При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

но и способствует совершенствованию психических функций и процессов непосредственно в тренировочной деятельности (тем самым повышается ее эффективность).

Состояние, близкое к ОБС, складывается у боксеров при выполнении самых разных тренировочных заданий, в том числе и неспецифического характера. Наиболее удобными для этого являются различные виды бега, а также силовые и скоростно-силовые упражнения. Перед их выполнением можно формировать любой компонент ОБС, но удобнее всего физический и (или) эмоциональный.

Например, перед кроссом особенно полезно и эффективно вызывать у себя ощущения легкого и сильного тела, невесомости, быстрых и

легких ног, приятного эмоционального возбуждения, чувства удовольствия от бега, «мышечной радости» и т. д. В процессе бега (особенно длительного или в гору) также можно входить в различные состояния. Так, если спортсмен испытывает усталость (или когда «забиты» ноги), полезно сначала с помощью самовнушения или самоприказа вызвать ощущение теплых, расслабленных ног, а затем почувствовать их легкими и быстрыми. Перед выполнением различных силовых и скоростно-силовых упражнений с различными отягощениями и без них полезно вызвать ощущение наполненного энергией тела, сильных и упругих мышц, чувство азарта, спортивной злости и т. п.

МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОКСЕРОВ

Соревнования боксеров, как правило, всегда отличаются большой эмоциональной напряженностью, которая влечет за собой рассогласование специальных двигательных качеств спортсменов, влияет на выполнение технико-тактических приемов, освоенных в спокойном тренировочном режиме работы. На наш взгляд, тренировку боксеров следует приблизить к соревновательным условиям. Однако совершенствование технико-тактических приемов в режиме максимальной интенсивности значительно искажает технику выполнения приемов. Выход можно найти в применении интервального метода тренировки. Причем совершенствование технико-тактических приемов в работе с партнером основывается на высоком уровне специальной работоспособности. Для ее развития широко используется одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП и СФП, отражающих специфику бокса по физиологической и ритмоскоростной направленности и способствующих развитию мощности атакующих действий.

Упражнения следует выполнять на типовых боксерских мешках или настенных подушках для бокса. Удары должны наноситься максимально быстро и сильно в течение 3,5 мин (или меньше). Необходимо развивать максимальную мощность при условии сохранения техники ударных движений (и соответственно ударных положений), способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.

Упражнения чередуются с отдыхом так: от 1 до 3,5 мин и более — упражнение, от 15 с до 10 мин — отдых между раундами и сериями раундов. Продолжительность основной части тренировочного занятия от 5 до 35 мин и более в зависимости от задач конкретной тренировки (ЧСС в отдельных упражнениях 200 уд/мин и выше). По характеру воздействия на организм спортсмена эта группа упражнений имеет анаэробную направленность (алактатно-гликолитические процессы), что важно для обеспечения специфической кратковременной взрывной двигательной деятельности боксеров в условиях соревновательного поединка.

Важна последовательность дозировки упражнений по времени. Следует начинать с серии 15 с и доводить до 1 или 3,5 мин. Такая последовательность в выполнении упражнений вызвана целесообразностью взаимодействия групп упражнений, обеспечивающих аэробно-анаэробные процессы в тренировочном занятии для положительного влияния на срочный тренировочный эффект (Н. И. Волков, 1975).

В таблице приводятся варианты режимов работы и отдыха в различных зонах мощности. Предложенные варианты согласуются с рекомендациями В. А. Киселева (1982) по направленности, объему и интенсивности работы в различных зонах мощности при выполнении упражнений на боксерских мешках и настенной подушке.

Опыт показывает, что следует выделять целое тренировочное занятие, или первые ра-

унды основной части тренировки) для интервальной работы на снарядах. Причем в начале специально-подготовительного этапа для правильной дозировки нагрузки в предстоящей работе с партнером необходимо поработать на снарядах.

Предлагаемая программа является одной из форм интервальной тренировки на снарядах, завершающей частью процесса повыше-

ния уровня специальной физической подготовленности боксеров при подготовке к соревнованиям. Она предполагает предварительную базовую физическую подготовку и развитие аэробных возможностей для обеспечения быстроты восстановительных процессов и повышения уровня анаэробных возможностей средствами ОФП и СФП в рекомендуемых интервалах работы и отдыха.

ПЛАНИРОВАНИЕ СТРУКТУРЫ СРЕДСТВ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОКСЕРОВ

Сложившаяся практика многоцикловой подготовки, когда боксеры в течение года участвуют в 5 — 7 соревнованиях, исключает возможность использования периодов и этапов подготовки по срокам, рекомендованным в современной научно-методической литературе (Л Л Матвеев, 1966). Данное обстоятельство значительно усложняет оптимизацию структуры средств ОФП, СФП и CTTM в непродолжительных по времени периодах и этапах подготовки. Это связано с тем, что к каждому турниру боксеры должны подходить, имея достаточно высокий уровень специальной трени-

рованности за счет значительного применения специально-подготовительных и особенно специальных средств.

Неоправданно большая концентрация в отдельных микроциклах подготовки специальных и специально-подготовительных средств может привести к развитию нервных перенапряжений. К тому же организм спортсмена значительно быстрее адаптируется к специальным. упражнениям (М. А. Годик, 1980), которые обладают наиболее тренирующим эффектом в сравнении с общеразвивающими. Поэтому научно-обоснованный подбор средств и величин