При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Имеются в виду, например, одноплоскостные сальто, пируэты, двойные сальто в разных положениях, двойные сальто с пируэтами, одинарные и двойные сальто боком, твисты и др. В этой связи нежелательно построение акробатической комбинации, состоящей (помимо рондатов, фляков) только, скажем, из пируэтов или одноплоскостных сальто, будь они простые или сложные. Положительным примером может быть упражнение: полпируэта вперед, фляк, пируэт, фляк, двойное сальто в группировке.

В вольные упражнения может внести определенную свежесть так называемое бесфляковое построение комбинации, когда все прыжковое упражнение составляется из различных по содержанию и сложности сальто, выполняемых в темпе (без промежуточных переворотов). Например: рондат, темповое, полпируэта, полтора пируэта вперед или с разбега полпируэта вперед, темповое сальто, двойной пируэт и др. Возможны несколько способов построения таких комбинаций с выполнением в темпе нескольких сальто назад и вперед, назад и вперед. Развитие сложности в этом случае может идти по пути введения пируэтов в переход. Привлекательны и соединения сальто, включающие полпируэты, например рондат, темповое, полпируэта, сальто вперед или рондат, темповое, полпируэта назад, полпируэта вперед; или полпируэта вперед, полтора пируэта, сальто вперед согнувшись.

Резерв для творческого подхода к построению акробатических соединений и комбинаций кроется в трактовке различных стартовых позиций и входов в акробатические прыжки. Перечислим некоторые из них: перед акробатическими прыжками можно выполнить хореографический прыжок с последующим

коротким разбегом в отличие от стереотипной подготовительной стойки или довольно долгого (для отдыха) равновесия. Интересно может выглядеть начало прыжковой комбинации фляком с места без очевидной подготовки, выполнением вальсета, также с места, или рондата с шага (без вальсета). Будущее в началах комбинаций может принадлежать замене вальсета хореографическими прыжками различной сложности. Эффектно и технически выгодно начинать акробатические комбинации после сальто вперед в группировке, согнувшись, полпируэта вперед. Необычным может стать начало комбинаций после разбега и сальто назад с перемещением вперед (противоходом) в переход, а также после арабского сальто, за которым может следовать или рондат, или переворот боком с поворотом на 90° лицом вперед и т. д.

Может вылиться в отдельное направление (а в акробатических прыжках такой опыт есть) выполнение полутора оборотов в воздухе с приземлением на руки и переходом в курбет и далее во фляк или на другой элемент. Например: рондат, полтора сальто прогнувшись на руки, курбет, фляк, двойной пируэт. Таким же образом можно выполнять полтора твиста с поворотом и приземлением на руки в курбет, полтора сальто боком в группировке, согнувшись, прогнувшись, ноги врозь в колесо или в рондат.

Отмеченные способы оригинального усложнения акробатических соединений я комбинаций в вольных упражнениях, безусловно, не исчерпывают безграничных творческих возможностей гимнастики и спортивной акробатики. Однако и затронутые в статье положения, надеемся, помогут развитию данного вида гимнастического многоборья.

ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Анализ хода подготовки к соревнованиям различного ранга гимнасток высокой квалификации показал, что высокие спортивные результаты возможны на базе значительных тренировочных нагрузок, для освоения которых важнейшим фактором является сохранение оптимального уровня работоспособности.

Неуклонный рост сложности осва-

иваемых упражнений влечет за собой дальнейшее возрастание объемов тренировочной работы. Увеличивается не только количество элементов и комбинаций, но и число тренировочных занятий, часов. «Рабочий день» гимнастки высокой квалификации содержит 2 — 3 тренировки. Безусловно, большую роль играет в это время оптимальное соче-

Когда выступает подруга. Е. Захарова

тание различных по направленности занятий в целях решения проблемы полноценной подготовки к соревнованиям.

Этап непосредственной подготовки к соревнованиям обычно включает в себя около трех недель подготовки и соревновательный микроцикл. В настоящее время нет конкретных рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса в период непосредственной подготовки к соревнованиям гимнасток высокой квалификации. Отсутствуют также и рекомендации по моделированию соревновательной деятельности в условиях тренировки.

Нами был исследован цикл удачного выступления в соревнованиях лучших гимнасток страны.

