При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

СИСТЕМНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ ФЕХТОВАЛЬЩИКОВ

Задача исследования, о котором пойдет речь в статье, — изучение и апробация рационального сочетания тренировочных и восстановительных средств на этапе предсоревновательной подготовки фехтовальщиков. Исследование проводилось в два этапа. На первом (предварительном) этапе определялась эффективность воздействия физических средств восстановления на функциональное состояние и специальную подготовленность спортсменов после разных по направленности и объему тренировочных нагрузок. На втором (основном) этапе проводилась апробация системы восстановительных средств в сочетании с тренировочными нагрузками в процессе предсоревновательной подготовки.

В исследованиях приняли участие 72 фехтовальщика (кандидаты в мастера и мастера спорта СССР).

В работе использовались следующие средства восстановления.

Баромассаж с использованием барокамеры конструкции инженера В. А. Кравченко. Метод баромассажа заключается в чередовании повышенного атмосферного давления на часть тела или конечность (В. У. Аванесов, 1973). В наших исследованиях баромассажу подвергались «рабочая» рука до плечевого сустава и обе ноги — до верхней трети бедра. Режим использования барокамеры представлен в табл. 1.

Таблица 1

Режимы массажа в барокамере

Окончание баромассажа осуществлялось на режиме декомпрессии.

Пневмовибромассаж проводился с помощью электромассажного аппарата ЭМА-2М на основных мышечных группах верхних и

нижних конечностей, а также туловища. Частота вибраций в среднем 20 — 25 Гц, продолжительность — 20 мин.

Контрастный душ использовался сразу после тренировки, режим гидропроцедуры был следующим: поочередное применение горячего и холодного душа; температура горячей воды — 36 — 37°С, время — 60 с, затем холодная вода — 12 — 15°C, время — 10 с. Смена температур за один сеанс составляла 7 — 8 раз, общее время — 10 мин.

Электросон (спортсмен лежит на кушетке в затемненной изолированной комнате). Использовался аппарат «Электросон-4Т» в следующем режиме работы: сила тока 3 — 8 мА, частота — 120 Гц, продолжительность процедуры — 45 — 60 мин.

Суховоздушная баня (сауна) предлагалась по следующей методике: пребывание в парной 4 — 5 раз по 5 — 7 мин при температуре воздуха 100 — 120°С и относительной влажности 10 — 12%; после каждого захода прием прохладного душа при температуре воды 15 — 17°С в течение 30 с, затем купание в бассейне с температурой воды 30 — 33°С в течение 5 мин. По окончании всех процедур теплый душ при температуре воды 33 — 35°С в течение 3 мин и прохладный душ 17 — 20°С в течение 30 с.

Все перечисленные средства восстановления использовались после различных по направленности и объему тренировочных нагрузок и последующего гигиенического душа (температура воды 35 — 36°С, продолжительность — 5 — 7 мин). В качестве контроля эффективности воздействия средств восстановления использовался часовой пассивный отдых.

Анализ анкетирования ведущих тренеров и спортсменов и педагогические наблюдения позволили выделить и предложить рациональную схему распределения тренировочных нагрузок на этапе предсоревновательной подготовки с использованием ординарного (6 дней), ударного (6 дней) и подводящего (3 дня) микроциклов. Ординарный микроцикл — решает задачу приобретения двигательного потенциала, ударный предусматривает совершенствование технико-тактического мастерства, подводящий — направлен на полное восстановление и достижение максимальной работоспособности фехтовальщиков и планируется сугубо индивидуально.

Результаты исследования показывают, что использование физических средств восстановления после тренировочных нагрузок ординар-

ного и ударного микроциклов способствует существенному повышению уровня функционального состояния и специальной подготовленности фехтовальщиков. Однако степень воздействия различных физических факторов на изучаемые функции неоднозначна и существенным образом зависит от направленности и объема тренировочных нагрузок.

Полученные нами экспериментальные данные свидетельствуют о том, что после тренировки по общей физической подготовке (ОФП) наибольшее восстановительное воздействие на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата фехтовальщиков оказывает в ординарном микроцикле применение сауны, в ударном — баромассажа. Их использование после окончания тренировки сопровождается увеличением амплитуды мышечного тонуса по сравнению с часовым пассивным отдыхом в среднем соответственно на 19,4 и 22,4%.

После индивидуального урока и учебных боев в ординарном микроцикле эффективное воздействие на изучаемые функции отмечается при использовании баро- и вибромассажа. Амплитуда физиологического тремора при их

применении после тренировочного занятия уменьшается по сравнению с часовым пассивным отдыхом в среднем на 16,7%_- При увеличении объема тренировочных нагрузок в ударном микроцикле наибольшее восстановительное воздействие наблюдается после применения баромассажа и контрастного душа.

