При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

В таком случае с гимнастками был использован метод создания мысленного идеомоторного образа движения через сознательную активизацию соответствующих скелетных мышц. Предлагалось выполнить элемент в облегченных условиях в замедленном темпе со зрительным контролем и выключенным зрением, что привело к положительному результату.

Эффективность и целесообразность применения метода идеомоторной тренировки можно оценивать, на наш взгляд, по повышению надежности исполнения детьми заданного действия. Надежность исполнения упражнения — это мера вероятности исполнения его на требуемом качественном уровне (ориентируясь по нижней удовлетворяющей нас границе качества исполнения). Надежность определяется числом безотказных действий («отказ» — выполнение по качеству ниже упомянутой границы), в нашем эксперименте допускалась ошибка не более 0,1 балла. Предполагалось, что систематическое воспитание умений мысленно воспроизводить предстоящее движение, «оживлять» двигательно-мышечные ощущения, связанные с его основными моментами, будет способствовать формированию и совершенствованию способностей испытуемых ана-

лизировать каждое движение, а также повышению надежности исполнения двигательного действия (В. Б. Коренберг).

Результаты эксперимента показали, что систематическое применение методов идеомоторной тренировки позволило гимнасткам экспериментальной группы выучить и выполнять предложенный элемент со средней надежностью 78,3% (в контрольной группе — 51,6%). Гимнастки контрольной группы допускали большее количество ошибок, устранение которых во многом зависит от умения сосредоточить внимание на основных моментах движения.

Таким образом, проведенный эксперимент свидетельствует о том, что юные гимнастки 10 — 12 лет способны усваивать приемы идеомоторной тренировки и эффективно применять ее в учебно-тренировочном процессе.

Наибольший эффект идеомоторной тренировки гимнасток 10 — 12 лет достигается в течение 20 — 25 мин в начале тренировки.

Регулярное применение метода идеомоторной тренировки повышает надежность, качество выполнения упражнений, а также сокращает сроки обучения двигательным действиям.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРАМ

ОШИБКИ И КРАЙНОСТИ В ПИТАНИИ ГИМНАСТОВ

Ошибки в питании спортсменов не сразу заметны, и потому на них почти не обращают внимания. В повседневной жизни руководствуются в основном сложившимися привычками или рекомендациями тренера. А между тем далеко не все спортсмены осведомлены о постепенном и неизбежно разрушительном влиянии неправильного питания на организм. Как правило, интерес к проблемам питания у гимнастов и тренеров возникает в связи с необходимостью регулировки веса тела с помощью диеты, тогда как другие возможности целенаправленного использования рационов остаются вне поля их зрения. В рамках настоящей статьи мы постараемся внести ясность в вопросы, представляющие интерес для сохранения здоровья и обеспечения высокой работоспособности спортсменов.

Известно, что основой жизнедеятельности являются процессы превращения пищи в энергию физиологических функций, в структуры человеческого тела. При этом небезразлично, какого качества и в каком количестве «запра-

вить» организм «горючим». Важно также, чтобы эта энергия полностью расходовалась, т. е. биологические процессы усвоения и выведения должны уравновешивать друг друга. Короче говоря, если с пищей получено 2800 ккал энергии, то столько же должно быть израсходовано. Но вот парадокс! Уменьшая на 10 — 15 процентов поступление «топлива» в организм и оставляя расход энергии прежним, можно повысить эффективность тренировки гимнаста, так как при этом лучше усваиваются пищевые вещества. Пользоваться этим приемом желательно в подготовительном периоде тренировки в течение 7 — 10 дней, периодически повторяя его. В этой связи неплохо выработать ценную привычку — медленно и тщательно пережевывать пищу. Таким образом переработанная пища передает организму в 2 раза больше питательных веществ, нежели при обычном ее потреблении. Кстати сказать, так питаются «сыроеды» (люди, признающие только сырую пищу), а также индийские нош.

О том, насколько важно учитывать качест-

венный состав рациона гимнаста, свидетельствует весьма частый дефицит в его питании незаменимых пищевых веществ. Даже на тренировочных сборах при анализе рациона питания гимнастов обнаруживается недостаток минеральных солей, витаминов, растительных жиров, белков.

