При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

упр. 4, 6, 11, 17, 20, 21). При этом наиболее высокими коэффициентами корреляции, характеризующими данную граничную позу (не только в группе однотипных заданий, но и в масштабе всех исследовавшихся обучающих упражнений), отличаются те случаи, когда данная поза располагается в середине цепи активных действий гимнаста. Это позволяет сделать вывод о том, что всякий элемент движения, «окружаемый» естественно примыкающими к нему действиями (согласующимися с целью обучения), воспроизводится более точно, нежели в тех случаях, когда тот же фрагмент располагается (вследствие расчленения упражнения) на «краях» двигательного действия.

Данный вывод подчеркивает важность возможно более естественного построения действий, входящих в обучающие упражнения. Он яв-

ляется также указанием на необходимость разумного укрепления заданий в случае расчленения целевого упражнения, так как очевидно что чем «больше» используемое обучающее упражнение, тем большее число двигательных фаз окажется в более благоприятных условиях.

Подводя итоги, следует, таким образом, признать, что при обучении по методу расчленения наиболее эффективными должны быть упражнения связующего характера, включающие в себя: по содержанию — элементы основной стадии действий, по объему (степени дробности) — не менее трех фаз из двигательного состава целевого упражнения. Этот вывод был в дальнейшем проверен в педагогическом эксперименте, давшем положительные результаты я подтвердившем обсуждавшиеся выше закономерности.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА У ГИМНАСТОВ

Современный уровень спорта постоянно требует от спортсменов увеличения тренировочных нагрузок с целью достижения более высоких спортивных результатов. В результате интенсификации нагрузок опорно-двигательный аппарат спортсменов претерпевает значительные изменения (З. С. Миронова с соавт., 1982). Нередко чрезмерные физические нагрузки, приводящие к хронической микротравматизации позвоночного сегмента, способствуют переходу от клинически физиологической перестройки костной ткани позвоночника к появлению симптомов патологической перестройки мышц и суставов позвоночника.

Среди патологических состояний позвоночника наиболее распространенным является остеохондроз, сущность которого заключается в дегенеративно-дистрофическом заболевании межпозвонкового диска, нарушении всех его структурных единиц. Это приводит к нарушению опорно-двигательной функции позвоночника, а также обусловливает целый ряд клинических проявлений заболевания.

Весьма распространенным это заболевание является среди гимнастов. У представителей гимнастики позвоночник испытывает большие статико-динамические нагрузки, что приводит в некоторых случаях к патологическим изменениям в межпозвонковых дисках. Несмотря на наличие заболевания, спортсмены продолжают занятия спортом и выступления в соревнованиях.

Любимый снаряд. А. Шишова

Имеются в виду многие случаи, когда речь идет не о запрещении заниматься спортом, а о необходимости в разумных пределах изменять физическую нагрузку и проводить профилактические мероприятия. Нежелание следовать указанным рекомендациям может привести к нарушению тренировочного цикла, снижению спортивных результатов, а иногда и стать причиной инвалидности спортсменов (В. Ф. Башкиров с соавт., 1978, 1980).

Целью нашей работы являлось исследование состояния опорно-двигательного и нервно-мышечного аппарата у гимнастов, имеющих остеохондроз шейного отдела позвоночника или его начальные проявления, и разработка специальных физических упражнений и массажа с целью профилактики остеохондроза и поддержания высокого уровня работоспособности.

Было обследовано 120 студентов ГЦОЛИФКа, специализирующихся по спортивной, художественной гимнастике и акробатике. Спортивная квалификация — от I разряда до мсмк, спортивный стаж — от 5 до 12 лет, возраст — от 18 до 22 лет.

Выяснилось, что почти у 1/3 обследованных имеются признаки остеохондроза.

Основными жалобами у наших обследованных были: боли в шейном отделе позвоночника, плечевых суставах, скованность в мышцах шеи и плечевого пояса, парастезии рук.

Наибольший процент заболеваний шейным остеохондрозом — у представителей спортивной гимнастики (76,2%), затем акробатики (14,3%). Это, видимо, объясняется тем, что в данных видах спорта на верхний отдел позвоночника и

плечевой пояс приходятся максимальные статодинамические нагрузки, что, в свою очередь, способствует созданию условий для микро- и макротравматизаций шейного отдела позвоночника, плечевых суставов и мышц.

Данные, характеризующие давность заболевания в возрастном аспекте, показывают, что наиболее раннее появление жалоб и клинических проявлений остеохондроза (3 — 5 и более лет назад) приходится на возраст от 14 до 16 лет. Можно предположить, что это связано с ранней специализацией (в 13 — 14 лет многие спортсмены имели уже высокий спортивный разряд — I, кмс, мс), а также врожденными аномалиями развития позвоночника. Несмотря на большую давность появления жалоб и клинических симптомов остеохондроза, все паши спортсмены продолжают тренировочные занятия и выступления в соревнованиях, что подтверждает необходимость проведения среди них профилактических мероприятий.

