При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

НАШЕ КОНСТРУКТОРСКОЕ БЮРО

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТОВ СЛОЖНЫМ СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ НА КОЛЬЦАХ

Специальные требования, предъявляемые правилами соревнований к упражнениям на кольцах, обязывают тренеров и гимнастов включать в комбинации сложные силовые и статические упражнения, причем количество этих элементов должно составлять 30 — 40% от общего числа всех элементов в комбинации.

Однако, как показывает практика, большинство гимнастов включают в свои комбинации на кольцах одно-два силовых статических упражнения, выполняемых, как правило, в самом начале. Очень редко встречаются в комбинациях такие сложные силовые упражнения, как из упора углом силой, согнувшись или прогнувшись прямыми руками в стойку на руках; из упора руки в стороны вниз головой силой стойка на руках; «Азаряновское» начало и другие. Еще реже силовые «каскады», состоящие из трех и более сложных статических элементов и силовых перемещений. На последнем чемпионате мира (ноябрь 1981 г.) лишь 9,4% участников продемонстрировали в своих комбинациях эти сложные соединения.

Можно полагать, что гимнасты недостаточно развивают силу мышц, участвующих в выполнении данных упражнений. Почему? Часто этому сопутствуют несовершенная техника вы-

Рис. 1

полнения силовых элементов, недостаточное использование устройств, облегчающих выполнение сложных силовых статических и парастатических упражнений.

Нами было разработано устройство, позволяющее успешно разучивать сложные статические элементы и различные виды сложных перемещений на кольцах. На рис. 1 показана одна из его деталей. Она состоит из опорной самозажимающейся пластины 6, изготовленной из листа железа толщиной 3 мм, которая надевается сверху на кольцо 1.

К отгибам опорной пластины привариваются две обоймы 5, в которых запрессованы подшипники (№ 202). В подшипники входят цапфы 4, приваренные к втулке рычага 2. Сверху втулки находится стопорный винт 3, который фиксируется в отверстии рычага и предохраняет его от смещений и скручиваний.

Рычаг изготовлен из дюралевой трубы диаметром 25 мм и длиной 120 мм (рис. 2). На одном его плече (см. рис. 2, а) расположен противовес 1, который с помощью стопорного винта 2 удерживается на рычаге. На другом плече (см. рис. 2, б) находятся стальная лангетка 3 с ремневым креплением, обшитая мягкой тканью, и ограничитель 4.

Лангетка свободно передвигается по плечу рычага, предупреждая излишнее давление на подмышечную впадину гимнаста при выполнении стойки на руках или упора руки в стороны.

Рис. 2

Рис. 3

В основу действия устройства положен принцип рычага первого рода, на одном плече которого находится противовес, а на другом — тело гимнаста. Применение устройства иллюстрируется на рис. 3. Увеличение плеча силы тяжести противовеса уменьшает необходимое для выполнения упражнения мышечное усилие.

Основное назначение данного приспособления — ознакомление гимнастов с правильным положением тела, характерным для того или иного силового упражнения. Использование устройства способствует развитию силы и статической выносливости, формированию навыков выполнения сложных упражнений.

Преимущество данного устройства перед разработанными ранее заключается в том, что его можно использовать на кольцах любой конструкции (подвешенных на консолях, к потолочным балкам или к портикам). Кроме того, устройство не требует установки дополнительных блочных устройств или применения специального подвесного пояса (лонжи).

С целью проверки эффективности разработанного устройства был проведен трехмесячный педагогический эксперимент. Гимнасты

обучались стойке на руках в кресте и переходу силой в стойку на руках. В эксперименте приняли участие 12 гимнастов 18 — 22 лет (2 мастера спорта СССР, 6 кандидатов в мастера и 4 перворазрядника). Они были разбиты на две однородные группы по 6 человек. В начале и в конце эксперимента фиксировались показатели относительной силы и статической выносливости ведущих мышечных групп.

Испытуемые опытной группы использовали предлагаемое нами устройство. Вес противовеса в нашем эксперименте не превышал 5 кг. Гимнасты контрольной группы разучивали упор руки в стороны вниз головой с последующим переходом в стойку на руках по традиционной методике: а) выполнение упражнений с помощью тренера; б) использование различных амортизаторов; в) выполнение упражнений с дополнительной опорой предплечьями о ремни колец; г) использование блочного устройства.

Спортсмены экспериментальной группы выполняли специальные силовые упражнения на кольцах, в частности:

1)   из стойки на руках опускание в .вис прогнувшись через упор руки в стороны вниз головой;

2)   из стойки на руках опускание в вис прогнувшись с фиксацией двух промежуточных положений — стойки с разведением рук до 90° и крест вниз головой;

3)   из стойки на руках медленное опускание в крест вниз головой и быстрый переход обратно в стойку на руках — 5 раз подряд;

4)   из стойки на руках опускание в крест вниз головой — держать 5 с и опускание в вис прогнувшись;

5)   из стойки на руках опускание в крест вниз головой — держать 3 с и переход в стойку на руках;

6)   из стойки на руках опускание в крест (чуть ниже колец) и переход в стойку на руках — 3 раза подряд;

7)   из стойки на руках опускание в крест вниз головой — держать максимально возможное время.

Каждое задание выполнялось в двух подходах с отдыхом между ними по 2 — 3 мин. Упражнения выполнялись в начале и в конце основной части тренировочных занятий 3 раза в неделю.

Результаты эксперимента показали, что исследуемые показатели в опытной группе значительно возросли по сравнению с контрольной группой. В частности, у гимнастов опытной группы произошло достоверное увеличение показателей относительной силы мышц (на 12%) и статической выносливости (на 59%).

В конце эксперимента всем гимнастам было предложено выполнить крест вниз головой на кольцах без рассматриваемого устройства. Из испытуемых опытной группы два спортсмена смогли удержать его 3 с и далее дожать в стойку на руках, три — смогли зафиксировать

этот элемент 2 с и один только обозначил его. В контрольной группе лишь один гимнаст удержал крест вниз головой 2 с.

Отметим, что применение гимнастами в учебно-тренировочном процессе предлагаемого устройства сопровождается ростом показателей силы и статической выносливости.

Приспособление эффективно для формирования необходимых нервно-мышечных координации, соответствующих структуре изучаемого упражнения, и позволяет гимнастам в более короткие сроки осваивать сложные силовые статические и парастатические упражнения.

УСТРОЙСТВО ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ НАВЫКА ДИНАМИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ

Мастерство гимнастов в упражнениях на брусьях зависит от многих факторов. Одним из определяющих является навык динамической устойчивости в упоре. Такая устойчивость, необходимая для выполнения быстрых махов и высоких вылетов над жердями, на практике формируется стихийно, в ходе разучивания и закрепления упражнений. Однако применение современной техники «сходов» со стойки на руках создает трудности в управлении движениями в связи с возрастанием нагрузки на опорные звенья и усложнением ритма активности мышц.

Нами разработано простое специальное устройство, облегчающее формирование навыка сохранения устойчивости при быстрых махах. В конструкцию лонжи внесено два дополнительных элемента: металлический стержень (ось) и ремни, охватывающие туловище и плечи гимнаста (см. рисунок 1). Устройство, названное «плечевая лонжа», обеспечивает непрерывную помощь и страховку во всех фазах упражнения, слитное выполнение элементов, значительное снижение опорных нагрузок. С помощью этого устройства можно регулировать перемещение опорных звеньев тела и тем

Рис. 1