Чаще всего гимнасты игнорируют каши, хлеб, картофель, овощи, отдавая предпочтение мясу, рыбе, творогу, т. е. белковым продуктам, необходимым в качестве пластического материала для структурного построения тканей, для увеличения мышечной силы в процессе тренировки. Между тем в составе продуктов растительного происхождения имеются белки, по своему аминокислотному составу отличающиеся от белков животных. Поэтому в пище как те, так и другие должны разумно сочетаться. Например, молоко хорошо сочетается с хлебом, лапшой, кашей; мясо — с овощами, творог — с картофелем и т. п. В ежедневный рацион должны входить примерно в равном количестве животные и растительные белки. В то же время увлечение избыточным потреблением животных белков, особенно из мясных продуктов, не безразлично для организма, который получает вместе с мясной пищей много экстрактивных (вкусовых и ароматических) веществ, вызывающих кишечное гниение и отравляющих организм. Наряду с этим пища, бедная овощами, зеленью, фруктами, ягодами, молочнокислыми продуктами, может привести к появлению нарушения моторной деятельности желудка и кишечника. Приведенные примеры иллюстрируют необходимость непрестанно следить за разнообразием питания, с тем чтобы в нем были представлены все основные виды пищевых веществ. В случае отсутствия некоторых продуктов в ассортименте их можно заменить другими, не исказив заметно химического состава пищи и сохранив ее биологическую ценность (см. сборник «Гимнастика», 1982, вып. 2, с. 44).

Довольно небрежно гимнасты относятся и к режиму питания, едят поспешно, в разное время, как придется. На тренировочных сборах эти недостатки легче устранимы. Для спортсмена «правильный режим питания» означает не только регулярную еду через определенные промежутки времени, но и правильное распределение пищи по калорийности в течение дня в зависимости от тренировочных занятий в первую или вторую половину суток либо при двух тренировках в день. Особенно внимательно следует отнестись к еде в вечернее время, исключив из рациона мясо, рыбу, фасоль, горох, т. е. пищу, богатую белком. Она дольше задерживается в желудке, требует энергичного сокоотделения. Вечером не на пользу и острые блюда, крепкий чай, кофе, действующие возбуждающе. Лучше всего съесть кашу, творог, овощное блюдо, выпить стакан молока, кефира или некрепкого чая.

Есть помногу за один прием вредно: пои частом переполнении желудка мышцы его стенок могут стойко растянуться и не сокращаться в дальнейшем; бороться с этим весьма трудно. С другой стороны, вредно есть слишком мало, так как может понизиться тонус мускулатуры кишечника, его моторная деятельность ухудшится, начнутся запоры. Совершенно очевидно, что каждый гимнаст должен придерживаться строго установленного ритма питания и не нарушать его.

К типичным ошибкам питания спортсменов следует отнести попытки гимнасток с помощью диеты сохранить стройность. Лишние килограммы препятствуют дальнейшему росту мастерства многих спортсменок, что является причиной прекращения активных занятий гимнастикой в 15 — 16 лет. Часто поощряемые тренером спортсменки прибегают к самоограничениям в питании, лишают себя гарниров, хлеба и картофеля, сахара, сливочного масла, жидкостей, нарушают режим питания — едят всего 1 — 2 раза в день. Это недопустимо. Регулировать вес тела с помощью рациона можно и при обычном ритме питания, присущем каждому спортсмену. Подробнее этот вопрос уже нами рассматривался (см. сб. «Гимнастика», 1979, вып. 2), и мы, чтобы не повторяться, адресуем читателя к этой статье. В ней приведены аргументы за разумное ограничение, при котором организм не будет лишен жизненно важных питательных веществ. Это, в свою очередь, продлит спортивное долголетие гимнаста.