При боевой практике временные параметры тестов по скоростно-силовой подготовленности фехтовальщиков уменьшаются после вибромассажа, контрастного душа и электросна.

После ординарного микроцикла время специфической двигательной реакции уменьшается при использовании вибромассажа, электросна и контрастного душа. В ударном микроцикле более целесообразно использование сауны и электросна.

Подводя итоги данным, полученным на первом этапе исследований, следует отметить, что эффективность использования различных физических факторов для восстановления функционального состояния нервно-мышечного аппарата и специальной подготовленности фехтовальщиков неоднозначна и существен-

Таблица 2

Средства восстановления на этапе предсоревновательной подготовки

ным образом зависит, во-первых, от задач, решаемых в тренировочном занятии, т. е. от его направленности, и, во-вторых, от объема физической нагрузки. На основании этого нами была разработана и апробирована система использования средств восстановления на этапе предсоревновательной подготовки квалифицированных фехтовальщиков (табл. 2).

Использование в предсоревновательной подготовке фехтовальщиков комплекса тренировочных и восстановительных средств способствовало повышению уровня функционального состояния и специальной подготовленности спортсменов. Прирост амплитуды мышечного тонуса за время подготовки составил в среднем 10,5%. В процессе основных сорев-

нований в финальной стадии поединков отмечалось большее количество приемов нападения, меньшее время подготовки одного укола, меньшее количество уколов без тактической правоты и недействительных уколов.

Вариативность использования восстановительных средств позволяет избежать нежелательного привыкания к ним организма, а также создает условия к дифференцированному их применению в зависимости от специфики различных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Наши исследования позволяют рекомендовать для практики указанную систему подготовки фехтовальщиков во взаимосвязи с конкретными восстановительными мероприятиями.

ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ФЕХТОВАЛЬЩИКОВ

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ФЕХТОВАЛЬЩИКОВ

Нередко юные фехтовальщики, сильные в своей возрастной категории, при переходе во взрослую не проявляют необходимых физических и волевых качеств, не выдерживают психических напряжений в ответственных соревнованиях, утрачивают перспективу дальнейшего роста. Происходит это потому, что в учебно-тренировочном процессе юных фехтовальщиков недостаточно уделяется внимания разносторонней физической подготовке, воспитанию специальных физических и волевых качеств. Все выдающиеся спортсмены отличались прежде всего высоким уровнем всесторонней физической подготовленности. К ним можно отнести наших сильнейших фехтовальщиков: В. Вышпольского, К. Туманова, М. Мидлера, В. Станковича, В. Смирнова, А. Романькова, Б. Лукомского и многих других.

Для создания базы разностороннего физического развития на первых этапах занятий с юными фехтовальщиками должен использоваться широкий комплекс общеразвивающих упражнений, отличающихся прежде всего естественностью движений и не требующих специального разучивания: различные виды ходьбы, бега, прыжков, простейшие гимнастические упражнения, броски мячей, упражнения с легкими набивными мячами, скакалками, палками, подвижные и спортивные игры.

При подборе средств физической подготовки и конкретных упражнений необходимо учи-

тывать благоприятные периоды в физическом развитии занимающихся для воспитания отдельных двигательных качеств. Так, в возрасте 10 — 13 лет хорошо развивается такое важное для фехтовальщика качество, как быстрота. Для воспитания быстроты используются следующие легкоатлетические упражнения: бег на короткие дистанции, стартовые броски из различных исходных положений, эстафеты, прыжки в длину с разбега.

Так как суставы у детей и подростков обладают хорошей подвижностью, а мышцы — эластичностью, в этом возрасте хорошо развивать гибкость. Для этого следует систематически использовать в занятиях разнообразные гимнастические и . легкоатлетические упражнения с маховыми и пружинистыми движениями по широким амплитудам.

Для укрепления мышц плечевого пояса, рук, живота, спины полезны упражнения на гимнастической скамейке, шведской стенке, с набивными мячами. Разнообразные броски и ловля волейбольных, баскетбольных, футбольных и теннисных мячей являются прекрасным средством развития ловкости, быстроты, реакции и координации движений.

Одной из особенностей физического развития подростков является усиленный рост тела и возможное отставание в развитии функций сердечно-сосудистой системы (ССС). Это может привести к неадекватным реакциям ССС на различные нагрузки, особенно при бы-