При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

или клинч. Значительное число приемов — защиты, отклоны, отходы, уклоны — направлено на сохранение дистанции дальнего боя. Это конкретный пример реализации тактики ответной контратаки, когда усилия противника, реализующего тактику активного наступления, были сведены на нет.

Боксерам, отличающимся большей устойчивостью психических процессов (ригидностью, жесткостью, относительной негибкостью поведения), рекомендуется тактика активного наступления, отработка и применение серий жестких, сильных ударов и т. д.

Отличительные особенности динамики поведения на ринге боксеров такого типа ярко выражены в характеристике манеры боя кубинца X. Гомеса. В ¹/₂ финала олимпийского турнира в Москве X. Гомес боксировал с румынским спортсменом В. Силагн и выиграл со счетом 5 : 0. Особенности тактики кубинца: постоянно продвигается вперед, много боксирует

в ближнем бою, преодолевает сопротивление противника, не избегая встречного боя и обмена ударами. Боксирует в основном сериями ударов, его защитные приемы не отличаются разнообразием, зато разнообразны удары: пропорционально представлены прямые, боковые и удары снизу. Защищается в основном за счет страховки уязвимых мест при нанесении ударов, работы первым номером (вынуждает противника самого защищаться), подставок, иногда применяет отклоны. Количество ударов за раунд — 103, количество боевых действий — 41. Из них подготовительных — 13, контратак — 4, приемов защиты уклоном и отклоном — 4, общее количество приемов защиты — 47.

Особенности поведения на ринге представителей различных манер ведения боя, которые боксируют на уровне высших достижений в этом виде спорта, должны служить ориентиром для молодых боксеров.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В БОКСЕ С УЧЕТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

Основу качества специальной выносливости наряду с другими факторами определяют энергетические возможности организма спортсмена. И каждому виду физических упражнений присущ определенный вид энергии, с помощью которого реализуется работа. Поэтому в тренировочной практике получил широкое распространение термин «энергетическая специфичность» вида спорта. Эта специфичность определяет тренировочную нагрузку, которая содействует совершенствованию так называемых энергетических факторов, т. е. факторов, способствующих избирательно направленному воздействию на процесс развития специальной работоспособности спортсмена.

Говоря о направленности физической нагрузки, необходимо остановиться на таком понятии, как «компонент нагрузки». Тренировочное упражнение должно давать срочный и отставленный тренировочный эффект.

Исходя из физиологических закономерностей различают три типа взаимодействий, при которых предшествующая работа влияет на сдвиги, вызываемые нагрузкой последующего занятия:

1) положительное (усиливает сдвиги);

2)   отрицательное (уменьшает сдвиги);

3)   нейтральное (не влияет на сдвиги). Учитывая взаимодействие срочного и отставленного тренировочного эффекта нагрузок

разной направленности, необходимо также помнить о том, что между двумя основными биохимическими процессами энергетического обмена — аэробным и анаэробным, с одной стороны, существует положительная связь (чем выше аэробные способности организма; тем большую работу он способен выполнять в анаэробных условиях), с другой — между этими двумя реакциями живого организма наблюдается борьба за приоритет в регулировании метаболизма.

Когда организм в достаточной степени снабжается кислородом, перевес в этой конкуренции оказывается на стороне аэробного процесса. Дыхание угнетает анаэробный обмен. Это явление называется прямой пастеровской реакцией.

Недостаточное снабжение тканей кислородом приводит к обратному явлению. Усиление гликолиза вызывает снижение аэробных (дыхательных) реакций. Этот процесс называется обратной пастеровской реакцией. Поэтому положительное взаимодействие нагрузок проявляется тогда, когда тренировочное занятие строится по следующей схеме:

1)    сначала выполняется анаэробно-алактатная (скоростно-силовая) тренировка, а затем — анаэробно-гликолитическая (тренировка скоростной выносливости);

2)   сначала выполняется алактатно-анаэроб-

ная, а затем аэробная нагрузка (упражнения на общую выносливость);

3) сначала в небольшом объеме выполняются упражнения анаэробной гликолитической направленности, а затем — аэробной.