Анализ структуры и содержания соревновательного четырехнедельного мезоцикла (три недели подготовки и соревновательный микроцикл) показал, что количество выполненных комбинаций («комбинационная работа» — к. р.) за 1, 2 и 3-ю недели у гимнасток очень индивидуально и соотносится как 3 : 4 : 3 или 3 : 3,5 : 2,5. А величина к. р. в заключительной неделе подготовки имеет соотношение с объемом этого по-

казателя в соревновательном микроцикле как 2 : 1.

Количество опорных прыжков в каждой неделе предсоревновательной подготовки почти одинаково, увеличивается во втором микроцикле на 4 — 5% и уменьшается на столько же в 3-й неделе. Наиболее рациональное соотношение обязательных и произвольных прыжков — 3 : 2, как и во всех видах многоборья. Количество опорных прыжков, выполняемых в соревновательном микроцикле, составляет ¹/₃ от идентичного показателя в заключительной неделе подготовки к соревнованиям.

Что касается к. р. по видам многоборья, то здесь преимущество отдается работе на бревне, затем на брусьях и в вольных упражнениях, соотношение — 6 : 3 : 1.

Для адаптации к предстоящим соревнованиям необходимо вводить в практику подготовки не отдельные модельные тренировки, а модельный микроцикл, соответствующий формуле предстоящих соревнований. Наиболее распространенными формулами состязаний являются следующие:

1.  ДОС-ОП-ДО-ПП

2.   ДОС-ОП-ДО-ПП-ПП

3.   ДОС-ОП-ДО-ПП-ДО-ПП

4.  ДОС-ОП-ПП-ДО-ПП-ПП

где ДОС — день опробования снарядов, ОП — день соревнований по обязательной программе, ДО — день отдыха, ПП — день соревнований по произвольной программе.

В зависимости от структуры соревновательного микроцикла и его регламента строится тренировочная деятельность, режим нагрузок.

Моделируя соревновательную неделю, необходимо предусмотреть следующее:

—   соподчиненность занятий тренировочного дня (основное и дополнительное);

—   проведение двух тренировок в день только по одной из программ;

—   соответствие основной тренировки регламенту и времени суток проведения соревнований;

—   обязательное прохождение многоборья;

—   ограничение времени разминки.

В процессе основной и дополнительной тренировок, естественно, решаются разные задачи, но с одной целью — совершенствование выполнения соревновательных упражнений, подготовка к соревнованиям. Назначение дополни-

тельного занятия — отработка слабых мест программы, дальнейшее совершенствование сильных ее сторон, а также «доскоковая» подготовка, подведение к основной тренировке. Время на виде многоборья может достигать 35 — 40 мин. Разминка — 30 мин. Задача основного занятия — работа над качеством выполнения комбинаций, опорных прыжков. Время разминки — 1 ч (самостоятельная и на видах многоборья — круговая). Время на вид — 20 — 25 мин.

Обращает на себя внимание тот факт, что в дополнительной тренировке допускается большее время на каждый вид многоборья, чем в основной. Кроме того, по объему выполняемой работы это занятие также может превосходить основное и по количеству элементов, и по к. р. Тем не менее оно является дополнительным, так как несет служебную функцию по отношению к основной тренировке — модельной, которая по сте-

пени психической напряженности и интенсивности к. р. является более нагрузочной.

Как показывает практика, в соревновательной ситуации за 3 — 4 мин. разминки на виде многоборья гимнастки успевают выполнить целиком упражнения на брусьях или 3 — 5 опорных прыжков. На бревне есть реальная возможность опробовать 6 — 8 элементов, а в вольных упражнениях — до 20 элементов.

Поэтому важным моментом подготовки к соревнованиям является воспитание у гимнастки способности выполнять первую попытку на виде многоборья без срывов и грубых ошибок. Особого внимания заслуживает формирование умения выполнять первое упражнение без предварительной разминки на снаряде (брусья, бревно).

Предлагаем вариант модельной тренировки:

Эксперимент показал, что реализация вышеизложенных рекомендаций в тренировке гимнасток высокой квалификации на заключительном этапе подго-

товки к соревнованиям положительно влияет на соревновательный результат.