Contents

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Home
 

но и способствует совершенствованию психических функций и процессов непосредственно в тренировочной деятельности (тем самым повышается ее эффективность).

Состояние, близкое к ОБС, складывается у боксеров при выполнении самых разных тренировочных заданий, в том числе и неспецифического характера. Наиболее удобными для этого являются различные виды бега, а также силовые и скоростно-силовые упражнения. Перед их выполнением можно формировать любой компонент ОБС, но удобнее всего физический и (или) эмоциональный.

Например, перед кроссом особенно полезно и эффективно вызывать у себя ощущения легкого и сильного тела, невесомости, быстрых и

 

легких ног, приятного эмоционального возбуждения, чувства удовольствия от бега, «мышечной радости» и т. д. В процессе бега (особенно длительного или в гору) также можно входить в различные состояния. Так, если спортсмен испытывает усталость (или когда «забиты» ноги), полезно сначала с помощью самовнушения или самоприказа вызвать ощущение теплых, расслабленных ног, а затем почувствовать их легкими и быстрыми. Перед выполнением различных силовых и скоростно-силовых упражнений с различными отягощениями и без них полезно вызвать ощущение наполненного энергией тела, сильных и упругих мышц, чувство азарта, спортивной злости и т. п.

 

 

МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОКСЕРОВ

   
Г. В. Кургузов, мастер спорта СССР,
В. Я. Русанов, заслуженный тренер РСФСР
 

Соревнования боксеров, как правило, всегда отличаются большой эмоциональной напряженностью, которая влечет за собой рассогласование специальных двигательных качеств спортсменов, влияет на выполнение технико-тактических приемов, освоенных в спокойном тренировочном режиме работы. На наш взгляд, тренировку боксеров следует приблизить к соревновательным условиям. Однако совершенствование технико-тактических приемов в режиме максимальной интенсивности значительно искажает технику выполнения приемов. Выход можно найти в применении интервального метода тренировки. Причем совершенствование технико-тактических приемов в работе с партнером основывается на высоком уровне специальной работоспособности. Для ее развития широко используется одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП и СФП, отражающих специфику бокса по физиологической и ритмоскоростной направленности и способствующих развитию мощности атакующих действий.

Упражнения следует выполнять на типовых боксерских мешках или настенных подушках для бокса. Удары должны наноситься максимально быстро и сильно в течение 3,5 мин (или меньше). Необходимо развивать максимальную мощность при условии сохранения техники ударных движений (и соответственно ударных положений), способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.

 

Упражнения чередуются с отдыхом так: от 1 до 3,5 мин и более — упражнение, от 15 с до 10 мин — отдых между раундами и сериями раундов. Продолжительность основной части тренировочного занятия от 5 до 35 мин и более в зависимости от задач конкретной тренировки (ЧСС в отдельных упражнениях 200 уд/мин и выше). По характеру воздействия на организм спортсмена эта группа упражнений имеет анаэробную направленность (алактатно-гликолитические процессы), что важно для обеспечения специфической кратковременной взрывной двигательной деятельности боксеров в условиях соревновательного поединка.

Важна последовательность дозировки упражнений по времени. Следует начинать с серии 15 с и доводить до 1 или 3,5 мин. Такая последовательность в выполнении упражнений вызвана целесообразностью взаимодействия групп упражнений, обеспечивающих аэробно-анаэробные процессы в тренировочном занятии для положительного влияния на срочный тренировочный эффект (Н. И. Волков, 1975).

В таблице приводятся варианты режимов работы и отдыха в различных зонах мощности. Предложенные варианты согласуются с рекомендациями В. А. Киселева (1982) по направленности, объему и интенсивности работы в различных зонах мощности при выполнении упражнений на боксерских мешках и настенной подушке.

Опыт показывает, что следует выделять целое тренировочное занятие, или первые ра-

Library   15   Up


Contents

 

Home
 

Вариант

Анаэробно-алактатный

Анаэробно-гликолитический

Режим работы

Характер работы
Характер работы
Длительность, с
Длительность, с
Количество раундов
Количество раундов
в серии
в серии
Отдых между
Отдых между
раундами, мин
раундами, мин
Количество серий
Количество серий
Отдых между
Отдых между
сериями, мин
сериями, мин
Интенсивность
Интенсивность
Характер работы
Характер работы
Длительность, с
Длительность, с
Количество раундов
Количество раундов
в серии
в серии
Отдых между
Отдых между
раундами, с
раундами, с
Количество серий
Количество серий
Отдых между
Отдых между
сериями, мин
сериями, мин
Интенсивность
Интенсивность

1-й

Пов-
торная

10

  6—9

1—2

2—3

3—5

Макси-
маль-
ная

Пов-
торная

15

3—4

15

3—5

6—8

3—5

2—3

Суб-
макси-
маль-
ная

2-й

  »

15

4—5

2—3

3—4

7—10

  »   »

25

2—3

  25

2—3

6—7

3—5

»

3-й

»

15

2—3

2—3

6—9

5—8

  »

»

  60

2—3

  60

3—4

5—3

3—5

2—3

»

Этап подго-
товки

Обще-
подготовите-
льный

Специально-подго-
товительный

2—3

1—2—3

Соревно-
вательный

1—2—3

1—2—3

Переходный

 

ЧСС, уд/мин

190—200 и выше

180—200 и выше

 

унды основной части тренировки) для интервальной работы на снарядах. Причем в начале специально-подготовительного этапа для правильной дозировки нагрузки в предстоящей работе с партнером необходимо поработать на снарядах.

Предлагаемая программа является одной из форм интервальной тренировки на снарядах, завершающей частью процесса повыше-

 

ния уровня специальной физической подготовленности боксеров при подготовке к соревнованиям. Она предполагает предварительную базовую физическую подготовку и развитие аэробных возможностей для обеспечения быстроты восстановительных процессов и повышения уровня анаэробных возможностей средствами ОФП и СФП в рекомендуемых интервалах работы и отдыха.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ СТРУКТУРЫ СРЕДСТВ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОКСЕРОВ

   
И. П. Дегтярев, кандидат
педагогических наук, ГЦОЛИФК;
К. И. Копцев, старший тренер Спорткомитета СССР;
А. В. Гаськов, ГЦОЛИФК
 

Сложившаяся практика многоцикловой подготовки, когда боксеры в течение года участвуют в 5 — 7 соревнованиях, исключает возможность использования периодов и этапов подготовки по срокам, рекомендованным в современной научно-методической литературе (Л Л Матвеев, 1966). Данное обстоятельство значительно усложняет оптимизацию структуры средств ОФП, СФП и CTTM в непродолжительных по времени периодах и этапах подготовки. Это связано с тем, что к каждому турниру боксеры должны подходить, имея достаточно высокий уровень специальной трени-

 

рованности за счет значительного применения специально-подготовительных и особенно специальных средств.

Неоправданно большая концентрация в отдельных микроциклах подготовки специальных и специально-подготовительных средств может привести к развитию нервных перенапряжений. К тому же организм спортсмена значительно быстрее адаптируется к специальным. упражнениям (М. А. Годик, 1980), которые обладают наиболее тренирующим эффектом в сравнении с общеразвивающими. Поэтому научно-обоснованный подбор средств и величин

Library   16   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало