При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ние, мах ногой, рывок руками и т. п.). Ряд движений, выполняемых подряд, на определенное количество счетов и с определенной дозировкой (количеством повторений) мы называем «упражнением».

В рекомендациях комплекса ГТО записано: «Выполнение упражнений утренней гимнастики проводится в форме соревнований. Знания проверяются в беседе». Так принимались упражнения у студентов ИФК. различных специализаций.

В практике проведения соревнований по утренней гигиенической гимнастике чаще всего учитывают синхронность и выразительность выполнения упражнений всеми участниками, музыкальное оформление, которое при этом используется, также учитывается на соревнованиях. Нам кажется, что, помимо хорошей осанки, чистоты исполнения и других моментов внешних характеристик движений, следовало бы для определения победителей командного и далее личного первенства учитывать не только внешние характеристики, но и количественную сторону, т. е. содержательную часть комплексов. Особенно важен этот момент при индивидуальной форме зачета для определения лучшего физкультурника, который применяет удобный для себя комплекс упражнений.

Способ пересчета упражнений типа бега и ходьбы на месте, прыжков был изложен выше. Для определения абсолютных победителей соревнований по утренней гигиенической гимнастике следует учитывать и количество

упражнений, и их дозировку (объем), и выполнение без значительных нарушений внешних форм упражнений. Суммарные показатели объема и качества упражнений (в комплексе) могут свидетельствовать о тщательности сги разработки и достаточности нагрузки в нем. Объективными показателями нагрузки служат и показания пульса до и после занятия.

На основании бесед со студентами выяснилось, что не все они регулярно и достаточно серьезно относятся к выполнению утренней гимнастики (некоторые просто переписывают упражнения у товарищей), о чем свидетельствуют и малые по объему, явно заниженные двигательные нагрузки (для возраста 17 — 20 лет). Однако студенты специализаций: лыжный спорт, хоккей, волейбол (у юношей) и лыжный спорт, гребной спорт, конькобежный спорт (у девушек) регулярно выполняют утреннюю гимнастику.

Во время наблюдений мы обратили внимание на то, что студенты, имеющие хорошие внешние показатели физической подготовленности, чаще манкируют утренней гимнастикой, чем студенты средней подготовленности. С целью популяризации утренней гимнастики среди студентов, поощрения их можно рекомендовать осуществление проверки ее регулярно (как минимум 2 раза в учебном году).

Для лучшей подготовки специалистов целесообразно ввести в программу по гимнастике для студентов негимнастических специализаций методическое занятие на тему: «Утренняя гимнастика».

НАШИ КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ГИМНАСТОВ

В настоящей статье мы продолжаем разговор о питании гимнастов, начатый в предыдущих номерах сборника. («Гимнастика», 1976, вып. 1; 1978, вып. 2; 1979, вып. 2; 1982, вып. 2; 1983, вып. 1.) На этот раз обсуждению подлежит питьевой режим спортсменов как составной части общей культуры питания.

Известно, что без пищи человек может жить неделями, а без воды погибнет через несколько дней. Вода является средой для бесчисленных химических реакций, лежащих в основе жизни. Содержание воды строго регули-

руется в каждом органе и каждой ткани организма. Так, в головном мозгу человека воды около 80%, в мышцах — 76, в костях — примерно 25, что в среднем по организму составляет 65% влаги.

Содержание воды в организме в значительной степени связано с потреблением различных солей, поступающих с пищей. Чем выше их концентрация в крови при интенсивном потоотделении, тем больше чувство жажды, которую возбуждает головной мозг. Вот почему у человека возникает потребность возмес-

тить утраченную влагу. При этом между количеством потребляемой и выделяемой воды, как правило, существует строгое равновесие. Вместе с тем потребность человека в воде определяется температурными условиями внешней среды, количеством принятой пищи и характером работы.

В том случае, если это активная мышечная деятельность спортсмена, то к питьевому режиму предъявляются особо повышенные требования. В процессе тренировки водный обмен протекает с большой интенсивностью. И поэтому любая попытка установить, что, сколько и когда пить спортсмену, представляется чрезвычайно важной. Ведь не секрет, что спортсмен зачастую руководствуется больше привычками, нежели правильными научными установками в отношении рационального водного режима.

Рассмотрим основные компоненты водного баланса организма гимнастов. Прежде всего это вода, образующаяся в самом организме. Известно, что в процессе биологического окисления 100 г жиров освобождают 107 мл воды; 100 г углеводов — 55 мл; 100 г белков — 41 мл влаги. Следовательно, в рационе, обеспечивающем общую калорийность рациона, равную 3500 ккал (это верхняя граница калорийности для женщин-гимнасток и нижняя для мужчин), при содержании 120 г белков, 110 г жиров и 480 г углеводов образуется 430 мл воды.

Кроме того, вода содержится в самих продуктах питания, и в немалых количествах. Так, в мясе ее около 40%, в рыбе — 60, в яйцах — 70, в твороге, овощах и фруктах — 80, в более твердых продуктах (крупах, сухофруктах, хлебе) — от 5 до 20% влаги. Подробно анализируя состав суточного набора продуктов, рассчитанного на 3500 ккал (см. сб. «Гимнастика», 1982, вып. 2), мы установили, что содержание воды в нем примерно 1800 мл. Что же касается доли свободной жидкости (чай, кофе, супы и др.), то она даже при очень грубом учете потребления составляла 1000 мл в день. Таким образом, суточное потребление воды у гимнастов оказалось чуть больше 3200 мл. Эта величина во многом зависит от интенсивности тренировки, что влияет на потребление свободной жидкости, а также от возраста спортсменов. Известно, что детям от 3 до 7 лет необходимо получать 60 мл воды на 1 кг веса тела, детям более старшего возраста — 50 мл. А вот взрослому человеку достаточно 40 мл влаги на 1 кг веса тела. Эти цифры не вызывают сомнения в условиях нормальных температур и умеренных физических нагрузок, однако в дни напряженных тренировок потребность в воде повышается. В этот период взрослый спортсмен нуждается в 50 мл воды на 1 кг веса тела, а юный гимнаст старшей возрастной группы — в 55 — 60 мл. Разу-

меется, возмещать потери воды после напряженных тренировок и соревнований нужно постепенно, на протяжении 1 — 2 дней. Очевидно, поэтому (если судить по результатам анкетного опроса, проведенного нами на группе высококвалифицированных гимнастов в возрасте 17 — 25 лет) многие спортсмены, оценивая свой питьевой режим, считают, что количество выпитой ими за день свободной жидкости колеблется от 1 до 3 л. Следовательно, суточная потребность гимнастов в воде может быть значительно больше приведенных выше величин. Вместе с тем большинство спортсменов являются сторонниками умеренного потребления жидкости. Во всяком случае, дальнейший анализ полученных материалов позволил дать оценку питьевых привычек гимнастов с позиций современных представлений о питьевом режиме и предложить рекомендации по его рационализации.

Установлено, что питьевые привычки гимнастов чрезвычайно разнообразны и индивидуальны. Большинство спортсменов хорошо знают напитки, отвечающие их требованиям: утоляющие жажду, освежающие, вкусные, и в меньшей степени ориентируются на полезность и питательность их. Это не мешает, однако, подходить к выбору напитков с разумных позиций, отдавая предпочтение молоку, кефиру, простокваше, фруктовым сокам. Вместе с тем на основе неправильных представлений о необходимости утоления жажды гимнасты пьют много чая, кофе, различных видов газированной воды, компота, простой воды и других жидкостей, бедных минеральным составом. Такой подход к удовлетворению питьевых запросов организма считается нефизиологичным по причине неполного и слишком растянутого восполнения потерь воды и солей в организме.

Кроме того, питание гимнастов, несмотря на то, что оно служит источником необходимой для организма воды, носит односторонний характер и вкусовые интересы спортсменов часто расходятся с биологической ценностью нужных в минеральном отношении продуктов. А это, как известно, влияет на содержание воды в теле спортсмена. Например, поваренная соль удерживает влагу в организме, тогда как соли калия и кальция обладают противоположным действием. Однако, к сожалению, такие продукты, как творог, сыр, рыба, сырые овощи и фрукты, где минеральные соли представлены в значительных количествах, гимнасты употребляют нерегулярно или очень редко.