Для успешной разработки комплекса специальных физических упражнений и массажа, рационального распределения их в течение дня нами проводилось анкетирование тренеров (50 чел.) по гимнастике, беседы со спортсменами, изучение характера тренировочного процесса и режима дня. Анализируя полученные данные, мы пришли к выводу о возможности проведения профилактических мероприятий в домашних условиях, до тренировки, во время и после нее (см. таблицу).

В группу специальных физических упражнений включены:

Таблица

Распределение специальных физических упражнений и массажа в режиме дня гимнаста

Примечание: +++ наиболее эффективно, ++ эффективно, + мало эффективно.

—   упражнения, развивающие силу мышц шеи, плечевого пояса, спины. Целевая установка: укрепить паравертебральные мышцы и тем самым повысить стабильность позвонков в пораженном сегменте позвоночника, которые могут находиться в состоянии патологической подвижности. Общие задачи тренировки: развить силу мышц плечевого пояса и спины, необходимую для выполнения сложных стато-динамических элементов;

—   упражнения, развивающие навык произвольного расслабления мышц. Целевая установка: расслабить патологически напряженные мышцы и тем самым способствовать выравниванию мышечного тонуса симметричных групп мышц. Общие задачи тренировки: обучить произвольному расслаблению мышц, необходимому для совершенствования точности и координации движений;

—     упражнения, развивающие подвижность в суставах верхних конечностей и позвоночника. Целевая установка: улучшить подвижность, ликвидировать встречающиеся контрактуры (в плечевом, локтевом суставах), боль и скованность. Общие задачи тренировки: улучшить подвижность в суставах верхних конечностей, гибкость позвоночника. При тренировках на развитие гибкости позвоночника следует помнить, что в случаях деформации межпозвонковых дисков с образованием костных выпячиваний (остеофиты) движения, связанные с переразгибанием позвоночника в шейном отделе, исключаются, так как они могут привести к нежелательному сдавливанию сосудов и нервных корешков, расположенных в спинномозговом канале;

—   вытяжение позвоночника. Целевая установка: создать условия для максимальной разгрузки позвоночника, которые позволят увеличить межпозвонковые расстояния, снизить внутридисковое давление, уменьшить мышечные контрактуры и осуществить декомпрессию нервных корешков. Общие задачи тренировки: улучшение подвижности в суставах позвоночника, полное расслабление мышц. Не рекомендуется вытяжение при наличии патологической подвижности в пораженном сегменте позвоночника, так как оно может привести к расшатыванию в суставах поврежденного сегмента позвоночника и вывихам.

Методика массажа разработана совместно с А. А. Бирюковым и включает в себя:

—   гигиенический массаж (Самомассаж) мышц шеи, плечевого пояса, спины и верхних конечностей. Проводится сразу же после сна, продолжительность — 10 — 15 мин. Общие задачи: подготовить организм к переходу от сна к бодрствованию;

—   разминочный массаж тех же частей тела проводится перед началом тренировки (до начала разминки 2 — 3 мин и в конце 8 — 9 мин). Заканчивать массаж рекомендуется не позже чем за 3 — 5 мин до начала основной части тренировки. Целевая установка: улучшить питание тканей и расслабление патологически напряженных групп мышц;

—   восстановительный массаж тех же частей тела проводится в трех вариантах: I вариант — во время тренировки (соревнования) между подходами или при смене снарядов, при перерыве — 5 — 20 мин, II вариант — после тренировки (соревнования), спустя 10 — 20 мин, III вариант — после тренировки, спустя 2 — 3 ч.

Сразу же после тренировки (соревнования) рекомендуется принять горячий дождевой душ (продолжительностью 3 — 8 мин, температура воды 38 — 40°), по возможности суховоздушную баню (продолжительность 3 — 5 мин, температура 100 — 120°).

Во время сеанса массажа специально массировались подкрыльцовый, лучевой и срединный нервы с целью предупреждения и устранения чувства онемения верхних конечностей.

Эффективность восстановительного массажа можно увеличить путем использования растирок и мазей: тигровой, випарина, випратокса, апизатрона, финалгона, никофлекса и др. После массажа, проводимого в сочетании с согревающими мазями, рекомендуется надеть шерстяной тренировочный костюм или 1 — 2 ч отдохнуть в постели.

Проведенные в течение двух лет динамические функциональные исследования ряда основных показателей нервно-мышечного аппарата (по данным ЭМГ, тонусометрии), мобильности позвоночника (по данным гониометрии), вертебральных сосудов (по данным РЭГ) свидетельствовали о положительном воздействии специальных физических упражнений и массажа на организм спортсменов. Разработанная методика специальных физических упражнений и массажа позволит спортсменам и тренерам применять ее в тренировочном процессе с целью профилактики шейного остеохондроза и устранения его проявлений.