При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ БОКСА

О НЕКОТОРЫХ КОМПОНЕНТАХ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА БОКСЕРОВ

О тактической подготовке

Для оптимизации целенаправленных действий боксеров на ринге, составляющих сущность тактики бокса, необходимы специализированные виды технической, физической и психологической подготовки, которые должны быть подчинены тактике предстоящих соревнований.

При разработке тактики логично учитывать возможности боксеров, для которых эта тактика разработана. Вместе с тем при прогнозировании важна тактика (с учетом ее вариативности) начала каждого боя, его продолжения И окончания, что следует отрабатывать в тренировках. В тренировке необходимо моделировать особенности и действия каждого предстоящего противника.

Основная характеристика прогнозируемой тактики — неожиданность для противника. Каждый тактический прием, включающий определенные подготовительные действия, должен отрабатываться в тренировке.

Так как противники, в свою очередь, могут предложить тактические сюрпризы, необходимо научиться быстро переключаться и к каждой отрабатываемой тактике ведения боя готовить несколько запасных вариантов.

Нужно учить боксеров постоянно концентрировать внимание на действиях противника независимо от уровня его подготовки, а в прогнозируемую тактику включать варианты умелого развития удачно нанесенного удара (или, напротив, выхода из тяжелого состояния после нанесения противником сильного удара).

Совершенствование технико-тактического мастерства должно базироваться на оптимальной с точки зрения биомеханики технической школе и на специальной физической и психологической подготовке.

О технической подготовке

Каждый удар боксера, основанный на взрывном характере работы мышц, должен слагаться из усилий всех частей тела, последовательность включения которых в работу следующая: нога — туловище — руки.

Удар начинается с подбрасывающего движения ногами и туловищем с выведением вперед кулака ударной руки и кончается поворотным движением таза, плечевого пояса (тем самым создается акцентированный навал на кулак ударной руки).

Конец удара — это резкая, одновременно акцентированная остановка движения во всех

звеньях тела (усилия которых направлены строго в цель). В результате чего в момент, когда кулак достигает цели, образуется жесткая система (кулак ударной руки — большие пальцы ног), обеспечивающая необходимую рациональность передачи усилий атакующего боксера на ударную точку противника.

Один из важных показателей правильно нанесенного удара — сохранение устойчивого положения на ногах и оптимальная готовность продолжить атаку или защититься.

Техника каждого удара (одиночного и в сериях) всегда должна предусматривать защиту от возможных ударов противника во всех элементах атакующих действий, а конечная фаза удара (одиночного и в сериях) должна служить хорошим исходным положением для нанесения следующего удара.

Начинать защитные движения головой (при нырках, отходах) необходимо по ходу ударов противника.

Смысл конечной фазы защитных движений боксеров в создании хороших биомеханических предпосылок для контратаки. Техника же передвижения на ринге должна предоставлять боксеру возможность мгновенно атаковать или защищаться.

Боксер обязан быть всегда готовым к быстрой смене действий (от передвижений к атаке, от финтов к атаке, от атаки к защите и контратаке и т. д.) и научиться расслаблять мышцы (не ослабляя внимания) в нерабочие фазы боя.

На всех этапах спортивного совершенствования следует помнить, что техника движений боксера тесно связана с его физическими качествами и что каждое движение, проделанное им даже один раз, оставляет в нервной системе определенный след, который имеет отрицательное и положительное влияние. Поэтому, как правило, все боксерские движения в тренировке нужно выполнять максимально быстро (работать над техникой движений в утомленном состоянии не рекомендуется).

О физической подготовке

С ростом спортивного мастерства физическая подготовка становится более специализированной. При выборе средств воспитания физических качеств необходимо учитывать особенности техники боксерских движений, а также тактические варианты предстоящих поединков.

С ростом спортивного мастерства средства общей физической подготовки постепенно пе-

реходят из разряда развивающих в восстанавливающие средства специальной работоспособности.

При совершенствовании таких физических качеств, как быстрота, выносливость, ловкость, необходимо помнить, что инертные барьеры развития этих качеств закрепляются при повторении одних и тех же упражнений, выполняемых с одинаковыми интенсивностью и объемом. Поэтому в соответствующих учебно-тренировочных занятиях необходимо систематически увеличивать их объем и особенно интенсивность.

Основные средства воспитания качеств силы, быстроты, выносливости — упражнения с отягощениями, выполняемые с учетом техники боксерских движений.

Совершенствовать силовые качества можно с помощью упражнений, имитирующих компоненты боксерских движений, с отягощениями (от 70 до 100% от максимума возможностей спортсменов в каждом упражнении).

Быстрота развивается, как правило, путем целостного выполнения боксерских движений с отягощениями, позволяющими выполнять эти движения без существенных изменений их пространственных характеристик и последовательности включения мышц в работу. Величина отягощений зависит от веса, силы боксеров, от степени их подготовленности. При этом обязательно применение компенсаторных движений, выполняемых без отягощений с максимальной скоростью и компенсирующих снижение быстроты при выполнении их с отягощениями.

Силовая выносливость воспитывается с помощью многократного повторения боксерских движений с относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). ЧСС после каждой серии боксерских движений (например, после мощной работы на мешке от 15 с до 3 мин) в снарядовых перчатках с отягощениями (от 1 до 8 кг) не менее 180 уд/мин. Последующие серии можно начинать при восстановлении пульса до 120 — 130 уд/мин.

С интервалом в 7 — 10 дней целесообразно применять так называемую ударную тренировку (при ЧСС 190 — 200 уд/мин после серий). Количество серий в одной тренировке — не меньше трех. Время работы в сериях постепенно увеличивается, а интервал отдыха после серий, наоборот, постепенно уменьшается.

Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядовых перчатках. ЧСС после каждой серии такой работы должна быть не менее 180 уд/мин. Начинать последующие серии рекомендуется после восстановления пульса до 120 — 130 уд/мин. Количество серий в одной тренировке — не меньше трех. Время работы в сериях постепенно увеличивается, а

интервал отдыха между сериями постепенно уменьшается. Скоростные серии выполняются всегда после силовых, серий, и они являются компенсаторными (компенсируют естественное замедление движении отягощениями).

Последовательность серий следующая: с отягощениями — отдых — без отягощений — отдых — с отягощениями — отдых — без отягощений — отдых — с отягощениями — отдых — без отягощений.

Силовая и скоростная выносливость — основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы на мешках в боевых перчатках с нанесением сильных акцентированных ударов.

Время работы в сериях определяется по состоянию техники, темпа, быстроты и силы ударов. Заметное ухудшение этих показателей — сигнал к прекращению работы в серии. Рекомендуется проводить не меньше четырех серий в занятии. Отдых между сериями всегда 1 мин. Работа над воспитанием специальной выносливости оценивается положительно при постепенном увеличении времени работы в сериях (при ЧСС 190 — 210 уд/мин) при сохранении правильной техники, быстроты и силы ударов. Подбор движений в сериях определяется тактикой боя с предстоящими основными соперниками.

Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания (при ЧСС не меньше 160 уд/мин), спортивных игр, «работы на дороге» — бег в переменном темпе разной продолжительности, упражнений с камнями, «рубки дерева», прыжков, гимнастических упражнений.

Для воспитания ловкости используются различные помехи, затрудняющие выполнение боксерских движений. Например, предлагается боксировать сразу .же после вращательных упражнений, различных акробатических прыжков, на скользком ринге и т. п.

Упражнения на ловкость способствуют воспитанию всех других необходимых боксерам качеств.

О планировании тренировки

Двигательные навыки, с помощью которых спортсмены достигают высоких спортивных результатов, на определенных этапах спортивного совершенствования становятся его тормозом. Поэтому в начале каждого нового цикла подготовки необходим этап расшатывания старых двигательных навыков и создания предпосылок для формирования новых, более совершенных двигательных навыков, обеспечивающих новый скачок спортивных результатов.

I этап. Основные задачи: совершенствование быстроты и силы отдельных атакующих и защитных движений, а также общей выносливости. Средства — упражнения на си-

лу, на быстроту, на общую выносливость, упражнения в парах, условные бои.

II этап. Основные задачи: совершенствование быстроты комбинаций технико-тактической школы, индивидуального технико-тактического мастерства (ИТТМ) и общей выносливости. Средства — специальные тактические упражнения на быстроту, на силу, на общую выносливость, упражнения в парах, условные бои.

III этап. Основные задачи: совершенствование быстроты и силы отдельных движений, а также быстроты и ловкости комбинаций ИТТМ. Средства — упражнения на быстроту, на силу, на ловкость, упражнения в парах, условные бои.

IV  этап. Основные задачи: совершенствование быстроты и ловкости комбинаций ИТТМ и специальной выносливости. Средства — упражнения на быстроту, на ловкость, на специальную выносливость, упражнения в парах, условные бои.

Продолжительность I — IV этапов — до 2 месяцев и больше (это зависит от характера соревновательного этапа).

V  этап. Основные задачи: совершенствование специальной выносливости и обоб-

щение элементов прогнозирования тактики, разучиваемых при воспитании быстроты и ловкости. Средства — вольные бои и упражнения на специальную выносливость.

VI   этап. Основные задачи: обобщение тактических элементов V этапа и совершенствование специальной выносливости. Средства — вольные бои, спарринги.

Продолжительность V и VI этапов — по 2 недели каждый.

VII   этап — соревновательный.

VIII   этап — восстановление специальной работоспособности.

При планировании тренировки боксеров нужно учитывать, что многие упражнения общефизической подготовки, развивая те или иные качества на первых этапах тренировки, теряют свое воздействие на последующих этапах. В этом случае их целесообразно использовать как средства восстановления. Естественно, что при этом их место в микроциклах и дозировка должны быть иными, чем в первом случае. Следует отметить, что приведенное выше поэтапное планирование не отрицает существа периодизации спортивной тренировки, предложенной Л. П. Матвеевым, а является естественным ее развитием.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОКСОМ НА ПСИХИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА БОКСЕРА

Нами было проведено специальное исследование по изучению эффективности влияния занятий боксом на некоторые психические качества человека: волевые, сенсорные, интеллектуальные, эмоциональные (в эксперименте приняли участие новички и высококвалифицированные боксеры). Психические качества испы-

туемых исследовались с помощью тестов, показателями которых были количественные и качественные результаты их выполнения. Исследование показало, что боксеры-мастера по уровню развития психических качеств существенно отличаются от боксеров-новичков.

* Характеризует распределение внимания в корректурной пробе.

** Характеризует интенсивность внимания в корректурной пробе.