Большинство спортсменов считают, что «сухой» режим во время тренировки и соревнования полезен и даже благоприятно влияет на спортивно-технические результаты. Правда, это мнение не совпадает с современными рекомендациями о том, что жажду следует уто-

лять в любых условиях, но не большими количествами жидкости. Дело в том, что потоотделение приводит к уменьшению, количества влаги, окружающей мышечные клетки. Они лишаются возможности нормально функционировать до тех пор, пока потери жидкости не будут компенсированы.

Нередки ошибки в питьевом режиме перед тренировкой и соревнованием. В этих условиях, несмотря на то, что последний прием пищи происходит за 1,5 — 2,5 ч до физической нагрузки, гимнасты пьют кофе (очевидно, для возбуждения), а также молоко, которое, кстати, лучше усваивается организмом в виде кисломолочных продуктов (кефира, простокваши и т. п.).

Конкретные рекомендации по рационализации питьевого режима спортсменов можно представить следующим образом.

1.  Жажда должна быть утолена перед, во время и после тренировочных и соревновательных нагрузок.

2.   Для утоления жажды имеет значение не только абсолютное количество воды, но и ее вкусовые свойства, а также полезность напитка.

3.  Утоление жажды эффективно, если применять минеральную воду типа «Боржоми» и «Нарзан». При этом происходит обогащение тканей организма солями, что помогает им удерживать нужное количество воды.

4.   Наряду с этим правильное обеспечение водного баланса организма во многом зависит от набора продуктов питания и особенно от минеральной их ценности. Это обстоятельство требует самого серьезного внимания к составлению рациона гимнаста.

5.   Регуляция водно-солевого обмена во время физических нагрузок или в перерывах между ними не может обойтись без применения специализированных углеводно-минеральных напитков, среди которых выделяются напитки «Олимпия» и «Виктория». В составы этих напитков входят углеводы различной сте-

пени сложности, в том числе и легкоусваиваемые соли калия, натрия, фосфора, кальция, витамин С, фруктовые и ягодные экстракты, ароматические эссенции. Имеются, разумеется, смеси, изготовить которые можно самостоятельно либо заказать в аптеке на основании соответствующих рецептур. Приведем составы некоторых из них.

Состав № 1:

Сахар — 50 г; глюкоза — 50 г; фруктовый или ягодный сок — 40 г; аскорбиновая кислота — 0,5 г; однозамещенный фосфорнокислый натрий — 1 г; хлористый натрий — 1 г; охлажденная кипяченая вода — 200 мл.

Состав № 2:

Сахар — 50 г; глюкоза — 25 г; клюквенное варенье — 5 г; аскорбиновая кислота — 0,3 г; лимонная кислота — 0,5 г; однозамещенный фосфорнокислый натрий — 3 г; отвар из 20 г «Геркулеса» на 200 мл воды.

Во всех случаях лучше всего применять изотонические и гипотонические углеводно-минеральные напитки, растворы которых имеют концентрацию соответственно от 10 до 6% и ниже. В перерывах между нагрузками рекомендуются в основном изотонические растворы, но обязательно небольшими порциями и не более 100 мл за прием. Если же во время тренировки спортсмен теряет много воды и солей, то сразу после ее завершения необходимо выпить изотонический или гипотонический раствор углеводно-минерального напитка. Пить следует до полного удовлетворения чувства жажды. Это самый простой и физиологически правильный способ. В то же время надо помнить, что выпитая жидкость не может сразу утолить жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма начинается примерно через 10 — 15 мин.

Таким образом, соблюдение данного водно-солевого режима является необходимым условием сохранения здоровья и служит важной программой воспитания общей культуры питания человека и спортсмена, надежной гарантией высокой общей работоспособности и спортивных достижений.

СТРАНИЦЫ ИСТОРИИ

ПРИЗНАНИЕ

Будапешт — Прага — Копенгаген — Варна — Гавана — Роттердам — Мадрид — Базель — Лондон — Мюнхен — Страсбург. Такова география прошедших одиннадцати миро-

вых чемпионатов. Сейчас художественной гимнастикой занимаются более чем в сорока странах мира, на всех пяти континентах. А девятнадцать лет назад, 7 декабря 1963 г., на