Как показывают исследования, наилучший тренировочный эффект при совершенствовании аэробного и анаэробного компонентов выносливости дает интервальный метод тренировки.

При совершенствовании алактатно-анаэробного метаболизма характер физической нагрузки выглядит следующим образом: продолжительность интервалов работы 10 — 15 с, интенсивность — максимальная (взрывная работа); 5 — 6 повторений; интервалы отдыха между повторениями 2 мин; отдых между повторениями — спокойная ходьба или отработка отдельных боксерских упражнений (без снарядов). Средства тренировки — работа на тяжелых боксерских снарядах (мешок, настенная подушка), а также упражнения с тренером на «лапах».

Тренировка гликолитического анаэробного компонента энергопродукции заключается также в применении интервальной работы с уменьшающимися периодами отдыха: интенсивность нагрузки — близкая к максимальной; продолжительность интервалов работы — 2 мин; 3 повторения; интервалы отдыха между повторениями — 2 мин между первым и вторым, 1 мин между вторым и третьим; отдых между повторениями — отработка техники боксерских движений. Упражнения выполняются сериями через 3 мин отдыха (3 — 6 серий). Средства тренировки те же, что и при совершенствовании алактатно-анаэробного метаболизма.

Обращают на себя внимание сокращающиеся интервалы отдыха. По данным физиологических исследований, подобный способ выполнения интервальной работы с уменьшающимися интервалами отдыха сопровождается интенсификацией гликолитических процессов, показателем которых является концентрация молочной кислоты в крови, достигающая в конце работы более 300 мг%. В то же время наблюдается тенденция к снижению уровня потребления кислорода и замедлению скорости оплаты кислородного долга (подобная картина взаимоотношений дыхания и гликолиза характерна для обратной пастеровской реакции).

Таким образом, работа при сокращающихся интервалах отдыха служит основным тренировочным средством, способствующим развитию гликолитических возможностей боксера.

Иной характер изменения показателей энергетического обмена носит работа с постоянными интервалами отдыха. Так, концентрация молочной кислоты составляет в среднем 162 мг%. Уменьшается и величина кислородного долга. Это характерно для пастеровского эффекта торможения гликолиза со стороны дыхания. Поэтому при совершенствовании аэробного компонента выносливости интервальным методом нагрузка подбирается таким образом, чтобы интенсивность ее не превышала 70 — 80% максимальной величины. Определяется же интенсивность с помощью пульса, величина которого не должна превышать 180 уд/мин, продолжительность работы 1,5 мин; 8 — 10 повторений; интервалы отдыха — 2 мин, за время которых частота пульса не должна падать ниже 130 — 150 уд/мин.

МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ

В процессе подготовки боксеров высокой квалификации большая нагрузка падает на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

При перенапряжении в этой области могут появиться боль и ощущение скованности. Чтобы предупредить это, необходимо на всех этапах тренировки включать в занятия упражнения, разгружающие пояснично-крестцовый отдел позвоночника (см. рисунок). Это могут быть висы и подтягивания на перекладине (кадр 1), отжимания от брусьев, жимы в положении лежа. Рекомендуются занятия плаванием и игры в воде.

Предупреждению травм в одинаковой степени способствуют постепенное увеличение нагрузки и создание прочного мышечного корсета с помощью упражнений для мышц пояснич-

ной области и брюшного пресса. Укрепляя мышцы живота, спортсмен может тормозить процесс изменений в лордозе (естественное искривление позвоночника) и тем самым уравновешивать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Крепкий мышечный корсет защищает внутренние органы от внешних механических повреждений, создает благоприятные условия для работы органов пищеварения.

Еще один чрезвычайно важный момент касается дыхания. Дело в том, что напряжение мышц живота обеспечивает максимальный выдох и натуживание в момент проявления максимальной силы.

Недостаток силы и выносливости этих мышц вызывает образование жировых отло-