением), совершается с напряженным прямым телом.

2. И. п. — стойка на руках на горке матов (40 — 50 см). Незначительно сгибая, а затем резко разгибая руки, выполнить полупереворот вперед (с высоты вниз ) со страховкой и помощью. Страховка и помощь оказываются тренером одной рукой за плечо и другой под поясницу гимнаста. По мере освоения упражнения тренеру следует уменьшать высоту горки. При выполнении упражнения гимнаст должен наклонять голову назад и максимально прогибаться во время переворачивания.

3. 1 и 2 упражнения в соединении. При этом гимнасту и тренеру следует добиваться слитного выполнения поворота и полупереворота вперед.

4. И. п. — упор присев. Полупереворот назад в стойку на руках со страховкой и помощью тренера (проводка в медленном темпе), затем самостоятельно.

Необходимо особо обратить внимание спортсмена на выполнение раннего и плавного наклона головы назад (для облегчения зрительной ориентировки при постановке рук), на оптимизацию толчка ногами и приземление на напряженные прямые руки.

5. И. п. — о. с. Выполнение упражнения в целом со страховкой, а затем самостоятельно.

Все перечисленные упражнения рекомендуется повторять на каждом занятии по 8 — 10 раз, до тех пор, пока гимнаст не будет выполнять их уверенно и свободно.

Целесообразно вначале научить гимнастов выполнять полупереворот назад в стойку на руках (обозначить). Далее можно выучить следующие соединения:

1. Поворот плечом вперед на 180° — кувырок вперед согнувшись.

2. Поворот плечом вперед на 180° — курбетом шпагат.

3. Поворот плечом вперед на 180° — опускание в упор согнувшись — подъем разгибом.

4. Поворот плечом вперед на 180° — опускание в упор согнувшись — разгибаясь с поворотом на 180° упор лежа,

5. Поворот плечом вперед на 180° — опускание в упор согнувшись — разгибаясь поворот на 360° (вращение происходит вокруг одной руки) в упор лежа сзади.

Выполнение этих упражнений способствует лучшей зрительной ориентации и совершенствованию управления своими движениями.

ЕДИНЫЙ МЕХАНИЗМ ТЕХНИКИ

Два, казалось бы, различных элемента. Один выполняется на кольцах, другой — на брусьях. На кольцах его называют «хонма» (по имени японского гимнаста Фумио Хонма). На брусьях — по-деловому — из упора на руках махом назад сальто вперед в упор. Если же сопоставить действия гимнастов по фазам и кадрам, то сразу же можно уловить явное родство этих динамичных элементов, которые приводятся в исполнении известного китайского спортсмена Тун Фея (кольца, кинограмма А) и советского гимнаста Александра Погорелова (брусья, кинограмма Б).

Первая фаза — хлестовый мах назад, максимальный по амплитуде (кадры 1 — 4 на обеих кинограммах). Заметно активное провисание в плечах (кадры 3, А и 3, Б). Следующая фаза связана с общим подъемом тела, обеспечивающим в дальнейшем переход из виса в упор на кольцах и из упора на руках в упор на брусьях. Гимнасты быстрым движением сгибаются в тазобедренных суставах (кадры 5 — 7). Характерно, что данное сгибание готовится заранее, предваряющим его движением головы вперед (кадры 4, А и 4, Б).

Сгибание тела сочетается с вращательным движением вперед. Эти части рассматриваемых упражнений различаются деталями, что связано со спецификой данных видов многоборья. На кольцах подъем переворотом вперед в упор осуществляется без потери связи с опорой. Гимнаст за счет хорошей подвижности плечевых суставов выполняет выкрут, не разводя широко рук (кадры

4 — 5, А) и стремится сохранить натяжение тросов колец.

На брусьях переход на сальто вперед происходит после энергичного отталкивания плечами от жердей (кадры 4 — 5, Б).

Техника обоих элементов сходна и в последующей фазе — завершении переворачивания вперед. Гимнасты вслед за резким торможением движения ног в момент сгибания тела очень энергично продолжают движение плечами. Видно, что при заметной остановке ног примерно на одном и том же уровне туловище совершает более четверти оборота вперед (кадры 5 — 8 на обеих кинограммах).

Важной деталью техники является быстрая постановка рук в упор. На кольцах это происходит, когда плечи поднимаются к уровню колец (кадры 8 — 9, А). На брусьях — чуть позже (кадр 9, Б), но до момента начала активного маха ногами книзу. Завершение элементов в упоре (кадры 10 — 11) позволяет комбинировать их со многими другими элементами.

Техническое сходство дает возможность применять аналогичные приемы и упражнения при обучении. К примеру, при «обкручивании» на эти элементы рекомендуем использовать быстрые перевороты вперед из упора лежа толчком рук и ног в положение упора на лопатках согнувшись на матах. То же на батуте. Овладение одним из элементов на кольцах или брусьях облегчит обучение подобному движению на другом снаряде.