Казалось бы, переедание не характерно для гимнастов, научившихся ограничивать себя в еде. Однако именно в этом нередко кроется главная опасность для фигуры. Мы уже говорили о вредной привычке спортсменок есть 1 — 2 раза в день. Как следствие такого питания — у них нарушаются все виды обмена веществ, в связи с чем резко усиливается аппетит, и, садясь за стол после длительного перерыва, гимнастки едят быстро, с жадностью и неизбежно переедают. За привычку плотно поесть после вечерних тренировок приходится расплачиваться грузом лишних килограммов, понижением работоспособности. Правда, вес тела у тренирующегося спортсмена может увеличиваться, когда он ест и не больше нормы, но предпочтительно жирную или углеводистую пищу (каши, хлеб, сладости) и явно недостаточно употребляет белковые компоненты (творога, рыбы, мяса). Как правило, пища богатая углеводами, активизирует деятельность поджелудочной железы, которая выделяет избыточное количество инсулина, а это способствует переходу углеводов в жиры, увеличению их отложения в организме. Очевидно, только при умелой корректировке питания, воспитывая в себе чувство меры в еде, можно выработать здоровые привычки поведения за столом, сохранить высокий уровень спортивной формы.

В то же время надо помнить, что в питании спортсменов могут нередко возникать крайности, обусловленные проявлением интереса к новым и старым, но достаточно оригинальным и жизнеспособным формам питания: вегетарианству, сыроедению, раздельному приему пищевых продуктов. Думается, для спортсменов они неприемлемы хотя бы потому, что при таком питании необходимо соблюдать принцип сбалансированности основных пищевых веществ в рационе, что практически решить невозможно. Кроме того, переход на любую новую диету может «застать врасплох» биохимические системы организма, привести к дефициту ферментов, настроенных на переработ-

ку продуктов питания, вызвать расстройства пищеварения. Наряду с этим нельзя, например, считать рекомендации вегетарианцев истиной. Они требуют тщательных проверок на основе глубоких экспериментальных исследований, особенно в спортивной практике, несмотря на огромный опыт, накопленный представителями этого направления в питании.

Таким образом, успех спортивней деятельности гимнаста во многом зависит от питания, В котором не должно быть ошибок, как не должно их быть на гимнастическом помосте. Мы вправе считать питание частью медицинского контроля и потому должны уделять ему повседневное внимание.

«ВРАЩАЛОЧКА»

«Вращалочка» — один из самых простых и удобных тренажеров, используемых для изучения и совершенствования кругов двумя на коне (см. рисунок).

Конструктивное решение данного приспособления упрощено по сравнению с ранее описанными. Оно изготовляется очень быстро и просто, если имеется вращающийся страховочный пояс. Сначала наглухо застегиваем ремень на имеющуюся пряжку. Внутреннюю, жесткую, поверхность ремня смягчаем каким-либо мягким материалом (поролоном, ватой или войлоком), оставляя отверстие, позволяющее гимнасту любого роста продеть в него обе ступни. С внутренней части кольца «вращалочки» прикрепляем ремнем гимнастический тапочек или привязываем мешочек из прочного материала для прочной фиксации ног. Затем надо привязать прочную бечевку к кольцу лонжи, и «вращалочка» готова. Отличным вариантом подвески может быть использование гимнастических колец, если их тросы крепятся наверху в упоры-подшипники. Одно кольцо отодвигается, к другому привязывается «вращалочка».

Организация тренировки на «вращалочке» — дело 2 — 3 мин. Снять и убрать ее также просто. Если позволяет место в зале, можно сделать подвеску специально, но обязательно верхнюю часть трсса или веревки закрепить в упор-подшипник. Длину троса рассчитать так, чтобы нижний конец не доставал до пола 1,5 — 2 м. Это условие позволяет подвесить «вращалочку» на любой высоте, удобной при исполнении кругов на полу или низком козле, на теле коня или одной ручке. На высоком снаряде выполнять круги более опасно, так как при ошибке могут быть самые невероятные падения, которые могут привести к серьезным травмам. Необходимо также помнить, что

«вращалочка» не решает всех проблем при изучении и стабилизации техники кругов двумя. Главное ее достоинство в том, что она помогает создать правильное представление об идеальном исполнении кругов двумя. Позволяет акцентировать внимание на:

внешней форме (прямое тело, оттянутые носки, правильное положение спины, головы относительно опоры);